早晨起来早上头晕怎么回事办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-26 15:00 标签： 低血糖的症状及预防方法
起床后头脑昏昏沉沉怎么办，给你一点小妙招。1.一早就吸入满满的空气用鼻子分4次短促地吸气后，腹部用力，将吸入的空气从嘴巴用力的吐出。吸气时，想象扩展肋骨的感觉；吐气时，想象腹部和背部相贴的感觉。在自律神经系统里，唯一可以意识控制的就是呼吸。自律神经指能自动调节心跳、血压、流汗的神经。活动模式的交感神经和休息模式的副交感神经，会依据状态、环境相互协调平衡。还有一点早上吸气，晚上则吐气吐长一点。试着配合时间与状态，好好的控制「吸气」和「吐气」吧！2.起床后，仰望明亮的天空早上不要在昏暗的房间内梳妆打扮。拉开窗帘，沐浴在明亮的光线下，可以帮助打开你的生理时钟的开关。（生理时钟是指一种调整活动和休息步调的身体机能。）早上起床、白天活动、夜晚睡眠，都是由生理时钟控制的一种循环模式。生理时钟的周期比24小时稍微长一点，所以早晨沐浴在明亮的光线下让时钟指针前进，重新调整周期是很重要！除此之外，我们需要2500勒克斯以上的亮光。早上起床后，拉开窗帘眺望窗外明亮的天空，让光线进入我们的大脑吧！明亮的光线能够一直睡眠荷尔蒙「褪黑素」的分泌，睡意就会一扫而空。不同环境下的光照度只要能重新调节，就可以调整睡眠、自律神经、荷尔蒙分泌、体温等的运作步调。若整个人还是很没精神的话，花个20~30分钟，试着在离床边1公尺以内的地方，看看报纸吃早餐吧！3.起床1小时内吃早餐早上因为没时间就不吃早餐出门。会让你睡了也消除不了疲劳。早餐能将位于全身的生理时钟，与大脑里的主时钟紧密联结起来。起床后1小时之内吃早餐，可统一所有时钟的步调，有效率的开始新的一天。如果时钟运作不一致，就算头脑已经清醒，身体却像还在睡一般，体内会呈现不平衡的状态。另外不吃早餐导致新陈代谢变化，让人容易变胖。3年不吃早饭+不运动的体型变化早餐必须均衡摄取营养，如提供大脑能量的葡萄糖（由碳水化合物形成），构成人体的蛋白质，使代谢顺畅的维他命、矿物质，提升光源刺激感杜的维他命B12等。原本就不习惯吃早餐的话，试着从1个苹果开始。调整生物时钟的必要条件是使肠胃蠕动。4.按压脑穴道，1分钟清醒！无法清爽的起床时，就按压位于眼头，能赶跑睡意的「睛明穴」，按压时不要往眼球方向按，而是边吐气边轻轻往鼻子的山根处按。指压后若觉得视野变得清晰，就表示按压方法正确。接着，长时间用力按压手的「合谷穴」。最后，慢慢按压头顶的「百会穴」，就会感到神清气爽。该穴道具有调整自律神经的效用，对于入睡或是醒脑都很有益。5.早上泡脚让体温上升一般来说，早晨是体温较低的时段。体温和身体清醒的步调是连带关系，因此起床后仍难以振作精神的人，可以泡个脚，泡脚对于改善畏寒、水肿、消除疲劳都有效果。热水温度是双脚离开热水时，能够清楚分辨室温和热水水温的状态是最合适的。（准备43°~45℃的热水，大约泡5~10分钟即可）6.透过早晨的香氛或音乐让心情变好要改变不舒服的起床心情，就用香氛和音乐吧！能一瞬间升级为有品质的早晨时光。早上使用的香氛，建议可用胡椒薄荷、柠檬、迷迭香、尤加利、葡萄柚等清爽的香味。音乐则选择轻快、有节奏感，让人不禁想要跟着哼唱的曲目为宜。

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