怎样缓解压力？
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擅长: 前列腺炎，精囊炎，包皮过长，阳痿早泄，精神静脉曲张
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缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活.专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一,善于整体规划 “一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力.有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多.最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了.完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去. 二,困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑,棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助.当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议. 三,尽量保持乐观 “无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展.所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果.需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态. 四,从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后.因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力. 五,善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可.分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事.其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人,分配给其他服务性机构. 六,每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外. 七,经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己.“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放. 八,知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”.“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办.”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能.在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚. 九,拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事.娱乐方式各种各样,但效果却非常相似：让自己释放压力,领略到生活中美好的,值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱. 缓解压力的方法二 工作压力,人际压力,情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去. 压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重. 可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸： 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸 气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次.这是东西方共通的舒压方式,气功,喻咖等都是用这种腹式呼吸法. （二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙,心,胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来. （三）泡脚： 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身.除了饭前,饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人,小孩,孕妇,生病的人都适用. （四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用.所以,试着改变自己的心态很重要.每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重! 缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法 开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后. 你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞.最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染.所有疾病,包括胃灼热,气喘,疱疹,癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖.虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安.
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中国人如何缓解压力？
为英国《金融时报》中文网供稿
城市让生活更美好，是希望和目标。但不可否认，目前的城市生活还存在诸多问题，“压力大”则首当其冲。零点集团刚刚完成的一项调查发现，中国城市居民普遍感受到偏高压力，但不愿为发泄压力而支付过多金钱，同时社交网络成为人们缓解压力的途径之一。
逾三成城市人压力感受非常显著
此次调查以10分制（1分表示压力感最小，10分表示压力感最大）请受访者自我评估压力感，我们将3分及以下界定为压力感较小，4-7分为压力感较大，8分及以上为压力感非常显著。研究发现，有超过三成（33.4%）受访者认为自己的压力感非常显著。
两成人愿意花钱买发泄，但多数人每次只愿花50元
西方国家盛行的新奇、有趣的解压方式如摔盘子泄愤、假想一个愤怒对象对他拳打脚踢等等，这些方式仍未被中国人普遍接受。本次调查中，当问受访者“是否愿意花钱去这些场所发泄？”时，有近八成（75.6%）人不愿考虑。但值得注意的是，也有20.1%的人表示愿意尝试。但他们中的多数人仅能接受较低的发泄成本，49.7%的人只愿支付50元以下，愿意支付50-100元的比例为33.7%。
四成人把朋友和网络视作有效的解压剂
攻击性强但要花钱的新发泄方式不被广泛接受，可能与中国人性格内敛有关，也可能与其需要花钱相关，毕竟，“缺钱”本身就是不少人的压力来源。
好在中国人遇到烦心事时还有既不张扬又不用花钱的宣泄方式——倾诉。调查结果显示，朋友（46.4%）是人们遇到烦心事时的首选倾诉对象，父母家人（32.7%）及同事（12.1%）的提及率紧随其后。可见，遭遇压力时人们更愿意选择亲近的人一倒苦水。
同时，我们还有网络，本次调查中，半数（50.8%）受访者认为如QQ平台、人人网、微博等社交网络能帮助缓解压力。社交网络对舒缓人们工作和生活压力的作用受到了肯定。
技术说明：此次调查使用多阶段随机抽样方式于月针对上海、北京、成都、沈阳、西安、广州、武汉、大连、厦门、济南10个城市的3247名18岁及以上的常住居民进行了入户访问。数据结果已根据各地实际人口规模加权处理，在95%置信度下本次调查抽样误差为±1.02%。
（注：零点研究咨询集团的前身创始于1999年，是一家以开发追踪中国社会各社会群体的消费文化与社会议题数据为核心、并借助于网络途径实现研究数 据的广泛传播为宗旨的中国专业调研数据公司。本文仅代表该公司观点。欲了解更多资料，请登陆零点指标数据网：）
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怎样缓解压力，放松心情？
雪再白也有被污染的，何必想那么多呢？善待一切包括自己，自己超脱一点，潇洒一点，万事都会好的，不要戴着有色眼镜去看世界就好了，心情就好了，精神也就好了。 人生不顺心的事十有八，九， 我们应该学会忘怀。 拿得起放得下， 多想些开心的事， 把握好自己的情绪. ゞ沙龍曼蛇ど认为当情绪不好时, 用意识地转移话题,或者做点别的事情 ,如听音乐. 看电视.打球.下棋散步等, 来分散自己的注意力 .这样可以使情绪得到缓解 .要嘛;，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场 ,或者是用摔枕头 ,大沙袋等 这样把积压在内心的烦恼宣泄出来, 也会有利于身心健康 .但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当, 避免伤害别人.！ゞ沙羅曼蛇ど想说的是当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时 ,为了减少内心的失望 可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度. 在此ゞ沙龍曼蛇ど所说的希望对你有所帮助。 同时祝你天天拥有好心情. (ゞ沙羅曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作)
真正的快乐,并不是拥有财富与权利,而是拥有平凡.在平凡的小事中,找到不平凡的感觉,于是我们有了“采菊东篱下,悠然见南山”的闲适,有了“野渡无人舟自横”的惬意,有了“明月松间照,清泉石上流”的幽雅,这才是人生真正的快乐! 幸福是什么？其实幸福没有绝对的答案，关键在于你的生活态度。善于抓住幸福的人才懂得什么是幸福。一直以为感受幸福是件很困难的事，那是一种灯火阑珊处的境界。经过岁月的流年以后，才明白，幸福其实很简单，只要心灵有所满足、有所慰藉就是幸福。 健康
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现代化快节奏的工作给人们的精神带来了不少压力，下面 10 种放松法可以帮您减轻精神压力，使自己身心放松 1.想象 通过想象一个所喜爱的地方，如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大脑 。 把 思 绪 集 中 在 所 想 象 东 西 的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。 2.打盹 学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹，只需 10分钟就会使你精神振奋。 3.按摩 紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓. 4.呼吸 快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。 6.摆脱常规 经 常 试 用 一 些 各 种 不 同 的 新 方法，做一些不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。 7.沐浴时唱歌 洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。 8.发展兴趣 培养对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 9.伸展运动 伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松. 10.放松反应 舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主. 与其说是工作之余放松心情，还不如说是放松心情再去工作。
一向是一听音乐和打电话给朋友为主
出去散步..
