体育健康小知识1　　一、体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷　　人的重要生理活动，主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件反射两类。非条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层下部。条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活动的高级形式，其中枢主要在大脑皮层。而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配合，是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层的兴奋与抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间，大脑皮层所进行的分析与综合的过程是非常复杂的，如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、旋转和落台地点相继出现，所有的刺激，由相应的感受器接受后并传入大脑皮层，引起皮层不同的细胞活动，依靠暂时的神经联系，把所有的这些活动联成一个整体，接球者对发过来的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球，是怎样旋转的球，用什么方法把球击过去等。再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质，有动力性成分，也有静力性成分。既要建立各对抗肌中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型;又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型，野炊骷寄茏楹习才诺男枰，神经过程的高低强弱与接替，均需按规定节奏进行。因此大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系，有时需加强或保持低级中枢的交互抑制，有时又需要改造它们。由此可知，体育锻炼是机体的每一种非条件反射都可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射，从而使人的头脑发达、思维敏捷，达到提神健脑之功能。？　　二、促进血液循环，提高心脏功能　　在体育活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此就必须加快血液的流通量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运动时，运动员每搏输出量要从安静时的100ml激增到180ml，每分钟向全身输送血液可高达35000ml。这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的存积。由于血液循环的加快，血液需求量的激增从而又促使心脏从形态、机能和功能上产生良好的适应。如心脏运动性肥大，使心脏面积比一般**10%以上;心肌发达，收缩力强，一般人每搏只能输出血液113ml，而优秀运动员每搏输出量可高达200ml;心容量大，心力贮备高，据测试一般人约为765～785ml，而运动员可达1015～1027ml;窦性心率徐缓，一般人约为70～80次/min，经常从事体育锻炼者约为50～60次/min，优秀运动员为36～40次/min。同时心脏的调节机能也大为提高，主要表现在：运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能，以适应运动的需要;在进行激烈运动的过程中，可发挥心血管系统的最大潜力，充分动员心力贮备。运动结束后能很快地恢复到安静水平。？　　三、改善呼吸功能　　体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量，而这些能量都来源于体内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳，**新鲜空气，借助于不停地呼吸运动。经常参加体育锻炼，能使呼吸肌增强，肺增气量提高，每分钟可达80～100l或更多，长跑者为180～200l;肺活量增大，一般的男子为3000～3500ml，女子为2500～3000ml，而锻炼者为4000～5000ml;氧利用率提高，如正常人在安静时利用率为25%，在较剧烈运动时可达65%，比安静时提高2？6倍。在剧烈运动时，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛细血管与细胞间的氧分压增加更多，而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上，氧利用率可接近100%;安静时每分钟呼吸次数减少，一般人约18次。而锻炼有素者只有12次左右。以上这些都充分证明体育锻炼能有效地提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。？　　四、促进骨骼、肌肉结实有力　　体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小梁排列密集，骨结节粗隆增大等。如坚持参加体育活动的人，骨密质可增厚1？5～8mm。所有这些变化均赋于骨骼坚固密实，抗压性强等特性。体育锻炼时，由于肌肉工作加强，血液工作增加，使原有的.肌肉纤维增粗，肌肉块增大，通过锻炼，臂围、腿围等，男子中增长4cm以上，女子可增长0？6cm以上，肌肉的重量可占体重的50%以上，而不锻炼者这种比率只占35%～40%。