很多人感觉很疲劳，但不知道是什么原因引起的，对于这些朋友来说，了解人感觉很疲劳是怎么回事的相关知识是很有必要的，那么人感觉很疲劳是怎么回事呢?接下来本文就来介绍造成人感觉很疲劳的因素有哪些，从而来阐述人感觉很疲劳是怎么回事这个问题。
目录
感觉好疲惫怎么回事
如何调理身体疲惫呢
描写身心疲惫的句子
12个原因让你觉得疲惫
经常感到疲惫或是湿气重
1感觉好疲惫怎么回事　　人感觉很疲劳是怎么回事呢?假如你没有参加体育锻炼或强度大的劳动工作可以说比较清闲，而且睡眠也很正常时间和质量都有所保证的情况下，你仍然感觉到身体很疲倦，那是怎么回事呢?下列因素也极有可能导致身体疲劳。　　1、药物：如果你是一名高血压患者，那么，你平时所服用的治疗药物利尿剂，就是引发身体疲劳的重要因素。此外，治疗抑郁症的药物也会产生同样的副作用。解决方法很简单：请医生换药。　　2、情绪抑郁：情绪低落有抑郁症状通常也是引发身体疲倦的因素。解决方法：想方设法改变自己的心情，实在不行就求助于心理医生。　　3、久坐不动：有的人会有这样的错觉，认为运动锻炼会消耗人的体力，从而导致疲劳，其实，适量的运动有舒筋活血的作用，人反倒会觉得很舒服。相反，久坐不动筋骨和肌肉就会僵硬，更容易让人疲惫不堪。即使是一个健康的人，你让他(她)连续在床上躺三天三夜，谁也受不了。解决方法：多去室外运动锻炼。　　4、身体脱水：人体如果缺乏水分，血液的容量就会降低，最终就会精疲力尽。因此，无论是工作还是生活中，我们都要记得为身体补充水分，也就是大家常说的一天要喝8杯水。　　5、体重超标：按照你的身高，假如正常的体重是在100斤以内，而你的体重却达到了130斤，这就意味着你每时每刻都在背负着30斤的重物在行动，你能不疲劳吗?　　以上就是关于人感觉很疲劳是怎么回事的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对造成人感觉很疲劳的原因已经非常清楚了。因此，大家如果感到自己很疲劳时，不妨参考下上面介绍的造成人感觉很疲劳的相关因素哦!只有找对原因，才能解决问题。2如何调理身体疲惫呢　　都市生活中很多人都会出现身体疲惫的现象，主要是因为平时工作学习及经济的压力导致，在因为忙碌而没有注意饮食的，有的工作原因暴饮暴食，生活作息没有规律，经常的熬夜喝酒等，那样会更加容易疲惫，那么如何调理身体疲惫呢?疲惫有很多可以通过食物来改善的，那么食物该怎么调理呢，下面我们就一起来看看吧。　　1、饮食平衡是关键　　平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。　　2、适当补充糖分和碳水化合物　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。　　最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。　　3、别忘了维生素C　　维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。　　猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。　　4、铁的吸收不容忽视　　许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。　　5、干果是能量补充剂　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。　　6、牛奶很重要　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。　　以上说的就是如何调理身体疲惫呢，常吃以上的食物都可以很好的缓解疲惫，平时如果工作或学习后感到疲惫，可以冲个热水澡能马上缓解。对于用脑过多的朋友，可以适当的放下工作或学习，听听音乐来调理紧张的心情，多运动来锻炼身体，保持充足的睡眠都能够很好的缓解疲惫哦。3描写身心疲惫的句子　　描写身心疲惫的句子　　1、生存即苦难，活着即炼狱，我们无处可逃。　　2、只有一棵树目睹了我的眼泪还有我藏在心里的深深深深的忧伤。　　3、每个伤口都像是一朵黑色的曼陀罗，一边妖艳一边疼痛，并且涌动无穷无尽的黑色暗香。　　4、靠着别人给的快乐好累、从今以后、自己的快乐要自己给。　　5、心累到一定的程度，连生气和计较的力气都没有了。　　6、这世界太黑暗，我真的累了。　　7、现在心好累，好累。想哭却都没有了力气。　　8、当我们的爱情累了,就会停止了爱的旅途。　　9、我像一只趴在窗户上的苍蝇，前途一片光明，却找不到出路。　　10、在希望落空的时候，只有自己一个人品尝失落。　　11、心情极度烦躁，希望下场雨，把烦恼都冲洗掉。　　12、脑钟叫醒的是我的躯壳，却叫不醒我沉睡的心。　　13、好忙碌的生活，好不足的睡眠，好郁闷的心情。　　14、勉强笑着，只有自己知道有多累。　　