招数1：赴宴之前饼干垫底赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。招数2：盘饰青菜多多进食筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。招数3：汤汁鱼肉少量摄取如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。此外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时，应当少吃此类食物，切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。招数4：酒加冰块降低浓度在用餐当中，饮料也是必要的'；怕胖的人，建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶，若要喝酒助兴的话，就多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最后一定要吃一点米饭。招数5：最好选择菊花茶宴会中，不少女性认为，多喝饮料容易胖，不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶。招数6：饭后不要马上吃水果饭后马上吃水果不利于身体健康，这是因为食物进入胃以后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。温馨提示：在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡，以素食为主，少油少盐，更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等，以保持整体的饮食平衡。另外，如果是晚上赴宴，无法及时改变饮食，那么饭后建议出去散步40分钟以上，第二天再从饮食上加以调整。宴会的礼仪是怎样的？1.坐位古代传统宴会无论是在家还是在酒楼举行，主人多迎客于门。客至，相互致礼，迎入客厅小坐，先以茶点敬朋友间小宴会客。待宴会陈设具备，宴请客人一一入席。一席的坐次以左为上，称为首席，相对者为二座，以次递推。现代饭店中的宴会，吸取了西方宴会中以右为上的习俗，第一主宾就坐于主人的右侧，第二主宾就坐于主人的左侧或坐于第二主人的右侧。客人坐定后，主人必敬酒，客必起立承之。每上菜，主人必殷勤让菜。宾客餐毕起身后，复让至客厅小坐，上茶，寒暄告别。宴会坐位各个时期不同，各个民族也不同。2.菜肴宴会的菜肴要求精致，菜肴的组合须有高度的科学性、艺术性和技术性。根据不同国家和地区的风俗习惯，制定不同风味的菜肴。宴会的菜肴包括：①冷菜。根据人数和标准的不同可用大拼盘或4～6个小冷盘或中冷盘。除冷菜外，还应备有萝卜花、面包、水果、冷饮等。②汤。西餐汤与中餐不同。中餐宴会习惯饭后上汤，而西餐习惯吃完冷菜后上汤，然后再上热菜。③热菜。一般采用煎、炒、炸、烤、烩、焖等烹调方法烹制口味多样的菜肴。3.顺序宴会须在一定的时间内进行，有一定的节奏。宴会开始前，服务员要摆桌椅、碗筷、刀叉、酒杯、烟缸、牙签等一切餐具和用具，冷菜于客人入席前12分钟摆上台，餐桌服务员、迎候人员及清扫人员要入岗等候。客到之前守候门厅，客到时主动迎接，根据客人的不同身份与年龄给与不同的称呼，请到客厅休息，安放好客人携带的物品，主客人休息时按上宾、宾客、主人的顺序先后送上香巾、茶、烟并帮助客人点烟。客人到齐后主动征询主人是否开席。经同意后即请客人入席。应主动引导，挪椅照顾入座，帮助熟悉菜单、斟酒，主宾发表讲话时，服务员要保持肃静，停止上菜、斟酒、侍立一旁，姿势端正，多人侍立要排列成行。4.时间把握正式宴请宴会的时间一般以一个半小时为宜。要掌握好宴会的节奏，宴会开始，宾客喝酒品尝冷菜的节奏是缓慢的，待酒过三巡时开始上热菜。由此节奏加快，进入高潮，上主菜是最高潮。当上完最后一道菜时，服务员应低声通知主人。宴会快要结束时，应迅速撤去碗、碟、筷、杯等，换上干净台布、碟、刀，端上水果，同时上毛巾，供客人擦手拭汗，并做好送客准备。客人离席，要提醒不要忘记物品。客人出门要主动道别，送出门外以示热情。5.其他合理美味的菜肴，热情周到的服务，恰当掌握宴会的时间，控制上菜节奏及热情的迎送工作是圆满完成一次佳宴必不可少的因素。社区文明餐桌倡议书1文明生活需要每一个人的全力支持。文明从衣食住行起步，幸福从身边小事做起，为践行文明发展理念，倡导科学饮食文化，在此，我们向全社会发起"文明餐桌"倡议：一、遵守餐桌礼仪，礼貌用餐，礼让他人，遵守用餐秩序，爱护用餐环境，谈吐文雅，不吵闹、不喧哗。二、讲究科学饮食，注重营养结构 ，追求健康生活，不酗酒，不暴食，摒弃不良饮食陋习。三、坚持合理消费，珍惜粮食，杜绝浪费，点餐适量，剩菜打包，不求奢华，不讲排场。四、珍惜生命，遵规守法，拒绝酒驾，开车不饮酒，酒后不驾车。五、遵守行业规范，真诚服务顾客，坚守食品安全，务求用具卫生，尊重消费者权益，诚信经营，童叟无欺。文明餐桌是我们共同的心愿，让我们行动起来，从我做起，从小事做起，与文明握手，向陋习告别，为共建全国文明城市给力加油！社区文明餐桌倡议书2全国社区居民朋友们：为响应书记发出的“厉行勤俭节约、反对铺张浪费”的号召，推动文明餐桌行动进社区、进家庭，弘扬中华民族勤俭节约的优秀传统，武汉市百步亭社区发起，社区志愿服务全国联络总站联合全国5000个社区，向全国社区居民发出"不剩饭、不剩菜"家庭文明餐桌倡议：一、在家庭中倡导，吃多少、做多少，不剩饭、不剩菜，勤俭持家门第旺，节约惜福家业兴。二、在外聚餐时倡导，吃多少、点多少，不浪费、不铺张，剩菜打包很时尚。三、在孩子中倡导，吃多少、盛多少，敬畏粮食、珍惜劳动。一粥一饭，当思来之不易。四、在成年人中倡导，合理消费，不要浪费。有能力消费，无权利浪费。精打细算，国泰民安。吃饱不忘挨饿时，节约粮食是美德。五、在老人中倡导，营养饮食，合理用餐。儿孙团聚，爱心不在菜多少。居民朋友们，让我们行动起来，从我做起，从自己家里做起，从现在做起，积极参与“不剩饭，不剩菜”家庭文明餐桌行动，共创幸福生活，齐建美丽家园！社区文明餐桌倡议书3计算机互联网作为一种信息传播和交流工具，已经开始影响和改变着我们的生活。互联网的发展一方面为我们的学习、交流以及娱乐提供了更为宽广的.天地，但是另一方面，由于互联网资源鱼龙混杂、良莠不齐，也会对人们的身心健康和正确价值观的形成造成危害。为了抵制网络污染，提倡文明上网，在此我们向社区广大居民提出如下倡议：1、自觉遵守国家有关互联网的法律、法规和政策，坚持依法上网，文明上网。2、提倡网络文明健康，不传递不健康文和图片，不链接不健康网站，不进行不健康内容搜索，不运行带有凶杀、色情内容的游戏；不在网站社区、论坛、聊天室、博客等中发表、转载违法、庸俗、格调低下的言论、图片、音视频信息，营造健康文明的网络文化环境。3、提倡互相尊重，摒弃造谣冤枉，促进网络和谐共处；杜绝任何形式的虚假新闻、侵权新闻、低俗新闻，尊重个人隐私权，促进网络和谐共处。4、提倡诚实守信，摒弃弄虚作假，促进网络安全可信；拒绝虚假新闻和有害信息在网上传播。5、提倡社会关爱，摒弃低俗沉迷，促进健康成长；互联网是宣传科学理论、传播先进文化、塑造美好心灵、弘扬社会正气的阵地。6、提倡人人受益，消除数鸿沟，促进信息资源共享。让我们信守倡议，从我做起，从现在做起，文明上网，上文明网，自觉遵守国家有关互联网的法律、法规和政策，维护好自己在网络世界的尊严与权利，为营造文明的网络环境作出我们应有的贡献。