失眠的预防措施怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-19 01:52 标签： 失眠的预防措施

总是失眠睡不着，到底是什么原因？又应该如何调理失眠？下面小编介绍中医治疗失眠方法，让你不做“失眠族”。
几种治疗失眠的食疗方法
酸枣仁：酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。
蜂王浆：蜂王浆的营养极为丰富，对焦虑失眠多梦患者，均有改善作用。
牛奶：牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。
百合：百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
灵芝：灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力；灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。
小麦：小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
糯米：糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
推荐七款助眠安眠汤
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
6、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
有些人吃得太饱，中焦脾胃的气机阻滞，也容易影响心肾的上下相交，这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了，可以饭后做一做摩腹、散步等，促进食物消化，改善睡眠质量。（人民网许心怡综合）(责编：许心怡、权娟)分享让更多人看到
失眠是一种常见的睡眠障碍，针对失眠问题，可以采取以下措施：1. 建立规律的作息时间：保持每天固定的起床和睡觉时间，即使周末也要保持规律，有助于调整生物钟，使身体适应一种稳定的睡眠模式。2. 创造一个良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，并尽量减少噪音和干扰。可以使用舒适的床垫、枕头和被子，以及适当的照明和室内温度。3. 放松身心：在睡觉前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、听轻音乐、泡热水澡等，有助于减轻压力和放松身心。4. 避免饮用刺激性饮料：如咖啡、茶、可乐等，尤其是在晚上睡觉前。5. 饮食调节：晚上避免吃太多，尤其是辛辣、油腻或不易消化的食物，可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、杏仁等。6. 建立良好的睡前习惯：在睡觉前进行一些温和的运动，如散步、瑜伽等，可以帮助身体疲劳，促进睡眠。同时，避免在睡觉前进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电视、玩

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