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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-15 09:47 标签： 维生素e对脱发有用吗
钙作为人体含量丰富的矿物质之一，对生命活动起至关重要作用。人人都需要给身体补充钙，年少时是为了长高补钙；中年时为了存骨量补钙；老年人为了预防骨质疏松而补钙~所以说补钙就要从小就得重视，随着社会在进步不少年轻父母更加注意孩子成长是否缺钙，是否有补充好钙量。大多数儿童的钙摄入量仍不足据相关调查显示，多数儿童还是缺钙的。据中华预防医学会儿童保健分会制定的2019年版《中国儿童钙营养专家共识》与全国性的调查结果显示，2岁到18岁前儿童的每日钙摄入量，能达到适宜摄入量的人数还达不到5%，11岁~13岁青少年组儿童达到适宜摄入量的人数仅有1.1%~1.7%。中国营养学会推荐的儿童钙适宜摄入量中国营养学会推荐的儿童钙适宜摄入量从数据可见，现在有很多的家长都没有注意到给孩子科学补钙。实际上，孩子补够钙是非常有必要的：预防佝偻病人体钙的缺乏可增加各种慢性代谢性疾病的风险，如骨质疏松症、高血压、肿瘤、糖尿病等。儿童时期的钙缺乏主要会引起营养性佝偻病的发生，影响儿童的生长发育。促进生长儿童期尤其是婴幼儿期生长发育迅速，钙需要量比成人更大。《中国儿童钙营养专家共识（2019年版）》指出，钙缺乏会影响儿童的生长发育。饮食中钙摄入量低于327mg/日的男孩成年后的身高更矮，而钙摄入量达到566mg/日对儿童身高增长较快。保护骨健康《中国儿童钙营养专家共识（2019年版）》指出，骨量峰值是讲人一生中所能达到最大骨组织含量，就是我们人体一生钙元素最大的储备量，一般30~35岁就达到最高峰。骨量峰值的形成、维持时间、下降过程与骨健康密切相关，生命早期的钙营养对人体最大骨量峰值的形成至关重要，钙缺乏影响最大骨量峰值形成，并对以后的骨健康造成终身危害。出现这3种情况很有可能是缺钙引起的补钙从小就得重视，但人到中年与老年时也同样重视。很多人觉得钙的作用仅限于骨骼，其实它还与神经冲动传递、激素分泌、肌肉收缩等有关，在人体中发挥着重要作用。当出现这3种表现时，很有可能是缺钙引起的：瘦不下来减肥切勿节食，纵然强调千万次，还是有很多人拿自己的身体来试试！节食这种做法，会容易让你的身体无意中错过不少高钙食物，而这又可能成为你越减越肥的“罪魁祸首”！当身体缺少钙时，会延缓燃脂速度。日常饮食中钙不足时，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，令身体增加脂肪储备，并且延缓燃脂速度。而身体的钙充足时，能帮你控制食欲。摄入充足的钙后，人体血钙升高，可以促进一种名为降钙素的荷尔蒙分泌，而降钙素是可以明显降低人的食欲的，减少进餐量。情绪不稳定、睡不着当你因一些小事坐立不安，还总睡不安稳，也有可能是缺钙所致。钙质是人神经元代谢不可缺少的物质，充足的钙能起到调理人的情绪作用，如果缺钙就容易使人坐立不安，不易入睡，多梦、半夜惊醒等。经常性腿抽筋有些人在睡梦中很容易出现腿抽筋的症状，这是身体里肌肉缺乏钙的一种表现。当肌肉里的钙元素浓度不足时，肌肉的兴奋度就会升高，即便是在睡觉的过程中肌肉纤维也会自发性进行收缩，甚至还会抽筋。那该如何科学补钙？说到补钙，还有很多冷知识，也可以在这进行科普一下。虾皮与芝麻酱含钙量确实高，但利用率低根据《中国食物成分表》中显示，比较每100克可食部分钙含量，虾皮中为991mg，芝麻酱为1170mg，他们都比牛奶（104mg）与豆腐（164mg）高出不少，会有不少人看到这就认为吃含钙高的食物就能补充到钙了。在选择钙的良好来源不仅要考虑食物的含钙量，还要考虑食物中钙的生物利用率。尽管虾皮与芝麻酱含量高，但它们中的钙利用率很低，也不可能天天或经常食用。虾皮通常都是拿来做汤或做菜，每个人顶多就食用1~2克左右，2克的虾皮大约可以摄入20mg的钙；另外虾皮也不容易嚼碎，也影响钙的吸收，再加上虾皮的盐含量超高，因此不能多吃。芝麻酱中的钙离子大部分都是由草酸、植酸等物质结合，吸收率低，另外芝麻中含有更多的脂肪，吃多了容易长胖少吃一些“偷走”钙的食物含盐高的食物：人体内的钙是通过与钠相伴都是可以从尿中排出，肾脏每排泄1000mg钠的同时会耗损26mg钙。所以盐摄入多也会增加钙的流失。脂肪含量高的食物：人爱吃煎炸、油腻食物，除了容易在人体内堆积脂肪之外，这些脂肪还会分解成脂肪酸。一旦脂肪酸与钙结合，就会生成难溶物质，让钙难被吸收。