晚上睡不着怎么办？要不要看医生！我中午有午睡的习惯，晚上却要过一点才睡得着
晚上睡不着怎么办？要不要看医生！我中午有午睡的习惯，晚上却要过一点才睡得着
我每天都会在十点半之前按时爬上床睡觉，但每天不过一点绝对睡不着！第二天起来眼睛肿肿的，上课瞌得厉害
晚上经常睡不着，必要时可以看看医生。做做这招腹部按摩法可以让你早早入睡。
方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。用过的都受益了！！！
对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。 1 在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。 2 注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。 3 卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。 4 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。 5 尽量早休息，在固定的时间躺到床上。 6 睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。 7 下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。 8 如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。 9 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。 10 睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。 11 经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。 12 学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。
我是学生，而且是寄宿生，可能的时间和条件来治！如果睡前做运动，像跑步。会不会更兴奋，有没有什么简单方法
我提的又不是全部都要实行
你可以看看例如4.6.10.11.12都可以试着去做下
睡前运动可以慢跑10分钟，或是做几个和，不要太剧烈的，对于睡眠也是有帮助的
其他回答 (1)
我下午还有七八节课，不午体的我试过，晚自习基本上是趴桌子上起不来了
午休时间短一点，晚上睡觉时，用热水泡脚，喝点牛奶，听听轻音乐，做腹式呼吸运动或揉小腹，都能助眠。
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怎样才能让你的爱人上床睡觉
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怎样才能让你的爱人上床睡觉
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没有数据！
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{description}日期：要知道孩子是在睡中成长的，只有让你的宝宝拥有一个良好的睡眠，这样才有利于宝宝长个子，同时宝宝的身体也会很健壮。宝宝睡得好这样爸爸妈妈半夜的时候也会少被折腾，同时也可以缓解爸爸妈妈的一些劳动和精神压力等。那么，如何才能让你的宝宝拥有好的睡眠呢？下面看看专家的具体指点。
1.环境安静
首先要给宝宝创造良好的睡眠环境，要知道宝宝的触觉灵敏度是比较高的，一般稍微的风吹草动这就能把你的宝宝惊醒。因此，在宝宝睡觉的时候，家长们一定要确保你的宝宝周围的环境的安静，同时不可以被太阳直射，...下面看看专家的具体指点的相关内容日期：胎教具体有哪些方法 胎教的方法有很多种，可根据不同具体情况进行实施。 一、语言胎教 孕妇要时刻牢记胎儿的存在，并经常与他对话，这是一项十分重要的行为。 说些什么呢？你可告诉胎儿一天的生活。从早晨醒来到晚上睡觉，你或你的家属做了什么？想了些什么？有什么感想？这日期：避孕要具体情况具体定 随著医学发展，避孕方法越来越多。对患有各种急、慢性疾病的妇女来说，不论是妊娠或是人工流产、引产，均有可能加重原有疾病的病情，而治疗各种疾病所选用的药物，也可能对孕妇及其胎儿产生不良影响。因此，妇女在患病期间或某些特殊情况下，重要的是日期：胎教的几种具体方法 胎教的方法有很多种，可根据不同具体情况进行实施。 ①音乐胎教 这对胎儿智力开发有特殊的功能，音乐是孕妇与胎儿建立感情联系 的纽带，温静、动听、悦耳的轻音乐，能使母亲得到美的享受，给胎儿 以安宁感，可使胎儿心...日期：看看小家伙到底要什么 我试图帮助父母们步入婴儿的世界：一个新生儿就像一个外国来的旅行者。我告诉他们去想像一下自己旅行在一个陌生但新奇的土地上，景色很优美，而且人们...日期：肾积水对婴儿有什么影响，有哪些具体细节 时间：日 14:00&# 提问：guest 回答：洪昭毅（上海新华医院儿童保健科主任医师） guest：孕期b超检查胎儿有肾积水，现在20天了，婴儿会有什么症状么？他会有不舒服的感觉么？[15:31:25] 洪昭毅：要引起重视。请日期：看看舌头，孩子健康吗 舌诊作为传统医学“望”诊的重要内容，在临床上是一种重要的观察手段。它通过观察舌象，来了解人体生理功能和病理变化。从现代医学的角度看，舌黏膜以及舌本体的变化，也是一种客观的体征，可以帮助医生判断病情，甚至有一些疾病，单靠舌形、舌色等，日期：肚子痛痛时，指点父母迷经 大部分婴幼儿慢性腹痛分为功能性原因和器质性病变，一旦发现婴幼儿有腹痛病症时，父母千万不要过于惊慌，也不要让婴幼儿乱服药物，或在其腹部上热敷、压以及按摩；持续1小时症状未能缓解，最好带给医师诊治。 在...