因此，体育锻炼能使肌肉更加结实有力，并具有高度的兴奋性和灵活性。？体育健康小知识2　　动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁;野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年;野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱**气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。其理论依据，主要有以下几点：　　1。动以养形　　《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功。　　2。运动可增强脾胃功能　　华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。　　3。运动可加强心脏功能　　**有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘;20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一***就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70%，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对**大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35%　　4。运动能增加肺的功能　　经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性**增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常**1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增*外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。　　5。运动能提高肾脏的功能　　这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。　　6。运动使人精神愉快　　体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如**医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂”。**来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于**肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。体育健康小知识3篇扩展阅读体育健康小知识3篇（扩展1）——幼儿营养健康小知识幼儿营养健康小知识1　　1、多补钙，个儿高高。春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。　　2、多补充维生素c　　维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c 的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、***、萝卜、大枣等。　　3、粗粮、杂粮有好处　　粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。　　4、多吃含自然糖分的食物　　春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。　　5、富含植物性脂肪食品要常吃　　脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给孩子活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因为人脑的 50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。体育健康小知识3篇（扩展2）——护理健康小知识护理健康小知识1　　善食谱 保营养　　医生介绍，秋季宝宝食欲旺盛，此时食物来源最丰富，是调节宝贝营养状况的关键时期，要注意膳食平衡和各种营养素的摄入。　　宝宝可以多吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食，多补充玉米、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜等富含纤维素的食品也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，减少秋季患病的机率。　　另外，用一些具有中药效果的食物来煮粥，如芝麻、核桃、栗子、桂圆肉、百合、银耳等，有助于宝宝润肺健脾胃。　　花椒、辣椒、姜等刺激性强和油炸类等易“上火”的食物应少食用，偏咸的食品因为盐分太多易加速体内水分的散失，也应少吃。　　多喝水 防秋燥　　秋季空气温度降低，而人体的代谢相对旺盛，所以更易出现肌体缺水引起的一系列症状。中医把这种症状称为“燥”。秋燥是六种主要气候致病因素之一。　　与成年人相比，宝宝适应能力差，秋季易出现口干舌燥、流鼻血、便秘等一系列“阴虚内热”的征象，需要补充更多的水分。此时多给宝宝喝白开水，如果宝宝不爱喝开水，可以将梨、柑橘、荸荠、橙子、葡萄等水果榨汁，代替水经常喂给宝宝喝，通常宝宝愿意喝，并且有滋阴润燥的效果。　　