6斤差70克7.6斤是多少kg斤？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-17 08:16 标签： 7.6斤是多少kg

注：以下文章只适合于新手用来减肥，不适合于运动员用来备赛减脂或资深健美爱好者减脂可以发表任何意见，不可人身攻击
首先我要让新手朋友们明白一个道理减肥不等于减少体重，而是减去脂肪含量人体的重量基本由四大块构成。骨架/肌肉/脂肪/水分肖恩.雷也200斤大家认为他胖吗？不会，你会认为他很帅很有型而如果你自己有200斤，我想大多数人会认为你很胖因为你更多的是脂肪，而不是肌肉。所以只有减去你的脂肪，降低你的体重中的脂肪比例，你才会瘦下去。如果你仅仅是通过高强度的有氧减去了你的大部分的肌肉和水分，那么你还是胖子
所以在减肥之前，你要弄清楚一件事。减肥你要减去你身上的脂肪，而不是肌肉和水分。我们需要提高的是身体的全天候的新陈代谢率，然自己就算不动的时候也燃烧更多的热量，这就防止了过多的热量转化为脂肪储存。
于是乎~你要弄清楚一个概念能量守恒定律：这条在初中的物理课上我们就学过的定律告诉我们，能量不会消失也不会生成，它只不过从一种形式转化为令一种形式而已。当我们摄入了过多的热量，其中大部分用于消耗，消耗不掉的那部分就便成为脂肪转化起来。当我们摄入热量不足，但又需要消耗大量热量，于是我们就消耗我们身体里面储存的热量，它可能来自于脂肪，也可能来自于肌肉中的蛋白质或者糖元。所以，你要减去身上的脂肪，你就要让你每天所消耗的热量>摄入的热量，而这部分热量尽量来自于脂肪，而不是肌肉或者糖元。
我们还需要了解两个最基础的概念，就算你不减肥，这两个概念也会贯穿你的终生1、基础代谢率：这是一个人维持基本生理的最低热量值，也就是一个人一天24小时处于植物人状态所需的热量。打个比方人即使在睡眠状态，也需要呼吸和心跳，这也需要生物能量。基础代谢是维持人体最基本的生命活动的最低能量需要量。
2、食物的特殊动力效应：人体进食时消化系统工作所消耗的热量。摄入的东西越多，顿数越多，所消耗的热量也就越多。所以这就从生理学上解释了为什么要少食多餐了。还有一点，蛋白质是所有的营养物质中消耗量最大的，也就是说，当摄入了同样重量的蛋白质和碳水化合物，我们身体用于消化蛋白质的热量要远远大于碳水化合物的热量。所以，才有营养师推荐减肥期间多摄入蛋白质，减少碳水化合物摄取，这样不仅可以防止肌肉流失，也可以提高整体的新陈代谢。
国际上公认的有效减脂范围是一周一斤，也就是一个月差不多4-6斤。我们知道，一斤的脂肪就是500克的脂肪，一克的脂肪燃烧可以产生9卡的热量，所以一周要减少一斤的脂肪，我们必须要多消耗4500的热量。分配到一周七天中去，也就是每天650卡左右的热量。一天650卡热量这是一个什么概念呢？你用每小时8公里的速度跑70分钟，差不多就是650卡你每天少喝两听可乐~差不多就是650卡~但是如果你仅仅是通过节食的方法来减少卡路里的摄取，你的肌肉会跟着脂肪一起减，到了最后你的脂肪不减，肌肉却一直在减，因为这是人类进化的结果。肌肉比脂肪重，所以先减少肌肉比脂肪来得实在。所以这条路不行。你必须要通过运动+饮食控制的方法才能达到最佳目的运动必须是力量训练+有氧训练的方法才是最佳的我们通过力量训练来增加身体的肌肉含量，全天候的新陈代谢率和基础代谢率，让你就算不动也燃烧更多的热量。而通过一次1小时的有氧运动，我们能在单位时间内消耗特别多的热量，而且其中大部分来自于脂肪。你要问我具体该怎么安排力量训练和有氧训练的时间和方式，我说我真的无法回答，每个人的体重，脂肪含量，心肺功能，健康状况都不同，所以真的无法回答。但是可以肯定的是，每天半小时的高质量力量训练后进行40-60分钟的有氧训练，一周进行最少四次，不超过6次。那么你的训练绝对是有效的，至于具体什么动作，什么方式，由你的教练来告诉你，如果你的教练不知道改怎么教你，那你应该考虑换个健身房。你也许会问，为什么是6天而不是一周练7天？我的回答是，因为人也需要休息，只有机器才不停得转动。而当你不停的训练时，身体会试图降低热量的消耗来达到保存体重的目的，这也是进化的结果，所以你需要动静结合。有休息也有训练，这样你才不会厌烦训练，这样训练的结果才更有效。
那么究竟该怎么做呢？？？我的建议是分成3个阶段
1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物（主要是主食的含量）的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
3.强力燃脂阶段。为期一个月这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点wpc80,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉
如果你不介意别人继续叫你胖子，那你可以不用减肥如果你不介意孩子问你肚子为什么这么大，你也可以不用减肥如果你不介意天天只穿臃肿的衣服，你也可以不用减肥
但是为了你的健康，为了你10年20年后的正常生活，我建议你要减肥至少你要运动起来。只要你运动了，你就是健康的胖子。因为健康的胖子总比弱不禁风的瘦子来得强有运动至少不会让你的心血管继续被堵塞，至少你在爬楼梯时不会喘得那么厉害在经过半年或者更长时间的努力后，你会看到自己身体的变化和家人的变化也许你也认为不吃零食，不吃油炸，不喝可乐真的很难受。但单你的肚子开始平坦后，当你的手臂有血管开始突起来后，你会认为这一切很值，这一切有意义。也许我让你再去吃垃圾食品，你会说我愚蠢