少喝浓茶：浓茶中都有较多的咖啡因，其中就有利尿作用，会增加尿钙的排出，还能减弱肠钙的吸收；其中的鞣酸可以和钙结合，形成无法被人体吸收的大分子物质，这样钙就没有办法被好好吸收了。要想补充好钙也可以多喝一些奶制品、豆制品与绿叶蔬菜。像300g的牛奶与酸奶就能提供300~360mg的钙；半斤以上的深绿叶蔬菜就能提供200mg的钙；一两豆制品就能提供80~100mg的钙。除了补好钙也可以补充钙的“好搭档”，这样让钙吸收起来翻倍。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失，补充维生素D可以晒太阳来补充。对于一些害怕太阳把皮肤晒黑的朋友，可以服用带有维生素D的钙片来补充，汉维碳酸钙D3咀嚼钙片既能补充钙又能维生素D。点击链接即可了解这款钙片不仅含有1.25碳酸钙（相当于500mg的钙），又含有200IU的维生素D3来促进肠胃吸收钙。带有OTC标识服用服用更放心，小小一片轻松咀嚼，橙子口味，无论男女老少都可以服用。想要了解更多关于更多健康的知识可以搜索公众号汉乐奇！
钙是身体非常重要的元素之一，它不仅参与调节神经肌肉的兴奋性，还影响着人体的生长发育，一旦人体缺少钙元素，就会受到不同程度的影响，如最明显的就是抽筋、腿疼、浑身无力，长期缺钙会导致骨质疏松；如果不小心扭伤或者碰伤，就会引起骨折或者骨裂，我们应该要注意补钙。许多人都认为自己不缺钙，但事实并非如此，现在年轻人患上骨质疏松的几率也是越来越高，这也与一些不良生活习惯有一定关系，需要及时改正。1、少晒太阳由于各种原因，现如今年轻人已经很少晒太阳了，有些人因为工作忙碌或学业任务重，有些人则单纯地害怕晒黑，实际上太阳光里的紫外线能生成维生素D对人体的钙吸收有很大的帮助，可以起到预防骨质疏松的作用，因此建议年轻人还是要多晒太阳，每天至少要晒太阳20分钟。2、肥胖或过度减肥随着生活条件的提高，肥胖人群也变得越来越大，你可知肥胖的人患上骨质疏松的几率比普通人高很多，肥胖者的内脏中有许多的脂肪，会导致骨质的强度降低，久而久之则会增加骨质疏松的风险，另外过度减肥也会提高骨质疏松发生。3、长期处于较大的压力当中钙质不仅是骨骼生长的必要物质，而且还能够将神经细胞所送出的信息，准确地说就是传到大脑中。如果说人体长期处于缺钙状态，各项机能都会出现紊乱的情况，及时补钙就能有所缓解这些症状，另外钙质还有稳定神经系统。经研究发现，人体如果长期处于巨大的压力当中，钙会随着小便排出，因此年轻人要学会排解自己的压力。4、经常抽烟喝酒经常抽烟喝酒会对血管和神经造成不良的刺激，让骨骼得不到充分的血液供应从而出现骨质疏松情况，因此年轻人要戒烟戒酒。另外，如果经常喝碳酸饮料、咖啡与浓茶，也会使骨密度下降并影响钙质的吸收，久而久之就会引发骨质疏松，因此年轻人要避免喝咖啡因的饮品以及浓茶。5、饮食习惯不健康有些年轻人存在偏食挑食的习惯，只吃自己喜欢吃的食物，自己不喜欢的食物一点都不吃，这样的饮食习惯很有可能会导致骨质疏松的出现，因为骨骼健康也需要各种营养的支持，因此年轻人要合理地补充营养，多吃含有钙质、维生素D、维生素E的蛋白质食物。6、很少运动运动对身体有许多好处，但有不少年轻人却存在缺少运动的情况，甚至每个星期运动量还不到三次。运动能够使血液循环变得更加流畅，也能够使骨密度有所提高，如果缺乏运动，骨头的硬度则会下降，久而久之骨质疏松的几率则会有所提高。1、适当补充维生素D与钙当体内缺乏钙时，骨骼中的钙会释放到血液中来维持血液中的钙含量，从而降低骨密度，造成骨质疏松。所以可以多吃一些含钙高的食物，比如：奶制品豆类、三文鱼、坚果、绿叶蔬菜和紫菜海带等；也要适当补充维生素D来促进肠道对钙的吸收，减少钙被肾脏排泄。维生素D在食物中含量比较少，比如从蛋黄、海产品与蘑菇中获取维生素D，大部分都是通过晒太阳来补充维D，实在没时间照晒太阳补充维D的话，可以买汉维碳酸钙D3咀嚼钙片来补充钙与D。这款钙片既能补钙又能补充维D，每片有1.25克的碳酸钙（相当于500毫克的钙）外，还有200国际单位的维生素D3，一片满足身体所需。入口是甜甜的橙子味，小小一片易咀嚼，就跟吃糖果一样。2、适度运动适度运动能维持骨量，延缓骨质流失速度。年轻者可选择高强度的运动如跳绳或慢跑，能增强骨密度；老年人可选择快步走游、泳或练太极拳等。不要以为骨质疏松离你很远，其实稍微不注意就很有可能找上你。从现在做起，合理饮食来补充钙与维生素D，让骨骼远离骨质疏松！来源：公众号汉乐奇

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