周公解梦破解一个是摇呼啦圈
弄掉你的小肚子吧 && 这些小运动， 只要每天挑一个做非常钟 两个礼拜内就会奏效& 这些是有氧运动& 要慢慢的做& 不要拼了老命的做& 如果是第一次做的人& 建议先做二十下& 再看个人状态每日增加& 不要太勉强& 但一定要坚持不懈&& 加油吧！！！&
= &1.下巴：就是仰头！一定要使劲儿仰头，感到下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会面到后果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，而后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。3.减后背：1)筹备两个哑铃，站立姿势，双臂天然下垂，握住哑铃，上臂向后做提货色的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2)站立，双臂天然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，个别的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简略的办法就是仰卧起。注意，不是仰卧起&坐&！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有损害。每天做起码3组，一组20个。5.下腹部：就是&小肚腩&。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天起码做2组，一组15个。6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要连续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后显明感觉两侧的肌肉收紧了。2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈&大&字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。8.减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。渐渐抬起，到你能蒙受的最高地位，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太委曲自己，免得拉伤肌肉。10.减小腿：测验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手微微抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很艰苦了，对肌肉型的MM，只能倡议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于缓和而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，好比锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，解释你已经锻炼到这个部位了，如果没有就阐明你的姿势错误，需要自己调整一下。美腿的尺度　美腿就是，有5处并拢，4处缝隙的腿。详细来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有&符号的4处(大腿和根儿之间，大腿跟膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于离开的状态。除此之外，假如膝朝向着正面且腿形笔挺的话，能够说是十分漂亮的腿了。大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完善的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部过剩的赘肉1、身材侧躺在地板上，将两脚绷直2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。&&&&&& 在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)1 眼看前方，竖立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在本来的时光上对该腿的训练增添5~10秒。小腿篇收紧小腿肌肉，打造俏丽的腿部线条。（每天5秒）1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体均衡的同时，将这个姿势坚持5秒。如果不那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起应用。在踮脚站破时，要留神用到腓部肌肉。放松腓部肌肉 （每天各10秒）1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。在双手握住脚掌的时，身体轻易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。o型腿和x型腿篇通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，改正腿部外形。a：o型腿 (每天 3秒&5次)1 挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。3 膝盖并拢时，坚持膝部曲折状况3秒。b：x型腿1挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。3膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起,。因而此动作的要害在于下腹部施力。矫正腿部形状（每天各静止5秒&3次）1蹲在地板上，手掌与地板充足接触2 保持手掌和地板的接触状态，缓缓站起，这个进程以5秒为宜。3 至腿部完全绷直，这个姿态坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完整伸直，可以将手的位置稍作调剂。在做这组训练时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。美腿之路五大禁忌禁忌一：双脚在统一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。禁忌二：单腿站立，双腿穿插站立。禁忌三：侧身睡，趴着睡。禁忌四：穿太高跟的鞋子。禁忌五：始终将包挎在同一边。4个排除眼袋的超省钱省时法&&&&&& 导读：眼睛是最容易泄露女的的机密的。爱美的你还在为眼角的细纹懊恼吗？不要紧，先容几款简单有效而且又省钱的护眼**吧。让你的眼睛永远20岁。1.番茄+糖将番茄肉挖出，用汤匙捣烂成茄蓉。参加砂糖拌匀，敷面15分钟后用温水洗净。番茄含有丰盛他命C ，具美白、平均肤色及淡化玄色素功效，而砂糖具去角质及平匀肤色功能。2.番茄+蛋白将茄肉挖出并捣烂成茄蓉后，加入蛋白拌匀，敷面10分钟后荡涤,番茄的酸性汁液有助平衡肌肤的pH值，能改良过盛的油脂分泌，肃清表皮老化角质污垢，而蛋白有助收细孔毛。3.茶包+棉片用热水泡甘菊荼，放凉。用棉片浸茶敷在眼帘上15分钟。每周2激。可打消眼袋4.银耳把银耳熬成浓汁，装入小瓶内冰镇。每次取3－5滴涂于眼角和眼周。有润白去皱、加强皮肤弹性的作用。逐日一次
