如何怎样合理规划自己的时间安排时间?

专栏/新手健身,如何安排一周锻炼每个肌肉群的顺序?训练时间?2019年04月11日 07:03--浏览 ·
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--评论为了高效地得到训练效果,让肌肉更快,更好地生长,除了合理的饮食和充分的休息。还需要在训练中,注意以下原则。一:弱项优先原则。不要只练你想练的,而忽略了较弱肌群,否则会影响整体发展。二:大小肌群穿插练习。对于健身新人,天天练大的肌肉群会导致恢复不充分,免疫力下降等问题,上下大小肌**替练习是科学的。三:一周内一定要有体适能训练。新手锻炼,容易产生损伤的原因是因为肌肉不平衡导致的柔韧性不好,核心力量弱,关节灵活度不够或心肺功能较差等原因造成的。所以每周应该抽出一天来练习体适能!根据以上情况,我们可以做以下周期的训练计划。周一:练习背与三头,因为背和三头相对于胸和二头是较弱的。周二:练习胸和二头,练完胸部再来几组二头训练非常刺激!周三:练习体适能:包括有氧,拉伸,放松核心训练,等等。时间长强度低!周四:练习腿部:比如深蹲、倒蹬、腿屈伸等!周五:练习肩部,昨天刚练完大肌群,今天来个养生肩,让我们的倒三角更明显。周六:练习臀部,疯狂轰炸我们的电动小马达!周日:可以休息,也可以练习体适能,以上计划比较适合新手。永远记住,管理好自己的情绪,保持心情愉悦循序渐进的提升自己。千万不要急于求成,因为健身是一辈子的事情!本文禁止转载或摘编
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教育 知识百科 和煦的风 精选回答 1、如果通常要花三个小时完成一个任务,那么,可以将时限设置成三小时。就惊奇地发现,在时限内完成了所给任务。2、每天早上上班前,或者每天晚上睡觉前,专为每天的工作制定时间表,这样会更快地完成工作。3、建议大量上网,但不要沉迷游戏和聊天,可以查找一些自己感兴趣的资料,专业方面的信息。再就是去一些对自己某方面有帮助的论坛结交一些有识之士,对你未来的道路会有很大帮助。4、对自己的能力水平有个大致的估计,不必很准确,但也应该在大致的量级上有个确切的度量,自己的目标进行筛选,先筛选出自己必须要完成的2~3个目标,如果很少,只有一个目标当然最好了。 自信 2023-06-18 12:38:18相关推荐1-2021-4041-6061-8081-100101-120121-140141-160161-180181-2001-2021-4041-6061-8081-100101-120121-140141-160161-180181-200

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