按我说的去做，至少你会收获健康，或许你还会收获更好的身材记住，减肥没有什么快速的捷径，只有坚持坚持再坚持。那些所谓的减肥药减肥补剂也不过是基于你有运动的基础上提高运动成果，你要是问我要不要用，我说：“有合理的运动，可以用点，如果不运动，你还是省省钱吧”
来源：整理 时间：2023-05-01 19:46:54 编辑：加油留学 手机版千克多少斤等于千克1斤0.5 千克(斤)。一个千克多少斤？重量千克如何计算多少斤1 千克等于两斤，一千克等于多少公斤？多少斤是1 千克等于1，1 千克等于2斤，是菜市场常用的重量单位，千克克是国际标准重量单位，因为100克0.0公斤一克0.001公斤-1 千克等于多少斤-1 千克等于两公斤，一公斤等于多少公斤，两公斤等于多少千克1公斤0.5 千克(公。1、1 千克等于几斤?1 千克等于1kg千克，又称千克，是国际单位制中质量的基本单位。在国际单位制的七个基本单位中，千克是唯一有前缀的。千克是公制计量单位。一千克等于一公斤，在中国相当于两公斤。1千克1kg，1千克2kg，1 千克20梁，1千克1000g。扩展资料:千克是质量的单位，质量相当于每天一个东西有多“重”。但是，质量其实是一种具有“惯性”的属性；当一个质量为1/123，456，789-0/的物体受到一牛顿的力时，会得到一米/平方秒的加速度(约为地球重力加速度的十分之一)。物质的重量完全取决于局部引力强度，而质量是恒定的(假设质量不以相对论速度相对于观察者运动)。相应地，微重力下的宇航员可以毫不费力地举起太空舱中的物体；因为物体是“失重”的。但是，一个物体在微重力下仍然保持质量，宇航员需要施加十倍的力才能使一个质量十倍的物体以同样的加速度加速。2、换算公式大全表斤Kg是多少斤?小学一至六年级数学公式1、份数×份数=总数、份数=份数、份数= 2、1倍数×倍数=倍数、倍数=倍数、倍数= 1倍数×时间=总价÷数量=单价5工作效率×工作时间=总金额、总金额÷工作效率=工作时间\ 总量÷工作时间=工作效率6加数 加数=总和，且-一个加数=另一个加数7被减数-子树=差，被减数-差=子树，差 。 商×除法器=除法器=小学数学图形的计算公式1平方:C周长S面积A边长，周长=边长× 4，C4a，面积边长×边长Sa×a2立方:V:体积A:边长，表面积边长×边长× 6，S表a×a×6，体积边长×边长×边长。3、体重 千克怎么算多少斤1 千克等于两斤。我国1929年规定的标准单位等于1.1023磅或500克，所以一公斤是500克，两公斤是1 千克。比如一个男人的体重是140/123，456，789-0/，也就是70 kg。扩展资料:我国最早的重量单位是铲和铲，见于彝族器物上，但铲的数量和铲与铲的关系无法得知。这两种单位在战国时期显然还在使用，秦汉之间的文献中对铲的重量也没有一致的说法。这一点可以从毛公的题词《取三十锔》中得到证明，这里的锔不可能只有十一铢重。1千克1000g，1kg，2kg，成人:男性(身高-80) × 0.7 (千克)，女性(身高-70) × 0.6 (千克)标准体重 10%。超重20%为轻度肥胖；50%超重属于重度肥胖。除了以上计算标准，还要考虑骨骼是否粗壮，肌肉是否发达，脂肪是否肥大和分布。4、一 千克等于多少斤? 1 千克等于多少公斤？1000克1公斤。因为100克0.0斤一克0.001斤-1 千克等于多少斤-1 千克等于两斤，一斤等于多少斤，两斤等于多少千克1斤0.5 千克(斤“斤”也叫“筋”。质量单位:市制一斤为十二两(旧制一斤为十六两)，二斤等于一公斤。钢筋见钢筋(钢筋)。中国和东南亚国家使用的各种重量单位中，都在600克左右；现代“金”根据各地使用习惯与公制有如下换算:中国大陆金等于500g (g)港澳金等于605(g)台湾省金等于600g (g)目前香港法律规定金等于百分之一担或十六两，即台湾省市场常用的604.78982g (g)台湾制:每套600g。但是金门和马祖毗邻福建省，所以不用台湾金。所谓“斤锭”，每斤500克。5、一 千克等于多少斤1和1 千克等于两斤，是菜市场常用的重量单位，千克 Heke是国际标准重量单位。洋货进入后，千克和克成为我们通常的重量单位。为了保持我们的传统习惯，我们保留了重量单位。一公斤是500克，所以一千克等于两公斤。2.千克又叫千克，是国际单位制中质量的基本单位。在国际单位制的七个基本单位中，千克是唯一有前缀的。/image-6多少钱/斤？千克1公斤0.5 千克(公斤)。“筋”又叫“筋”，质量单位:市制一斤为十二两(旧制一斤为十六两)，二斤等于一公斤。钢筋见钢筋(钢筋)，中国和东南亚国家使用的各种重量单位中，都在600克左右；也指我国1929年规定的标准单位，等于1.1023磅或500克[斤]。现代“斤”根据各地使用习惯与公制有如下换算:中国大陆1斤等于500克(g)港澳1斤等于605(g)台湾省1斤等于600克(g)目前香港法律规定1斤等于百分之一担或十六两，即604.78982克(g)一斤为600克，台湾省市场常用。最近更新
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