先礼貌答题，综合国内外销量与市场热度，以下列出世界范围内10大胶原蛋白品牌（排名不分先后）。它们分别是：自然之宝、汤臣倍健、HECH赫熙、Fancl、Pola、Swisse、五个女博士、Lumi、Biomenta、WonderLab。这些牌子的胶原蛋白，在国内外算是比较知名的了，相信喜欢胶原蛋白的姐妹们都曾经入手或听说过其中的一种或多种。不过，虽然以上10个胶原蛋白品牌都有一定的市场知名度，但要仔细比较产品，可以发觉产品的品质和价格是有差异的，想来这是由于各个品牌的技术实力和市场定位不一样。那如何知道一款胶原蛋白的好坏？价格当然是一个参照指标，但是，有的品牌不仅把价格拉高，还把外观和成分参数做的难辨真假，这时，普通人要想比较一款产品优劣挺难的，还真容易交智商税！一、如何挑选胶原蛋白1、看指标（1）胶原蛋白来源目前来说，胶原蛋白的原料主要还是以猪、牛、鱼皮等，人体皮肤中的胶原蛋白以Ⅰ型胶原蛋白为主，与深海鱼皮胶原蛋白极为相似，因此深海鱼皮是最适合皮肤的胶原蛋白。分子量在2000道尔顿以下是可以被直接吸收的，1000-2000道尔顿是比较好的，如果分子量过小就会有其他弊端。还有一些胶原品牌自称胶原来源是国外知名的胶原蛋白原料生产商，但这只能证明这类胶原属于大路货的水准。比如有些号称法国的知名胶原蛋白原料生产商，淘宝上就能搜到，他们胶原蛋白肽原料不过卖几十元一公斤而已。（2）胶原蛋白纯度胶原蛋白纯度是决定效果的关键指标。胶原蛋白的品质很大程度上取决于纯度，同样是胶原蛋白，纯度越高吸收效率就越高，合成效率也越高。通常鱼鳞胶原蛋白的纯度在70%左右，我们怎么能期望这种胶原补充剂达到一个很好的补充胶原蛋白的作用呢？ （3）胶原蛋白分子量胶原蛋白的分子量是有一个决定胶原蛋白品质的核心指标我们通常会听有的胶原蛋白厂家会笼统地宣传自己的胶原蛋白是小分子肽，是寡肽，而另外一些品牌则会宣传胶原蛋白肽的分子量具体为几百、1000、1500或2000以上，那么什么样的分子量大小是合适的呢？首先要说的是：胶原蛋白分子量并不是越小越好，要是这样就不需要补充胶原蛋白肽了，那直接补充氨基酸岂不是更小吗？这是因为当胶原蛋白肽在1000左右或低于1000时，这种胶原的肽键遭到破坏。当胶原达到或超过2000道尔顿，这种情况下吸收率又会受到影响。因此，把胶原蛋白肽控制在1000-2000之间，才是真正的高品质胶原蛋白。（4）胶原蛋白含量胶原蛋白含量是非常重要的，这毫无疑问，当然前提是在胶原蛋白品质相当的情况下，如果脱离胶原蛋白品质去谈含量、谈浓度，则没有多大的意义。胶原蛋白合成的多少与浓度密切相关[1]，那么具体吃多少算有效果呢？根据目前已有的研究指出：想要看到胶原蛋白得到补充，每天至少摄入2.5g的胶原蛋白。[2]
当然，年纪越大，需要补充的胶原蛋白量就越高。（5）看配方不同品牌的配方差异也是蛮大的，除了胶原蛋白本身外，添加维生素和微量元素也能帮助皮肤胶原蛋白的合成。可以问客服要配料表看，有的品牌也会直接把维生素和矿物质的含量发给你。还有的同样是添加水果成分，苹果果汁粉和黑莓提取物就完全不同，前者只是以调味为主的果汁，后者则是优质成分。如果是担心喝胶原蛋白肽会长胖的，其实只需要看营养成分表就行。举个例子：这是某品牌胶原蛋白每100g和每份营养成分含量，咱们只需要看第三列（每份）即可，一份胶原蛋白含量的能量是54kcal，也就是不到一个苹果的热量，是不可能长胖的。所以根据这个办法看不同品牌的营养成分表即可。2、懒人法如果你觉得挑选本身就很麻烦，教一个最简单的方法：买一个月的量，有效果就继续吃，没有就果断pass。（如果不甘心还想试试，最多不超过2个月）一般来说，品质好的胶原蛋白产品，喝了四周后皮肤就会有明显的改善[3] ，这是因为皮肤细胞的新陈代谢周期就是4周.