10个减肥诀窍巧过寒冬发胖关&&& [导读]冬天天色寒冷,，运动量减少，而身体又凑巧需要更多的热量，好抵抗严寒。于是，体重称赏一直增加的数字就成了多吃少动的成果 。然而，寒冷冬季的背地暗藏着10个危险的发胖陷阱。决议要减肥的你若稍不留心，便会&一胖而不可整理&，发福的时候可别懊悔哦！陷阱一:迟早充斥寒意的气象，让不少人失去了户外锤炼的勇气。底本按期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。跨越陷阱：做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只要20至30分钟，就可以进步你身体的新陈代谢率，你任何时候都 不用担忧发胖了。这里推举给你四种室内运动：1.看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大概可消费45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的丽人。2.买卷韵律操录影带随着跳：针对身体各部位的硬朗身体曲线的运动，简单又没有场地限度，每公斤每小时消耗4.2至5.7大卡的热量。3.爬楼梯:来往返回爬楼梯,可增加心肺功效,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10至18大卡。4.跳绳：连小学生都会的活动，每公斤每小时耗费10至15大卡的热量。陷阱二:天凉当前，浴室的温度相应下降，浴缸里的热水也很快就凉了，于是促洗完了事。逾越陷阱：当时做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大略3至5分钟即可)，让身体&热&起来，血液轮回顺畅，新陈代谢也开端起步， 再泡热水澡就不会一下子难以适应了。&&& 浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐步把水平和水量增加。记得在浴盆里顺便做些 小运动，推拿身体等等――在浴盆里做运动会瘦得很有效果。陷阱三:衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶尔认为有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。跨越陷阱：别让自己养成&眼不见为净&的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，匆匆丧失警惕。建议你从当初起就养成早晚称体 重的习惯，一周量一次身体各局部的尺寸，才干确实地控制身体曲线的变更。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就晓得自己变胖了，否则到了明 年夏天你发现所有都晚了时，才真是追悔莫及。陷阱四信任良多人都有过夏季吃不下饭的&苦夏&阅历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开&食戒&，平常不感 兴致的炸鸡之类食物也忍不住要大块朵颐。跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，原来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替,。 常常在外吃饭的人，可以预备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要保持一天的总油脂量不超越标准，你就可以安心享受美食。陷阱五:人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。跨越陷阱：降温后人的基本代谢率比夏天高，做作而然地食物摄取量增长，食欲大增。而人的餍饫中枢由胃传到大脑，须要30分钟，如果一下 子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。 此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方式。陷阱六:这个时候很容易有便秘的弊病，鼓鼓的小腹让别人认为自己已胖的有了小肚子了。跨越陷阱：运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有 丰硕纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。陷阱七:开怀吃火锅的节令又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！跨越陷阱：你可以安心肠和大伙去吃火锅，但你必须先懂得什么是使你致胖的关键。第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食品，但可别疏忽那&恐怖的汤&，由于所有的油都在汤里，火锅汤是&精髓&所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不外它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告知你多少个开怀吃火锅又不必 发胖的窍门：第一，多吃青菜，让本人有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二，为了代替油腻、热量超乎设想的调味料，你可以自制调味料 ――酱油+葱+蒜+辣椒一拌，一样很够味。第三，多购置一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机遇。陷阱八:天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样仿佛已成为时兴小姐的标记。各种口味的冰淇淋，厚味确切让人无奈谢绝。于是，来一个吧， 哇，再来一个......跨越陷阱：想解解馋也是无可非议，那就少吃半碗吧!但仍是要尽量抑制自己，逢场作戏，否则缺少某些养分，很多缺点就会相继而来。陷阱九:跟着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在起早贪黑的夜晚，你的意志会完全失去抵御力。跨越陷阱：如果你切实是觉得不找点什么来吃就不行，抉择的食物必需加倍警惕。热量低、容易消化、能弥补膂力又能满意食欲的食物，比方 温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比拟适合。&&& 千万防止不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时后悔不已。如果意志力尚未完全被愿望战胜，提议你取舍低脂牛奶、水 果、魔芋果冻等低热量食品，安静心境、养颜美容，一举两得。陷阱十:夏天水分损失很快，喝在多的白开水也不会感到平庸无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久 ，你就会发明，怎么没吃什么也会胖呢?跨越陷阱：嫌喝白开程度淡无味吗？教你自制简单便利的&柠檬水&：挤一点柠檬到白开水里，如果你不爱好太酸，可以再加一些糖，这样的 柠檬水滋味酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望。&&& 此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包取代，它们自然的香气可不 是可可及奶茶所能代替的。
&&&&&&& 按上面图片中的动作做，天天每个动作反复20次，只有保持，必定可以修出美丽身体！大家不妨尝尝看哦 最主要是坚持阿!!