社区文明餐桌倡议书4“食为天，礼为先”。餐桌文明是社会文明的重要体现，小餐桌，大文明，承载的不仅是人类的生生不息，更传承了中华民族的优秀文化和尊重劳动、珍惜粮食、勤俭节约的传统美德。福州有着222018年的深厚底蕴和文化传承，又是新一届全国文明城市，更应从点滴中彰显她的文明形象，在此，怡山社区向辖区内餐饮企业发出以下倡议：1、公开承诺，展示形象。在门店入口设置文明餐桌行动告示牌、在店堂外led屏幕滚动播放文明餐桌行动公约和宣传口号、在餐桌上公示四项承诺：不误导顾客超量点餐，提醒顾客吃多少点多少，提供免费打包餐盒，提醒顾客不要酒后驾车。2、提倡节俭，引导消费。明示菜品分量，合理搭配菜品，协助消费者做好适度点餐提示服务；普及卫生用餐、健康适度饮食的消费理念，建议客人健康饮食；提倡打包，免费提供打包服务，树立科学、健康、节约的文明消费意识。3、保证质量，安全用餐。不制售或使用“地沟油”等有毒有害和假冒伪劣产品，规范购买、保管和使用食品添加剂，餐饮具符合卫生标准，加强日常卫生管理，做好进货台账登记，保证食品原材料和菜品的质量。4、加强培训，文明服务。规范员工服务流程和服务用语，让每一位员工深知“文明餐桌行动”的意义，提示用语温馨、便于消费者接受，通过文明餐桌的系列行动进一步提升服务水平，打造服务品牌。社区文明餐桌倡议书5当前，互联网的迅猛发展正深刻地改变着人们的生活方式、行为方式和价值观念，网络已经成为信息传播、人际沟通和文化交流的重要渠道，正逐步渗透到经济社会生活的方方面面。为加强网络文化建设，倡导文明新风，净化网络环境，促进社会和谐，共创文明xx，我们向全市互联网行业从业人员以及全市广大网民朋友们提出如下倡议：一、倡导网上精神文明建设。自觉遵守宪法和互联网相关法律法规，不制作、不传播违反国家法律、危害国家安全、破坏社会稳定、破坏民族团结和宗教信仰的信息。坚守法律法规底线、社会主义制度底线、国家利益底线、公民合法权益底线、社会公共秩序底线、道德风尚底线和信息真实性底线（即“七条底线”），切实履行信息时代企业及公民应有的社会责任。二、倡导健康上网、文明发言、理性表达。自觉抵制网络低俗之风，不制作不传播淫秽色情、迷信、血腥等有害网络信息（短、彩信），不开设不收听不健康声讯服务，不登载不点击不健康的广告，不链接不登录不健康网站，不运行带有凶杀、色情内容的游戏；坚决抵制网络暴力，不利用网络做造谣生事、冒名顶替、冤枉欺骗、拨弄是非、骚扰恐吓的事情；不利用网络进行个人攻击、毁人声誉、损害他人利益的行为；不发表粗俗、恶俗或攻击性、煽动性言论，对诉求要理性表达；不转载不浏览与中华民族优秀文化传统和道德相违背的信息内容。三、倡导文明办网、规范办网。各网站要建立健全网站内部管理规章制度，规范新闻信息发布制度，坚持提供客观、真实、健康的信息和内容，坚持为广大网民朋友们提供健康的上网环境和内容链；各网站要加强内容审核，对散播谣言、侵犯隐私、侮辱他人的信息及时封堵删除；不跟风不炒作其它网站论坛的八卦新闻及低俗信息；各网站要强化行业自律，加强对从业人员的职业道德、网络公德教育。要建立受理举报制度，开设举报不良网络信息的电话、邮箱，不断提高网络媒体的社会公信力，把互联网建设成宣传正能量、传播真善美、塑造高尚情操、弘扬社会正气的新阵地。文明上网是我们每位网民的责任，文明办网是保证互联网行业持续健康发展的必由之路，营造健康向上的网络环境是互联网行业从业人员和广大网民共同的社会责任。让我们迅速行动起来，从我做起，从现在做起，为把互联网建设成为传播社会主义先进文化和网络正能量、提升市民素质、推动文明城市创建的重要阵地而努力，为建设和谐文明xx出一份力，尽一份责，为xx争创自治区文明城市做出积极的贡献！西餐厅用餐礼仪1西餐厅之用餐礼仪1、点餐礼貌当所有人都入席之后，餐厅员工会与你打招呼，并把餐巾放在你的腿上，详细介绍餐厅特色及其他菜单外的菜品。点餐的过程中如果你是被带出去吃饭的客人，请不要点菜单上最昂贵的菜品。点餐时多咨询下主人意见，试着点些和其他客人同价位的菜品。同样，如果你的主人、客户及老板只点了一道菜，那么你也不要点多。礼貌在西餐礼仪中是至关重要的，因此无论是餐厅员工，还是食物和酒的侍者都要礼貌相待，也要记得间歇性的感谢服务生的帮助。如果对菜单有疑问可以咨询侍者，引起他们注意的最好方式是与他们目光接触，谨慎地示意你需要他们的帮忙。直接举起手或者点击手指都是不礼貌的方式。同样，关照邻桌客人也是基本的礼貌，确保你和你的客人在席间不要太吵闹或者说脏话，以免影响他人就餐。如果上菜时有客人离席了，出于礼貌应该等他回来后大家再开始吃。当然，如果主人允许开始的话是没有问题的。西餐厅之用餐礼仪2、就餐常识点餐完毕之后就进入正式的就餐环节中了，这一环节有许多细节需要注意。第一，面包会放在桌子中间或者你的`盘子旁边，可以随时吃。吃面包时，可直接用手掰开一半，用黄油刀切下一块黄油，把黄油放到你的侧盘里，在你的侧盘里把黄油涂抹在面包上。这里需要注意的是，刀不是用于切面包的。第二，喝汤时，应该用汤匙的外沿顺着碗的近侧到远侧舀取，从汤匙的边缘吸吮一小口，而不是整个汤匙都放在嘴里。第三，如果是共享的配菜，出于礼貌要先招待客人，然后再自己享用。分菜时一定要使用公用餐具，最好是请服务员代你为客人服务。第四，如果你需要桌子对面的东西，可以请靠近的人帮忙递给你，而不是越过他人自己够取。如果餐巾或者餐具掉到地上了，请服务员为你更换一个，不要继续使用。第五，当离席去往卫生间或者接听重要电话时，适当的为自己找个说辞，比如“对不起，出去一会儿”或“抱歉”。第六，用餐时还有一些小的细节需要注意，包括吃东西时不要说话，咀嚼食物时不要张着嘴巴，吃东西时不能发出很响的声音，不要把你的餐巾当作餐巾纸，不要舔你的刀，因为这些都是非常不礼貌的行为。西餐厅之用餐礼仪3、饮酒礼仪葡萄酒是西餐中不可或缺的部分，而葡萄酒从选酒到试酒再到喝酒，这其中也有一些需要注意的地方。(1)选酒置身高档的餐厅点葡萄酒，通常在场会有个侍酒师帮你选到最适合的酒。而且，侍酒师能成功地帮助你选取搭配美食的最佳款酒，如果你采纳他们的专业意见，将会毋庸置疑地享受一次食物与葡萄酒的绝美搭配经历。因为著名高档的餐厅通常会有比较全面的葡萄酒单，涵盖多种不同年份的同一款酒，信息多达100多页。这样的清单是非常艰巨恼人的，如此状况下，侍酒师的帮助就显得必不可少了。(2)试酒一旦主人(或者是谁主张点葡萄酒的)点完葡萄酒，侍酒师会选择适当的玻璃器具放置到餐桌上，在你入座位置右侧刀的位置靠上些。然后他们会把葡萄酒拿来送至点酒人处，确定是否有误。确认完毕后，侍酒师将会取下软木塞，向点酒者(3)喝酒试酒满意之后，侍酒师就可以围绕餐桌倒酒了，倒酒顺序客人要先于主人。通常酒杯内只倒入1/3量的酒，这是为了便于客人摇晃酒杯时没有任何外溢，完全闻到葡萄酒的香气。在高档餐厅内，侍酒师和服务员会在用餐期间为你填满酒杯，所以尽量避免自己填满。如果发现杯子空了，可以通知负责员工，提醒他们要续杯。当然对于休闲餐厅和酒吧你可以自己随意续杯。西餐厅用餐礼仪2开始用餐之后，您千万不能埋头苦干只顾着吃饭，西方人在用餐时对于餐桌上的交流非常重视。西餐厅用餐礼仪有哪些，我们来看看。学会赞美主人要让赞美成为一种习惯，但是不要让人认为您是在谄媚。您要学会真诚地赞美主人和主人所提供的美食。温馨提示：不要等到主人问及食物是否美味可口时才开始赞美，而应该在主人询问之前!