玩手机玩多了头疼怎么办伤脑，头痛，不玩又顶不住，你说该怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-30 12:30 标签： 手机玩多了头疼怎么办
低头玩手机早已成为常态但你知道吗长此以往相当于脖子负重50斤严重甚至会导致脑脊液外漏今年春节期间江苏省中西医结合医院门诊接诊量排名第一的是骨伤科医生表示患者们大多是因为坐姿、睡姿有误或长期低头玩手机等导致脊椎错位引起各处疼痛从长远看，颈椎长时间受压迫会影响到周边的神经，继发其他一系列不适——胸椎痛。颈部大部分肌肉连接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上，一旦颈椎受伤，自然会波及到胸椎。肩臂僵硬。低头时会牵连背阔肌，使其压力增加，出现肩背、肩臂僵硬酸痛等问题。头晕、头痛。这也是最有明显感觉的一个，颈椎长期受压，会出现颈椎失稳，极易压迫周围椎动脉或交感神经，这也是颈椎病患者为何会经常头痛、头晕的原因。骨刺刺破硬脊膜，导致脑脊液外漏的示意图此前，浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科也曾接连接诊过不少因长时间低头用电脑、玩手机而头痛难忍的年轻的“低头族”。经医院检查显示，患者颈段椎间盘退变，形成骨刺并刺破了硬脊髓膜，造成了脊髓脑脊液渗漏，颅内压力过低还造成了脑膜血管撕裂和硬膜下出血。患者的脊柱磁共振检查，可见第2、3胸椎之间有“骨刺”形成，刺破硬脊髓膜，造成脑脊液外漏。所以，别把不正确姿势不当回事以下几点大家日常要多注意↓↓↓站立时头痛、躺下时头不痛是危险信号脑脊液是存在于脑室及蛛网膜下腔的一种无色透明的液体，包围并支持着整个脑及脊髓。自发性颅内低压是由于脊髓脑脊液渗漏，导致脑脊液容量减少所造成的。我们的脑子和脊髓腔是一个相连的密闭囊腔，脑脊液充满在囊腔中起到了托浮作用，避免脑神经受到震荡。大脑每天产生约500毫升脑脊液，同时也吸收500毫升，使得这个囊腔中液体总量保持基本恒定。一旦脊髓部位的囊腔（硬脊膜）发生破口导致脑脊液渗漏，脑脊液容量减少，就会导致低颅压。低颅压最常见的表现是：坐位或站立时头痛，躺下头痛缓解，医学专业术语称为直立位头痛，有时也表现为直立位头晕，伴恶心呕吐耳鸣。直立位头痛头晕严重时无法忍受，卧位时症状基本缓解。但部分患者可发生颅内出血、静脉窦血栓、脑子下沉（脑疝）等严重并发症，其中颅内出血发生率高达20%，不及时处理可威胁生命。越来越多的脑脊液外漏是脊柱骨关节退变所致国内外的文献报道显示，脊髓脑脊液渗漏最常见的原因是先天性脊膜发育薄弱、脊膜撕裂导致脑脊液外漏。但是，近几年发现，越来越多的患者并没有先天发育异常，而是因为脊柱骨关节退化增生，久而久之形成骨刺，骨刺刺穿硬脊髓膜，最后导致脑脊液外漏。据欧美相关报道，近三分之一的低颅压脑脊液漏患者由骨刺造成。长期“低头含胸”，越来越多年轻人开始脊柱退变脊柱退变与年龄、生活习惯相关，一般以中老年患者居多。慢性脊柱退变严重时造成颈椎病、腰椎病。除表现为颈肩腰部疼痛，颈椎病还可以出现肢体麻木无力、行走不稳及大小便失禁等不同类型神经压迫症状。近年来，脊柱退变患者明显年轻化，20到30岁患者也出现多节段椎间盘突出伴骨刺形成。病例资料显示，与中老年脊柱退变常累及颈腰椎不同，年轻患者多以颈椎、上胸椎退变为主，这种现象更加提示其病因与平时的生活状态相关——“低头族”长时间屏幕操作造成人体脊柱长期处于“低头含胸”状态。改变手机不离手的习惯患者后续必须改变生活习惯，减少低头时间，改变手机不离手的习惯，并在医师指导下练习颈椎操，避免再次复发。对于普通人群，如果需要长时间低头伏案工作，建议适当调整姿势，比如用手机支架或把电脑抬高。如果不得不低头工作，建议要在低头半小时后，起来适当活动。平时养成规律锻炼的习惯，每周2至3次有氧运动能够舒缓肌肉疲劳改善代谢，增加脊柱肌群抗压能力，从而延缓脊柱的劳损退变。资料：新华网原标题：《警惕！长时间玩手机或致“脑子漏水”……》阅读原文
中国互联网络信息中心发布的最新报告显示，截至2021年12月，我国网民人均每周上网时长达到28.5个小时，其中使用手机上网的比例达99.7%。过度沉迷于手机对大脑有何影响？在本期《1分钟养生课》，同济大学附属同济医院神经外科中心主任骆纯表示，过度使用手机不仅会影响大脑生理机能，还会导致肥胖，以及降低睡眠质量等。骆纯介绍，脑电图的正常波形主要有δ、θ、α和β波。β波是大脑皮层兴奋的表现，出现于睁眼视物或突然听到声音或思考问题时，高度兴奋时可出现高于30赫兹的γ节律。各种节律规律出现，是大脑正常调幅调律。“如果沉迷于手机，大脑长时间处于紧张兴奋状态，β节律甚至γ节律长时间发放，就有可能调幅调律失调，出现功能性脑病。并且过度使用手机易造成视觉疲劳，大脑得不到充分休息的情况下，有可能会诱发偏头痛。”骆纯说。“长期沉迷手机，还容易诱发肥胖。”骆纯说，一天用手机超过5个小时的人群，肥胖风险增加逾四成，且更容易出现不爱运动、爱吃垃圾食品等不健康习惯，进而增加罹患心脏病、糖尿病等疾病的风险。