这个问题分两步：第一步，屡战屡败确实很打击的，慢慢的你可能觉得自己真的没能力考…
答题的都是男性么？难道男性都是这么想的么？&br&如果我是发短信的姑娘，并且我单身的话，发短信通常意味着：&br&1.我闲着。因为感冒不是什么了不起的大病，完全有可能感冒还在忙着工作，这时候我没工夫发短信。有可能我感冒比较重，然后成功请到了假，正在家躺着无聊。&br&2.我病得不重。如果我病得很重，我会很直截了当地求他过来送我去医院，不然就要死了。&br&&br&我当然有可能给一个我有意思的男性发这么一条短信，当然也完全可能给一个关系很好但没打算成为男女朋友的男性发这么一条短信。我只是希望在这会儿正好也有个谁有工夫能陪我聊会儿天打发下时间而已。&br&无论你属于哪一种，我觉得最好意思下回复个好好休息多喝水一类的，然后光速把话题岔开，聊点儿别的有意思的吧。谁关心感冒这种屁事儿啊！
答题的都是男性么？难道男性都是这么想的么？如果我是发短信的姑娘，并且我单身的话，发短信通常意味着：1.我闲着。因为感冒不是什么了不起的大病，完全有可能感冒还在忙着工作，这时候我没工夫发短信。有可能我感冒比较重，然后成功请到了假，正在家躺着无…
被校方事后声明感动坏了，大概意思就是说，在辅导员和校领导的关怀下，吴同学自杀了。&br&&br&求求这位辅导员要点儿脸。
被校方事后声明感动坏了，大概意思就是说，在辅导员和校领导的关怀下，吴同学自杀了。求求这位辅导员要点儿脸。
&b&说明一下：&/b&&br&&b&
评论和私信里大家的提问我都有在尽力回答，如果能帮到大家当然是极好的。但是好多让我制定健身计划的，我想说，臣妾做不到啊！因为每个人身体条件都不一样，适合我的不一定适合你，况且我并不知道你体能如何，也不知道你身材是什么样，是需要减脂还是增肌，所以三言两语真的是说不清的。再者，我只是爱好健身，并不是专业人士，这篇回答只是自己的亲身体验和一路摸索一点一滴积累下来的知识。如果有不正确的，请大家给我指出，谢谢。&/b&&br&&br&&b&..............................................................................&/b&&br&&b&
关于怎么安排健身，我只能给个大概的思路~&/b&&br&&b&一天选择一个大肌群（胸、背、腿）+小肌群（肱三头、腹部肌群等）+有氧+拉伸。&/b&&br&&br&&br&&b&女生的话，小重量多次数，每个肌群选择三四个动作，来三到四组，每组15~20个，组间休最好不超过40秒。&/b&&b&男生需要增肌可以大重量少次数。&/b&&br&&br&&b&无氧前，有氧后，利于减脂。一周五天就好，留一两天休息，一定要休息。&/b&&br&&br&&br&&b&觉得减脂差不多了，需要增肌的，可以减少有氧训练。&/b&&b&增肌要注意同一个肌群尤其大肌群最好不要连续2天甚至很多天，因为肌肉是在我们休息的时候生长的，连续练只是在不断地破坏它。&/b&&br&&b&..............................................................................&/b&&br&&br&&b&另外，不少人说我提到的软件要收费，且贵。这个吧，我推荐的时候也没有想太多，因为我已经用了很久了，不记得是收费还是免费的，也可能是它限免的时候被我逮到了。觉得贵的可以不下啊，现在网上那么多视频，想找什么搜一下就好了。&/b&&br&&b&..............................................................................&/b&&br&&br&&br&&b&关于饮食。想减脂的记住一个定律，吃进去的热量一定小于你消耗的。&/b&&br&&b&我个人并没有太注意饮食，美食对我的诱惑太大了。所以这方面我给不了太多建议，抱歉~&/b&&br&&br&&br&&br&第一次收到这么多赞，好感动，谢谢大家，爱你们～&br&&br&来，上图。&br&&img data-rawheight=&862& data-rawwidth=&1150& src=&/17cc5b07acc112dbf39d6790fca5afb1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1150& data-original=&/17cc5b07acc112dbf39d6790fca5afb1_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&960& src=&/733b9b8d560a4cdb2ef9b7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/733b9b8d560a4cdb2ef9b7a_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&960& src=&/a2bf1d028eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a2bf1d028eb_r.jpg&&曾经我经常撅着屁股埋怨我妈：“为什么把我生成个梨子，你看看我的大屁股！”&br&但自从我开始健身之后，我的身体隔三差五地给我惊喜。所以说，脸是爹妈给的，身材是自己给的。我现在可爱自己了，爱自己的坚持。妹子们一起加油。&br&&br&看了下评论，把大家的问题在这里总结一下。&br&1）啥叫梨形身材？&br&答：我刚才搜了一下，图片质量都好渣，原谅我不想放上来T_T，自己动动小手指去搜一下好啦。^_^&br&&br&2）图解软件叫啥？&br&答：iMuscle。（强烈推荐！）&br&&br&3）为什么梨形身材不要做深蹲？&br&答：相信大家都听过“无深蹲、不翘臀”吧，深蹲确实是很好的臀部训练，但是它也会给你带来粗壮的大腿肌肉，梨形身材本来下半身就胖，当然要避免这样的训练。当然，其他身材的是可以练的，选择适合自己的才对。&br&&br&4）有氧运动后下半身是瘦了，可是上半身显得更瘦了怎么办？&br&答：梨形身材就是上身瘦下身胖，有氧后上半身简直就剩排骨了？&br&
确实，有氧减脂是全身的。所以梨形身材的孩子们在有氧训练的同时，要加上上半身的力量训练，这样才可以让身材看上去匀称。&br&
女生练上半身主要是这几个部位：胸部、背部、肱三头肌、腹部。&br&
胸部训练对女生是非常必要的。因为有氧必然会导致胸部缩水，加入胸部力量训练不仅可以增加你的胸围，还会让胸部更挺拔。比如卧推和飞鸟：&br&&br&卧推：&br&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/d4fca01d77f2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d4fca01d77f2_r.jpg&&&br&&br&飞鸟：&br&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/455beb6e5ef568de3a0a033cd5cc9a68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/455beb6e5ef568de3a0a033cd5cc9a68_r.jpg&&&br&&br&
