骑行和跑步哪个更减肥运动对减肥有帮助吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-14 06:17 标签： 骑行和跑步哪个更减肥
　　骑自行车也是一项运动，现在也有很多人热衷于这些运动，有些人一下子会骑几千公里，这些运动，不仅能够欣赏美景，还有健身的作用。那么骑自行车能够减肥吗?下面我们就一起来看看吧。　　目录　　1、正确的骑自行车姿势 2、骑自行车的好处和坏处　　3、骑自行车减肥 4、骑自行车能减肚子吗　　5、骑自行车会影响女性私处健康吗 6、骑自行车旅游注意事项　　7、骑自行车健身的误区　　正确的骑自行车姿势　　1、坐垫角度　　一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。　　有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。　　还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。　　2、坐垫高度　　如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。　　我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。　　当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。　　3、背部、脖子的姿势　　骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。　　我们的脖子要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了，要多休息了。　　骑自行车的好处和坏处　　不少人喜欢骑行或者骑自行车上班，不但可以避免交通路况，自由性更强，可以随意观看沿途的风景。下面是对于骑自行车的好处和坏处，以及骑行的姿势要求方面的叙述，希望喜爱骑自行车的留意下。　　骑自行车的好处　　1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。　　2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。　　否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。　　3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。　　自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。　　4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。　　5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。　　不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。　　6、事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。　　骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。　　7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。　　8、自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。　　骑自行车的坏处　　一、最有争议的伤害：“对性的影响”　　原因：骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。　　男性前列腺充血与“阳痿”：不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等。　　其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。而传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿的难堪，女性阴部充血肿胀：有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。　　对策　　1.选择合适的座驾　　选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车，也可以，根据自身情况把自行车进行调整。总之，应该让自行车服务于你，是你健康、时尚生活中的积极分子。　　2.选择和调整车座　　如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会阴部，造成前列腺充血，肿胀和损伤。因此，要注意选择和调整车座。　　二、毋庸争辨的害处：对手的伤害　　原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。　　不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。　　对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃。　　三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害　　原因：主要是骑姿的问题。　　骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。　　对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。　　四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤　　原因：道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。　　五、可能较小的危害：尿路结石　　原因：主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。　　对策：出门骑行时，一定要带足够的水。　　六、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例　　虽然骑自行车的确有一些不好的地方，但是主要注意骑行的动作姿势，长途骑行需要做好准备工作等，也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题。
我心寂寞 2019-09-10 20:50:28 好评回答 其实骑单车是一项很好的瘦身运动，既能瘦腿又可瘦全身，最好每次运动时间在40-60分钟，单单锻炼时骑车速度建议偏快点，具体要依据自身来调节，一定要注意劳逸结合，建议每回骑单车锻炼时间在45分钟左右，锻炼时可搭配瘦立美，它瘦身绝对比运动快一倍，能一天减一斤不伤身体，除此之外日常饮食要吃的清淡，多吃水果蔬菜和适量瘦肉，能美容养颜又补充营养，一直坚持很快就瘦下来了。 情比纸薄 2022-01-19 17:54:03
能，绝对能。但你也知道这是有各种前提条件的。如果你想变得更健康、更苗条，那么骑自行车是减肥的一个好方法。它可以很高效，而且最重要的是，除了身体上的好处，还有情感和精神上的好处。事实，如果一项运动是愉快的，研究表明你更有可能坚持下去。下面介绍一些骑行减肥的技巧和注意事项。目标：每周减重1公斤对于大多数人来说，如果每天有一个小时的时间运动，那么就可以期望每周减掉一公斤。然而，我们建议减肥的上限为每周半公斤。在超过几个月的时间里快速减肥会导致RED-S，或运动中的相对能量缺失。长期的能量消耗会导致 "生理功能受损"，包括女性的月经健康和男女性的骨密度问题等。不要盲目节食“三分练，七分吃”。盲目节食只会导致各种健康问题。有一种说法是，如果你吃的少，练得多，往往会在极度饥饿虚弱时吃下更多的食物，会比节食前吃的更多。减肥时可以适当减少糖分，油脂等的摄入，但这并不表示你需要将所有营养摄入拒之门外。减肥时，最重要的就是吃，只要吃的科学，减肥就可能成功。关键就在于平衡。我觉得对于普通人来说，首先要做的是戒掉各种“热量炸弹”。高强度间歇运动HIIT运动能在较短时间内让你的脂肪消失。进行大量、低强度的骑行时，减少碳水化合物的摄入量会更容易、更安全地减肥，因为脂肪是身体的主要燃料来源。所以两种方法是因人而异的，身体素质不好的人还是不要直接尝试HIIT的好……www.bicycling.com骑车通勤少开车，少闲着。能骑车就骑车。一日2次的通勤能让你额外消耗掉一些热量，也算是为减肥大计做了不小的贡献了。睡得香保持充足的睡眠，身体才能高效地调节激素水平，有助于更好地减肥。同时，睡眠也是恢复肌肉的好时机，脂肪消失只是其中一步，取而代之的健美肌肉线条则是下一步，谁不想呢？不管生活多忙，请至少保证7-9小时的睡眠时间。现在的手环手表都有睡眠监测，可以有意识地改善自己的睡眠质量，不仅仅能让减肥更有效率，还能提升日常生活的质量。交叉训练如果不喜欢被锁定在一项活动中，交叉训练可能适合你。这是一种通过交替活动为你的锻炼增加多样性的好方法。你可以在进行长时间的户外骑行，然后在第二天去健身房举重。为了减肥，你需要以中等强度骑行，每次至少30分钟。为了燃烧更多的卡路里，也可以骑更长的时间。在一次交叉训练中结合两种活动来提高减肥效果。比如，你可以骑自行车20到30分钟，然后再尝试另一项活动20分钟。发布于 2023-03-17 15:55

我要回帖

更多关于 骑行和跑步哪个更减肥 的文章

 

随机推荐