骆纯还说，夜间看手机不仅会影响睡眠质量，还会导致入睡更困难。这是因为大多数移动设备发出的蓝光会刺激眼球后部的光敏蛋白，这些光敏细胞将信号发送到调节身体昼夜节律的大脑特殊功能区域，从而影响正常作息。此外，褪黑素是一种在晚上增加并促进睡眠的激素，睡前看手机，可能会导致人体内褪黑素水平降低。如何避免沉迷手机？骆纯表示，建议尝试放下手机转移注意力，把业余时间投入到更广阔的生活中去。具体来说，平时可以多陪陪家人或朋友，休息时去户外旅行，或者看各种展览、音乐剧，既能亲近自然又能陶冶情操。养成锻炼身体的好习惯，适当出出汗，既能防止闲暇时沉迷手机，又能增益身心健康。如何戒掉手机瘾？1.减少手机作为工作工具的时间如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。2.微信消息打开免打扰功能很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。3.刷朋友圈不如约见面每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。4.学会给自己断网在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。5.删掉不常用的软件删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。6.早起和睡前不要碰手机睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！资料：文汇报原标题：《长期使用手机“伤脑”还“增肥”？专家支招免沉迷→》阅读原文

以前入睡前最后一件事是脱衣服，现在入睡前最后一件事是玩手机，不论男女还是老少，我们仿佛都得了一种叫作“离不开手机综合症”的病。据一份相关民意调查报告显示：现在平均每人每天要看200次手机，还有些人甚至不知，而且，我们每天看手机的时间又有多久呢？是不是除了睡觉时间，都是属于手机的时间呢？从手机中获得了喜悦和愉快的您，知道天天玩手机危害有多大吗？手机可导致失眠国际社会认定的三项健康标准中，充足的睡眠排在第一位，但是，据调查发现，世界范围内约1/3的人有睡眠问题。我国的一项调查中显示，我国的各类睡眠障碍者约占人群的38％，有62.9%的青少年、儿童睡眠时间不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达到81.2%，而6至12周岁孩子则为32.2%。睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人，睡前会接触电视、手机、电脑等东西。人产生困意主要是因身体内分泌的褪黑素，但我们不知道的是，光线对褪黑素却有抑制作用。不同光谱的光线，对褪黑素分泌的抑制能力有所不同，手机、电脑、电视等屏幕发出得看似平静的蓝光，其实对褪黑素的抑制能力极强。专业人士说，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，而长期保持这样的习惯，打乱了褪黑素的正常分泌，就会形成恶性循环，越来越难以入睡。睡前看手机，会得偏头疼长时间看手机，损坏的不仅是眼睛和睡眠，还可能会诱发严重的眩晕、偏头痛，甚至影响大脑的健康。原因就是，视觉信号具有强烈的刺激作用，手机屏幕的蓝光会让人兴奋，这就容易导致入睡困难、多梦，使大脑无法得到充分的休息。当我们的大脑始终处于特别兴奋和刺激的状态，慢慢地就可能出现各种各样的问题，比如：前庭性偏头痛。这是由于光线刺激眼睛所导致得偏头痛，眩晕、单侧偏头痛是它的主要症状，活动后还可能加剧。假如长期得不到改善的话，还可能增加得脑中风的几率，还可能加速大脑衰老，导致老年痴呆症。睡前看手机，小心手机肩临床发现，现在很多肩关节周围的疼痛问题与过度使用手机或者不当的使用姿势有关，我们把这个称为“手机肩”。“手机肩”的主要表现是肩部疼痛，内收、外展及内外旋时，疼痛明显，常伴随肩胛骨内侧闷痛。严重的人还可能出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等，类似于胸廓出口综合征的表现，还有些人可能出现假性心绞痛症状。“手机肩”的损伤机制上图是很多人看手机的经典动作，尤其是睡前醒后，不知此刻的你可有中招。大家看一下这姿势，左臂压在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，这时候肱二头肌就是外旋的，胸大肌的止点处是反折着附着在肱骨大结节嵴上并包压在二头肌上的，因此二头肌外旋会使胸大肌附着处向外牵拉。受牵连的还会有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌肘关节筋膜处，以及分布在周围的神经、血管等。这样一来，相信大家对患者肩痛的原因都有了一个大概的认知，没错，就是胸大肌疲劳伤引起的肩关节功能障碍。我们大家要知道，组织之间是有层次的。