或去爬爬山... 呼吸一下上山的新鲜空气哦.
找朋友一起出去游玩一下也好..
对自己有个放松.
& 最好的办法就是——写日记
& 把不愉快的事通通写下来，边写边分析，写完了，想通了，心情也就好了。
& 我自己用的就是这个办法，很管用，现在很少心情不好。
如何缓解生活和工作上的压力，享受轻松生活呢？专家为您献策。&&& 心理减压方法一：充足睡眠早做预防 &&& 每天我们感到疲惫时， 那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。 &&& 心理减压方法二：多吃各类谷物，少吃盐 &&& 调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。 &&& 心理减压方法三：营养饮食平衡压力 &&& 调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。 &&& 心理减压方法四：远离噪声可减压 &&& 研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。” &&& 心理减压方法五：30分钟休息战胜压力 &&& 担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。 &&& 心理减压方法六：合理发泄可让精神轻松&&& 使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。
出去散步，呼吸新鲜空气，跑步，玩游戏,
做别的事情喽，没时间想那有压力，也可以一个人呆着自己和自己玩嘛，顺便想想原因
效的减压方法如下：　一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。　二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。　三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。　四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。　五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。　六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。　七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。　八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。　九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。　十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。　十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。　十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。　十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。　十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。　十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。　十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。　　　十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。　十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。　　　十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。　二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。　希望能对你有所帮助，愿美梦能常伴你！
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支招：老人如何应对压力
发布日期: 11:05:44来源： 编辑:dj_hmt
摘要：支招：老人如何应对压力
要正确地对待和处理心理压力，首先必须对自己的想法、感觉和行为负责任。如果一个人能对自己负责任，他就敢于面对压力。以积极的态度面对压力意味着清楚地认识到哪些人和事可以产生心理压力。其实任何事都有两面，引起心理压力的人和事既可以看成一种精神负担，也可以看成一种转机。
　　明白这一点会使你心中有数，因为了解产生心理压力的外部因素并没有产生新的压力，仅仅是认清已经存在的事实，当你明白为什么这些人和事会形成心理压力之后，就可以更好地对付这些压力了。　　要正确对待和处理心理压力，还要愿意改变现状。当你认清了生活中各种产生心理压力的因素之后，还必须愿意改变现状， 认真对待压力。安排时间处理心理压力，实际上是对自己身体的一种预防性健康保养。　　应该明白，花在保养自己身体上的健康投资一定会有很好的回报，会使你得到身心愉快。要正确处理心理压力，有许多方法可以采用，但是必须明白，没有一种方法是最好的方法，每个人都必须自己摸索找出最适合自己的方法。只有大胆地使用不同的方法，才能知道哪种方法最适合自己。当你知道适合自己的方法后，还必须经常使用才行。　　锻炼是对付心理压力最好的方法之一，可以使心肺活动量增加，分担体内因心理压力而产生的多余应激激素。规律性的锻炼可以提高身体的耐受性，使身体对外界压力因素反应较平缓。研究证明，经常锻炼可减压以帮助人提高精神境界，减少忧郁状况，长期坚持锻炼可以提高人对压力的承受力。锻炼应该从慢、易开始，循序而进，光凭三分钟热情的锻炼，虎头蛇尾对处理压力没有任何帮助。　　自我调整也是对付心理压力的一种很有效的方法，实际上就是学习如何放松自己，做到抛弃烦恼，内心平静。气功是一种可以帮助自我调整的有效方法，习字画画、种花弄草也有助于陶冶性情，提高自我调整的能力。面临许多压力，先睡一觉再说，也有助于自我调整。美国国立卫生研究院的研究证明，自我调整及类似的自我放松有助于健康，促进生活质量的提高。源于印度的瑜珈也是一种有效的处理压力的方法，瑜珈结合了锻炼和自我调节的功能，有助于在体内造成一种放松的环境。心理暗示疗法、肌肉放松疗法、按摩和生物反馈法也是一些不妨可以一试的有助处理压力的方法。　　其实，决定是否能成功地处理面对的心理压力，关键并非采用什么方法，而是本人想要改变现状的决心。许多心理压力的产生与长期形成的个人习惯有关，江山易改，本性难移。要改变长年累月形成的习惯并不是一件容易的事，但是世上无难事，只怕有心人，习惯还是可以改变的，越难改变的，改变之后见效越大，成功地处理心理压力可以给生活带来愉快，可以使身体健康，何乐而不为？（实习编辑：朱东漫）　
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