背部训练：坐姿划船、杠铃划船等。这些可以让你身形更加挺拔。这样：&br&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/ae81e8453afd9bb64e51ccd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ae81e8453afd9bb64e51ccd_r.jpg&&&br&&br&
肱三头肌，就是我们常说的“拜拜肉”。很多支撑和推的动作都会训练到这个部位，比如俯卧撑之类。&br&
腹部：腹部训练太多了，我就不多说啦，但是女生要记得避免过多的侧腰练习啊，如果你想要s形身材的话。&br&&br&好啦，手机码字好累的说，排版什么的太乱的话大家不要介意哈。&br&&br&要不要放两张图来镇楼呢，哎哟第一次过百赞，人家好激动的。&br&&br&&br&个人经验，来回答一下～&br&（翻了好多答案，发现基本都是本来就长直腿啊，这样对题主真的有帮助嘛？题主问的是梨形身材好不啦）&br&&br&1.梨形身材的孩子答应我，不要做深蹲，越做越梨，真的。如果想要翘臀，可以做硬拉。这样：&br&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/f3c578cbe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f3c578cbe_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/a6975e4f50c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a6975e4f50c5_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/bb2abdc796b373eb9263c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bb2abdc796b373eb9263c_r.jpg&&&br&哦，有一点要说的是，梨形身材因为胯部宽，会显得腿短，所以一个翘臀和适当的拉伸腿部会帮助你视觉上拥有一双长腿。&br&&br&2.不知道你大腿粗是不是脂肪的缘故，是的话，建议多做有氧运动，先减脂。推荐跑步、椭圆机。&br&&br&3.运动完一定要拉伸，正确且有效的拉伸会一定程度改善你的肌肉形态，让你的线条变好看。&br&&br&举个栗子吧。&br&&br&大腿拉伸：&br&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/e3eeec1faa4ce5e7c2c003e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e3eeec1faa4ce5e7c2c003e_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/ceaaddd008ceffb7d8ad0ffa410be9c9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ceaaddd008ceffb7d8ad0ffa410be9c9_r.jpg&&&br&&br&臀部拉伸：&br&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/49ce5cd18b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/49ce5cd18b_r.jpg&&&br&&br&小腿拉伸：&br&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/8e21bd25d2c47e72e483_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8e21bd25d2c47e72e483_r.jpg&&&br&&br&这个动作有个要点是，后面那条腿一定要伸直，并且脚尖朝向正前方。还有瑜伽里的下犬式，对小腿的拉伸都非常好。&br&&br&4.臀桥。&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/6fa452d388a7ac3ab4aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6fa452d388a7ac3ab4aa_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/8ec306bb489a6c4b5f983ff0aede2914_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8ec306bb489a6c4b5f983ff0aede2914_r.jpg&&&br&&br&这个动作能很好的刺激臀大肌，可以翘臀哟，并且对梨形身材宽大的胯部有一定矫正作用。&br&&br&额。暂时就想到这么多。就酱。希望对你有帮助。
说明一下： 评论和私信里大家的提问我都有在尽力回答，如果能帮到大家当然是极好的。但是好多让我制定健身计划的，我想说，臣妾做不到啊！因为每个人身体条件都不一样，适合我的不一定适合你，况且我并不知道你体能如何，也不知道你身材是什么样，是需要减…
&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&br&&br&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b&&br&&b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&br&&br&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&br&&br&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&br&&br&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&br&&br&&br&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&br&&br&&br&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&br&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&br&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&268&&&br&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&br&&br&&br&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&br&&br&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&br&&br&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&br&&br&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