2015-10-14 13:02:32
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也不知是什么时候，自己双脚的后跟腱时不时会隐隐作痛。因为自己喜欢在家光脚走路，总以为是双脚受寒并没有在意，穿拖鞋，穿袜子，穿软鞋垫，然而状况并没有改变。后来发展到每天早起一下床踩在拖鞋上第一感就是疼……白天坐久了起来第一下就是疼……老妈说我是肾气不足（直接被我忽视）。那种痛感从一开始的不明显变成了如今像抽筋一样的感受已经让我不得不重视起来。开始百度，找到了这个名词——足底筋膜炎。
引用百度：足底由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。网上查到主要原因是因为运动或长时间步行而引起的。从前年开始基本每周会去踢球，总以为和运动也会有一定的关系。网上也确实说明了每天起床时第一步踏地痛楚最为厉害，步行了数分钟之后，痛楚的现象会渐渐减退。但步行、站立或跑步时间一久，痛楚又慢慢浮现出来。每当坐下休息了一段时间后，起身走路时痛楚又重新出现。病因可以确定了，之后就是怎样在生活中注意自己的问题并且采取一系列方法不让这类情况加重。首先要穿合适的鞋子，最好是中筒的，能保护到跟腱和脚踝的鞋子，特别是长途步行的时候，一定不要过度走路，同时要保护自己的脚踝没有大的摆动。之前一直穿皮鞋，慢慢会选择一些休闲皮鞋或者是球鞋。类似豆豆鞋、底部比较薄的鞋子不能考虑。之前夏天的鞋子中，穿过乐福，洞洞鞋，人字拖，勃肯等等，但是唯一让我没有疼痛感的是勃肯和NATIVE的洞洞鞋。也许有人会说那就买软垫或软底的鞋子就可以了吧？我的经历告诉我并不一定是这样。哈瓦那人字拖的底是很软的，但是考虑到它的贴合度没有勃肯好，而且长时间走路对脚底跟腱的拉动作用也很大。因此不推荐夏天走路常穿。之前冬天同样是包裹性好的中靴，比如切尔西靴，鞋身自重加上我走路动作大，步伐快。时间久了还是会造成足底的拉动，疼痛感一样会有。因此买鞋子如果那么纠结，有没有可以专门针对这个病状的鞋垫呢？去超市去某宝，基本没有特别针对性的。主要还是对一些产品信心不足，转转海淘，美帝和岛国成了首选。美帝的鞋子我就不说了，功能性设计以及休闲鞋四强什么的，都是值得深究。在日亚倒是看到了一对鞋垫，说是专门针对足底筋膜炎。同时还买了一对小东西，下面介绍，先来说这个鞋垫。本人光脚25.5厘米，按照网站的尺码对照入了M号。日亚目前好像男士的断货，我放了女士的图片，男女区别在于鞋垫正面的颜色，大家可以再搜搜看其他款做对比。Amazon.co.jp： インソールプロ(足底筋膜炎対策) L: ヘルス&ビューティーオンライン通販のAmazon公式サイトなら、インソールプロ(足底筋膜炎対策) Lを ヘルス&ビューティーストアで、いつでもお安く。当日お急ぎ便対象...円1378日本亚马逊手感没什么特别的，棉质编织。前脚掌比较偏软，后脚掌如图有一个凹下的设计，手感偏硬。和家里同样是海淘的鞋垫做个比较，面料和形状还是有明显的区别。背面看的清楚一些，上面印有足底筋膜的字样，下面是左右脚标注以及尺码。细节能看的清楚一些，表面其实就是聚酯棉，黄色部分是一层海绵。后部有保护，这个一般很多运动鞋的鞋垫也是这样的设计。整个鞋垫最核心的部分应该就是这个凹陷。位于后脚掌的中心位置，下陷只有肉眼能看出的2-3毫米左右。请忽视我这双不上镜的腿和脚。鞋垫M号，对应我的25.5应该是适合的。因为脚面略宽，还是能看到左右超出鞋垫的部分。这个角度应该能看的清楚一些。我的脚底不算扁平，当然足弓也不高。鞋垫能够很好的贴合我的足底。前压和后压都比较适合。找了一双乐福鞋试试，本身鞋子是大一些的，加了这个鞋垫应该说刚刚好。经过这几个月的穿着。首先鞋垫还是能适应很多鞋子的，日常穿着鞋垫也比较透气不容易粘袜。对于疼痛来说，比之前没有鞋垫的效果是好多了。鞋垫的那个凹陷看来作用是有的，每次迈步抬腿到落地的时候，后掌的支撑力好了不少，再到脚跟抬起的时候，之前疼痛感最明显也就是这个时刻，这短时间下来让我没那么担心。唯一的顾虑就是对于走路，还是要控制量。本身我是能走路就不开车的人，现在来看步子不要大，然后速度也要控制一些。补充一下，这个品牌的鞋垫还有针对其他一些状况所推出的款式，比如针对扁平足，O型腿，腰痛，膝关节痛等等，有需要的朋友可以自行前往。再来说说我之前提到的一对小东西。看图说话……かかと衝撃クッションサポーター(1足組)_アルファックス_通販_ Amazon|ア...Amazon公式サイト
