每天睡一天八个小时睡眠够吗最好还是七个小时？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-18 01:46 标签： 一天八个小时睡眠够吗
必须睡满八小时？10点还是11点入睡最健康？终于有答案了
必须睡满八小时？10点还是11点入睡最健康？终于有答案了
时间：2024-01-04 17:15
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市卫生健康委
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。几点睡最健康？英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。入睡时间与心血管疾病发生率具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。睡多久最健康？挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。男性睡眠时长与各死亡风险的关系上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。文章来源于康讯网：https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=470559
有相当一部分人认为，睡够了八个小时，就是健康的睡眠，哪怕凌晨三点睡，只要睡到第二天的十一点，就是健康的。这套理论其实看起来没有什么问题，但是深究起来是不符合健康的，长期以来固守的观念，存在着很大漏洞。为什么说睡足八小时不一定是高质量的睡眠，接下来让我们一起来了解一下。为什么说睡足八个小时不一定是高质量的睡眠？1、睡得晚想要有一个好的睡眠状态，一定要早睡早起，有些人凌晨才睡下，虽然能够睡满8个小时，但是对于身体健康的危害非常大。晚上是身体各个器官调整修复的时间段，长时间的熬夜会降低机体的抵抗力，影响内分泌，还会让人皮肤状态很差，让人变老变丑。虽然接近第二天中午的时候再起床，已经睡满8个小时了，但是依然不可以称之为良好的睡眠。2、起夜很多次虽然有些人晚上能够睡够8个小时，但是晚上起夜很多次。不管是因为喝多水起夜了，还是因为身体上疾病导致晚上睡不踏实，这些情况都不足以称之为良好睡眠的表现。所以很多人明明睡够了时间，却还是在第二天感觉很瞌睡，就是因为这个原因。3、都是浅睡眠状态睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人们的新陈代谢，对于身体有非常好多的好处。一般来说深度睡眠只占整个睡眠的25%，但是他的存在却能够让人休息过来，缓解前一天的疲劳。有些人虽然睡眠足够8个小时，但是都是浅睡眠状态，没有进入深睡眠状态，所以睡完还是有累的感觉，也会影响到第二天的工作和生活。怎样才能提高睡眠质量呢？之所以睡够8个小时，不能称之为好的睡眠，就是因为也要求有一个好的睡眠质量。提高睡眠质量，再加上睡眠时间有保证，才能让人更加的健康。第一，规律的作息习惯：如果经常熬夜就没有睡眠质量可言。第二，拥有好的睡眠环境：睡眠环境非常重要，一定要是安静的、昏暗的、舒适的、干净的、不被打扰的场所。第三，不要喝太多的水：睡前喝太多的水，不仅会让人容易起夜，而且也会造成水肿，如果渴的话喝上几口就可以。第四，不要开灯睡觉：如果喜欢开灯睡觉，开灯会影响人们分泌褪黑色素，就不会让人们进入深睡眠状态，所以尽可能的赶紧睡觉，如果不适应可以慢慢的调节睡眠灯的亮度，直至把睡眠灯关了。第五，拿走手机：手机是很多人日常生活中离不开的一种工具，但是睡觉就不要抱着手机了，尤其是不要抱着手机看。如果想要用手机的闹钟功能，可以买一台真正的闹钟，把手机放到其他的房间，尽可能的减少它对睡眠的影响。睡够八个小时并不意味着就是一个好的睡眠，还和睡眠时间，还和睡眠质量有关。希望大家不要光盯着睡眠时间这一个标准，还要注意其他的两个标准，这样才能越睡越健康。（责任编辑：汤秀媚 ）家长该怎么判断孩子营养摄入情况？
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展开全部国外专家曾在数万人的大调查中发现，每天入睡7个小时的人最长寿，入睡4个小时和8个小时者寿命状况明显低于睡7个小时的。　　虽然目前尚未研究出有关科学道理，但不少医学专家也在临床中发现此情况，不少寿命到八九十岁者大多每天入睡7个小时，且睡眠质量良好，基本无失眠现象。　　根据专家的建议，要想有个好睡眠，在睡眠环境方面编者推荐以下几点：　　1.布置好卧室　　2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方　　3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适　　4.避免外界打扰(光线和噪音)　　5.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器　　6.卧室的温度应保持在16℃至18℃　　7.避免时钟。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
收起展开全部正常睡眠时间是八小时最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。食物可以用箩卜、白菜、红薯代替主食要多吃，相对而言就是少吃主食，特别是葫箩卜蒸熟多吃。每餐有粥或者是汤,正常情况下三---五天就能调整好的。展开全部睡觉的时间长短和年龄有关
展开全部人体只需要这多就够了
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