&br&&br&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&br&&br&&br&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &br&&br&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b&&br&&b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&br&&br&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b&&br&&b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&br&&br&&br&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b&&br&&b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b&&br&&b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&br&&br&&br&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&br&&br&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&br&&br&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&br&&br&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b&&br&&b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b&&br&&b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&br&&br&&a href=&/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&/song/?spm=a1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&br&&br&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&br&&br&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&br&&br&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b&&br&&b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b&&br&&b&豆瓣评价：&/b&&a href=&/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&（真想个给作者32个赞）&/b&&br&&br&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&br&&br&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b&&br&&b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&br&&br&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&br&&br&&b&我无意之间看到一句话：&/b&&br&&b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b&&br&&b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&br&&br&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&br&&br&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&br&&br&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b&&br&&b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b&&br&&b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b&&br&&b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&br&&br&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&br&&br&&br&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&br&&br&&br&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b&&br&&b&有了一个很好的结合。 &/b&&br&&b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b&&br&&b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&br&&br&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&br&&br&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&br&&br&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b&&br&&b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&br&&br&书籍：&br&&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&/search_video/q_%E5%9B%9A%E5%BE%92%E5%81%A5%E8%BA%AB?f=1&kb=0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&br&&br&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&br&&br&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b&&br&&b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，&/b&&b&也不做任何误人子弟的指点。