アルファックスのかかと衝撃クッションサポーター(1足組)を通販でお安く。アマゾン配送商品なら配送料無料。サポーターをお探...円0日本亚马逊 针对足底筋膜炎而设计的保护性穿戴产品。看着像航空帽，面料是尼龙，开边有海绵魔术贴。上脚就是这么一个效果。因为是魔术贴，所以可以自用控制松紧。穿上后一个主要是习惯光脚，有这个还是满足我的要求。整体还是符合脚面的设计，至少个人觉得大小脚都可以穿。当然贴合度多少还是有弹性的空间的。内面是氯平面，分布是很细小的气泡料，很明显能缓解后跟的压力。因为全部被4mm垫所吸收，所以效果比踩海绵要舒服很多。现在天凉下来了，晚上入睡我也会戴着。早上起来摘去的感觉是后脚跟感觉很温暖，有一定的保湿效果。落地的时候，疼痛感基本没有了。这点让我很意外，也许保暖对于双脚来说也确实很重要。说完上面这两个平时能够帮助到的用品，再谈谈自己其他的感受。踢球对我来说，已经是种不可缺少的爱好。运动时，需要穿著保护脚踝的护具，用来减少足部关节过度活动。但是前提是不要选择过紧，因为护具需要贴合脚部，穿上护具再穿上球袜，过度压迫反而会使关节受到更大的压力。其次运动前的暖身一定不要忽视，运动完后要注意保暖，身体是自己的，别以为现在年轻什么都无所谓。晚上在家，空了就做下肢伸展运动，也很有必要。针对足底筋膜炎的状况，拉伸足底是非常好的。比如毛巾或者家里的绳索，固定30秒放松一次，我一开始做完这个，感觉脚底有点疼痛，坚持下来每天几分钟，痛感会逐渐减轻。另外就是时不时的拱起脚面（抬起脚趾，拱起脚趾）固定10-15秒。网上也有人说选择踮脚走路，特别是在上楼梯的时候。这个我没有尝试，感觉上楼梯还是危险了点，有可能会光脚在家里的瑜伽垫上试试看。这个是我接下来想尝试的方法。用一个球来回滚动刺激你的足底受力。原理也是拉伸你的足底筋膜，听说也有一定的效果。身体是自己的，每一个部分都要好好保护。腿脚对于喜欢运动，喜欢旅游的人来说更加是这样了。千万不要忽视一点一滴的生活习惯。最后也希望本人这点浅谈能帮助到受到足底筋膜炎困扰的朋友们，愿大家都有个健康的身体去享受生活。
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什么是扁平足当妈妈发现新出生的宝宝足底是平的，怀疑是不是得了扁平足。什么是扁平足?扁平足，顾名思义，就是足底扁平。扁平足的本质是脚内侧纵弓的各种病变引起的脚弓下塌。扁平足(平足)指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。如果平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。平足可以是先天 的，也可以是后天获得的。宝宝的足弓常常在4-6岁形成，大部分宝宝及青少年平足是先天性的。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。其实，平足的人很常见，而平足症并不常见。很多平足者特别是宝宝平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分宝宝平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。查看详情扁平足怎么判断扁平足指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，扁平足不等于平足症，也不是所有的扁平足都需要治疗。如果扁平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。其实，扁平足的人很常见，而平足症并不常见。那么妈妈对宝宝患扁平足怎么判断？1、如何进行扁平足的检查初步检查时，让患儿取站立位，从足踝前方和后方视诊检查后足和前足整体的力线关系。注意负重状态下足纵弓的形态。足部结构可能在坐位时表现为正常，但在负重受力后即发生明显的改变，这常见于过度松弛性平足畸形，柔软性足趾畸形和跖趾关节过度松弛的患者。从后方检查，可见受累的后足一般呈外翻状，以及因前足外展而出现的“多趾症”。从后方观察患者伸膝时行单侧或双侧提踵试验的情况。如果不能完成单侧提踵或是缺少后足对称性内翻活动，提示存在胫后肌腱疾病。辅助检查方法主要是X线检查，应负重条件下摄足正侧位X线片，主要在足侧位片测量足弓的角度改变。