15、人活着就是累，不然怎么叫人类!　　16、我并不失落，我也没有受伤，没有生气，我只是有点累了，我厌倦了付出太多，回报太少。　　17、一个人的心，可以反复的包容，可以反复的承受累累伤痕。但是，我忘记了，人是会累的。　　18、糖就是我的生活。它甜的时候生活很幸福。它不甜的时候生活好累。　　19、太过于爱你最后劳累了自己。　　20、太在意别人，要么自己累死要么让别人搞死。　　21、累的时候，真想把自己给灭了。　　22、现在的我不配喊累，因为我一无所有。　　23、不是不爱了,而是爱累了。　　24、当大部分人都在关注你飞的高不高时，只有少部分人关心你飞的累不累。　　25、累了，不爱了。倦了，你也走了。　　26、如果有一天，你倦了，累了，回头看看我，我一直在。　　27、我说我累了，已无力诉说我的悲伤。　　28、再烦，也别忘微笑，再苦，也别忘坚持，再累，也别忘爱惜自己。　　29、当我沉默了，别讶异。我只是太累了。　　30、想要擁有，就要先學会失去，才不会每次傷痕累累。412个原因让你觉得疲惫　　一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动，不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累。　　累了就不再锻炼。　　这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。　　没有喝足够的水。　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。　　铁元素摄入不足。　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。　　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。　　凡事都尽善尽美。　　纽约大学医学院精神病学教授艾琳·莱文认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。　　建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。　　易因小事而焦虑。　　如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。　　建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。　　早饭吃得不健康。　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。　　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。　　喜欢吃垃圾食品。　　这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。　　不懂得拒绝别人。　　总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。　　建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。　　办公桌凌乱不堪。　　普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。　　建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。　　临睡前小酌一杯。　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。　　躺在床上玩手机。　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。　　建议：至少在睡前半小时关机。　　周末熬夜睡懒觉。　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。5经常感到疲惫或是湿气重　　经常感到疲惫或是湿气重　　假如在感到疲倦的同时，还有食欲不好、大便比较稀、舌苔比较白厚等症状，我们可以认为其身体湿气重。　　声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知　　“湿重”说起来很简单，就是体内水分比较多，比如比较胖、浮肿的人，就有可能是湿重。湿为“有形之邪”，具有沉重、秽浊、黏滞的特性，湿是下坠的表现，往往会表现为脚部水肿，去到哪都想找地方坐下来、躺下来，很容易睡着，做体检没有发现问题。这都是湿气重的表现。　　为什么会湿气重?有两种可能：一是外湿，近段时间天气开始变热，夏天的雨季也马上就要来临，雨季的雨水多，空气比较潮湿，因此这就是外湿;二是内湿，这是因为体内脾虚造成的，可通过调理来健脾祛湿，把体内的湿去掉，就不会感到疲倦。　　