如果没有好的变化，说明产品无法补充你流失的胶原蛋白，也就说明这款产品不适合你。二、富婆姐姐和我老娘都爱喝的胶原蛋白坦白讲，很长一段时间里我都认为口服胶原蛋白是智商税，直到我老娘和身边的几个富婆姐姐突然跟约好了似的开始喝赫熙家的胶原蛋白肽。不过这个品牌的价格真的不便宜，如果你经济条件还可以，对品质要求高，而且你急需一款能很快看到作用的产品，那我建议你入手赫熙胶原蛋白产品，一定不会错！赫熙的胶原蛋白饮曾获得福布斯BEST胶原蛋白奖项，在国内外贵妇圈很受推崇，很多明星也是赫熙胶原蛋白的拥趸。赫熙（英文名：HECH），总部位于德国柏林，赫熙在高端美容营养领域是高奢实力派品牌。不得不说，它家的胶原蛋白饮能够得到全世界贵妇们的追捧真不是意外。首先，一瓶25ml里面竟然含有11000mg的胶原蛋白肽，每天的份量中这么高的胶原含量，赫熙是全球第一个推出的。这两年也开始有其他品牌推出类似高含量的胶原蛋白，但是赫熙的胶原蛋白肽依旧处在行业领先位置：赫熙的胶原纯度高达99%，这一点没有任何其他品牌做得到。赫熙的胶原分子量为1500道尔顿黄金分子量，这也是赫熙独到的领先技术。赫熙的胶原都是来自深海鱼皮，优质原料来源也决定了高品质。赫熙的胶原蛋白饮还添加了奢华的鱼子酱精华，包括维生素C在内的多种维生素和微量元素，添加了黑加仑、黑莓、黑枸杞等多种植萃精华。按照我妈和她富婆朋友圈的说法，胶原蛋白只有两种，一种是赫熙胶原蛋白，另一种就是其它胶原蛋白。蹭我妈的胶原蛋白饮喝了不到一个月，感觉棒棒的，口感也很不错！胶原蛋白饮整体是很浓稠的质地，喝起来酸酸甜甜的莓果味，我很喜欢这种醇厚的感觉。如果是喜欢偏清爽口感的，可以兑水喝。我的鼻翼两侧，上底妆的时候非常容易卡粉，曾经一度认为是粉底液的问题，现在很少会出现这样的问题，上妆也蛮服帖的。就连护肤专家冰寒老师也直言：价格有点小贵，但真是好东西。不仅如此，他本人在尝试一个月之后，皮肤中胶原的含量指数增加提升了9个点。这时候有朋友会问了：怎么才九个点呢？看来也没啥效果嘛～实际上人体皮肤的胶原蛋白含量是有上限的，而冰寒老师本人皮肤中胶原蛋白含量就很高了，能增长九个点已经是非常不错的效果。当时为了验证这一点，还很损地测了比他小十几岁的小哥哥的皮肤胶原蛋白含量，也是只有120多。赫熙家的胶原蛋白饮，成分密集扎实所以效果会更好。很适合我妈这种胶原蛋白流失较快以及富婆姐姐这种不差钱并且想要快速提升状态的。他家还有一款是鱼子酱胶原蛋白胶囊，算是入门级产品，会更适合我。胶囊和口服液最大的区别在于服用量，可以分为修复期和维护期：修复期：每日6粒，早上2粒，睡前30-60分钟4粒维护期：每日4粒，睡前30-60分钟服用每粒含有600mg胶原蛋白肽，很适合25岁以下的朋友或者是想要日常维稳的朋友。值得一提的是，一般胶囊外壳是用食用级明胶做的，赫熙家的胶囊壳是用深海鱼皮胶原蛋白做成，能看出来真的有在用心做产品。三、胶原蛋白是否为智商税？关照一下想要入手胶原蛋白的新手姐妹，以及入坑多年还在云里雾里的老手姐妹，顺带回答一下评论里最多提到的胶原蛋白智商税的老生常谈。现在已经有很多研究显示口服胶原蛋白肽能够改善皮肤，接下来就按照几个大家比较关心的问题来进行回答1、吃下去的胶原蛋白肽会变成氨基酸，不如直接吃蛋白质？错。肽吸收是蛋白质吸收方式之一，人的小肠缘有两套系统：一套负责肽、另一套是负责氨基酸。口服胶原蛋白水解产物，是能够以肽的形式来吸收的，而不仅仅是通过氨基酸吸收。[4] 也就是说，口服胶原蛋白肽也是可以直接被吸收的，并且比游离氨基酸的吸收效率更高2、口服的胶原蛋白如何保证作用于皮肤呢？