适量饮酒喝酒一定要量力而行，在用餐之中主人除了提供餐酒之外，可能还会提供甜酒、香槟或是餐后酒(利口酒)等，所以每一种酒的饮用量要适当，否则到最后可能会是酩酊大醉，闹出笑话。温馨提示：如果您不希望其他人为您添酒，您要基本保证杯中的酒原封不动。供应份量对于每一道菜，作为客人一般都是只装取其中的一小份。当您用完之后，主人询问您是否需要多装一份时，您的接受会是对主人最真诚的赞美，您同时可以说：“这菜太美味了，谢谢，我想再仔细品尝一点!”如果您礼貌地回绝，您也可以说：“谢谢，我想留点空间，尝尝接下来的甜点!”当然主人也会问及您对菜肴的感受，合不合口味，喜不喜欢等等。对于餐桌上的葡萄酒，请记住两大原则。第一是千万不要擅自为自己添酒，如果您想多要点葡萄酒，您需要等别人主动给您倒酒，同样的您需要询问您的邻座是否需要更多的葡萄酒。只有当其他人主动要求为您添酒时，您才可以接受，并为自己添酒。第二是千万不要将酒杯添满，所倒的酒量一般不超过酒杯容量的二分之一。沙拉吃法沙拉一般都是在主菜之前提供，但是法国人通常都是在主菜之后、奶酪之前提供。注意在吃生菜和其他绿叶蔬菜时，千万不要将叶子切碎，而应该用刀叉将叶子折叠成小方块，然后用叉子叉住，送到嘴里。奶酪吃法通常在最后，主人会提供一盘奶酪。一般奶酪都是同面包一起食用，而不是同薄脆饼干。奶酪的切割是非常讲究的，长方体的奶酪要从短边开始切起，正方体的奶酪可以先切成两个长方体或立体三角形，立体三角形的奶酪要从长边开始切割，圆形的奶酪一般都是切成楔形。温馨提示：如果您实在不知道该如何切奶酪，可以仔细观察主人或是其他的客人是怎么切割的。以上就是在用餐过程中应该注意的细节，用餐之后当然您不能像去餐馆吃饭一样，结完帐就拍大腿走人，您应该主动向主人提出帮忙收拾餐桌、清洗盘子等，敬请关注家庭西餐礼仪之用餐后，看看吃完饭了该为主人做点什么。

再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。如何进行疾病、秘方查询？ （按住图片左右滑动）血压、血脂、血糖、血尿酸是衡量我们身体状况最基本的四个指标。然而，数据显示，我国现在高血压有3.3亿人、糖尿病1.5亿人、血脂异常人数超过1.8亿、尿酸超标人数超过1.2亿！在能够帮助控制这些指标的方面，吃，是最重要的一环，但是，高血压、高血糖、高血脂、高尿酸不能吃啥，很多人确实又不知道。今天我们就给大家整理出来，建议本身有这些指标异常的朋友和高危人群都收藏好~高血压不能吃什么？能吃咸菜、酱类吗？人的血液输送到全身各部位需要一定的压力，这个压力就是血压，如果血压过高，会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。1 不能吃：高盐食物食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升，增加中风、心梗风险。因此，含盐份高的食物应尽量避免。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以不超过6g为宜。所以对于高血压来说，咸菜、酱类都可以吃，但是要少吃，以控制一天内盐的摄入量不超过6克。常见的高盐食物包括：腌菜、腊肉、熏肉、香肠、烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。2 不能吃：高热能食物 高热能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。 3 不能吃：狗肉高血压病病因虽多，在中医看来，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。4 不能吃：浓茶 高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。 5 不能吃：高脂肪高胆固醇食物 肉类尽量用瘦肉部份，肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮等含胆固醇很高，热量高，造成动脉硬化。避免麻花、油煎饼或油酥等油炸食物。烹调宜采用植物油，避免动物油。糖尿病不能吃什么？能吃糖、喝粥、吃红薯吗？临床上最常遇见的问题就是：医生，我有糖尿病，不能吃什么呢？其实对于糖尿病或者血糖存在异常的朋友来说，糖尿病什么都可以吃！有朋友会问了：不是说水果、甜食都不能吃吗？粮食也得少吃，肉也要适量减少？北京协和医院内分泌科副主任医师、副教授 李文慧强调，我觉得食物方面没有绝对不能吃的东西，主要是吃多少，怎么吃的问题。总体来讲，从营养角度，各样食材都可以适当根据喜好加以选择并食用，只是主要需关注吃的方式——煎炒烹炸应少，蒸煮烩炖拌宜采用。多的不说，看食物的升糖指数来选择食物是最简单的。升糖指数高的食物就要少吃，那么，哪些食物盛唐指数高呢？这里共列举了10大类食物236种食品的食物血糖生成指数（GI），每一大类均按照GI高低排序，以方便您的选择：通常豆类、乳类、蔬菜是低GI的食物，而谷类、薯类、水果常因品种和加工方式不同而引起GI的变化。一、糖 类序号 食品名称 GI 1 麦芽糖 105 2 葡萄糖 100 3 绵白糖 83.8 4 胶质软糖 80 5 蜂蜜 73 6 蔗糖 65 7 方糖 65 8 巧克力 49 9 乳糖 46 10 MM巧克力 32 11 果糖 23二、谷类及其制品序号 食品名称 GI 1 馒头（富强粉） 88.1 2 粘米饭 88 3 糯米饭 87 4 速食米饭 87 5 大米饭 83.2 6 米饼 82 7 面条（小麦粉,湿） 81.6 8 烙饼 79.6 9 玉米片（市售） 78.5 10 油条 74.9 11 玉米片（高纤维标签，市售） 74 12 小米（煮饭） 71 13 糙米饭 70 14 大米粥（普通） 69.4 15 玉米面（粗粉，煮粥） 68 16 荞麦面馒头 66.7 17 大麦粉 66 18 大米糯米粥 65.3 19 粗麦粉 65 20 小米粥 61.5 21 荞麦面条 59.3 22 面条（硬质小麦粉，细，煮） 55 23 燕麦麸 55 24 面条（硬质小麦粉，干，细） 55 25 黑米饭 55 26 玉米（甜，煮） 55 27 荞麦（黄） 54 28 玉米糁粥 51.8 29 玉米面粥（粗粉） 50.9 30 粘米饭（含直链淀粉高） 50 31 面条（搜索关注公众号全民皆医） 49 32 面条（小麦粉，干，扁，粗） 46 33 通心面（管状，粗） 45 34 黑米粥 42.3 35 小麦（整粒煮） 41 36 面条（白，细，干） 41 37 面条（全麦粉，细） 37 38 线面条（实心，细） 35 39 黑麦（整粒，煮） 34 40 面条（强化蛋白质，细，煮） 27 41 大麦（整粒，煮） 25 42 稻麸 19三、薯类、淀粉及其制品序号 食品名称 GI 1 马铃薯（烧烤，无油脂） 85 2 马铃薯（用微波炉烤） 82 3 甘薯（红，煮） 76.7 4 马铃薯泥 73 5 马铃薯（煮） 66.4 6 马铃薯（蒸） 65 7 马铃薯 62 8 马铃薯片（油炸） 60.3 9 炸薯条 60 10 马铃薯（烤） 60 11 甘薯（山芋） 54 12 苕粉 34.5 13 藕粉 32.6 14 粉丝汤（豌豆） 31.6 15 马铃薯粉条 13.6四、蔬菜类序号 食品名称 GI 1 南瓜[倭瓜、番瓜] 75 2 胡萝卜[金笋] 71 3 麝香瓜 65 4 甜菜 64 5 山药[薯蓣] 51 6 芋头（蒸）[芋艿、毛芋] 47.7 7 西红柿汤 