2、对于扁平足应该如何诊断确诊（1）有先天性足骨排列异常或足部创伤症、超限负荷、足部肌肉韧带软弱等病史。（2）足部纵弓塌陷，足底扁平。足跟外翻，行或久站易感疲乏、疼痛和压痛。（3）足印检查无弓状缺损区，并确定平足型及程度。（4）X线片显示足纵弓塌陷，跗跖骨轴线关系改变。3、简易判断扁平足方法足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14MM-18MM，低于14MM的为扁平足，高于18MM的为高弓足。查看详情扁平足的矫正方法扁平足的矫正方法要根据宝宝病情不同，选择的矫正方式也有所差异。扁平足的矫正方法有哪些？1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。2、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。3、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。4、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。5、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。6、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。扁平足的矫正要给宝宝选择一双合适的矫形鞋，这就像近视眼需要配眼镜一样，每个扁平足宝宝的脚掌都是独一无二的，只有到相应的医院或机构做详细的检查和测试，量足定做一双扁平足鞋垫及鞋，才能改变运动过程中足各部分的受力特点，减缓扁平足带来的痛苦。如果伴有疼痛发炎等症状，还需要寻求骨科医生进行对症治疗。扁平足的治疗方法主要有以下几种：1、功能锻炼，如有脚趾行走、屈脚趾运动、提重外旋运动。2、矫形鞋或矫形鞋垫，要求鞋垫根部及腰要窄，鞋帮要紧，鞋底腰部内侧半垫高2-3毫米，目的为恢复内纵弓，抬起距骨头。鞋跟内侧半延长至足舟骨，较外侧半加厚3-6毫米。3、可采用热水泡脚，每晚一次，一次20分钟。4、少活动、少行走，避免激烈运动。5、避免站立，超负荷负重。查看详情扁平足的危害扁平足并不是病，扁平足表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等，病因可能源于肌肉痉挛，亦可能是骨头的结构异常。小儿患扁平足的危害都有哪些？扁平足的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。对小儿来说，扁平足的危害有以下4点：1、扁平足经常会导致宝宝出现足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎，膝盖骨腱炎，髋骨腱炎、拇趾外翻、阿基利斯氏肌腱炎、腰痛及甚至颈痛等症状。2、容易造成脚跟受伤。因为扁平足的人走路呈内八字状，脚趾朝外，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。3、扁平足的人无法长时间的行走或运动。如果长期行走或过度活动，容易造成足部的软组织过度使用而发炎，以及关节部位受力不当引起疼痛。4、扁平足还可能会影响脊椎的正常发育。这是因为扁平足因缺乏脚弓支撑，舟状骨塌陷，脚底韧带拉长，再加上受到压力不均的影响，走路时脚跟往内旋转，影响脚跟，后小腿及膝盖，因为关节两侧韧带受到不一样张力的影响，使膝盖内弯，导致功能性短腿，进一步影响骨盆，使大腿及骨盆架倾斜旋转，使骨盆或尾椎骨下移，形成脊椎侧弯，导致斜肩。如何避免扁平足的危害？1、合理饮食，合理补钙；2、妈妈可以训练爸爸用大脚趾和食指夹东西，或做踮脚练习，以促进足弓发育；3、若是跟腱有挛缩，宜每天做跟腱按摩；4、要避免给宝宝穿硬底鞋。鞋底以中硬度为佳，最好买得宽松一点。但对于很明显的扁平足，建议先到医院测量足弓，再根据具体情况订做适合脚型的鞋或鞋垫。查看详情宝宝足部构造和发育情况1、宝宝的脚部构造及宝宝的脚部发育组成人体的208块骨头中，有26块是在脚部。宝宝的脚结构复杂，主要是软骨和一些小骨头，随后骨化成型过程就开始了，并且一直持续到6岁，此时骨组织构造就和成人差不多了。骨头的构造就是在这一时期形成的，尽管其完全变实还需要等到14-20岁。在最初的三年里，宝宝的脚长的很快，一个月长1.5毫米，在宝宝2岁半的时候，脚的长度就已经是宝宝成人时的一半了。