有一项研究[5]是采用同位素示踪法来了解胶原蛋白肽的分布，简单来说就是给胶原蛋白肽身上绑了定位仪，可以看到在投喂后的2h内，各个器官分布都比较均匀，而14天之后再检测发现皮肤中沉积的最多。也就是说，口服胶原蛋白水解产物能够对皮肤组织、大脑、肾脏以及骨头等多种组织产生影响，并且对皮肤组织的作用时间长达14天。四、总结文章开头也提到了很多品牌的胶原蛋白，大家在对比的时候，核心还是纯度、分子量和来源这些指标，然后再看含量。想要有效果，每天至少需要吃2.5g胶原蛋白肽。像有的会做成软糖，一颗软糖的胶原蛋白含量可能只有0.1g，这种胶原权当糖果就好，不要抱太大期望。有的虽然也是口服液，但是胶原蛋白肽的品质和含量不一样，大家就按照前面的标准去比照好坏，实在觉得这些指标看起来头疼，就直接买一个月的量吃吃，没效果就果断换新的。当然，最省事就是直接入手赫熙胶原蛋白了。像我个人的话会无限回购赫熙胶原蛋白饮，总体来说纯度高、分子量刚刚好、含量高、用料大方并且很安全。如果是熬夜、医美、晒伤等，我会选择口服液作为密集修补。日常肌肤维稳就会选择鱼子酱胶原蛋白胶囊。最最后，不要觉得喝了胶原蛋白肽就万事大吉了，先好好吃饭、睡觉、运动再考虑额外补充，祝大家找到合适自己的胶原蛋白～参考文献[1] Zague V, do Amaral JB, Rezende Teixeira P, de Oliveira Niero EL, Lauand C, Machado-Santelli GM. Collagen peptides modulate the metabolism of extracellular matrix by human dermal fibroblasts derived from sun-protected and sun-exposed body sites. Cell Biol Int. 2018 Jan;42(1):95-104. [2] Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. [3] Lee M, Kim E, Ahn H, Son S, Lee H. Oral intake of collagen peptide NS improves hydration, elasticity, desquamation, and wrinkling in human skin: a randomized, double-blinded, placebo-controlled study. Food Funct. 2023 Apr 3;14(7):3196-3207. [4] Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, Morimatsu F, Sato K, Nakamura Y, Higashi A, Kido Y, Nakabo Y, Ohtsuki K. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. J Agric Food Chem. 2005 Aug 10;53(16):6531-6. [5] Watanabe-Kamiyama M, Shimizu M, Kamiyama S, et al. Absorption and effectiveness of orally administered low molecular weight collagen hydrolysate in rats[J]. Journal of agricultural and food chemistry, 2010, 58(2): 835-841.