38 8 雪魔芋 17 9 朝鲜藓 ＜15 10 芦笋 ＜15 11 绿菜花 ＜15 12 菜花 ＜15 13 芹菜 ＜15 14 黄瓜 ＜15 15 茄子 ＜15 16 鲜青豆 ＜15 17 莴笋（各种类型） ＜15 18 生菜 ＜15 19 青椒 ＜15 20 西红柿 ＜15 21 菠菜 ＜15五、水果及其制品序号 食品名称 GI 1 西瓜 72 2 菠萝 66 3 杏（罐头，含淡果汁） 64 4 葡萄干 64 5 桃（罐头、含糖浓度高） 58 6 巴婆果 58 7 葡萄（搜索关注公众号全民皆医） 56 8 芒果 55 9 芭蕉[甘蕉，板蕉] 53 10 香蕉 52 11 猕猴桃 52 12 桃（罐头、含糖浓度低） 52 13 葡萄 43 14 柑 43 15 美国苹果 40 16 苹果 36 17 梨 36 18 杏干 31 19 桃（罐头、含果汁） 30 20 生香蕉 30 21 桃 28 22 柚 25 23 李子 24 24 樱桃 22六、乳及乳制品序号 食品名称 GI 1 酸奶（加糖） 48 2 克糖奶粉 47.6 3 老年奶粉 40.8 4 酸奶酪（普通） 36 5 牛奶（加糖和巧克力） 34 6 酸奶酪（低脂） 33 7 脱脂牛奶 32 8 牛奶 27.6 9 全脂牛奶 27 10 降糖奶粉 26 11 牛奶（加人工甜味剂和巧克力） 24 12 豆奶 19 13 酸奶酪（低脂，加人工甜味剂） 14 14 低脂牛奶 11.9七、豆类及其制品序号 食品名称 GI 1 黄豆面（有面粉）挂面 66.6 2 黑豆汤 64 3 四季豆（罐头） 52 4 扁豆（绿，小，罐头） 52 5 罗马诺豆 46 6 青刀豆（罐头） 45 7 小扁豆汤（罐头） 44 8 黑豆 42 9 鹰嘴豆（罐头） 42 10 咖哩鹰嘴豆（罐头） 41 11 青刀豆 39 12 扁豆 38 13 四季豆（高压处理） 34 14 绿豆挂面 33.4 15 鹰嘴豆 33 16 利马豆（嫩，冷冻） 32 17 豆腐（炖） 31.9 18 利马豆（加10克蔗糖） 31 19 利马豆[棉豆] 31 20 利马豆（加5克蔗糖） 30 21 扁豆（绿，小） 30 22 绿豆 27.2 23 四季豆 27 24 扁豆（红，小） 26 25 豆腐干 23.7 26 豆腐（冻） 22.3 27 黄豆（浸泡，煮） 18 28 蚕豆（五香） 16.9 29 黄豆（罐头） 14八、方便食品序号 食品名称 GI 1 棍子面包 90 2 卜卜米（家乐氏） 88 3 大米（即食，煮6分钟） 87 4 白面包 87 5 桂格燕麦片 83 6 膨化薄脆饼干 81 7 可可米（家乐氏） 77 8 香草华夫饼干 77 9 华夫饼干 76 10 格雷厄姆华饼干 74 11 梳打饼干 72 12 小麦饼干 70 13 面包（小麦粉，去面筋） 70 14 即食羹 69.4 15 小麦片 69 16 面包（全面粉） 69 17 面包（小麦粉，高纤维） 68 18 新月形面包 67 19 竹芋粉饼干 66 20 面包（80%～100%大麦粉） 66 21 营养饼 65.7 22 面包（黑面粉） 65 23 面包（80%燕麦粒） 65 24 高纤维黑麦薄脆饼干 65 25 面包（粗面粉） 64 26 油酥脆饼干 64 27 汉堡包 61 28 比萨饼（含乳酪） 60 29 酥皮糕点 59 30 黑五类粉 57.9 31 燕麦粗粉饼干 55 32 爆玉米花 55 33 重糖重油饼干 54 34 荞麦方便面 53.2 35 面包（50%～80%碎小麦粒） 52 36 面包（黑麦粒） 50 37 巧克力架 49 38 达能闲趣饼干 47.1 39 面包（小麦粉，含水果干） 47 40 面包（45%～50%燕麦麸） 47 41 大米（即食，热水泡1分钟） 46 42 面包（50%大麦粒） 46 43 达能阳光饼干 46 44 面包（混合谷物） 45 45 牛奶蛋糊（牛奶+淀粉+糖） 43 46 全麦维（家乐氏） 42 47 达能牛奶香脆饼干 39.3 48 面包（50%～80%碎大麦粒） 34九、饮料类序号 食品名称 GI 1 芬达软饮料 68 2 软饮/苏打饮料 63 3 冰激凌 61 4 可乐-软饮 53±7 5 橘子汁 52 6 冰激凌（低脂） 50 7 葡萄汁 48 8 柚子汁（不加糖） 48 9 菠萝汁（不加糖） 46 10 巴梨汁（罐头） 44 11 苹果汁 41 12 可乐饮料 40.3 13 芬达 34 14 水蜜桃汁 32.7十、混合膳食及其他序号 食品名称 GI 1 枣 103 2 牛肉面 88.6 3 米饭+红烧猪肉 73.3 4 玉米粉+人造黄油（煮） 69 5 米饭+蒜苗炒鸡蛋 68 6 馒头+黄油 68 7 二合面窝头（玉米面+面粉） 64.9 8 米饭+炒蒜苗 57.9 9 米饭+芹菜炒猪肉 57.1 10 馒头+酱牛肉 49.4 11 馒头+芹菜炒鸡蛋 48.6 12 饼+鸡蛋炒木耳 48.4 13 芹菜猪肉包子 39.1 14 硬质小麦粉肉馅馄饨 39 15 米饭+鱼 37 16 三鲜饺子 28 17 猪肉炖粉条 16.7 18 花生 14除此之外，关于糖尿病常见的疑问，我们也来给大家列出来一些：1 得了糖尿病要少吃主食？ 其实并不是这样的。如果粮食吃得不够，能量就会缺乏。缺乏能量会使人体处于负能量状态，有糖尿病并不意味着身体就要处于一种负能量的状态之中，这样会使精神和身体都不适应。 2 主食吃多少合适？一般每天5-6两（生重）。我们并不主张过量地吃，但是必须要按量吃够。再细致一点的讲，如果不做重活，女性可以考虑每天5两主食；男性可以考虑6-7两。这样分配到三餐的话，每餐大概为1.5-2两（以上均为生重）。3 糖友该不该吃水果？答案肯定的应该吃水果！因为水果对人体有很多好处：水果能促进消化。比如有的人吃了一顿丰盛的晚餐后，吃一点水果会感觉腹部很舒服，不胀了。其次，水果还能平衡人体的酸碱度，有人吃肉比较多，容易尿酸高，吃水果后就会一定程度上碱化血液，有利于尿酸的排出。另外，水果里的果胶、果糖、矿物质、维生素等都对人体肠道健康和整体健康具有重要意义，还有利于降低血液粘稠度，有很多不能尽数的益处。一般，苹果、梨、橙子等每日不超过半斤（一个苹果可食部约为200克），可以在运动前吃，既能帮助肌肉更好地工作，也能在运动中消除果糖摄入的影响，一举多得。但热带水果建议少吃，比如荔枝、芒果、香蕉、桂圆等，因为这些水果比较甜。但也不是说不能吃，只是要少吃。高血脂不能吃什么？高血脂能吃肉吗？血脂高当然是能吃肉的！只要少吃肉，更要少吃肥肉和胆固醇高的食物。而且，就算不吃肉，只吃饭，人体还是会把多余的营养物质转化为脂肪，那样血脂还是控制不好。所以，不但要少吃高脂食物，其他饭菜、零食也不应该吃太多，要把每天吃下去的总热量给控制好，简单来说，如果以前每天都吃到十二成饱，那减成十成饱，以前十成饱，那就减成八成饱。1 不能吃：高脂食物猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的50%～60%，少吃点。还有一些容易被忽略的高脂食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，这些坚果含脂量比肉还要高，这些食物中的坚果能够帮助控制血脂，但量是关键，不要吃太多了。