讲卫生 防腹泻　　秋季是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下宝宝。宝宝体温调节功能不完善，容易着凉，如果碰巧吃了不干净的食物，尤其是沾有轮状病毒的食物后，容易腹泻。　　因此，妈妈一定要把住宝宝的“入口关”，注意饮食卫生，少食用生冷食品，尤其是瓜果要确保**，定期煮沸消毒玩具和食具。如果在幼儿园发现宝宝有腹泻，并伴随有咳嗽、发热等风寒感冒症状，应立即隔离治疗并处理好粪便。　　驱蛔虫 绝后患　　蛔虫乃是众所周知的危害宝宝健康的“公敌”，不仅掠夺营养，还会诱发贫血、营养不良等疾病，导致孩子体格发育落后，损害智力。　　宝宝在夏季里感染蛔虫的机会最多，吮吸手指等都可能导致虫卵进入体内，虫卵经过一段时间的演变，变为成虫定居小肠，这个时候正好是秋季，因此，秋天是宝宝驱虫的最好时机。如果在秋天服用打虫药是将其"一网打净"的最好时机，而且不留后患。　　慢添衣 适温凉　　俗话说“春捂秋冻”，对孩子来说，也是适用的。虽然孩子没有大人耐寒，但他们大部分时间处于运动状态，身体在随时产生着热量。给宝宝穿得稍微少一些，不仅便于活动，还可以增强体质，使宝贝少患感冒。添衣应该掌握一种循序渐进的原则，使其逐步适应天气的变化。　　冷水洗 壮身体　　秋季可以冷水擦洗宝宝，以提高宝宝对冷的'适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度，洗完后用毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦。体育健康小知识3篇（扩展3）——老年健康小知识老年健康小知识1　　1、牛奶可有效预防老年痴呆　　牛奶的好处很多，最众所周知的就是补钙。但是**的一项新的研究发现，牛奶对于预防认知障碍症（老年痴呆症）也有一定效果。　　参加这项免疫学**的是60岁以上的千余名参试者。**显示，随着牛奶乳制品摄入量的增加，阿尔茨海默病的发病率有下降的趋势。同样，另一所大学的研究也发现，乳酸菌饮料有改善短期记忆和***的效果。　　对249名参试者的**显示，多喝牛奶者比少喝者更不容易焦虑，而且更倾向早睡早起，而少喝者入眠所需的时间长，睡眠质量差。睡眠质量差和患认知障碍症之间存在直接关联，研究者由此推论，这可能是和牛奶能直接预防认知障碍症的原因所在。　　2、大声说话危害身体　　很多老年人常年喜欢高声说话，这与其过早患上咽炎、耳鸣、耳聋等疾病不无关系。　　每次大声说话或喊叫，就是队身体的一次刺激。随着我们年龄的症状，老年人的心跳会逐渐加快，呼吸也会变得急促，容易引起气逆，肺胀、气喘、咳嗽等问题。一些慢性疾病如高血压、心脏病等也可能急性发作，甚至危及生命。　　除说话声音大可能伤害身体外，语速过快也容易使人情绪激动、焦躁，既伤肝、伤肺又伤脾，还会影响到人体·内分泌及机体**的正常运转，对健康造成伤害。　　所以老年人应该尽量用低缓的声音讲话，从性格角度讲，低声细语的人通常比较中庸，这类人容易随遇而安，受环境影响较小，长寿的可能性更大些。低声慢速说话还可以锻炼语言能力，消除孤独烦闷，促进与别人的.沟通能力，进而增进亲情、友情、延缓衰老。体育健康小知识3篇（扩展4）——幼儿园健康小知识3篇幼儿园健康小知识1　　1.秋高气爽，宝宝应该多喝白开水，不宜喝饮料 如果宝宝排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。　　平时多给宝宝吃富含水分的应季水果，如西瓜、梨、橙子等。各种菜汤也是补充水分的重要**，清汤可以稀释菜肴的.盐分，并保持宝宝体内水分平衡。　　2.少吃“上火”食物　　刺激性食物应该少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃。　　3.呵护宝宝皮肤　　妈妈在给宝宝擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完毕后，需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。　　宝宝的嘴唇容易干裂。妈妈应先用湿热毛巾敷在宝宝的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹润唇膏。宝宝鼻腔内的黏膜比较容易干燥，妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔。　　4.冷水锻炼　　中医认为“寒凉伤脾”。即使体质好的宝宝也不能天天吃冷饮。除了限制冷饮以外，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。　　秋季宜用冷水擦洗以提高宝宝对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上的儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。　　5.预防腹泻　　入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下宝宝。妈妈一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。　　6.营养调理　　多给宝宝吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。　　用电常识篇　　1、告诉幼儿电有许多用处，但电也很危险，人若触电后会受伤或被电死，因此小孩子不能玩电器。　　2、墙上的插座里有电，教育幼儿不能用手指。幼儿园健康小知识2　　一、提倡孩子多喝白开水　　各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。从营养学观点看，白开水对健康最有益。白开水进入人体后可立即进行新陈代谢，有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。　　