听到很多人说“胶原蛋白是智商税，但是胶原蛋白肽则不是”；但纵观市场上的叫法，当人们提及胶原蛋白营养补剂时，“胶原蛋白”常被来指代“胶原蛋白肽”。今天的科普，也是给胶原蛋白一个“昭雪”的机会。【太长不看，直接戳这里】：胶原蛋白到底是作什么用的？动物的皮、软骨、韧带和肌腱中存在大量的胶原蛋白它具有支持、保护机体功能[1]，对维持血管壁、皮肤弹性和软骨润滑度，提高毛发亮度等都有重要作用[2-3] ，当然作为女性最关注的点，还是胶原蛋白对于美肤的作用。前段时间，我的好朋友为了能美美地参加一个宴会活动而狂吃了一个月的猪脚，鱼皮，鸡爪，结果不仅没怎么美肤，还长胖不少。当超过一定年龄后，仅靠增加摄入富含胶原蛋白的食物，是无法实现美肤效果的这是因为直接吃高分子胶原蛋白的消化吸收率很低。由于胶原蛋白本身分子量大，需要被消化成大小合适的分子量才能被吸收和利用，随着年纪的增长，消化能力、吸收能力及体内胶原的合成能力都在下降，所以：就算顿顿吃猪脚也没什么太大的用处。胶原蛋白肽则不一样，胶原蛋白经过【蛋白酶】等方法的分解得到【胶原蛋白肽】。胶原蛋白肽是小分子结构，水溶性好，易被人体吸收。a改善肤质在２项随机双盲、 安慰剂对照设计考察【补充胶原蛋白肽】作用的研究，胶原蛋白都展示出不错的美肤功效，一定程度上改善肤质[8-9]。 b改善状态人体衰老过程中会有【清除自由基能力下降】，自由基增多，人就会衰老。Jeevithan 等[11]人研究发现酸溶性胶原蛋白肽（ASC）和酶溶性胶原蛋白肽（PSC）对 DPPH 自由基清除率分别为 15.83% 和 19.70%，在 700nm 时还原力的OD值为0.15 和0.18，改善皮肤状态。胶原蛋白肽能显著提高【肝组织超氧化物歧化酶】和【谷胱甘肽过氧化物酶】的活力，且显著降低丙二醛的含量[13]胶原蛋白在院线美容方面的重要应用无论何种强度的医美治疗，都会对皮脂膜和肌肤的天然保护屏障造成不同程度的损伤；肌肤屏障损伤，肉眼可见的真皮层损伤，其损伤程度深，创面难以愈合，恢复周期也长；创面越难愈合，越容易引发感染和炎症反应，形成色沉和疤痕的风险。皮肤科一般使用胶原蛋白敷料，作为肌肤屏障受损和创面修复的辅助治疗工具，促进伤口愈合，减少疤痕，减少色素沉淀等；胶原蛋白含有亲水性的保湿因子，三螺旋结构能够锁住水分，保持角质层水分，及纤维结构的完整性，增强血液循环，镇静肌肤，缓解干燥脱皮的现象，但外敷敷料的透皮吸收效果往往不尽人意，术后7天是修复的黄金时间。有条件者建议使用口服美容补充胶原蛋白产品，加强胶原蛋白和弹力蛋白的再生，改善皮肤状态，帮助肌肤屏障修复，减轻术后不良反应的发生。一般对于刚去“变漂亮”的女生，我都会建议她去买赫熙的胶原蛋白饮，在黄金7天内做密集修护。因为赫熙胶原蛋白的修护和夜间密集修护，是标在包装上的！对于有条件的，我更建议在医美前先喝一个月的赫熙胶原蛋白饮打好基础，医美后再喝至少一个月进行巩固。除了在项目前后服用赫熙胶原蛋白饮，日常注重胶原蛋白补充更加重要。我自己比较喜欢的是赫熙细胞饮和赫熙鱼子酱胶原蛋白胶囊，赫熙确实可以称之为“胶原蛋白天花板”！