相邻组织间的关系虽然错综复杂，但是它们是有序的，所以当出现肩关节功能障碍的时候，你不仅要考虑哪块肌肉的损伤，还要考虑这块肌肉对上下左右前后毗邻组织的影响。试想睡了一夜，肌肉经过长时间紧张，早起在缺血缺氧的情况下做功出现了挛缩，肌肉运动的不协调就会造成肩部的不适或者功能障碍。这时我们习惯性会去按揉和松动不适的关节。由于二头肌旋转劳损力的牵拉，我们就会发现喙突局部存在压痛。于是，我们往往会针对喙突部位的二头肌短头进行治疗，如果光是针灸，不进行肩关节松动，虽然疗效不明显，加重的程度也会比较轻。但如果对肩关节做了比较大的功能活动，则会加重二头肌附着处的损伤，炎性的渗出会使胸大肌与二头肌之间的间隙更加狭小，进而通过代偿影响相邻的神经、血管、筋膜、肌肉，与其形成了错误的共构关系，从而引出一系列的临床症状。这例肩痛的成因正好结合了以上三方面原因。01颈部拉伸这样相比较以往的那种瞎转脖子，这样做对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看，我们还有……02肩部环绕对于久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩，是有好处的……比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。不过它作为日常的放松动作，还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。03牛面式肩部拉伸做这个动作时需要注意：不要快。像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。左手右手一个慢动作，再拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了……04械舞式肩部强化身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。（表情可以不这么机械）一开始你可能会觉得有点不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……直到自己能够流畅地「机械舞」，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。躺着玩手机，这样能减伤如果非得躺着玩手机怎样能把伤害降到最低呢？小编给你来支招！1晚上玩手机要开灯正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但天黑时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上还是开一盏灯比较好。2调低手机屏幕亮度晚上一定要躲被窝玩手机的朋友们，尽量把手机灯光调低。3尽量调到夜间模式也可以把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。4不要侧躺身体玩手机侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长，眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。5不要俯卧玩手机保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上的惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。6如果非要看，首选仰着玩手机睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都相对比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸哦。7屏幕向下倾斜45°不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。8眼保健操缓解眼疲劳教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远方，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼部疲劳。夜间玩手机温馨提示切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；玩手机要节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息；在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解；发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目自行用药。

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