二、饮食要讲究营养均衡　　夏日炎炎，家长怕孩子上火，只给吃清淡的饮食，且不知宝宝正处生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食会导致营养障碍，故夏季孩子的饮食应多样化，应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等(可做成鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有营养)，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，也是不错的方法。此外，五谷类也不宜少吃，如果宝宝味口不佳，家长可换以粥、凉拌面等，容易入口，又有营养的食谱来引起孩子的食欲。　　三、忌过多食用生冷瓜果　　夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，若无意间使宝宝进食过多生冷瓜果凉菜，可导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。当孩子不舒服时，建议最好能赶紧就医、了解症状。　　四、午睡时间不宜太长　　夏日午时气温最高，家长都希望宝宝多睡少动。但据生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑**中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低，如果宝宝在深睡眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。　　五、大汗后不宜冲冷水澡　　宝宝生性好动，夏季极易出汗，家长们应注意，孩子大汗时不能冲冷水澡，大汗后如用冷水一冲，全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而储留体内，影响机体功能，一些感冒病毒就会乘虚而入，宝宝容易生病。尤其是高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，容易刺激到颅内的动脉血管，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象。专家建议，较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡，更有利于调节体温、使全身肌肉**得到放松。幼儿园健康小知识3　　一、家园配合，培养良好习惯　　幼儿养成勤洗手，不乱摸鼻子和眼睛，不随地吐痰等良好习惯，要教会幼儿正确的擦拭鼻涕的方法等。　　二、经常锻炼，增强幼儿体质　　幼儿园为幼儿安排了多样化的体育锻炼项目，以提高幼儿自身的抵抗力，家长应充分利用双休日和平时饭后散步时间，进行幼儿乐于接受的亲子游戏活动。　　三、合理营养，科学安排幼儿膳食　　为幼儿准备多样化的，色香味俱全的营养食谱，力求营养均衡。　　四、悉心保育，防患于未然　　户外活动前，要给穿得多的孩子脱减1--2件衣服，并帮他们把衣裤塞好，以免肚子受凉，待活动完毕后及时为他们穿上衣服。体育健康小知识3篇（扩展5）——健康小知识广播稿3篇健康小知识广播稿1空调环境等引起的一系列眼睛不适症状：视力模糊不清、眼睛充血、刺痛、眼睛干燥、酸涩、眼睛有异物感，严重时甚至会头痛、呕吐。那么，如何预防眼睛疲劳呢?首先是读书写字时，每读书写字40-50分钟时，就要休息5—10分钟。读书写字要做到三个“一”：眼睛和书本的距离保持一尺就是33—35厘米;握笔的手指与笔尖距离应为一寸就是3厘米;胸前与桌子距离一拳。读书写字时要有充足的光线，并确保窗外光线及台灯灯光都要从左前方射来，太阳直射光线下、摇晃的车厢里都不适宜看书，不用过细的笔写字，作业用纸要洁净，书桌高度以同学们的.上腹部附近为宜。使用电脑时，操作40—50分钟左右，就要休息5-10分钟，最好能到室外运动或眺望远处;调节椅子的高度，保持眼睛和屏幕顶部在同一水平，使视线和下巴自然下垂10-20度;电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50厘米，同时颈、背挺直，上臂靠近身体，手肘屈曲成90度。电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象;电脑操作间光线不应太弱或太强。那么什么是近视眼呢?近视眼有何先兆呢?除了遗传因素外，近视眼大多数是由长时间近距离用眼而引起的。如果出现看远方景物模糊不清;伴有眼睛灼热、干涩、胀痛等感觉可能就是近视眼的先兆。应马上到医院眼科进行检查，假性近视通过治疗大部分能恢复正常视力，如果是真性近视就需要长期佩戴眼镜。健康小知识广播稿150字 篇二夏季失**，应多喝水喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。尽量穿浅色衣服深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。皮肤瘙痒注意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。健康小知识广播稿2　　合：亲爱的老师、同学们，红领巾广播又和大家见面了。　　A：我是来自XX班的播音员。　　B：我是来自XX班的播音员。　　合：本期节目是由我们俩共同为同学们播报的，谢谢大家的收听。本期的主题就是：秋季易病，保持健康。　　A：人人都希望拥有健康，但是在气温变化比较大的秋天，很多同学和老师都会一不注意就生病了。　　B：是啊！我前天感冒才好呢！生病了真不舒服，而且干什么都好像提不起精神呢！　　A：所以，我们这期节目就一起来了解和学习一些健康知识吧！B：首先咱们来了解一下“健康”的概念吧！　　