&/b&&br&&br&&br&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址：&br&&a href=&/v_show/id_XNjgyNTQ2ODAw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环 中文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&br&&br&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&br&&br&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&br&&br&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&br&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&br&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&br&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&br&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_r.jpg&&&br&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&br&&br&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_r.jpg&&&br&&br&&br&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&br&&br&&br&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&br&我用这个和志同道合者打气：&br&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&/7dec795ad2e94_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/15accb3688_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/15accb3688_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/2dbf4fcadc09_r.jpg&&&br&&br&&br&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b&&br&&b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&br&&br&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&br&&br&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&br&&br&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &br&&br&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&br&&br&&br&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&br&&br&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&br&&br&&br&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b&&br&&b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&br&&br&&br&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b&&br&&b&食物热量查询：&/b&&br&&a href=&/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&参考：&a href=&/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&br&&br&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&br&&br&&br&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b&&br&&b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b&&br&&b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，&/b&&b&锻炼之后会加餐肉食为增肌，&/b&&b&个人喜好，非专业推荐&/b&&b&。&/b&&b&仅供参考试试）&br&&/b&&br&&br&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&164&&&br&&br&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-rawwidth=&144& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&144&&&br&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，&/b&&b&你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&br&&br&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&br&&br&10.7 更新：&br&(内些个人气旺盛的微博，在转载文章的时候，请注明一下来自知乎什么的...谢谢咯;&br&身高180 BMI:21.9 最近正在努力增重，长肌肉中；&br&微博：&a href=&/MwyFalcon& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/MwyFalcon&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&br&&br&2.14更：&br&腹肌六块，并已被知乎上一位搞艺术的美女泡走收了 ：） &br&部分后续：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期健身是一种怎样的体验？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&br&&br&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后的…
不知道大家以前有没有看过一篇很火的帖子，我从贴吧把它摘抄了过来。由于年代久远，几经转载，原文出处及原作者我已不得而知。如原作者看见觉有不妥，请联系本人，我会删除。 &br&（以下是原帖）