祛湿应该怎么做　　1、艾灸除湿　　和西药治标不治本不同，中草药能治疾病之本，除湿的关键也在于治本。并不是说少喝水就能减少体内的湿气严重程度。　　艾叶味苦性辛温，具有温经止血、祛寒止痛之功效，“以之炙火，能透诸经而除百病”。因此，艾灸具有温经通络、行气活血、散寒除湿及养生保健的作用，对春季除湿邪更是有他法所无法替代的良效。　　2、拔罐疗法祛湿　　我国的一些传统的中医疗法对于身体的防湿祛湿有很好的疗效，比如说现在只是在农村地区或者较偏远地区才会使用的拔罐疗法就对祛湿很有效果。　　拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相对操作方便，很适合在家中自我养护身体，祛除湿气，近几年来拔罐疗法在都市也开始流行起来，可见这一疗法确实经得住实践考验。

人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医 徐再春教授却不这么认为。他见过许多在养生道路上走偏的人。他曾说，“人生有一傻，没病吃药最傻。”“40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”“懒一点”的老人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康。只要做对了，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。这套“懒人长寿法”，现在开始~休息才是最好的锻炼1.小憩20分钟：让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。2.喝杯热茶，让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速 14%，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。3.伸个懒腰，让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4.吃健康零食，让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5.简单运动，让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。6.晒太阳，让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 15～20 分钟为宜。7.发呆5分钟，让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。最容易犯的5个运动错误1.走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2.速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3.早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4.严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5.靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。112岁“中国最美老寿星”张明珠长寿方，人人可复制你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠。▲张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人。图为老人一百岁时的照片你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011 年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106 岁（2011 年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！1.爱晒太阳爱走路张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。2.癌症就是“不死之症”，不必在乎对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过 3 次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了 1 米。第 3 次做手术时，她才知道自己得的是癌症。但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”3.睡到自然醒“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。4.爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。6.“马马虎虎”才长寿要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！编辑：顾军责任编辑：樊丽萍来源：中医养生