请各位遵纪守法并注意语言文明周公解梦破解一个是摇呼啦圈
弄掉你的小肚子吧 && 这些小运动， 只要每天挑一个做非常钟 两个礼拜内就会奏效& 这些是有氧运动& 要慢慢的做& 不要拼了老命的做& 如果是第一次做的人& 建议先做二十下& 再看个人状态每日增加& 不要太勉强& 但一定要坚持不懈&& 加油吧！！！&
= &1.下巴：就是仰头！一定要使劲儿仰头，感到下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会面到后果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，而后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。3.减后背：1)筹备两个哑铃，站立姿势，双臂天然下垂，握住哑铃，上臂向后做提货色的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2)站立，双臂天然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，个别的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简略的办法就是仰卧起。注意，不是仰卧起&坐&！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有损害。每天做起码3组，一组20个。5.下腹部：就是&小肚腩&。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天起码做2组，一组15个。6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要连续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后显明感觉两侧的肌肉收紧了。2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈&大&字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。8.减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。渐渐抬起，到你能蒙受的最高地位，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太委曲自己，免得拉伤肌肉。10.减小腿：测验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手微微抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很艰苦了，对肌肉型的MM，只能倡议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于缓和而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，好比锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，解释你已经锻炼到这个部位了，如果没有就阐明你的姿势错误，需要自己调整一下。美腿的尺度　美腿就是，有5处并拢，4处缝隙的腿。详细来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有&符号的4处(大腿和根儿之间，大腿跟膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于离开的状态。除此之外，假如膝朝向着正面且腿形笔挺的话，能够说是十分漂亮的腿了。大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完善的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部过剩的赘肉1、身材侧躺在地板上，将两脚绷直2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。&&&&&& 在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)1 眼看前方，竖立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在本来的时光上对该腿的训练增添5~10秒。小腿篇收紧小腿肌肉，打造俏丽的腿部线条。（每天5秒）1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体均衡的同时，将这个姿势坚持5秒。如果不那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起应用。在踮脚站破时，要留神用到腓部肌肉。放松腓部肌肉 （每天各10秒）1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。在双手握住脚掌的时，身体轻易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。o型腿和x型腿篇通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，改正腿部外形。a：o型腿 (每天 3秒&5次)1 挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。3 膝盖并拢时，坚持膝部曲折状况3秒。b：x型腿1挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。3膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起,。因而此动作的要害在于下腹部施力。矫正腿部形状（每天各静止5秒&3次）1蹲在地板上，手掌与地板充足接触2 保持手掌和地板的接触状态，缓缓站起，这个进程以5秒为宜。3 至腿部完全绷直，这个姿态坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完整伸直，可以将手的位置稍作调剂。在做这组训练时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。美腿之路五大禁忌禁忌一：双脚在统一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。禁忌二：单腿站立，双腿穿插站立。禁忌三：侧身睡，趴着睡。禁忌四：穿太高跟的鞋子。禁忌五：始终将包挎在同一边。4个排除眼袋的超省钱省时法&&&&&& 导读：眼睛是最容易泄露女的的机密的。爱美的你还在为眼角的细纹懊恼吗？不要紧，先容几款简单有效而且又省钱的护眼**吧。让你的眼睛永远20岁。1.番茄+糖将番茄肉挖出，用汤匙捣烂成茄蓉。参加砂糖拌匀，敷面15分钟后用温水洗净。番茄含有丰盛他命C ，具美白、平均肤色及淡化玄色素功效，而砂糖具去角质及平匀肤色功能。2.番茄+蛋白将茄肉挖出并捣烂成茄蓉后，加入蛋白拌匀，敷面10分钟后荡涤,番茄的酸性汁液有助平衡肌肤的pH值，能改良过盛的油脂分泌，肃清表皮老化角质污垢，而蛋白有助收细孔毛。3.茶包+棉片用热水泡甘菊荼，放凉。用棉片浸茶敷在眼帘上15分钟。每周2激。可打消眼袋4.银耳把银耳熬成浓汁，装入小瓶内冰镇。每次取3－5滴涂于眼角和眼周。有润白去皱、加强皮肤弹性的作用。逐日一次