A：嗯，我知道“健康”包括了身体的健康和心理健康。　　B：我们“品德与社会”课本上说过，心理健康是健康的'一个重要指标呢！那怎样的才能有一个健康的心理状态呢？　　A：要培养良好温带的情绪，健全完美的性格，增强对不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正确处理各种人际关系。　　B：最近我发现好多同学在说眼睛很难受，大都是看多了电视、做作业看书时间太久，结果让眼睛很酸痛的，怎样才能让我们的“心灵之窗”保持健康呢？　　A：预防近视主要是要养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。　　B：“五要”是什么？“五不要”呢？　　A：五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。　　五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着头看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。　　B：这些都好容易哦！我每条都能做到！看来我是不会有近视的危机了！那还有其他需要注意的地方么？　　A：家里和学校教室的环境卫生要做到：通气；温度适宜；采光、照明合理；防止噪声；绿化室内外环境。　　B：秋天很容易感冒，预防感冒要注意那些方面呢？　　A：主要是以下几个字，只要你做到了，基本上就可以免疫秋季感冒了哦。洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。　　漱——早晚淡盐水漱口。　　动——早晨散步、做操。　　搓——两手对掌相搓30次。　　开——经常打开门窗、通风换气。　　饮——早晨饮白水一杯。　　呼——早晨做深呼叫10次。　　穿——穿衣不宜过多，出汗不要马上脱衣服。　　B：啊！今天真是长见识了呀！学到了这么多秋季健康的小知识。　　A：嗯，相信做到了这些，健康一定会与我们每个同学常相伴。　　合：本期广播到这里就结束了。希望能对各位老师和同学有帮助，我们下期节目，不见不散。健康小知识广播稿3同学们：　　大家好！　　今天我们来说一说心理健康这个话题。　　现代医学告诉我们，一个人的健康既包括身体健康，又包括心理健康，单纯地追求身体健康而忽视心理健康，不仅会导致精神疾病的发生，而且会诱发多种疾病。由于现代社会运转节奏的加快和竞争局面的不断加剧，人们的心理负担也越来越重。特别是对处于人生特殊阶段的青少年来说，他们面临着生理的、认识的、 情感的、社会的多方面的现实问题，面临着升学的巨大压力，因而必然承担剧烈的心理冲突。大量事实证明，心理健康不仅有利于青少年的身体健康和良好学习成绩的取得，而且还能使青少年正确地面临困难和挫折，对各种社会环境有较强的适应能力。那么青少年心理健康的标准是什么呢？　　青少年的心理健康应具备以下素质：　　一、对自己有一个正确的认识，并自尊自爱。　　心理健康的人具有自知之明，有自我反省的能力。他们能通过自己与先进人物及周围人物的对比来认识自己、解剖自己；他们不但能了解自己的优点、缺点、兴趣、爱好，还能正确评价自己的能力与性格，并据此安排自己的生活，学习， 因而他们具有较高的成功率。他们既不好高鹜远，狂亡自大、目空一切，也不亡自菲薄、自轻自贱、忧郁颓废，人际交往中他们既自尊自爱，又尊重他人。　　二、能正视现实，勇于解决问题。　　心理健康的人能和客观现实保持良好的接触，能对周围的事物有清醒的客观的认识；能正视困难与挫折，勇于面对现实，找出问题的原因和解决的办法，而不逃避，推卸责任；他们既有高于现实的理想，又不沉迷于虚无缥缈的幻想，思想和行动总能跟上时代的步伐，并为社会所接纳；他们凭理智办事，能听从一切合理的建议与意见。　　三、乐于交往，能保持**的人际关系。　　心理健康的少年，总是喜欢与人交往，以寻找知音，建立友情，保持合谐的人际关系。交往中，他以尊敬的、信任的、谦让的、诚恳的态度待人，*结友爱、　　助人为乐，而不是****、猜疑、孤敖。他能和多数人建立良好的关系，参与他人同心协力，合作学习。　　四、情绪稳定，性格开朗。　　人的情绪与人的需要能否得到满足相联系，但人的需要总有得不到满足的时候。 这就要求人们善于排除心理障碍，能够**、稳定自己的情绪。要养成热爱生活、 积极向上的生活态度，要树立远大的理想和信念，只有这样才能性格开朗，目光远大，心境愉快，才能胜不骄，败不馁。个人**思想严重的人则心胸狭窄，****，情绪起伏波动，喜怒无常。希望同学们能按上述四个标准对照检验自己，要求自己，以愉悦的心境，饱满的情绪，自尊自爱，善待自己，诚恳、谦让， 团结互助，面对困难提高忍耐、受挫力，坚定信念，百折不回，提高自己的心理素质，以昂扬的斗志面对生活的挑战。体育健康小知识3篇（扩展6）——体育安全小知识实用3份　　体育安全小知识 1　　运动中几种情况的自我把握　　1、在中长跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，此时可用手按住痛的部位，减慢跑速，做几次深呼吸，一段时间，疼痛就会消失。　　2、剧烈运动中的突然停止会引起“重力休克”，因此，必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走及深呼吸运动来达到这一目的。　　3、在运动中，如果感到头晕，应该立即停止运动。　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。　　体育安全小知识 2　　运动及比赛前的饮食　　运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。　　体育运动安全小常识4　　运动前的适当饮食的作用　　1.