赫煕的胶原纯度高达99%胶原蛋白的品质直接决定效果的好坏。赫煕的胶原纯度高达99%，差不多算是胶原蛋白里唯一能到达这种纯度的品牌了。市面上常见的胶原蛋白大部分是70%左右的。所以说赫煕是胶原蛋白是胶原蛋白界的天花板一点也不过分。赫煕的胶原蛋白提取自【深海鱼皮】，从胶原品级来说是高端级的胶原来源。作为贵妇级养护品，赫煕的胶原蛋白产品里还含有一个特殊成分-鱼子酱精华真的是贵妇才有的享受。贵妇感满满。赫煕的配方很科学。除了含有品级优质的【高浓度胶原蛋白肽】以外，还含有【多种维生素+锌+锰】。无论对于胶原的合成还是胶原的重塑，维生素C都是必需物质。人体内的大多数生理反应都是由酶促发的。医学上称为“酶促反应”。胶原蛋白的合成也不例外。维生素C被证明是胶原合成过程中的【脯氨酰羟化酶】和【赖氨酰羟化酶】的必需辅助因子。也就是说，想要皮肤有效地合成胶原蛋白，必需要有充足的维生素C的存在和胶原蛋白合成酶的酶促反应。这些酶催化胶原蛋白前体的【脯氨酸和赖氨酸残基】的羟基化，促进稳定【胶原蛋白三螺旋结构】的形成。赫煕主要有两款产品，一款是胶原蛋白胶囊，另一款是胶原蛋白口服液。【鱼子酱胶原蛋白胶囊】属于赫煕的入门款，性价比高，价格要比胶原蛋白饮便宜，适合35以下的人群。我刚开始吃的也是这款。赫煕真的是细节控啊，一般的胶囊都是明胶做的，赫煕胶囊壳也是用深海鱼皮胶原蛋白做的。另一款口服液就是【HECH赫熙爱丽珂胶原蛋白饮】，这个就比较贵妇了。预算够得情况下，选择这款的效果会更好。每支胶原蛋白饮是25毫升。每支中高品质胶原蛋白肽的含量高达11克(11000毫克), 这可全是超高纯度的高品级的鱼皮胶原蛋白呀，跟市面上很多山寨赫熙的产品完全不一样，它们也号称含有10克以上的胶原蛋白，但使用的胶原蛋白是低品级的鱼鳞或动物骨头胶原蛋白（一般来说，这些胶原蛋白的分子量低于1000）。赫煕胶原蛋白饮还含有4种植萃精华。其中黑加仑+黑枸杞+黑莓的提取物，可以很好的协同胶原蛋白肽发挥更好的作用。就像给胶原蛋白肽加了一个效果放大器。我先是吃了一段时间胶囊，然后又吃了一段时间口服液。之前朋友送了我一盒胶囊，吃完以后觉得还不错，又买了胶原蛋白饮来喝。到目前为止连吃带喝差不多有两个月，我发现胶原蛋白肽确实让我感觉不一样了。最后呢，强调一下【美容觉的重要性】没有好好睡美容觉的人，气色往往很差，看起来有疲惫感，还会显出老态。如何好好睡个美容觉？1保持良好的生活习惯不管是平时，还是周末。尽量不要打破自己的生物钟，不要因为第二天不需要上班就各种熬夜。可以适当的晚睡晚起，将时间最好控制在1小时里。2养成自己的睡前习惯比如睡前洗个澡，看看书，伸展一下，冥想一小会。放松心情，释放压力，做些自己喜欢的事，养成自己的睡前小习惯。我一般会在睡前喝/吃赫煕的胶原蛋白。然后洗漱+认真护肤。最后再做一套五分钟的伸展操。充分的放松身体，为优质的夜间睡觉做好准备。参考文献[1]
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