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用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈分享我生活中的11个好习惯，每天坚持能让你受益匪浅。1、早晨起床后喝一杯温水（刷牙后，口腔干净卫生时喝一杯水）早晨起床，在刷牙洗漱之后，吃早饭之前，这时候口腔干净卫生，喝一杯温开水，可以补充身体的水分，润肠通便。记住一定要喝温水，太凉或者太烫的热水都会刺激到肠胃。应根据季节气温的因素，来调整水温，比如冬天气温低，可以前一晚烧点开水倒入保温壶或者保温杯，第二天早上正好喝上温水，如果在夏季，常温30度的情况，就不用特意烧开水了，喝凉白开或者瓶装纯净水或者矿泉水都可以。2、每天适当运动（选择一个自己感兴趣的运动项目）关注过我的小伙伴都知道我喜欢打羽毛球，我现在每周都会打打羽毛球3-5天，每次运动时长在2-3小时左右。喜欢这项运动，最主要的原因是对身体上带来的变化是真真切切的。打羽毛球之后身体素质可以说是全方位提升（在保证不受伤的前提下）。之前天天坐办公室，缺少运动，体检被检查出脂肪肝，通过一年的羽毛球锻炼，已经恢复正常了。打羽毛球可以锻炼到全身部位，有力量、有爆发力、有耐力，还有脑力，而且打羽毛球时的爽快感也是喜欢这项运动的原因。这两点是支撑我能长期坚持这项运动的关键。因此找一个适合自己感兴趣的运动项目。因为只有兴趣爱好的驱动，才能更好地长期坚持。每天运动时长半个小时到一个小时，每周运动3-5天。能让你心情舒畅、身体充满活力、精神焕发，看上去比同龄人更年轻。当然这有一个前提，就是适当的运动量，运动量太小则达不到锻炼效果，运动量超量则会对身体造成损伤。一定要有一个能长期坚持的运动项目，最好是能锻炼心肺功能和肌肉力量的运动项目，当然要根据自身实际条件、个人能力和年龄来衡量。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动就是指运动量不大的项目，比如慢跑、跳舞、快走等，无氧运动是指在短时间内的剧烈运动，需要肌肉力量的瞬时爆发，比如：百米冲刺、举重、健身等项目。推荐几个比较好的运动项目：跑步：全身性的有氧运动，老少皆宜，每次20分钟以上的慢跑，能达到有氧训练的目的。骑行：比较适合大体重的人群，骑行时对膝关节的压力较少，在锻炼同时，减少对膝关节的损伤。跳绳：非常好的全身锻炼项目，锻炼身体的协调性，老少皆宜游泳：特别适合肥胖、大体重的人群的项目，游泳可以说是所有运动中对保护膝关节最好的运动了。球类项目（篮球、乒乓球、羽毛球、网球）；篮球需要身体对抗比较适合青少年，乒乓球和羽毛球，因为没有激烈的身体对抗，运动量相对可控，因此老中青都适合，走路（快走、慢走）：适合老年人群体。肌肉力量训练：有氧运动更多的是锻炼心肺功能、体能和耐力，适当地做一些力量练习，来提高肌肉的力量和爆发力，肌肉力量训练不仅可以塑形，还能更好的保护骨骼和关节的作用，和有氧运动互补，让体质提升更加全面。3、每次刷牙时间不少于3分钟“牙疼不是病，疼起来真要命”。小时候每次刷牙随便刷个两三下，前后估计十几秒就完事，感觉就是随便糊弄过去，根本达不到保护牙齿的效果，加之喜欢吃糖、吃甜食，儿时经常牙疼，好几颗牙出现了蛀牙，甚至严重的还需要去医院开刀治疗。我们都知道，刷牙可以保持口腔清洁卫生和维护牙齿的健康，减少牙菌斑的产生，减少蛀牙的形成，延长牙齿的使用寿命。但是刷牙也是有一定时间要求的，刷牙时间过短是起不到保护牙齿的效果的。成年后才体会到，如果没有一口好牙齿，就连最基本的吃饭都是一个问题，食物咀嚼不到位，还会影响到肠胃的消化功能。所以开始认真刷牙，学习正确的刷牙姿势，每次刷牙时间不低于3分钟，长期坚持下来，口腔牙齿的健康得到很好的改善了，虽说还有部分蛀牙（都是儿时落下的病根），但蛀牙的形成进度明显得到控制。牙上的牙菌斑也减少了，所以正确的刷牙姿势、选择好的牙膏品类，保证刷牙的时长不低于3分钟，对口腔和牙齿的健康是非常有帮助的。4、少吃多餐都说一日三餐，一日三餐、但现代人更加提倡健康的是少吃多餐、顾名思义就是每天可以吃多于三顿饭，但每顿饭要少吃一点。先来看一下一日三餐，每天三顿饭的时间通常为、早上6-7点、吃早饭、中午11-12点吃午饭、晚上5-6点吃完饭，可以看到早饭和午饭之间的时间间隔较短，只有3-4小时，而午饭和晚饭之间的间隔在5-6小时甚至更长。