2 不能吃：各种酒类 血脂高的人应当戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因为酒精的最大危害是损害肝脏，饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。 3 不能吃：高糖食物上面说了，就算不吃肉，只吃饭，人体还是会把多余的营养物质转化为脂肪，那样血脂还是控制不好。所以那些会让我们摄入更多热量的高糖食物，还是要少吃的。比如糕点、糖果、白面包、牛奶巧克力、各种含糖饮料等等。痛风不能吃什么？痛风能吃肉、喝酒、吃海鲜吗？“痛风”在过去被称为“宫廷病”，因为首发见于欧洲宫廷。当时的宫廷生活奢靡，肉奶制品吃的太多，高蛋白的食物中的高嘌呤，导致血液中尿酸异常升高，由此导致痛风，疼起来真的要命！而控制痛风最重要的就是要控制住饮食，不吃高嘌呤的食物。那问题来了，哪些食物嘌呤含量高、哪些食物嘌呤低呢？一、痛风不能吃（尽量不要吃）的食物食物热量脂肪嘌呤名称(千卡)(克)(mg)蛤蛎871.4316豆芽38415.1166乌鱼18010.4183.2干贝3020.7390带鱼1022391.6鸡肝1204.6293.5海鳗971159.5香菇400.4214猪肝1192.9229.1秋刀鱼31425.9355.4小鱼干3354.41538.9草虾980.7162.2牡蛎771.6239二、痛风可适当吃一点的食物食物热量脂肪嘌呤名称(千卡)(克)(mg)猪脑5258.765.3绿豆14360.975.1猪肚65110.8132.4油菜670.330.2红豆13940.653.2猪大肠89520.469.8茼蒿菜670.533.4黑豆155811.6137.4羊肉83213111.5牛肉105019.583.7花生2480.795.3豆腐2142.755.5鳝鱼3610.592.8豆干8029.766.5海带670.296.6豆浆2691.627.75金针菇1340.460.9鸡腿肉6015.9140.3鲫鱼3823.2137.1蘑菇1130.428.4鸡胸肉4370.9137.4红鲋5594.6140.3栗子7810.634.6莲子5920.740.9猪肉4833.2132.6螃蟹5963.681.6另外，下面这些也要记好！1 少吃高果糖食物痛风患者的“敌人”除了各种含嘌呤的食物外，还有含“果糖”的食物。痛风患者要少吃甜度比较高的水果，尤其是果糖含量较高的水果。因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。此外，有的饮料中会添加“果葡糖浆”。因此，痛风患者食用前要注意看一下配料表，少吃含果糖的食物。2 少吃调味料痛风患者都知道要少吃海鲜，但很多人并不知道蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高。这些调味品常常是一些动物、海鲜等经过提炼、浓缩加工后的成品，其嘌呤含量非常高，食用这些调味品烹调的食物后，可以短时间内迅速升高体内的尿酸水平。快速的血尿酸升高则会导致痛风的发作。3 咖啡浓茶加重痛风 浓茶水、咖啡等饮料本身不会增加嘌呤的含量，但它们有兴奋自主神经的作用，加重痛风，也可能会诱使痛风急性发作，痛风患者应尽量避免饮用。 4 别喝葡萄酒都知道痛风患者不能喝啤酒，因为啤酒中有嘌呤。不过有些人认为红葡萄酒里没有嘌呤，痛风患者可以喝，其实是非常错误的！酒精对痛风的影响是多方面的，酒精会促进嘌呤吸收，即便红葡萄酒和白酒中没有嘌呤，跟其他含嘌呤的肉类一起食用也会加重通风。另外，酒精可增进尿酸排泄，增加痛风或高尿酸风险。5 少吃种子类食物 许多人会认为说，既然荤菜中的嘌呤含量较高，那么选择素食总归是不错的选择，但选择蔬菜亦需谨慎。花菜、菠菜、菌类及植物的种子、干果等嘌呤含量亦不可小觑，仍因控制摄入量。 6 少吃西红柿中医专家提醒，患有痛风的人最好少吃西红柿，不然病情反而会加重。中医认为痛风发病原因多由寒湿引起，所以痛风患者应注意多吃些能减轻和消除寒症的温热性食物，而西红柿则属于凉性食物，还是少吃为好。7 少吃粗粮痛风患者忌口的食物除了常见的海鲜、动物内脏、肉汤外，主食不应该选用粗粮，如玉米、荞麦、全麦片等。因为这些谷物糙皮中嘌呤含量相对较多，过多食入会引起血尿酸升高。8 少吃内脏和鱼类 痛风性关节炎无论急性发作期还是慢性期，需要注意患者应长期控制嘌呤含量高的食物，如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、小虾等。这些都是痛风病患者不能吃的食物，所以一定要小心。 9 吃火锅多喝水防痛风吃火锅要多喝水，清淡的茶水也能起到一定促进作用。最好还是多喝纯净水或是普通白水，大量饮水有利于尿酸的代谢排出，对于缓解痛风有益。除此之外，就算在平时，一般也建议，痛风患者每日要保证饮水量大于 2 升，这样能够帮助排出更多的尿酸，而且以碱性的苏打水为好，如果实在不喜欢，那么白开水也是不错的选择。10 饮食要低蛋白痛风患者多选用牛奶、奶酪、脱脂奶粉和鸡蛋的蛋白部分。因为它们既是富含必需氨基酸的优质蛋白，能够提供组织代谢不断更新的需要，又含嘌呤甚少，对痛风几乎不产生不良影响。酸奶因含乳酸较多，故不宜饮用。血压、血脂、血糖、血尿酸是衡量我们身体状况最基本的四个指标。然而，数据显示，我国现在高血压有3.3亿人、糖尿病1.5亿人、血脂异常人数超过1.8亿、尿酸超标人数超过1.2亿！在能够帮助控制这些指标的方面，吃，是最重要的一环，但是，高血压、高血糖、高血脂、高尿酸不能吃啥，很多人确实又不知道。今天我们就给大家整理出来，建议本身有这些指标异常的朋友和高危人群都收藏好~高血压不能吃什么？能吃咸菜、酱类吗？人的血液输送到全身各部位需要一定的压力，这个压力就是血压，如果血压过高，会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。1 不能吃：高盐食物食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升，增加中风、心梗风险。因此，含盐份高的食物应尽量避免。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以不超过6g为宜。所以对于高血压来说，咸菜、酱类都可以吃，但是要少吃，以控制一天内盐的摄入量不超过6克。常见的高盐食物包括：腌菜、腊肉、熏肉、香肠、烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。2 不能吃：高热能食物 高热能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。 3 不能吃：狗肉高血压病病因虽多，在中医看来，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。4 不能吃：浓茶 高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。 5 不能吃：高脂肪高胆固醇食物 肉类尽量用瘦肉部份，肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮等含胆固醇很高，热量高，造成动脉硬化。避免麻花、油煎饼或油酥等油炸食物。烹调宜采用植物油，避免动物油。糖尿病不能吃什么？能吃糖、喝粥、吃红薯吗？临床上最常遇见的问题就是：医生，我有糖尿病，不能吃什么呢？其实对于糖尿病或者血糖存在异常的朋友来说，糖尿病什么都可以吃！