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每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
原标题：每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
每天都要睡觉 你睡得好吗？
医生告诉你怎样才能好好睡觉
广西新闻网-当代生活报见习记者 吴凤丽
日前，搜狐健康一项“2014中国网民睡眠调查”显示，在4.6万位网民中，90%的网民认为自己有睡眠障碍。每个人睡眠的情况各有不同，有的人早上醒来精神百倍，有的人醒来却困乏萎靡；有的人入睡号称“秒睡”无压力，而有的人却常在夜深人静时辗转反侧睡不着，正如网友@mandy的心情“你是否和我一样，每天早上起床都在懊恼昨晚为什么没能早点睡着……”就让我们跟随自治区人民医院认知睡眠中心主治医师、医学硕士刘海润了解睡眠的那些事儿。
保证身体机能正常
最晚应在11时前入睡
日出而作，日落而息，是大自然的规律。刘海润医师告诉我们，人类是大自然的最高级生物，节律与自然的节律应保持一致，起居作息要顺应天时。他说，古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间已经逐渐后推，如今更有“夜生活”之说，这样的生活不利于身体健康。
睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效。刘海润医师建议，晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，刘医师指出，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35―40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。
睡眠时数尚无定论
总量起码为7-8小时
关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。
正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。
长期睡眠不足
引发很多疾病
“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。
长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。
需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。
失眠超过半年时间
应及时求医
据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30―40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。
睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。
为不影响睡眠
睡前勿过于兴奋
刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”
部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。
尽量放松身心
进入良好睡眠
睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。
睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。
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如何才能知道你的睡眠情况？有一种监测睡眠质量和睡眠类型的方法，就是每天写睡眠日记。像所有的日记一样，睡眠日记帮助记录你一天的活动，特别是你睡眠前的活动。每天早上醒来在床边写睡眠日记，活动可以略写，省时省力，不用花太多时间，保持2周，并简要地指出某件事可以影响你的睡眠，一段时间的记录后很可能就会有新的发现。
有时我们对一些坏习惯并不以为然，直到这些坏习惯被指出来或被自己发现，睡眠日记帮助你发现任何不利于睡眠的因素。同时也是一种有效的逐渐改变不良习惯的方法，并特别有助于养成利于睡眠的习惯。
养成睡眠保健习惯的小技巧
●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。
●在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧。
●睡前2小时不要进食。
●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量。
●睡前至少1小时内减少或避免饮水。
●上床睡觉前把你担心的事记下来。
●睡前2小时避免使自己太兴奋。
●困倦时及时上床睡觉。
●参加一些运动，避免在睡前进行劳累的活动。
●如果在15―20分钟仍不能入睡，下床做一个安静缓和的活动直到自己感到有睡意，必要时重复几次这个活动。
●仅把床用来睡觉。
●每天按时起床。
●建立一个有规律性的睡眠时刻表。
●避免白天打瞌睡。
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每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
日 07:56 来源:广西新闻网-当代生活报
原标题：每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
每天都要睡觉 你睡得好吗？
医生告诉你怎样才能好好睡觉
广西新闻网-当代生活报见习记者 吴凤丽
日前，搜狐健康一项“2014中国网民睡眠调查”显示，在4.6万位网民中，90%的网民认为自己有睡眠障碍。每个人睡眠的情况各有不同，有的人早上醒来精神百倍，有的人醒来却困乏萎靡；有的人入睡号称“秒睡”无压力，而有的人却常在夜深人静时辗转反侧睡不着，正如网友@mandy的心情“你是否和我一样，每天早上起床都在懊恼昨晚为什么没能早点睡着……”就让我们跟随自治区人民医院认知睡眠中心主治医师、医学硕士刘海润了解睡眠的那些事儿。
保证身体机能正常
最晚应在11时前入睡
日出而作，日落而息，是大自然的规律。刘海润医师告诉我们，人类是大自然的最高级生物，节律与自然的节律应保持一致，起居作息要顺应天时。他说，古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间已经逐渐后推，如今更有“夜生活”之说，这样的生活不利于身体健康。
睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效。刘海润医师建议，晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，刘医师指出，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35―40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。
睡眠时数尚无定论
总量起码为7-8小时
关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。
正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。
长期睡眠不足
引发很多疾病
“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。
长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。
需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。
失眠超过半年时间
应及时求医
据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30―40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。
睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。
为不影响睡眠
睡前勿过于兴奋
刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”
部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。
尽量放松身心
进入良好睡眠
睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。
睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。
新闻链接
如何才能知道你的睡眠情况？有一种监测睡眠质量和睡眠类型的方法，就是每天写睡眠日记。像所有的日记一样，睡眠日记帮助记录你一天的活动，特别是你睡眠前的活动。每天早上醒来在床边写睡眠日记，活动可以略写，省时省力，不用花太多时间，保持2周，并简要地指出某件事可以影响你的睡眠，一段时间的记录后很可能就会有新的发现。
有时我们对一些坏习惯并不以为然，直到这些坏习惯被指出来或被自己发现，睡眠日记帮助你发现任何不利于睡眠的因素。同时也是一种有效的逐渐改变不良习惯的方法，并特别有助于养成利于睡眠的习惯。
养成睡眠保健习惯的小技巧
●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。
●在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧。
●睡前2小时不要进食。
●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量。
●睡前至少1小时内减少或避免饮水。
●上床睡觉前把你担心的事记下来。
●睡前2小时避免使自己太兴奋。
●困倦时及时上床睡觉。
●参加一些运动，避免在睡前进行劳累的活动。
●如果在15―20分钟仍不能入睡，下床做一个安静缓和的活动直到自己感到有睡意，必要时重复几次这个活动。
●仅把床用来睡觉。
●每天按时起床。
●建立一个有规律性的睡眠时刻表。
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电话：021-962007怎样才能睡得更深？
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健康咨询描述：
长达5年了，经常很疲劳但不容易入睡，不是每天都有排便，气色很差！
想得到怎样的帮助：我想知道怎样才可以使自己睡得更深？气色更好，有光泽？（感谢医生为我——该。）
附件：点击查看大图
时间： 17:07:24
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副主任医师
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病情分析：你好 你现在主要还是平时容易疲劳 但是睡眠还是太浅 同时气色不是很好 还是可以来调理一下睡眠 指导意见：平时还是要养成按时睡眠的好习惯 同时可以服用中成药安神胶囊来调理睡眠 对于睡眠都是很有帮助的 平时还是应该做一些体育运动 对于睡眠也是很有帮助的 医生询问：你好请问还有什么不明白的地方吗
帮助网友：17730称赞：2511
病情分析：一般来说，相对于男性而言，女性更容易出现神经衰弱这种情况，进而引起睡眠以及各方面的不适症状。指导意见：现在来说，可以通过口服谷维素和维生素B1来治疗一下就行，晚上睡觉前用热水洗一洗脚，喝杯热牛奶既能起到安神作用，又能调节肠胃功能，再者就是说平时多吃点蔬菜如芹菜和油菜等东西，以及红枣和枸杞等东西，对于保持一个良好的气色是非常有好处的。
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病情分析：你好 ，根据你的描述，这个是属于不寐，有很多原因可以引起，比如气血不足，痰火内扰，，肝气郁结等等。指导意见：至于你是哪一种类型，需要辩证才行，而你提供的症状不足，所以很难辩证。我建议你可以用下黄连上清丸试一试，另外保持良好的心情舒畅
要多运动多喝水多吃水果
要多运动运动多喝点水吃点安眠药
你的岁数可以做体育锻炼，加强体质，睡前喝一杯牛奶，热水烫烫脚，作息养成规律。不建议乱吃药
多注意饮食，多锻炼身体就好
病情分析：你好 你现在主要还是平时容易疲劳 但是睡眠还是太浅 同时气色不是很好 还是可以来调理一下睡眠 指导意见：平时还是要养成按时睡眠的好习惯 同时可以服用中成药安神胶囊来调理睡眠 对于睡眠都是很有帮助的 平时还是应该做一些体育运动 对于睡眠也是很有帮助的
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A提高睡眠质量： 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
睡前可适当做些有氧运动，喝杯牛奶，听听放松心情的音乐。
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