为体内的肝醣做最后的补充：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。　　2.提供充足的水份。　　3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。　　4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。　　体育安全小知识 3　　运动中防止扭伤的自我防护：　　1、认真做好运动前的准备活动。　　2、要正确掌握各种运动的`动作要领。　　3、做好场地设备的检查，加强安全防护。体育健康小知识3篇（扩展7）——体育与健康《体育与健康理论知识》教案实用2份　　体育与健康《体育与健康理论知识》教案 1　　教学内容：　　合理安排锻炼时间　　教学目标：　　1、一天中各个时段体育锻炼的优缺点　　2、两个不适宜锻炼时间　　3、一般来说比较适宜的锻炼时间为0、5～1小时　　4、超量恢复的概念　　教学过程：　　一、在什么时间锻炼好　　人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。　　1、清晨锻炼　　优点：　　①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。　　②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。　　③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。　　缺点：　　由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。　　锻炼时间：　　不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。　　2、午后锻炼　　午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。　　3、傍晚锻炼　　傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约**在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。　　4、几个不宜运动的.时间　　①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。　　②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。　　二、锻炼多长时间为好　　1、要保证一定的时间　　①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。　　②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。　　③如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。　　2、锻炼时间不宜过长　　保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。　　每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0、5～1小时效果为最好。　　3、锻炼要有合理的间歇　　在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。　　体育与健康《体育与健康理论知识》教案 2　　教学内容：　　体育课课堂常规　　教学目标：　　使学生知道中学体育课的常规要求，更好地进行体育课的学习。　　教学步骤：　　一、课前常规：　　1、教师应整理好着装，注重仪表，提前到操场准备上课。　　2、认真写好教案，准备好器材，规划好场地。　　3、向体育委员、小组长布置上课内容，提出有关要求。　　4、上体育课时，学生应提前1分钟到指定地点等待教师并准备上课，体委应带领部分同学协助教师准备场地，器械。　　5、学生一律穿运动服、运动鞋上课，不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带小刀、笔、证章等物品。　　6、凡因病、事等未能到校上课的学生，一律由体育委员向教师说明情况，记入考勤。　　7、体育课需请假的学生，应向任课体育教师说明，教师视其情况安排见习或适当活动。　　8、值日生按教师要求，将器材安放在规定的位置。　　9、轻病假和女生例假，必须随课见习，并由教师安排适当活动。　　10、上体育课必须穿运动服、运动鞋（包括见习生）。　　11、上体育课时，学生应精神饱满尊敬教师团结合作，积极进取，认真听课，刻苦学习，积极主动完成课堂教学任务，教师据此评定学生课堂表现分。　　二、课上常规：　　1、上课铃响后，体育委员按教师指定位置，迅速集合队伍。　　2、体育委员报告出勤情况。师生问好。教师宣布课的内容和要求。　　3、学生迟到需喊报告，经教师允许后方可入列。　　4、学生按教师要求刻苦锻炼，不擅自离开场地。　　5、严格执行****的体育考核标准，不弄虚作假。　　6、教育学生注意安全，防止事故发生。　　7、总结本课情况，布置课下练习，安排归整器材。　　三、课后常规　　1、分析本课情况，写好课后小结。　　2、能认真完成课外体育作业。体育健康小知识3篇（扩展8）——健康育儿小知识通用二篇　　健康育儿小知识 1　　一般观察大便情况，是了解宝宝消化状态和饮食的重要途径。　　对于母乳喂养的宝宝，刚出生时，大便次数可能较多，每天3~5次甚至更多都属于正常现象，这是因为母乳容易消化，利于排出。　　随着宝宝逐渐长大，肠道功能不断完善，一些宝宝可能出现大便次数减少的情况，有时可能3~5天才排便一次。此时家长不要急于断定宝宝是便秘，而要进一步观察大便的性状和宝宝的表现。　　