有朋友会问了：不是说水果、甜食都不能吃吗？粮食也得少吃，肉也要适量减少？北京协和医院内分泌科副主任医师、副教授 李文慧强调，我觉得食物方面没有绝对不能吃的东西，主要是吃多少，怎么吃的问题。总体来讲，从营养角度，各样食材都可以适当根据喜好加以选择并食用，只是主要需关注吃的方式——煎炒烹炸应少，蒸煮烩炖拌宜采用。多的不说，看食物的升糖指数来选择食物是最简单的。升糖指数高的食物就要少吃，那么，哪些食物盛唐指数高呢？这里共列举了10大类食物236种食品的食物血糖生成指数（GI），每一大类均按照GI高低排序，以方便您的选择：通常豆类、乳类、蔬菜是低GI的食物，而谷类、薯类、水果常因品种和加工方式不同而引起GI的变化。一、糖 类序号 食品名称 GI 1 麦芽糖 105 2 葡萄糖 100 3 绵白糖 83.8 4 胶质软糖 80 5 蜂蜜 73 6 蔗糖 65 7 方糖 65 8 巧克力 49 9 乳糖 46 10 MM巧克力 32 11 果糖 23二、谷类及其制品序号 食品名称 GI 1 馒头（富强粉） 88.1 2 粘米饭 88 3 糯米饭 87 4 速食米饭 87 5 大米饭 83.2 6 米饼 82 7 面条（小麦粉,湿） 81.6 8 烙饼 79.6 9 玉米片（市售） 78.5 10 油条 74.9 11 玉米片（高纤维标签，市售） 74 12 小米（煮饭） 71 13 糙米饭 70 14 大米粥（普通） 69.4 15 玉米面（粗粉，煮粥） 68 16 荞麦面馒头 66.7 17 大麦粉 66 18 大米糯米粥 65.3 19 粗麦粉 65 20 小米粥 61.5 21 荞麦面条 59.3 22 面条（硬质小麦粉，细，煮） 55 23 燕麦麸 55 24 面条（硬质小麦粉，干，细） 55 25 黑米饭 55 26 玉米（甜，煮） 55 27 荞麦（黄） 54 28 玉米糁粥 51.8 29 玉米面粥（粗粉） 50.9 30 粘米饭（含直链淀粉高） 50 31 面条（搜索关注公众号全民皆医） 49 32 面条（小麦粉，干，扁，粗） 46 33 通心面（管状，粗） 45 34 黑米粥 42.3 35 小麦（整粒煮） 41 36 面条（白，细，干） 41 37 面条（全麦粉，细） 37 38 线面条（实心，细） 35 39 黑麦（整粒，煮） 34 40 面条（强化蛋白质，细，煮） 27 41 大麦（整粒，煮） 25 42 稻麸 19三、薯类、淀粉及其制品序号 食品名称 GI 1 马铃薯（烧烤，无油脂） 85 2 马铃薯（用微波炉烤） 82 3 甘薯（红，煮） 76.7 4 马铃薯泥 73 5 马铃薯（煮） 66.4 6 马铃薯（蒸） 65 7 马铃薯 62 8 马铃薯片（油炸） 60.3 9 炸薯条 60 10 马铃薯（烤） 60 11 甘薯（山芋） 54 12 苕粉 34.5 13 藕粉 32.6 14 粉丝汤（豌豆） 31.6 15 马铃薯粉条 13.6四、蔬菜类序号 食品名称 GI 1 南瓜[倭瓜、番瓜] 75 2 胡萝卜[金笋] 71 3 麝香瓜 65 4 甜菜 64 5 山药[薯蓣] 51 6 芋头（蒸）[芋艿、毛芋] 47.7 7 西红柿汤 38 8 雪魔芋 17 9 朝鲜藓 ＜15 10 芦笋 ＜15 11 绿菜花 ＜15 12 菜花 ＜15 13 芹菜 ＜15 14 黄瓜 ＜15 15 茄子 ＜15 16 鲜青豆 ＜15 17 莴笋（各种类型） ＜15 18 生菜 ＜15 19 青椒 ＜15 20 西红柿 ＜15 21 菠菜 ＜15五、水果及其制品序号 食品名称 GI 1 西瓜 72 2 菠萝 66 3 杏（罐头，含淡果汁） 64 4 葡萄干 64 5 桃（罐头、含糖浓度高） 58 6 巴婆果 58 7 葡萄（搜索关注公众号全民皆医） 56 8 芒果 55 9 芭蕉[甘蕉，板蕉] 53 10 香蕉 52 11 猕猴桃 52 12 桃（罐头、含糖浓度低） 52 13 葡萄 43 14 柑 43 15 美国苹果 40 16 苹果 36 17 梨 36 18 杏干 31 19 桃（罐头、含果汁） 30 20 生香蕉 30 21 桃 28 22 柚 25 23 李子 24 24 樱桃 22六、乳及乳制品序号 食品名称 GI 1 酸奶（加糖） 48 2 克糖奶粉 47.6 3 老年奶粉 40.8 4 酸奶酪（普通） 36 5 牛奶（加糖和巧克力） 34 6 酸奶酪（低脂） 33 7 脱脂牛奶 32 8 牛奶 27.6 9 全脂牛奶 27 10 降糖奶粉 26 11 牛奶（加人工甜味剂和巧克力） 24 12 豆奶 19 13 酸奶酪（低脂，加人工甜味剂） 14 14 低脂牛奶 11.9七、豆类及其制品序号 食品名称 GI 1 黄豆面（有面粉）挂面 66.6 2 黑豆汤 64 3 四季豆（罐头） 52 4 扁豆（绿，小，罐头） 52 5 罗马诺豆 46 6 青刀豆（罐头） 45 7 小扁豆汤（罐头） 44 8 黑豆 42 9 鹰嘴豆（罐头） 42 10 咖哩鹰嘴豆（罐头） 41 11 青刀豆 39 12 扁豆 38 13 四季豆（高压处理） 34 14 绿豆挂面 33.4 15 鹰嘴豆 33 16 利马豆（嫩，冷冻） 32 17 豆腐（炖） 31.9 18 利马豆（加10克蔗糖） 31 19 利马豆[棉豆] 31 20 利马豆（加5克蔗糖） 30 21 扁豆（绿，小） 30 22 绿豆 27.2 23 四季豆 27 24 扁豆（红，小） 26 25 豆腐干 23.7 26 豆腐（冻） 22.3 27 黄豆（浸泡，煮） 18 28 蚕豆（五香） 16.9 29 黄豆（罐头） 14八、方便食品序号 食品名称 GI 1 棍子面包 90 2 卜卜米（家乐氏） 88 3 大米（即食，煮6分钟） 87 4 白面包 87 5 桂格燕麦片 83 6 膨化薄脆饼干 81 7 可可米（家乐氏） 77 8 香草华夫饼干 77 9 华夫饼干 76 10 格雷厄姆华饼干 74 11 梳打饼干 72 12 小麦饼干 70 13 面包（小麦粉，去面筋） 70 14 即食羹 69.4 15 小麦片 69 16 面包（全面粉） 69 17 面包（小麦粉，高纤维） 68 18 新月形面包 67 19 竹芋粉饼干 66 20 面包（80%～100%大麦粉） 66 21 营养饼 65.7 22 面包（黑面粉） 65 23 面包（80%燕麦粒） 65 24 高纤维黑麦薄脆饼干 65 25 面包（粗面粉） 64 26 油酥脆饼干 64 27 汉堡包 61 28 比萨饼（含乳酪） 60 29 酥皮糕点 59 30 黑五类粉 57.9 31 燕麦粗粉饼干 55 32 爆玉米花 55 33 重糖重油饼干 54 34 荞麦方便面 53.2 35 面包（50%～80%碎小麦粒） 52 36 面包（黑麦粒） 50 37 巧克力架 49 38 达能闲趣饼干 47.1 39 面包（小麦粉，含水果干） 47 40 面包（45%～50%燕麦麸） 47 41 大米（即食，热水泡1分钟） 46 42 面包（50%大麦粒） 46 43 达能阳光饼干 46 44 面包（混合谷物） 45 45 牛奶蛋糊（牛奶+淀粉+糖） 43 46 全麦维（家乐氏） 42 47 达能牛奶香脆饼干 39.3 48 面包（50%～80%碎大麦粒） 34九、饮料类序号 食品名称 GI 1 芬达软饮料 68 2 软饮/苏打饮料 63 3 冰激凌 61 4 可乐-软饮 53±7 5 橘子汁 52 6 冰激凌（低脂） 50 7 葡萄汁 48 8 柚子汁（不加糖） 48 9 菠萝汁（不加糖） 46 10 巴梨汁（罐头） 44 11 苹果汁 41 12 可乐饮料 40.3 13 芬达 34 14 水蜜桃汁 32.7十、混合膳食及其他序号 食品名称 GI 1 枣 103 2 牛肉面 88.6 3 米饭+红烧猪肉 73.3 4 玉米粉+人造黄油（煮） 69 5 米饭+蒜苗炒鸡蛋 68 6 馒头+黄油 68 7 二合面窝头（玉米面+面粉） 64.9 8 米饭+炒蒜苗 57.9 9 米饭+芹菜炒猪肉 57.1 10 馒头+酱牛肉 49.4 11 馒头+芹菜炒鸡蛋 48.6 12 饼+鸡蛋炒木耳 48.4 13 芹菜猪肉包子 39.1 14 硬质小麦粉肉馅馄饨 39 15 米饭+鱼 37 16 三鲜饺子 28 17 猪肉炖粉条 16.7 18 花生 14除此之外，关于糖尿病常见的疑问，我们也来给大家列出来一些：1 得了糖尿病要少吃主食？ 