吃一顿会马上变胖吗是什么原理？是不是我每顿饭都吃的饱，然后过几天就胖了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-03-31 01:30 标签： 吃一顿会马上变胖吗
提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考!减肥后反弹怎么办？钟启华主治医师中医内科镇巴县中医院刚减肥的时候瘦了三斤然后吃一顿晚饭就胖回去了您好，我是百度健康钟启华医生，非常高兴能够为您提供医疗咨询服务。你们这个关不关于减肥的？就是我前两天减肥瘦了三斤，然后今天晚上吃了一顿就胖2斤减肥是持之以恒的要注意控制饮食，还要运动否则很容易反弹怎么控制饮食？要做哪些运动？比如跑步游泳跳绳清淡的，有哪些？我早上吃三个鸡蛋，有可能四个中午也是，晚上的话就吃饭这几天好像没怎么吃，吃了两三次你就告诉我一天要怎么吃？我就要这一个答案减肥是一个复杂的过程，除了饮食方面，还需要结合适当的运动和生活习惯改变。以下是一些建议：
1.控制总体摄入量：了解自己的身体需求量，合理安排每餐的热量摄入。均衡饮食包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分的摄入。
2.调整饮食结构：多食用高纤维食物（如水果、蔬菜、全麦食品等），这些食物可以增加饱腹感并帮助排毒。同时减少高糖分、高脂肪食物的摄入。
3.分餐食用：把每天的摄入量分成几餐，每餐食用适量，可以帮助控制血糖水平，减少饥饿感。
4.避免暴饮暴食：防止过度进食，避免在情绪不稳定时通过吃零食来安慰自己。
5.喝足够的水：每天饮用足够的水，可以帮助排毒，促进新陈代谢。
6.适量运动：通过适当的运动有助于燃烧卡路里和塑造身材。选择你喜欢的运动，并确保坚持下去。
7.养成健康的生活习惯：良好的睡眠质量和规律的作息时间也对减肥有积极影响。
请注意，每个人的身体状况和需求都不同，对于减肥饮食的具体安排，最好咨询专业的营养师或医生的建议以确保安全和有效性。
各位朋友们！清醒一点！只吃素不吃肉对你没有任何帮助甚至会变得更容易长胖！！！问：吃肉会变胖吗？肉：我没有那么大的本事！长胖的本质是：摄入的能量＞身体所需的能量什么食物吃很多都会胖的，为什么要肉来背锅？现在有一种大火的减肥方法叫做生酮饮食法，就是不吃主食和淀粉类的东西，但是菜和肉不限量，随便吃，吃到饱。因为这个减肥方法的理论支撑是：让我们变胖的不是肉类（蛋白质)和脂肪，而是主食（碳水化合物）。有很多人通过这个方法瘦了下来先不说这个方法的利弊之处。起码这个减肥方法和无数成功案例证明了，吃肉并不会使人发胖。现在很多人为了减肥不吃肉不碰脂肪，天天只知道吃青菜水果，减肥的宝宝们啊，你们可长点心吧，谁说不吃肉不吃脂肪能减肥的，不仅不能减肥，还有可能会变的更胖！吃肉≠长肉！营养机构建议普通人每天脂肪摄入量为：公斤体重数 x 0.45（克）比如一个人体重60kg，每天的脂肪摄入量大概为60 x 0.45=27g，而每100g瘦肉中脂肪仅仅只占6g，想要单纯靠肉来满足脂肪的摄入，要达到（27g x 100)/6=450g。并且，你的身体其实并没有你想象中吸收那么好，人体的吸收率大约10%-20%，实际上，还要远远大于450g这个数值。图中红色为蛋白质+维生素+微量元素等，白色为脂肪这样看来，其实正常吃肉，里边的脂肪并不会产生肥胖。但有的妹子说了，就算是一克脂肪也不想摄入，毕竟听到脂肪就可怕...别天真了，真以为不吃肉，就不会长脂肪了？哈佛大学营养学研究实验室最新研究表明，不吃肉的人因为缺少脂肪，身体为了达到能量平衡，摄入的热量就更容易转化为脂肪，更容易产生饥饿感，食欲增加而吃得比普通人多造成脂肪囤积。听起来是不是有点可怕，hài（还） 没完，肉里边除了脂肪，还有一大部分是蛋白质，我们吃肉主要是为了从蛋白质中获取能量。人体活动、酶的运作、新陈代谢都离不开蛋白质。胰岛素由蛋白质组成，一旦缺少蛋白质这个主要供给站，无论吃什么都会使血糖在短时间内快速上升（糖尿病人发病根本原因），细胞得到的能量不足，就想要通过获取更高热量来快速达到身体平衡，就会更容易产生饥饿。好多人都说自己“喝凉水都会长肉”，说不定是因为体内缺少蛋白质，消化吸收又快又好导致的。看看，谁说减肥不吃肉就会瘦，吃肉和长胖之间并没有直接的关系的好吗，而且说不定还会增加长胖的风险。如果你只是单纯的认为，不吃肉只是不会瘦这么简单，too young too simple！肉中含有丰富的微量元素和维生素，人体一旦缺少这些元素，轻则精神不济，抵抗力下降，重则会贫血，甚至还会对体内器官造成损伤。其中，铁元素的最主要来源就是肉。就问你怕不怕！是不是颠覆了之前对肉的误解！那么怎么还会有吃肉会长胖这个说法呢，说到底，这个肉怎么吃也是要讲科学的...如何科学吃肉我们吃的肉大概可以分为红肉和白肉两种（区分就在做熟前的颜色，如鸡鸭鹅等家禽和海鲜鱼肉属于白肉，猪羊牛等哺乳动物属于红肉）从这个表我们可以看出，白肉和瘦肉含有更高的蛋白质和更低的脂肪，是比较理想的选择。那么对于不减肥的人来说，是不是就可以随便吃了呢，毕竟，有大长腿，纤柳腰就是任性。不是危言耸听，世界卫生组织发表刊文，将火腿、培根等加工肉制品被列为“致癌物”，新鲜红肉被列为“较可能致癌物”。这份关于红肉及加工肉制品消费的致癌性专项评估报告称，加工肉制品导致结直肠癌证据充分，该类肉制品列为致癌物，红肉消费导致人类癌症及强致癌机制支持证据有限，将红肉列为次一级的可能性较高致癌物。但是声明也指出，适量摄入红肉其实并没有什么影响，毕竟，肉是能量之源。所以说啊，东坡肉虽然好吃，但是也别多吃，成年人一天红肉摄取量75g或者白肉100g就可以保证我们的基本代谢。一块与食指厚度相同、与食指中指并拢的长度和宽度相同的瘦肉，大概 25 克没想到，“肉”背了这么多年的锅，真的是冤枉，适量的吃肉，膳食均衡，保证各类食物的摄取，这样才能健康持久地保持好身材。所以，别再委屈自己了，大口吃肉吧，哪怕是减肥，也不是苦行僧修行，没必要也不能顿顿素菜，身体扛不住，也没有办法瘦。最后，如果本文对你有帮助，请给我点个赞叭，知乎之后也会给你推荐更多优质内容。我是 @紫紫 爱漂亮爱养生爱生活持续在知乎上输出关于减肥、身材管理等变美干货关注我你就瘦了

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