如果宝宝大便是糊状或凝乳状，颜色是金黄色的，无硬结，同时宝宝进食正常，体重身高增加正常，排便过程中不费劲，就属于正常现象，不需要过多干涉。许多人将母乳宝宝这种排便现象称为“攒肚子”，一般认为是因为宝宝消化能力提高，能充分消化、吸收母乳，所以每天产生的食物残渣很少，不足以刺激直肠形成排便。　　如果宝宝大便偏硬偏干，不易排出，则可能是便秘。此时妈妈要保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮，多喝水或粥，汤要适量，饮食不要太过油腻。如果没有改善要及时咨询医生，进一步查找原因。　　健康育儿小知识 2　　食疗增高：即通过科学的饮食搭配和健康的饮食习惯，帮助孩子身体长高的一种**。适应人群为婴幼儿至青春期青少年。　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。　　孩子身高除了遗传因素外，饮食疗法也是一个弥补身高的`辅助方法：　　1、五味子黄芪猪肝汤。选用黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。猪腿骨与黄芪、五味子一起放进锅内熬煮1小时，将猪肝片放进汤内煮熟，加进调味料调味。　　2、菠菜猪骨羹。取新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。将骨头熬煮2小时后，将**的菠菜放入汤中，再煮10分钟即可。　　3、紫菜豆腐羹：紫菜30克，北豆腐300克，***100克，鸡蛋1个，淀粉10克。　　步骤：　　(1)紫菜下入锅内略烘，然后洗一下，用清水浸开，再用沸水焯一下，擦干水分后撕成粗条。　　(2)豆腐**，切成小方丁，***切成小块。　　(3)锅内放入***略炒，加入适量水烧沸，加入豆腐丁与紫菜条同煮。　　(4)以淀粉混合鸡蛋和少许水搅匀，加入到煮沸的紫菜豆腐汤内，以食盐调味即可盛出。　　此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质;紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陈代谢非常重要的。　　此外，建议定期服用钙片、维生素AD制剂，以进一步促进骨骼成成长。体育健康小知识3篇（扩展9）——体育与健康知识点(一)份　　体育与健康知识点 1　　田赛包括跳跃与投掷，径赛包括竞走与跑。　　跳跃包括跳远与跳高;投掷包括投掷垒球、推铅球、投标枪、铁饼等项目。　　跑包括短跑、中长跑、越野跑等项目。　　二、国家体育锻炼标准简称“达标”。　　项目包括50米跑、立定跑远、投掷垒球、一分钟跑绳、一分钟仰卧起坐五个项。　　评定成绩为三个等级——及格、良好、优秀。　　三、吃饭定时定量不偏食。　　四、怎样预防中暑？　　1、在室内保护空气流通。　　2、在室外尽量不要让阳光长时间直晒，运动量不要过大，并可戴上凉帽，穿浅色、通气性好、宽松的衣服。　　3、出外、旅游，应准备充足的水和防暑药物，如仁丹、清凉油、霍香正气水等。　　4、喝水、降温、备药。　　五、运动前可少量喝点水，喝点糖水。运动后可以含水漱口，再喝点含盐的温开水。饭后半小时到一小时再进行运动；运动后先做做放松整理活动，再休息半小时吃饭就比较适宜了。　　饭前饭后不易做剧烈运动。运动中和运动后不要大量喝水。运动后体温升高，不要马上用冷水冲洗。　　六、游泳要注意的安全和卫生：　　1、游泳前要检查身体。2、选择好游泳场所。3、做好准备活动。4、游泳离吃饭前后时间应适宜。5、防止过度疲劳。6、游泳后用冷水冲洗。　　七、长跑锻炼要注意安全与卫生要求：　　1、跑的距离，速度要适当。　　2、有严重疾病的人不宜参加长跑锻炼。　　3、选择好长跑的场地。　　4、跑前做好准备活动。　　5、长跑着装要适当。　　八、体育锻炼可以促进骨骼的生长发育。因为体育锻炼能加快血液循环，增加对骨骼的血液供应，使骨骺生长获得充足的营养，加快了造骨的速度，经常参加体育锻炼的同学，要比一般同学高4～8厘米。　　九、人体摄取的营养不足，身体就会瘦弱；摄取的营养过剩，身体就会发胖，体育锻炼对人体肌肉的生长、发育，起着重要作用。　　十、由于运动中大量出汗，体内缺水，唾液粘稠，感觉口干喉燥。运动下来就想喝个痛快或大量吃冷食，这也是很不好的。运动后要是水喝的太多，血管里水分过多会加重心脏和肾脏的负担，身体会感觉疲劳。如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点儿温开水；由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的'温开水。　　十一、我们的身体包括头、颈、躯干、四肢，全身骨头有206块，大脑分为左、右两半球。四肢分为上肢和下肢。血管分为动脉、静脉、毛细血管，共有1600亿条，总长15万千米，可以绕地球4圈。　　通过田径运动主要是增强学生体质，提高力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质的基本运动能力。　　一个人的身高，跟种族、遗传、营养以及体育锻炼等有密切关系。　　人的成长过程中，骨骼的生长是决定人体高度的重要原因。　　体育锻炼可以促进骨骼的生长发育。　　人体的肌肉是由一束束肌束组成的，肌束又是由小肌束组成，最小的肌束含有无数条细小的肌纤维。　　体育锻炼对人体肌肉的生长、发育，起着重要的促进作用。健康

