每天要喝多少升水 科学饮水一天几杯水的正确方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-26 15:00 标签： 科学饮水一天几杯水
　　世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称，每天每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡。正常人每日摄入水量要根据身体活动水平和气候，建议男性不超过3.7升，女性不超过
2.7升。　　一、水多了真的会中毒　　“万物皆有度”，人吃饭吃多了会撑出毛病，喝水喝多了属实会中毒。这种水中毒在医学上称之为稀释性低钠血症，也就是说，喝水过多，就会把身体内钠的浓度稀释了，人体正常钠离子浓度为135~155mmol/L，当低于135mmol/L时就会发生低钠血症。　　人体细胞内也含有钠，正常情况下，人体细胞内外的钠浓度是平衡的。但是发生了低钠血症的时候，细胞外的钠浓度降低，由于晶体渗透压的作用，细胞外的水分就会向细胞内转移，细胞就会膨胀了。　　细胞膨胀不是一个好事情，因为细胞膨胀之后，就会失去自身正常的功能。会引起皮肤肿胀、四肢无力、麻木等症状。当这种细胞膨胀发生在大脑时就会异常凶险，会引起脑水肿。人的大脑由坚硬的颅骨包裹，脑水肿就会使脑组织受到挤压，有致命的风险。　　二、正常人很难发生水中毒　　虽然发生水中毒很可怕，但是正常人很难发生水中毒。有句老话叫作“饥餐渴饮”，正常人懂得饥饱，我们平时不渴的时候真的喝不下那么多的水。如果我们只靠喝水就能把自己喝成水中毒，那么我们的身体一定出了什么问题。　　事实上发生水中毒的人常见于医源性水中毒，比如说在医院输液过多，而排尿过少人可能会发生水中毒。还有常见于疾病造成的水中毒，比如说肾功能不全或是心功能不全者排尿减少又没有限制饮水，就可会造成水中毒；还有神经性多饮，导致饮水过多；或是由于药物或是疾病刺激，使体内抗利尿激素增多，导致排尿减少所造成。　　三、正常人还是要多喝水　　正常人每天需要的水量：人每天皮肤要蒸发500毫升水，呼吸要排出350毫升水，粪便要排出150毫升水，尿液至少需要500毫升水才能排出身体代谢产生的废物。算一下，大约是1.5升水才能满足身体的基本需求。　　但是这1.5升只是基本需求，如果活动多一点，或是体型胖一点的人，就不够用了。水不够了，就会使皮肤干燥、失去光泽，会导致便秘，尿液浓缩产生结晶或是形成结石伤害肾脏。所以建议每人每天最少要喝2升水才能保证健康，而我们大多数人缺乏运动，每天很难达到这个饮水量。　　想多喝一点也没问题，因为我们人体的肾脏对水钠调节潜力非常大。在平时的时候只动用了三分之一的能力。也就说是，当你喝了2升水，排出1升尿的时候，对肾脏根本不算事。喝了3升水，排出2升尿的时候，肾脏也是尚有余力，根本累不到。　　多喝水还可以促进机体代谢，增加代谢废物的溶解，对肾脏有清洗的作用。所以说，正常人每天喝水2~3升是有利于身体健康，有助于保护肾脏的。　　综上所述，正常人在不运动的情况下，每天喝2~3升水就已经撑得不行了，喝4升水是一件非常困难的事，想把自己喝成水中毒，几乎是一件不可能完成的任务。只有在疾病状态下，才有可能发生水中毒。需要注意的就是在高温环境下和大量运动的时候，补水的同时一定要注意补钠。这样才能保证合理补水，避免发生水中毒。　　水有十大好处：　　1、促进新陈代谢、消化吸收；　　2、运输营养；　　3、排泄废物；　　4、利于通大便；　　5、解热降温；　　6、润滑关节、肌肉和器官；　　7、保持皮肤湿润；　　8、镇静；　　9、增加元气；　　10、利尿。
听题主的意思。你希望我：首先给你一个喝水排期表。其次，规定好每次喝水的毫升、喝水的温度。再次，帮你避开所有可能会影响身体健康的喝水「误区」。最后告诉你，只要拿出手机，按照我给你的时间表，定好闹钟，按要求执行就行。好，没问题，丁香医生今天就来一次性解决你的问题。睁大你的眼睛，准备好。答案就在下面了。。。。。。。对不起，我没有。……呔！住手！听完解释再打我也不迟。我没有是因为，前面说的那些东西，你都不需要。对于怎么「正确」的喝水，市面上有好多说法。比如最经典的「一天八杯水」，很多人都非常信奉，于是每天都抱着水杯吨吨吨吨。但是你有没有想过……到底是用多大的杯子？比如有的人是用运动水杯，一杯就超过 500 ml，每天就是 500 * 8 = 4000ml有的人是咖啡杯，一杯只有 200 ml，每天就是 200 * 8 =1600ml还有人在室内用咖啡杯室外用运动水杯，他一天里上午在室内下午在室外，结合网上的传说的喝水时间表，求问：他今天喝了多少毫升水？（你们先算着，我接着说）其实，这个说法真正应该关心的是：喝水的总量。按照中国营养学会膳食指南的要求—— 男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。当然，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝点。总之就是：不要咬着数字不放。还有人说，吃饭时不能喝水，会冲淡胃酸！你也太不给你的胃面子了。食物本身就有很多水分，而且胃液分泌也是相对灵活的，根本不会因为多喝了几口水，就发生大的变化。如果非要说什么注意事项的话，就是不要喝得太快。大口喝水容易导致气体进入消化道，那就真的会有「消化不良」的感觉了。你要真想对胃的成分和 PH 值造成影响，得一次性喝两升。还有一个说法是：早上睡前一杯水能排毒、防心脏病，降低「血液黏稠度」，预防冠心病 blablabla……首先，身体没有那么毒，不用排。其次，缺水或者喝水，对血液的影响都很小，血液黏稠度并不会发生太大改变。况且，冠心病的发生也主要是冠脉粥样斑块破裂、血栓形成，和血液黏稠度没啥关系。最后，在蜂蜜水、淡盐水、牛奶、豆浆、咖啡、茶水、白开水等各种饮品中，白开水永远是最好的选择。除此之外，还有什么：「酸性水不能喝，碱性水更健康」，拜托，编造「酸碱体质理论」的创始人都被判罚 1.05 亿美元，当庭承认骗局了。「隔夜水不能喝」：拜托，晚上八点到早上八点的水你不敢喝，早上八点到下午八点的你就敢喝？是怕有人在夜里给你下了毒么？「反复烧开的水不能喝」：拜托，多次烧开后，自来水中的亚硝酸盐含量，仍远低于国家生活饮用水的标准（≤ 1 mg / L），完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。对于那些第二次烧开就要把水倒掉的人，你们怎么敢喝各种老火靓汤的。当然，话又说回来，对于普通人来说，喝水肯定是好处多多的，比如：促进新陈代谢缓解便秘预防肾结石醉酒后防止身体脱水……所以，多喝水总是不错的。唯一需要提醒的一点就是：别喝太烫。不要觉得冬天来了，热水烫烫的很舒服。超过 65℃ 的液体，会增加食道癌的风险。接了开水多晾一会，温温的比较好。说了这么多，只要温度合适，每天喝水的总量有保障。对于「如何正确的喝水」这件事，什么时候喝，怎么喝，原则就是：开心就好内容参考丁香医生科普文章：作者： @魏玮
丁香诊所主诊医师作者：付婷
营养与公共卫生硕士

