呼吸是跑步用嘴巴呼吸好还是用鼻子呼吸好还是鼻子好呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-09 07:00 标签： 跑步用嘴巴呼吸好还是用鼻子呼吸好
2020-10-29 12:07
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只待繁华落尽
正常人跑步的时候是用鼻子呼吸，还是用嘴巴呼吸呢？很多人纳闷，跑步的时候是用鼻子呼吸好呢还是用嘴巴呼吸好呢，从生理结构上来讲，鼻子是用来呼吸的器官，还负责闻气味。嘴巴是用来吃东西和讲话的，当然跑步的时候用鼻子呼吸是最好的，但是跑步累得气喘吁吁的时候，只用鼻子呼吸气不够用，只能选择张大嘴巴，跟鼻子一起呼吸。
所以说，跑步的时候最好选择用鼻子呼吸，如果不够用，可以鼻子和嘴巴一起呼吸。在喘不过气来的时候，还坚持闭上嘴巴只用鼻子呼吸也不太现实吧，反过来说跑步的时候也不可能堵住鼻子只用嘴巴呼吸的。
如今跑步几乎成了全民运动了，很多人都选择跑步来锻炼身体。但是能够坚持跑步的人却不多，很多人跑着跑着就不跑了，坚持不住的原因就是因为没有注意跑步中需要注意的问题，最终得出的结论是跑步伤身。呼吸就是跑步的时候需要注意的一项。
我们先来看看用鼻子呼吸有哪些好处，鼻子生来就是用来喘气的，鼻子是呼吸道的第一道门户，气体先进入鼻腔，然后在鼻窦中气体会被加温预热，鼻腔中的粘液和鼻毛可以将空气中的灰尘和细菌黏住，不让灰尘和细菌进入人体。鼻子还有闻气味的功能，当空气中有刺鼻子的有害气体，鼻子就会闻到气味提醒身体远离有害气体。
嘴巴是用来吃饭和讲话的，用嘴巴呼吸，空气会从嘴巴直接进入呼吸道，没有预热和过滤空气的功能。嘴巴又不会闻气味，有毒气体嘴巴也“闻”不出来，所以，用嘴巴呼吸，虽然吸一口气要比两个鼻孔快得多，但是对身体健康不利。
当跑步的时候，两个鼻孔太小，会气喘吁吁，这个时候需要灵活调整，嘴巴可以配合鼻子一起来完成这个任务。但是尽量不要跑得过快，身体需要的氧气供应不足，那就是无氧运动，是有害身体健康的。
如果联合用嘴巴来呼吸的话，还是有点小讲究的，就是不要长太大的嘴巴，不要让太多的冷空气直接进入呼吸道，尤其是北方的冬天，吸进去一肚子冷空气可是不舒服的哦。
跑步的时候最好选择腹式呼吸，就是利用肚皮来呼吸，吸气的时候肚皮鼓起来，呼气的时候肚皮收缩。
呼吸的频率也是有讲究的，就是跑步的时候要采用3-2的呼吸方式。也就是前3步吸气，后2步呼气。
总之，跑步的时候如果可以，选择用鼻子呼吸，如果需要嘴巴配合，那就张小口，采用3步吸气，2步呼气的方法，会解决很多问题返回搜狐，查看更多
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