现在市面上的减肥方法铺天盖地，良莠不齐，真伪难辨，消费者很容易陷入误区。科学减肥，就要对减肥产品和减肥方法有一个正确的认识。误区一：减肥认知错误：“超重就是肥胖”因为体脂率不同，体重相同的人看起来也会不一样。图为2kg相同重量的肥肉和肌肉同样为一百二十斤，体脂率低的人身上可能无明显赘肉，有些人却腰肥腿胖。所以说是否要减肥还是看个人情况。可以根据大家熟知的体重指数来计算自己是否需要减肥。身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。亚洲成年人正常 BMI 为 18.5 ~ 23.9，超重者为≧ 24。具体实际情况因人而异，大家还可以三围比例来判断自己是否肥胖。误区二：减肥方式错误：减肥没有捷径防止肥胖的中心原则，是以调整膳食与加强体力活动结合，持之以恒，必要时在医生指导下辅以药物治疗。只有这样才能减肥成功同时形成健康的生活方式。遇到奇迹式的减肥产品或方法宣称几天或几个星期能减10斤，一定要擦亮眼睛。[1]误区三：减肥产品：减肥速效的产品越要注意。身体脂肪的燃烧决定于机体的多种因素，是一个复杂的代谢过程，它不可能在短时间内完成大量的“燃烧”。如果有产品和疗法宣传称当天“口干发热，有脂肪燃烧的感觉”，要想想这可能吗？口干发热是否是副作用？脂肪燃烧人能感觉到吗？是什么感觉？根本没有科学依据。还有的减肥产品声称“一个半月能减48斤“，要知道就是泻也泻不了那么快，除非是处于病态。[1]误区四：不吃饭只吃菜 就可以减肥 很多人以为只吃蔬菜不吃饭就能减肥，这是最常见的误区。虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等，但是在炒菜时，蔬菜很容 易吸附油脂，反而容易摄入更多热量。相反白饭却几乎没有脂肪，它的主要成分是淀粉，可被分解成糖分，为身体提供能量，比肉类更容易被运用。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而更容易发胖。同时。长期食素可能会导致生殖机能异常，生育能力下降，这更加得不偿失。因此，千万不要为了减肥而轻易节食、偏食，不仅减不了肥还有害健康。[2] 误区五：吃蔬果沙拉 就能减肥 减肥时有很多人只吃蔬菜水果沙拉 代替饭和肉，觉得易饱不怕胖。其实这是一个极大的误区。虽然蔬果热量低，但是大量进食，不仅会让营养失去平衡，还会导致胃口变大。并且沙拉酱的热量很高，顿顿吃一样会发胖。一旦哪天坚持不了就很容易感到饥饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升。所以减肥最重要的是控制胃口，而不是用沙拉当主食。正确的减肥方式应该是少食多餐。2～3小时就可以进食一次，每次少吃一点，这样不会让自己处于饥饿的状态，可以避免暴饮暴食。[2] 误区六：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，这是由于强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗的快，运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%，因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。[3]误区七：脂肪的摄入越少越好 为机体提供能量的三大热源物质——糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的。因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间并不是越少吃越好。营养学家建议三大能源物质摄入百分比为糖60%、脂肪25%、蛋白质15%。即使是在减肥期间也不应过分改变上述比例，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。[4]此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖的不足。减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成；另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果及蔬菜，因富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。[4]误区八：吃那些含碳水化合物很低的食物这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说，要严格限制碳水化合物。碳水化合物，百度百科这样解释：碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。然而，没有证据表明，这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上缺少碳水化合物，会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病，同时还会增加肾脏的负担。最好是遵照膳食指南的建议进行饮食：误区九：减肥不吃肉很多人都说，减肥决定不能吃肉，吃肉还想减肥吗？实际上，减肥能不能成功，跟吃不吃肉没有必然的联系。吃肉不吃肉，根本不能决定减肥的失败。从热量上来讲，肉类的热量并不算高我们在减肥期间可以吃一些低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、鸡胸肉、兔肉、羊里脊肉和大多数鱼虾蟹贝类肉，其实脂肪含量都很低。减肥吃肉，可以获得优质的蛋白质。减肥是一个综合作用的结果，需要漫长的等待过程。很多人服用减肥药以期达到快速瘦身，殊不知欲速则不达。正确的减肥方法，应以“减肥不减健康”的目标，在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。参考文献[1]陈春明.减肥谨防伪科学误区[J].瞭望新闻周刊,2004(17):59.[2]边纪. 减肥的7个误区[J]. 新农村,2019(05):41.[3]陈建铭.运动减肥的五大误区[J].医疗保健器具,2002(03):30.[4]王鹏；韩颖.浅谈减肥误区[J].时代教育，2009