日常生活很多人夜里睡觉的时候常有打呼噜的问题，又被称作打呼噜，尤其是针对男士而言，可是目前社会发展也是许多 女士在睡觉的时候也有打呼噜的状况，仅仅 这类状况或轻或重。针对打呼噜而言，产生在女孩的的身上是一件难堪的事儿，由于可能会影响到他人，例如同寝室的盆友。日常生活造成 睡觉打呼噜的原因有很多那麼常常打呼噜，影响到亲人的歇息，下边看一下避免打呼噜的简易方式 。
入睡常常打呼噜该怎么办
调节睡觉的姿势
实际上晚上睡觉轻度的打呼噜对身心健康是沒有多少影响的，但假如常常经常的这般，并且打呼噜的状况又情况严重，那就需要造成注意了，很可能会对人体带来不利的影响，例如心脏病症或是是支气管病症这些。睡觉的时候，留意调节睡觉姿势，防止对呼吸系统导致挤压成型，造成呼吸不畅，出現打呼噜的状况，因此建议各位朋友们在睡觉的时候维持恰当的睡姿，防止平卧，由于平卧的姿态会对我们的心脏导致不适感，影响血液循环系统。
改正喜爱抽烟饮酒的问题
日常生活绝大部分的男士常有抽烟喝酒的习惯性，长期性这般必定会对身心健康产生一定的影响，并且造成 血压上升，使部分的肌肉放松，例如呼吸系统越来越狭小，针对这类病症偏轻的可能会造成 扁桃体发炎，比较严重的可能会造成 呼吸不畅，因此入睡时候出現打呼噜打呼噜的状况，因而常常抽烟饮酒有害物持续在胃肠呼吸系统中累积影响到一切正常的吸气情况，睡觉的时候马上会出現打呼噜的状况，要想减轻睡觉打呼噜的状况，尽可能改正抽烟饮酒的问题，尤其是在入睡以前。
营养成分和锻练
实际上针对日常生活这些常常抽烟饮酒的盆友会出現打呼噜的状况，还可能因为平时的饮食不规律或是是过多肥胖症。由于饮食不规律可能造成 人体身体状况遭受影响，因此睡觉会出現打呼噜的状况，而针对肥胖症的盆友呼吸系统要比一切正常的人更为在一些，睡觉时吸气需要耗费大量的气体，因此会出現打呼噜的状况。针对这类状况，留意提升人体营养成分，留意锻练，提高抵抗力，提升血液循环系统的工作能力，保持身心健康，尤其是针对肥胖症的盆友要留意减肥瘦身，那样对减轻打呼噜的状况都是获得非常好的改进。

怎样才能防止睡觉打鼾
提问时间：2013-05-25 20:33
1人回复
我每天晚上睡得特别沉，自己不知道打呼噜，可老公说我呼噜打得特别响，以至于他无法入睡，影响他正常休息。为此，我想咨询怎样防止睡觉打鼾
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
张笑
住院医师
复禾健康网
妇产科
你好：1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。 建议去大型正规医院看看!按医生的吩咐吃药!祝您健康!
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回答时间：2013-05-25 20:40
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的因素都会促使打鼾发生，如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻粘膜肥厚充血、扁桃体增生与腺样体增生、下颌骨发育畸形或向后退缩、悬雍垂肥大、软腭低垂、舌体肥大等等。肥胖患者颈部沉积了过多的脂肪，也是引起呼吸道狭窄而出现打鼾的原因之一。也有些患者白天时气道无异常，睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。　饮酒及服用安眠药如安定等，可以抑制呼吸，加重打鼾，甚至诱发睡眠呼吸暂停。吸烟可以引起上呼吸道炎症及水肿，戒烟则降低发生打鼾的危险性。打鼾还与遗传有关，常常可以见到家族性打鼾的患者。　肥胖是引起或加重打鼾的一个重要原因，在30－59岁的人中，60%的肥胖男性有习惯性打鼾史，而非肥胖者只有34%有打鼾史，特别是在35岁以后，由于体重增加，打鼾的发生率明显增加。据研究，身体脂肪分布不均，尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大，减肥常可取得一定的治疗效果。打鼾的发生与年龄也有关系，儿童及青少年中虽有打鼾，但比率较低；男性35岁以后，女性更年期后打鼾的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。　目前用于治疗打鼾的方法不下数百种，但许多方法的疗效并不可靠。有一些简单的办法常可减轻病情。　戒酒，尤其是睡前禁饮酒　禁服镇静安眠药　减肥　戒烟　侧卧　应用鼻粘膜收缩剂滴　鼻保持鼻腔通畅　对于内分泌疾病引起的打鼾要治疗原发病，如甲状腺功能减退的患者应该口服甲状腺素片；肢端肥大症的患者应该应用抑制生长激素分泌的药物；对鼻炎患者应用鼻粘膜收缩剂滴鼻保持鼻腔通畅可使部分人的鼾声减低。但总体来讲，药物治疗鼾症的效果有限，例如，市场上常见的鼾立停，主要成分就是鼻粘膜收缩剂，对绝大多数打鼾者特别是伴睡眠呼吸暂停的患者，疗效并不明显。　要让打鼾患者在整夜的睡眠过程中保持侧卧位有相当大的困难。不少人想了许多办法，比较有效的是在睡衣后适当的部位缝制一高尔夫球，当打鼾者仰卧位睡觉时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧位睡眠了,经过一阶段后,就会养成侧卧位睡眠的习惯了。一般来说，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。明白了这个道理后，就可以就地取材，自行制作了。　耳鼻喉科及口腔科手术矫正鼻部及下颌骨畸形、切除咽口周围的软组织常可去除解剖狭窄，使鼾音减轻。儿童患者的打鼾常常是由于腺样体或扁桃体增生引起，手术切除这些增生肥大的软组织，疗效甚佳。近年来，应用激光手术切除松软低垂的软腭或增长增粗的悬雍垂，不需要住院，出血少，手术时间短，费用只有数百元，对有适应征的打鼾患者疗效较好。对某些未发现明显解剖异常或不愿意手术的打鼾者，可应用持续气道正压通气治疗，一般只需要设定一个较低的压力，就能使绝大多数患者取得良效，我们的经验表明这种方法无创伤、患者耐受性好，值得推荐。　需要特别说明的是目前国内市场上治疗鼾症的办法较多，患者自己很难作出科学的选择，应该到有经验的睡眠呼吸障碍专门诊治中心就诊，在医师的指导下进行正规治疗。本♀文来*源三妈妈育儿网！