氧动健康所提到的能量医学能量是什么东西是什▁么概念？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-28 04:45 标签： 医学能量是什么东西
健康管理师包含基础知识和专业技能2个专业。基础知识分为16个章节，全书共352页，内容丰富。为了帮助学员更好的掌握知识，特别结合教材和考试重点，归纳了每章的重点知识，章节重点是不断更新，少部分内容跨章节有重叠，但不影响总结复习！一、按日常活动的身体活动类别（掌握，必考）①职业性身体活动②交通往来身体活动 ③家务性身体活动 ④运动锻炼身体活动其中，职业性身体活动通常是指有劳动收入（如工资）的活动，包括家政服务等职业行为。业余休闲活动只上述三类目的之外的时间里从事的活动，可以是锻炼，也可以是看电视、家务等活动。二、按能量代谢的身体活动类别（掌握，必考）身体活动，根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。有氧活动如以每小时4公里的中等速度步行、每小时12公里的速度骑自行车。100米短跑几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如 5000 米长距离跑步等有氧运动末期，也是抬重物、举重、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。三、有氧代谢的概念（掌握）在氧供应充足的条件下，氧代谢形成的 ATP 足够供应肌肉剧烈运动时能量代谢所需。这一能量代谢过程称之为有氧代谢。四、无氧代谢的概念（掌握）在某些运动或运动的某些阶段，由于氧代谢形成的 ATP 不能满足肌肉剧烈运动时的能量代谢需求，就要利用磷酸肌酸（CP）的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸、释放能量，再合成 ATP，以供应能量代谢的需求，这就是无氧代谢的过程。五、根据生理功能和运动方式，身体活动还可以有以下类别：1.柔韧性活动（伸展性活动）
指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。2.强壮肌肉活动
指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。3.平衡性活动
指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。4.健骨运动
作用于骨骼并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。这类活动可以改善骨结构或骨密度，从而增加对于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动，同时也是属于肌肉力量运动。5.高强度间歇训练
包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。目前尚缺乏明确的有氧运动类型和强度建议，也缺乏明确的间歇周期时长的建议。六、身体活动强度分为绝对强度(也称“物理强度”)和相对强度(也称“生理强度”)两类指标。绝对强度：据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平，通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。七、常用指标为代谢当量（METs，也称梅脱)（必考）代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET 相当于每分钟每公斤体重消耗 3．5ml的氧，或每公斤 体重每分钟消耗1．05千卡(44千焦耳)能量的活动强度。代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标。相对强度，则根据生理反应情况测定的强度水平，包括：（1）主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表，也称为RPE量）等级可以分为轻、中、重三个水平。（2）客观的心率水平、耗氧量等。常用指标为最大心率百分比( %HRmax)、最大耗氧量百分比(%V02max)、靶心率等。运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率。八、运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率。依据绝对强度指标，即代谢当量水平，身体活动可以分为：≥6METs：高强度活动；3～5.9METs：中等强度活动；1.6～2.9METs：低强度活动；1.0～1.5METs：静态行为活动。千步当量
我国2011年推出了《中国成人身体活动指南（试行）》，该指南中的身体活动量的基本衡量单位定义为“千步当量”。该指标的提出是为了便于我国居民估计和折算各类身体活动的活动量或能量消耗。人体身体活动过程中的三个关键环节是疲劳、恢复和适应。体力负荷使人体产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓解。机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷逐渐适应，耐受疲劳能力增强。合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳能够及时恢复。九、身体活动伤害的预防措施（掌握）1.量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。2.学习安全自我监测运动中不适症状。3.掌握发生意外时的应急处置技能。4.平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。5.合理安排运动量。合理选择有益健康的身体活动量，应遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的4项基本原则。十、5-17 岁儿童的身体活动建议（掌握）对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。1.每天应累计至少 60 分钟中等到高强度身体活动。2.每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。3.每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。十一、成年人身体活动建议（掌握）①每日进行 6-10 千步当量身体活动 ②经常进行中等强度的有氧运动 ③积极参加体育和娱乐活动④维持和提高肌 肉和关节功能 ⑤日常生活“少静多动”十二、老年人身体活动注意事项（掌握）①老年人参加运动期间，应定期做医学检查及随访②感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目 ③老年人应学会识别过度运动的症状 ④对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理的活动时间⑤合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动⑥老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。十三、2 型糖尿病患者身体活动的注意事项（掌握）1.血糖>16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。2.出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力。3.出现血糖控制不稳定、血糖>16.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动。4.预防低血糖5.增加运动量时的进度安排6.运动时的足部保护十四、原发性高血压患者的活动方式（掌握）运动形式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主，提倡高血压患者有氧、中低强度、持续 10 分钟以上的活动。十五、原发性高血压患者的活动量（掌握）高血压患者如没有运动禁忌，运动能力也没有特殊限制，其目标活动量可参考一般健康人的推荐量。高血压患者的身体活动一般应达到中等强度，达到最大心率的 50%-70%。十六、 （必考）运动处方是指在对个体进行运动能力评估的基础上，制定的个体化身体活动方案。运动处方的基本原则，包括运动的频率、强度、时间和类型等身体活动四个基本要素(即FITT)，以及运动量也即身体活动量和进度两个要素。十七、 （必考）运动处方的制定运动前的常规体检、健康筛查与评估、运动测试(必要时进行)、 制定运动量目标和内容、运动训练的医学监督和运动计划调整、运动伤害预防6个方面。运动处方的基本内容：一般包括有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动，强调结合日常生活中的职业、交通、家务和休闲活动等进行运动训练。练习题1、【单项选择题】关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到（
）A.30分钟中等强度身体活动B.60分钟中等或低强度身体活动C.60分钟中等到高强度身体活动D.90分钟中等到高强度身体活动参考答案：C【解析】对于5~17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点:1.每天应该至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动2.每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益3.每周应当包括至少3次加强肌肉和骨骼的活动2、【单项选择题】1梅脱相当于每分钟每千克体重耗氧量为（
）A. 3MLB. 3.5MLC. 4MLD. 4.5ML参考答案：B【解析】MET（Metabolic Equivalent of Energy），音译为梅脱，定义为每公斤体重，从事一分钟活动，消耗3.5ml的氧，其活动强度称为1MET。即1MET=3.5mlO2/kg·分。MET值越大说明该项目的运动强度越大，1MET的活动强度，大约相当于成年人基础代谢水平。3、【单项选择题】2011年我国卫生部疾病预防与控中心颁布了（
）A.《关于有益健康的身体活动全球建议》B.《饮食、身体活动与健康全球战略》C.《中国成人运动指南》D.《中国成人身体活动指南》参考答案：D【解析】《中国成人身体活动指南》是2011年人民卫生出版社出版的图书，作者是赵文华。本书给广大基层公共卫生工作者及居民介绍了身体活动相关知识，旨在推动中国身体活动促进工作，提高中国人民身体素质和健康水平，预防控制相关慢性疾病。4、【单项选择题】下列属于有氧运动项目的是（
）A.马拉松B.举重C.短跑D.力量练习参考答案：A【解析】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。5、【单项选择题】一个正常人安静时的正常心率是（
）A.170～180次/分钟B.100～135次/分钟C.60～100次/分钟D.40～80次/分钟参考答案：C【解析】心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

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