选择擅长的领域继续答题？
{@each tagList as item}
${item.tagName}
{@/each}
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
提交成功是否继续回答问题？
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
每天正确饮水量牢记53535法，“53535”喝水法大家知道是什么样的吗，下面我们来聊一聊吧。现在由于我们的生活条件越来越好了，人们也越来越注重身体健康了，而且现在越来越多人知道科学健身，科学减肥的重要性，并不会选择盲目的减肥方式。而且现在我们通过一些文献中也可以知道喝水对我们身体是有一定好处的，但前提一定是我们要采取正确的喝水方式。最近在网上非常流行的就是53535的喝水法。水是保障我们生命健康的一个非常基础以及必备的元素。但喝水也一定要掌握正确的方法，53535的喝水方法其实就是在早餐之前喝500ml水，早餐和午餐之间喝300ml水，在午餐之前喝500ml水，午餐和晚餐之间喝300ml水，在晚餐之前喝500ml水。这样的情况下，我们一天就可以保证摄入2100ml的水。这对于促进我们身体的代谢也是有一定的好处的。当然如果一次性喝500ml水，可能是有一些吃力的，所以很多专家都是建议多次少量的去喝水。平时生活中我们千万不要感觉到口渴才去喝水，因为那样已经证明我们身体极度缺水了，我们平时就应该一直拿着水杯多次的去喝水。53535的喝水方法不仅不会让我们觉得喝水是一种负担，同样还可以把每天所必须的2000ml水分次的进行摄取，更不会出现一次性摄入过多的情况。这个方法现在在网络上是非常火爆的，而且也有很多人在亲身实践之后觉得这个方法是非常有效的。所以这个方法应该被继续去推进，让更多人了解到每天应该如何去正确饮水，从而保证一天摄入2000ml的水。53535的喝水法指的是早中晚各喝500毫升，在早餐午餐和午餐晚餐之间再喝300毫升。

我要回帖

更多关于 科学饮水一天几杯水 的文章

 

随机推荐