有的人怕中午吃得少了，下午中途会饿，于是中午就多吃了一点，但没曾想到了中途还是饿了需要进食，这么一来你一天下来的总热量摄入就会超量。而少吃多餐，每一顿不需要吃得很饱，这么一来减少了肠胃的负担，而且也更有利于营养的吸收，少吃多餐可以维持饱腹感，不太会产生饥饿感，对减肥也能起到一定的效果。我每天除了正常的三顿饭，我会在此基础上，根据每天的运动量适当多吃一到两顿饭，比如在下午三四点钟吃一点，晚上打球回到家之后吃一点主食，比如面包、牛奶补充体力。5、饭后漱口每次吃饭之后，口中牙齿上都会残留很多的食物残渣，如果食物残渣长时间停留在牙缝中，会滋生细菌，影响口腔健康，久而久之会形成牙菌斑，对牙齿造成损伤，比如蛀牙、牙结石等。饭后漱口可以保持口腔清洁卫生，有条件的还可以使用漱口水，或者直接刷牙效果更好。如果和我一样平时比较懒的，饭后漱口即可，如果牙缝较大，卡在牙缝中的食物残渣可以用牙签挑出后再漱口。6、少喝碳酸饮料、少吃糖一定要少喝碳酸饮料，少吃糖，注意我说的是少吃，并不是完全不吃，在运动量大的时候，适当地补充一点甜食也是可以的。在从事一些高强度的工作或者运动项目，比如我在打羽毛球时，都会带上一些甜食，比如巧克力，在感到饥饿时来上一块，可以提供足够的能量，防止低血糖。但是平时一定不要多吃这类饮料或者甜食，因为运动量不大时，这些糖分就不能被代谢掉，从而堆积在体内，而且多吃甜食对牙齿健康不利，长期吃甜食超量还会引发一些慢性疾病。我的建议是，经常运动的小伙伴，可以在运动期间吃一点甜食，给身体供能。如果平时忍不住想吃点甜食解个馋也是可以的，不过要通过适当的运动将其消耗掉。7、保证充足的睡眠时间充足的睡眠时间，和高质量的睡眠有利于解除身心的疲惫，恢复身体的能量。但现代人工作繁忙，可能做不到早睡早起，也就是固定时间的作息。但最好要保证每天有足够的睡觉时间。比如我之前因工作原因，经常晚上加班，有时到家已经12点，第二天一早又要上班，睡眠时间根本不足，我会尽量抓紧在第二天中午多睡一会，一早把手头工作和下午的计划排好，午饭之后立马就睡觉补充体力。如果你是早九晚五、每周双休的工作，那真的太幸福了，那就千万不要辜负了这份好工作，养成良好的作息时间，保证每天都有充足的睡觉时间，能让你在第二天工作和生活中精神充沛。8、每天写作人的身体需要适当的运动，来维持身体机能的健康，大脑同样需要锻炼。我现在基本上每天都会写点文章、发发动态、写一点问答类的文章，每天写作能锻炼大脑思维，保持头脑的活力。每天写作可以提高逻辑思维能力，语言组织能力，同时记录自己的人生，记录生活中的点滴也是自己的一笔财富。关于写什么内容，写的内容发表在哪里？写什么？其实很简单、可以写自己关心的时事新闻、兴趣爱好、可以是记录生活点滴、也可以是生活中的所见所闻，喜欢拍摄的可以每天用手机拍摄视频记录生活，然后配上文字发表。发表在哪里？现在自媒体发达，且平台众多，选一个自己经常访问的自媒体平台，或者微博都可以。而且将内容发布到自媒体平台，可以通过流量获取一定收益，何乐而不为呢？9、少生气，保持心情开朗情绪真的会影响身体的健康，这个不是我说的算的，而是有权威的专家证实，也有专业的研究机构验证过的。情绪会影响身体的免疫力，会改变内分泌和神经系统的功能，从而影响健康。所以，每天保持心情开朗，少生气对身体健康是有帮助的。10、不要久坐年轻人可能还没有感觉，30岁之后，你会发现每次久坐起来之后，都会腰酸背痛，有的严重的还会头晕，久坐不利于身体的血液循环，不利于身体健康。每次不要久坐超过两小时以上，如果工作真的很忙，抽不开身，可以每隔两个小时，起来活动一下身体，出去走走放松一下。11、保持每天固定时间排便的习惯正常人每天都有排便的习惯，每天排便可以保持肠道健康，有利于排出体内毒素，对减肥有不错的效果。如果刻意强忍不便，粪便在肠道滞留过久就会变得干燥，造成便意，在下次排便时就不太容易排出。最好养成每天固定时间排便，比如每天早晨，身体也逐渐会适应这个规律。如果早晨没有便意，也可以选择在中午和晚餐之后。养成每天都有排便的习惯。总结：好的习惯一旦养成，就会让你终身受益坏的习惯可能一次两次就能养成，而好的习惯的养成并不是一蹴而就，而是可能需要成百上千的努力的付出。好的习惯可以是他人经验的分享，又或是自己在生活中慢慢总结出来的。好的习惯一旦养成，会让你终生受益匪浅。人活着身体健康才是最重要的，也是工作生活之本，总结下来就是，“坏习惯伤身，好习惯受益终生”。当然我的生活中还有很多好的小习惯，一时半会无法一一道来，暂时就总结这些我认为还不错的，希望对大家有所帮助，我会在以后的内容继续和大家分享。我是小白，喜欢运动和羽毛球，分享生活、运动和用车体验。欢迎大家和我交流！（文中图片来源于网络，侵删）注：原创内容，请勿转载！作者：文武双全的小白特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.相关推荐热点推荐
2024-02-06 21:16:49