在3-6个月的时候，脚的发育开始慢慢开始缓下来，一个月长1毫米，直到9岁，再开始有一个快速生长期。之后直到20岁，它都不会停止生长。科学研究证明，宝宝的脚骨大都是正在钙化的软骨，骨组织弹性大，容易变形，再加上脚的表皮角质化层薄，肌肉水分多，很容易受到损伤而感染。而且婴儿脚的底部，分布着与身体脏器相关的血管和神经。2、宝宝的足部有 70% 是软骨到3岁为止是宝宝足部的脚骨及形状的成长期。正因为此时期是日后骨骼发展的基础期，所以我们更应该多关心如何让宝宝的骨骼发展正确。3、宝宝的走路方式和大人是不同的宝宝的走路方式大致是脚后跟和脚尖几乎同时着地，并得小心平衡左右踩着小碎步。在足部肌肉尚未发育完全且比较柔软的情况下，当然和大人的走路方式大大的不同。也因此宝宝脚后跟和脚尖的负担是超乎大人所能想象的。4、足部的烦恼常源自于婴幼儿时期骨骼的发展异常现在是连宝宝都会有拇指外翻烦恼的时代。其主要原因是婴幼儿时期骨骼的发展异常所致。查看详情几岁能判断扁平足宝宝的脚丫粉粉的、肉肉的。很多爸妈看到后，会忍不住把宝宝的脚丫捧在手心，高兴地亲一口。但是，不少细心的爸妈发现了一个问题——宝宝的脚板底摸起来直直的，难道是扁平足?如此简单的猜测，当然是不靠谱的。一、扁平足是什么，如何判断?所谓扁平足，是指孩子没有形成正常的足弓，导致足部弹性缓冲功能的缺失。表现为——孩子的脚印形成几乎完整的覆盖面(正常脚底的足弓部分不会出现在脚印上);经X光检查，跗骨联合处的小足骨连在一起(骨头融合或连接在一起)。不过，6岁以前，宝宝足部的骨头和关节尚在发育中，非常灵活，站立时往往会看不到足弓。加上脚丫内侧的脂肪垫比较厚，因此在这个年龄段，很多宝宝看起来都是扁平足，这通常都是正常的，不需要担心。6岁后，随着足弓的发育成熟和足部肌肉力量的增强，孩子的足弓开始显现。如果此时，孩子的足底仍然非常平坦，那么父母就要怀疑孩子是不是扁平足了。据资料显示，我国有25%-49%的青少年属于扁平足患者。孩子为什么会扁平足?扁平足的形成，可能受遗传因素影响，也可能是后天形成的，如神经性病变、足部创伤等。二、扁平足是否算疾病，需要治疗吗?扁平足属于常见的骨科疾病，情况不严重时，一般影响不大。如果情况比较严重，可能会对孩子的日常生活及生长发育有以下影响：容易出现跟腱紧张，足部活动受到限制，难以长时间站立、行走或运动;过度活动时，足部软组织可能会发炎，或出现关节疼痛;使下肢受力不均，导致脊椎侧弯、斜肩等问题。因此，当父母怀疑孩子是扁平足时，应及时到医院进行相关检查，了解其严重程度，必要时遵医嘱进行矫正或治疗。尽早干预，能预防病情加重。三、如何预防扁平足的发生?受后天因素影响而形成的扁平足，是有方法预防的。不要急于让孩子学站、学走。避免给孩子穿鞋底过硬的鞋，选择中硬度的鞋底更为合适。合理安排饮食，保证营养均衡。避免进行站立过久、负重过多的活动。查看详情新生儿为什么都是扁平足足底扁平或足弓不明显原本是一种正常生理发育的现象，刚出生的婴儿百分之百都是扁平足，二岁之前90%是扁平足，之后逐年下降，成人约10%至20%是扁平足。足弓由跟骨、距骨、舟状骨、楔状骨及跖骨所构成，一方面是靠骨骼发育成 形，另一方面依赖关节韧带自然变强变紧而支撑起整个足弓，故幼儿韧带较松时足弓负重会变扁，年纪增长韧带变紧而足弓成形，这是一种正常生理的发育，无需治疗或想办法加速发育。幼儿时期韧带较松弛，故足部负重时会产生三种变化：第一类弹性扁平足最常见最常见的这一类就是因韧带较松而引起的弹性扁平足，占所有扁平足的绝大部分，是儿童发育过程中的阶段现象，因此若宝宝有弹性扁平足的话，建议先观察，等待宝宝的自然发育，足弓会随着年龄增长而成形。第二类足跟韧带过紧 运动拉筋可改善第二类扁平足是因足跟肌腱韧带太紧所造成，多发生在七八岁之后快速发育的宝宝，这些宝宝行走时会以足部关节的变形来代偿过紧的足跟韧带。足跟韧带过紧的问题若不解决，则次发性、代偿性的扁平足不易获得改善，故穿矫正鞋控制后足位置。建议多复健运动治疗拉拉筋骨，让肌肉肌腱的长度早点赶上快速生长的骨骼。第三类后足关节受限者 最需治疗第三类扁平足是一种没有弹性的、定形的扁平足，这些病童四分之一的人将来会有足部症状或功能问题，最常见的原因是足部众多的小骨头在胚胎期，发育时应分离却没有完全分离，骨头与骨头间仍有东西黏着，造成後足关节活动度受限，这是一种真正病态且需积极治疗的扁平足。查看详情新生儿大便带粘稠血怎么回事
婴儿辅食蛋黄怎么吃