&br&&br&昨天，我做了我生平最有意义的一件事，就是打击街头骗术，为什么呢，因为我深深的受害过，我身边的人也深深的受害过，而且我最2B，给了100块钱。所谓街头骗术呢，就是地上写几行粉笔字，祈求路费啊饭费啊什么的话，还有拿饭盆乞讨要钱的，那些类的，统统都是骗子，其实他们比咱们都可有钱多了，可是超级富豪了都快。今天刚出网吧门口打算开车回家，楼下中介的跟超市的在超市门口念叨，我走过去，听到他们念叨的话，才知道，门口旁边有一个小女孩，求4块钱回家路费，在那蹲一个多小时了，还不走，过路的人给了很多了，都是10块20的给，算下来怎么也有三四百了。&br&&br&&img src=&/1bcd197c1fd3cabc145ead983fe4d8a6_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/1bcd197c1fd3cabc145ead983fe4d8a6_r.jpg&&&br&&img src=&/a46612b02efd25d3e5612_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/a46612b02efd25d3e5612_r.jpg&&&img src=&/1d963a81ea0e3e10a2a9b7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1d963a81ea0e3e10a2a9b7_r.jpg&&&img src=&/2c15b18f411464ddfa5ac1_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/2c15b18f411464ddfa5ac1_r.jpg&&&img src=&/d3a6f37c386bbe780a5c5fe36a7829fe_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/d3a6f37c386bbe780a5c5fe36a7829fe_r.jpg&&&br&于是乎，我上去问那个女孩子，家时哪的啊，她说是定州的，还是哪的，我没听太清，然后问她，你在这蹲1个多小时了，我看人们给你的钱没四百也有三百块钱了，你还不够回家的路费吗？她说她还要吃饭。我去，300多块钱吃什么饭不够啊，难不成海参鲍鱼？一个四肢健全的人也不是智障，干什么不好啊，干这个骗人的勾当，于是乎，我心血来潮，起她脚边的粉笔头，她看到了，骂我是神经病， 我说，嗯你说的对。 我蹲在她旁边，写了两行字，旁边的是骗子，别上当。我也蹲在那里，但是想着想着，字不清楚啊，有人看不清怎么办，于是乎我又去超市拿了个纸板，用记号笔写了几行字，继续蹲在那里。 来来往往的人，不停的驻足，老站在我跟前看我，我抬起头跟他们说，别看我啊，看我旁边。人们都看着我笑，我心里可解气了。没有10分钟，那个女孩子把地上的字擦掉走了，临走时我还喊她，喂，别走啊，多蹲会，做个伴啊。那女孩子骂了我一句2B就闪人了。哈哈。 别说我是雷锋啊，我很低调的。嘿嘿。。。。。上过当受过骗的同志们，顶起来啊，别让骗子横行街头骗取人们的爱心！&br&&br& PS：原作者的勇气固然应该表扬，但做法欠妥，值得商榷。如果碰见有组织的诈骗团伙，会不会挨揍啊？
不知道大家以前有没有看过一篇很火的帖子，我从贴吧把它摘抄了过来。由于年代久远，几经转载，原文出处及原作者我已不得而知。如原作者看见觉有不妥，请联系本人，我会删除。 （以下是原帖）
昨天，我做了我生平最有意义的一件事，就是打击街头骗术，为什…
教人如何从骗子手中把钱骗回来：&br&想起大学的时候，过年回家，刚到火车站候车室门口，有个女的过来说退票换票什么的差了八块钱，可能学校里待久了，习惯性地把对方当成同学一样对待，立马毫不怀疑地掏了八块钱给她。然后她又说，你听错了，是十八块钱。我知道自己绝对没有听错，再结合她的妖艳的打扮，特别刺鼻的粉底味，反应过来这人肯定是骗子。我就说，那要不给你张二十吧，刚刚八块零钱还我坐车好了，她明显纠结了一下，估计着二十块的诱惑更大，才把八块钱还给我。我接过钱放进钱包，拉上包包以后就不动了。她问我，钱呢？我说我也没钱了呀，要不咱过去问那个安检的试试？她一脸震惊，叫道：你怎么可以这样对我！回头就往地下通道跑掉了。。。
教人如何从骗子手中把钱骗回来：想起大学的时候，过年回家，刚到火车站候车室门口，有个女的过来说退票换票什么的差了八块钱，可能学校里待久了，习惯性地把对方当成同学一样对待，立马毫不怀疑地掏了八块钱给她。然后她又说，你听错了，是十八块钱。我知道…
·&br&&b&铜镀金写字人钟。&/b&英国伦敦威廉森（Williamson）专为清宫制作。&br&&img src=&/c4df7569223cdfab58fb_b.jpg& data-rawwidth=&266& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&266&&不就是个表吗？有啥逆天的？不要只看表面……&b&因为，因为逆天之处在于这表上面有个会写汉字的机器人！机！器！人！清代的！&/b&&br&&img src=&/3cde29399afc907f9afa9_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&345&&&br&&br&钟型为铜镀金四层楼阁。顶层圆形亭内，有两人手举一圆筒作舞蹈状，启动后，二人旋身拉开距离，圆筒展为横幅，上书“万寿无疆”四字。第二层是钟的计时部分。第三层有一敲钟人，每逢报完3、6、9、12时后便打钟碗奏乐。底层是写字机械人，它与计时部分机械不相连，是一套独立的机械设置，只需上弦开动即可演示。控制写字部分的主要机械部件是三个圆盘，盘的边缘有凹、凸槽，长短距离不一，这些盘是按照每个笔划、笔锋而特制的。上下两盘分别控制字的横、竖笔划，中盘控制笔的上下移动动作。&b&写字机械人为欧洲绅士貌，单腿跪地，一手扶案，一手握毛笔，开动前需将毛笔蘸好墨汁，再启开关，写字人便在面前的纸上写下“八方向化，九土来王”八个汉字，字迹工整有神。写字的同时，机械人的头随之摆动。&/b&&br&&b&--------------------------------------------------&/b&&br&&b&附上视频一枚！（过了几百年这机器人居然还能活动自如！）&/b&&b&看视频的各位，你们谁的字有它写得端正！？&/b&&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XNTg2MDYyODE2/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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&img class=&video-thumbnail& src=&/1ECC847B3C102C76B9B75EAF076-C08A-FA44-4B30-AEAE7F1B1C07&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
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·铜镀金写字人钟。英国伦敦威廉森（Williamson）专为清宫制作。不就是个表吗？有啥逆天的？不要只看表面……因为，因为逆天之处在于这表上面有个会写汉字的机器人！机！器！人！清代的！钟型为铜镀金四层楼阁。顶层圆形亭内，有两人手举一圆筒作舞蹈状，启…