其实并不是这样的。如果粮食吃得不够，能量就会缺乏。缺乏能量会使人体处于负能量状态，有糖尿病并不意味着身体就要处于一种负能量的状态之中，这样会使精神和身体都不适应。 2 主食吃多少合适？一般每天5-6两（生重）。我们并不主张过量地吃，但是必须要按量吃够。再细致一点的讲，如果不做重活，女性可以考虑每天5两主食；男性可以考虑6-7两。这样分配到三餐的话，每餐大概为1.5-2两（以上均为生重）。3 糖友该不该吃水果？答案肯定的应该吃水果！因为水果对人体有很多好处：水果能促进消化。比如有的人吃了一顿丰盛的晚餐后，吃一点水果会感觉腹部很舒服，不胀了。其次，水果还能平衡人体的酸碱度，有人吃肉比较多，容易尿酸高，吃水果后就会一定程度上碱化血液，有利于尿酸的排出。另外，水果里的果胶、果糖、矿物质、维生素等都对人体肠道健康和整体健康具有重要意义，还有利于降低血液粘稠度，有很多不能尽数的益处。一般，苹果、梨、橙子等每日不超过半斤（一个苹果可食部约为200克），可以在运动前吃，既能帮助肌肉更好地工作，也能在运动中消除果糖摄入的影响，一举多得。但热带水果建议少吃，比如荔枝、芒果、香蕉、桂圆等，因为这些水果比较甜。但也不是说不能吃，只是要少吃。高血脂不能吃什么？高血脂能吃肉吗？血脂高当然是能吃肉的！只要少吃肉，更要少吃肥肉和胆固醇高的食物。而且，就算不吃肉，只吃饭，人体还是会把多余的营养物质转化为脂肪，那样血脂还是控制不好。所以，不但要少吃高脂食物，其他饭菜、零食也不应该吃太多，要把每天吃下去的总热量给控制好，简单来说，如果以前每天都吃到十二成饱，那减成十成饱，以前十成饱，那就减成八成饱。1 不能吃：高脂食物猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的50%～60%，少吃点。还有一些容易被忽略的高脂食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，这些坚果含脂量比肉还要高，这些食物中的坚果能够帮助控制血脂，但量是关键，不要吃太多了。2 不能吃：各种酒类 血脂高的人应当戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因为酒精的最大危害是损害肝脏，饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。 3 不能吃：高糖食物上面说了，就算不吃肉，只吃饭，人体还是会把多余的营养物质转化为脂肪，那样血脂还是控制不好。所以那些会让我们摄入更多热量的高糖食物，还是要少吃的。比如糕点、糖果、白面包、牛奶巧克力、各种含糖饮料等等。痛风不能吃什么？痛风能吃肉、喝酒、吃海鲜吗？“痛风”在过去被称为“宫廷病”，因为首发见于欧洲宫廷。当时的宫廷生活奢靡，肉奶制品吃的太多，高蛋白的食物中的高嘌呤，导致血液中尿酸异常升高，由此导致痛风，疼起来真的要命！而控制痛风最重要的就是要控制住饮食，不吃高嘌呤的食物。那问题来了，哪些食物嘌呤含量高、哪些食物嘌呤低呢？一、痛风不能吃（尽量不要吃）的食物食物热量脂肪嘌呤名称(千卡)(克)(mg)蛤蛎871.4316豆芽38415.1166乌鱼18010.4183.2干贝3020.7390带鱼1022391.6鸡肝1204.6293.5海鳗971159.5香菇400.4214猪肝1192.9229.1秋刀鱼31425.9355.4小鱼干3354.41538.9草虾980.7162.2牡蛎771.6239二、痛风可适当吃一点的食物食物热量脂肪嘌呤名称(千卡)(克)(mg)猪脑5258.765.3绿豆14360.975.1猪肚65110.8132.4油菜670.330.2红豆13940.653.2猪大肠89520.469.8茼蒿菜670.533.4黑豆155811.6137.4羊肉83213111.5牛肉105019.583.7花生2480.795.3豆腐2142.755.5鳝鱼3610.592.8豆干8029.766.5海带670.296.6豆浆2691.627.75金针菇1340.460.9鸡腿肉6015.9140.3鲫鱼3823.2137.1蘑菇1130.428.4鸡胸肉4370.9137.4红鲋5594.6140.3栗子7810.634.6莲子5920.740.9猪肉4833.2132.6螃蟹5963.681.6另外，下面这些也要记好！1 少吃高果糖食物痛风患者的“敌人”除了各种含嘌呤的食物外，还有含“果糖”的食物。痛风患者要少吃甜度比较高的水果，尤其是果糖含量较高的水果。因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。此外，有的饮料中会添加“果葡糖浆”。因此，痛风患者食用前要注意看一下配料表，少吃含果糖的食物。2 少吃调味料痛风患者都知道要少吃海鲜，但很多人并不知道蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高。这些调味品常常是一些动物、海鲜等经过提炼、浓缩加工后的成品，其嘌呤含量非常高，食用这些调味品烹调的食物后，可以短时间内迅速升高体内的尿酸水平。快速的血尿酸升高则会导致痛风的发作。3 咖啡浓茶加重痛风 浓茶水、咖啡等饮料本身不会增加嘌呤的含量，但它们有兴奋自主神经的作用，加重痛风，也可能会诱使痛风急性发作，痛风患者应尽量避免饮用。 4 别喝葡萄酒都知道痛风患者不能喝啤酒，因为啤酒中有嘌呤。不过有些人认为红葡萄酒里没有嘌呤，痛风患者可以喝，其实是非常错误的！酒精对痛风的影响是多方面的，酒精会促进嘌呤吸收，即便红葡萄酒和白酒中没有嘌呤，跟其他含嘌呤的肉类一起食用也会加重通风。另外，酒精可增进尿酸排泄，增加痛风或高尿酸风险。5 少吃种子类食物 许多人会认为说，既然荤菜中的嘌呤含量较高，那么选择素食总归是不错的选择，但选择蔬菜亦需谨慎。花菜、菠菜、菌类及植物的种子、干果等嘌呤含量亦不可小觑，仍因控制摄入量。 6 少吃西红柿中医专家提醒，患有痛风的人最好少吃西红柿，不然病情反而会加重。中医认为痛风发病原因多由寒湿引起，所以痛风患者应注意多吃些能减轻和消除寒症的温热性食物，而西红柿则属于凉性食物，还是少吃为好。7 少吃粗粮痛风患者忌口的食物除了常见的海鲜、动物内脏、肉汤外，主食不应该选用粗粮，如玉米、荞麦、全麦片等。因为这些谷物糙皮中嘌呤含量相对较多，过多食入会引起血尿酸升高。8 少吃内脏和鱼类 痛风性关节炎无论急性发作期还是慢性期，需要注意患者应长期控制嘌呤含量高的食物，如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、小虾等。这些都是痛风病患者不能吃的食物，所以一定要小心。 9 吃火锅多喝水防痛风吃火锅要多喝水，清淡的茶水也能起到一定促进作用。最好还是多喝纯净水或是普通白水，大量饮水有利于尿酸的代谢排出，对于缓解痛风有益。除此之外，就算在平时，一般也建议，痛风患者每日要保证饮水量大于 2 升，这样能够帮助排出更多的尿酸，而且以碱性的苏打水为好，如果实在不喜欢，那么白开水也是不错的选择。10 饮食要低蛋白痛风患者多选用牛奶、奶酪、脱脂奶粉和鸡蛋的蛋白部分。因为它们既是富含必需氨基酸的优质蛋白，能够提供组织代谢不断更新的需要，又含嘌呤甚少，对痛风几乎不产生不良影响。酸奶因含乳酸较多，故不宜饮用。