10个减肥诀窍巧过寒冬发胖关&&& [导读]冬天天色寒冷,，运动量减少，而身体又凑巧需要更多的热量，好抵抗严寒。于是，体重称赏一直增加的数字就成了多吃少动的成果 。然而，寒冷冬季的背地暗藏着10个危险的发胖陷阱。决议要减肥的你若稍不留心，便会&一胖而不可整理&，发福的时候可别懊悔哦！陷阱一:迟早充斥寒意的气象，让不少人失去了户外锤炼的勇气。底本按期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。跨越陷阱：做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只要20至30分钟，就可以进步你身体的新陈代谢率，你任何时候都 不用担忧发胖了。这里推举给你四种室内运动：1.看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大概可消费45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的丽人。2.买卷韵律操录影带随着跳：针对身体各部位的硬朗身体曲线的运动，简单又没有场地限度，每公斤每小时消耗4.2至5.7大卡的热量。3.爬楼梯:来往返回爬楼梯,可增加心肺功效,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10至18大卡。4.跳绳：连小学生都会的活动，每公斤每小时耗费10至15大卡的热量。陷阱二:天凉当前，浴室的温度相应下降，浴缸里的热水也很快就凉了，于是促洗完了事。逾越陷阱：当时做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大略3至5分钟即可)，让身体&热&起来，血液轮回顺畅，新陈代谢也开端起步， 再泡热水澡就不会一下子难以适应了。&&& 浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐步把水平和水量增加。记得在浴盆里顺便做些 小运动，推拿身体等等――在浴盆里做运动会瘦得很有效果。陷阱三:衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶尔认为有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。跨越陷阱：别让自己养成&眼不见为净&的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，匆匆丧失警惕。建议你从当初起就养成早晚称体 重的习惯，一周量一次身体各局部的尺寸，才干确实地控制身体曲线的变更。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就晓得自己变胖了，否则到了明 年夏天你发现所有都晚了时，才真是追悔莫及。陷阱四信任良多人都有过夏季吃不下饭的&苦夏&阅历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开&食戒&，平常不感 兴致的炸鸡之类食物也忍不住要大块朵颐。跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，原来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替,。 常常在外吃饭的人，可以预备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要保持一天的总油脂量不超越标准，你就可以安心享受美食。陷阱五:人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。跨越陷阱：降温后人的基本代谢率比夏天高，做作而然地食物摄取量增长，食欲大增。而人的餍饫中枢由胃传到大脑，须要30分钟，如果一下 子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。 此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方式。陷阱六:这个时候很容易有便秘的弊病，鼓鼓的小腹让别人认为自己已胖的有了小肚子了。跨越陷阱：运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有 丰硕纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。陷阱七:开怀吃火锅的节令又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！跨越陷阱：你可以安心肠和大伙去吃火锅，但你必须先懂得什么是使你致胖的关键。第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食品，但可别疏忽那&恐怖的汤&，由于所有的油都在汤里，火锅汤是&精髓&所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不外它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告知你多少个开怀吃火锅又不必 发胖的窍门：第一，多吃青菜，让本人有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二，为了代替油腻、热量超乎设想的调味料，你可以自制调味料 ――酱油+葱+蒜+辣椒一拌，一样很够味。第三，多购置一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机遇。陷阱八:天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样仿佛已成为时兴小姐的标记。各种口味的冰淇淋，厚味确切让人无奈谢绝。于是，来一个吧， 哇，再来一个......跨越陷阱：想解解馋也是无可非议，那就少吃半碗吧!但仍是要尽量抑制自己，逢场作戏，否则缺少某些养分，很多缺点就会相继而来。陷阱九:跟着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在起早贪黑的夜晚，你的意志会完全失去抵御力。跨越陷阱：如果你切实是觉得不找点什么来吃就不行，抉择的食物必需加倍警惕。热量低、容易消化、能弥补膂力又能满意食欲的食物，比方 温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比拟适合。&&& 千万防止不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时后悔不已。如果意志力尚未完全被愿望战胜，提议你取舍低脂牛奶、水 果、魔芋果冻等低热量食品，安静心境、养颜美容，一举两得。陷阱十:夏天水分损失很快，喝在多的白开水也不会感到平庸无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久 ，你就会发明，怎么没吃什么也会胖呢?跨越陷阱：嫌喝白开程度淡无味吗？教你自制简单便利的&柠檬水&：挤一点柠檬到白开水里，如果你不爱好太酸，可以再加一些糖，这样的 柠檬水滋味酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望。&&& 此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包取代，它们自然的香气可不 是可可及奶茶所能代替的。
&&&&&&& 按上面图片中的动作做，天天每个动作反复20次，只有保持，必定可以修出美丽身体！大家不妨尝尝看哦 最主要是坚持阿!!
请各位遵纪守法并注意语言文明