如何预防扁平足如何预防扁平足？妈妈可以从以下5个方面给宝宝做好预防扁平足的工作，包括合适的运动、合适的鞋袜、勤换鞋垫以及热水泡脚等。1、合适的运动可减少扁平足宝宝的足部要健康发育，运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%，比较明显，主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。宝宝应该多做一些运动，如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。此外，妈妈也要多留心宝宝平时的姿势，特别是合并有"内八字"脚或X形腿的宝宝，喜欢跪坐及W形坐的儿童，妈妈应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少宝宝因足部功能性问题而引发的后遗症。2、正确选鞋可防扁平足后遗症（1）有不同幅度足弓垫承托，以舒缓足弓疲劳，预防扁平足后遗症；（2）有坚硬的后跟杯，以稳定后跟骨，控制后足外翻的幅度；（3）前足有不同围度的选择，防止前掌过松或过紧，增加足部舒适度；（4）定型中底设计，帮助稳定脚形，加强鞋垫的承托力。3、根据不同情况选择保暖性好的鞋袜如棉鞋、毛巾袜，既暖和又舒适，很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差，散热快，容易冻脚，故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些，脚与鞋之间应稍有间隙，以利空气隔热，增加保暖性。4、常换洗和晾晒鞋袜宝宝好动，脚易出汗，鞋内最好放置鞋垫，以吸潮汗减少热的散发，并常换常晒，以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后，要及时给子调换。5、每晚用热水给孩子泡脚每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚，躺下后盖好双脚。这样可使宝宝的脚避免受凉，既可以预防感冒，又可以帮助宝宝快些入睡，对提高睡眠质量也大有好处。查看详情健康护足小常识1、足尖运动提升后脚跟，维持以足尖支撑约5秒，再慢慢回复后跟贴地。可以站立或坐着进行，每天进行20次。有助锻炼小腿及脚掌肌肉，有助强化足弓。2、修正不良姿势避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的W坐法，鼓励盘膝而坐。3、运动习惯保持良好的运动习惯，例如弹跳运动有助锻炼小腿及足部肌肉；踏单车、蛙泳均有助调节髋骨内旋，减低"入字脚"程度。查看详情相关专家解答扁平足是疾病吗？有什么危害扁平足并不是病，只是足弓看上去很平，大概7%的人有这个问题，孩童期基本没多大影响，多数到青中年或比较肥胖才会有症状。和扁平足相关的病则叫"平足症"，表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于肌肉痉挛，亦可能是骨头的结构异常。它的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。
李洁玲
伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师
扁平足是疾病吗？有什么危害扁平足并不是病，只是足弓看上去很平，大概7%的人有这个问题，孩童期基本没多大影响，多数到青中年或比较肥胖才会有症状。和扁平足相关的病则叫"平足症"，表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于肌肉痉挛，亦可能是骨头的结构异常。它的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。
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新生儿比较常见的扁平足类型是什么？新生儿最常见的这一类就是因韧带较松而引起的弹性扁平足，占所有扁平足的绝大部分，是儿童发育过程中的阶段现象，因此若您的小孩有弹性扁平足的话，建议先观察，等待小孩的自然发育，足弓会随着年龄增长而成形。
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