2022年01月24日 09:22--浏览 ·
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--评论在我发布了上一个专栏【关于原神新春会与多洛可小镇事件的一些记录 - 哔哩哔哩 (bilibili.com)】之后，有不少人提出了质疑和建议，主要围绕部分内容的增添。我首先在这里再次回应一次（在上个专栏的评论区里，我已经不厌其烦地回复了无数遍了），我不是来做史书的，更别提岁月史书。首先，我在上一个专栏中已经很明确地表示，我写该专栏不是为了记载全部历史，记录全部过程，而只是披露一部分事实。我的思路如下：由于我所在的群很明显是这件事本来发端的地方，而我见证了这件事的开始，很明显，有一些不为人知的信息我是知道的，而当时情况那么混乱，有很多人都在疑惑“抄袭为嘛只抄一棵树”“既然有授权为啥还有制作组的人骂人”“聊天记录有没有真实度”等等问题，而这些问题与“op”问题不同，是只要有了消息记录作为证据，就能解决的问题，毕竟之所以会产生这些问题，就是因为缺少相关的信息，所以，我觉得如果披露这些消息记录可以解释一些人的部分疑问，于是我写了那个专栏。然后，我再次澄清一次，我的专栏根本不存在所谓避重就轻。如果想扣避重就轻，岁月史书的帽子，是不是得先考虑下内容？我得首先是史书才能扣这个帽子吧？我说了不知多少次，我不是在写史书，我只是补充。补充明白吗？假如说没有这些消息记录，根本就没人知道“抄袭是如何被发现的”，“谁在哪里发现了抄袭”等问题，一言以蔽之，就是关于“骂人事件之前发生了什么”或者“在那几张谈判截图以外有什么内容”，这才是我补充的消息记录的内容，完善这些对于除了当事人以外所有人都“未知”的信息，才是我的目的。既然我的内容本来就不是全纪录，凭什么骂我记录的不够完善？从骂人那段记录来看，把它放出来不是我的责任，也不影响我的目的能不能实现，我有必要放它吗？从我放的记录来看，在我之前完全是没人放过的，何来不完善一说？如此一看，有些人骂我的话就有些好笑了。是你完全看不懂我的话呢，还是纯粹想骂人？本来我都没想把那个截图放出来，或者说放不放出来都没必要，因为首先，放它只是为了理清楚时间线，让大家知道，是首先在像素群有群友发现了这个单品有抄袭的迹象，而后，由他们的作者确认，之后估计就传播到了他们的制作组成员那里，再之后，其中一个成员在自己的一个群里骂了那段话。这些从消息记录的时间中可以了解。其次，我放不放它的截图，有什么意义吗？我再再重复一遍，我的记录是给需要了解的人提供信息的，不是要把全过程摆出来，我没有那个意思，理论上这段话根本就与我发的记录无关，第一这两段记录不在一个群内，第二这两段记录的主体身份不同，第三这两段记录没有重要的联系，硬要说的话，是群内群友发现抄袭导致后面制作组知道抄袭，产生了骂人事件，但又不是这件事促使了成员骂人，这之后骂人事件又几乎没有影响到另一个群。请问，我有必要把那段记录再放一遍吗？当然，最后由于很多人的建议，我也考虑到可能会有人把我的专栏当材料来了解整件事，也把不少人提到的那句骂人话的截图放上来了，不知道这样一来还有什么不满呢？这还能给我扣歪屁股史官的帽子就太过分了吧？我完全无意辩驳“有没有骂人”或者“骂人对不对”，如果有人有想法，说出来了，我自然会有回应，可是，我完全没有在专栏里宣扬什么立场，什么观点，请自己有着独特理解的人不要再来打扰我了，感谢。以上是一些想说的话，下面是为了有人了解方便，做一个大概的时间线整理2022/1/22 14:31 一像素交流群群友在观看原神新春会的时候发现片头的画风与某画师的画风极其相似，由于该画师画风独特，且参与多洛可小镇的游戏制作，故该群友对此很有兴趣，以为是该画师参与了这个单品的制作，所以把截图发在群里这之后，该群群友对此进行了一些讨论，由于一些贴图是完全照搬，所以认出那些贴图的来源是多洛可小镇，不过因为没人知道这些贴图是怎么到这个单品当中的，始终只是猜测这些贴图的由来。2022/1/22 14:43 多洛可小镇的作者王子饼干在该群表示，“所以应该是被盗图了，不知道是谁干的”【此时他甚至还不知道这个视频的出处】，在和群友问过了出处之后，决定去找哈老板商议这件事。2022/1/22 14:57 王子饼干在群内发布一张截图，截图内容为他与哈米伦的弄笛者在b站私聊中反应该单品使用了他们游戏未曾公开过也未授权的贴图，哈老板表示，希望能加QQ详谈在这之后的一段时间内，群友继续讨论这件事，但是王子饼干没有在该群发布什么信息，所以依旧只是普通的猜测，如“是单品作者自己抄的吗？”“组织者知道抄袭吗？”“他们打算如何解决？”就在这段时间内，尽管没有消息记录可以支撑，但是几乎可以推测，王子饼干向制作组【至少是部分成员】发布了这一信息因为，这段时间在另一个群里发生了另一件事2022/1/22 15:01【与先前那个群并非是一个群，而是一个游戏群】，多洛可小镇制作组的一名成员在自己的游戏群中表示“我们的素材被原神同人偷了”“我们组第一反应现在是查内鬼”还有引起了节奏的那一句“游戏还没出素材给原批偷了”。根据了解，最开始转发这段消息记录是该群群友自发的行为，目的是把抄袭行径公之于众【并没有得到最初转发的人本人确认】2022/1/22 15:24【再次回到最开始的像素群】，直到这个时间点，群内话题都是继续讨论抄袭的事。15:24，王子饼干再次发言，依旧是聊天截图，这次是QQ聊天，有两张截图，哈表示“我确认一下”“没有你想的那么严重，我们这边是可以帮你引流的，就是你不要把这个想成他们抄袭”然后是去确认是否有抄袭的事，第二张截图中则是“这个一旦整不好的话，他们可能借此攻击所有的作品”“饼干，如果你同意我们上面的这些方式，我们以后也会全力支持你们这个游戏的，就是我个人支持，比如说你们重要节点的视频我都可以转发，也希望饼干能看到我的诚意”至此，该群的消息记录中就没有什么信息了，基本上都只是群友聊天2022/1/22 16:44，王子饼干出现，表示“完蛋了，这事闹大了”，之后没有再发言。以上是我可以肯定的时间线。另外，还有一个人通过插件查出了骂人消息记录的来源的群与方舟有关，并且散播了这个信息，导致了另一波节奏，这之后又在确认之后公开道歉了。但我本人不知道这个的具体时间，所以不谈。另外，大家都可以了解到的时间有2022 01 23 17:44，在该单品下，单品作者发布了道歉，在该评论的评论区，哈米伦和虹视工作室分别也进行了道歉。2022 01 24 13:32，虹视游戏工作室在自己的动态发布了道歉，内容主要是对于成员的激进言论表达歉意，并且表示该成员也会一并道歉。以上，是我整理的内容。如果仍有人觉得有什么缺少或不当，请联系我修改，但真的真的不要上来就带着立场扣帽子了，我只是个旁观者。