牛油果好吃吗训练前吃还是训练后吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-30 11:04 标签： 牛油果好吃吗
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二、力量训练长肌肉，不吃肌肉就不长不管你是举哑铃还是举杠铃，如果你今天进健身房进行了力量训练，吃简直比练还要重要。练前加餐白练了：举哑铃，怎么也举不起来最后三个，甚至有时还抽筋!如果饿着肚子去做力量训练，就很可能出现这种情况。而训练前吃得过量也会引起麻烦，比如练得想吐。原则：低GI碳水化合物、优质蛋白质低GI碳水化合物分解为葡萄糖的时间比较长，可以在体内供你多消耗一会儿。优质蛋白质是指脂肪含量少的蛋白质。两款搭配1，早餐款：50克粗粮面包+1个鸡蛋白+20克杏仁或葡萄干+200毫升牛奶很像一顿标准的早餐，其实不无道理，早上你要准备迎战这一天，现在你要去和健身房的铁块过招。2，液态款：150克麦片粥+1片奶酪+香蕉奶昔(1根香蕉+150毫升酸奶)将食物制成液态，更容易被身体吸收，麦片粥不仅提供优质碳水化合物，还能补充水分。TIPS：在运动前60～90分钟内补充最好，当然你也可以留一把葡萄干或半根香蕉，在走进健身房时塞进嘴里。练后正餐白练了：肌肉增长是遵循了“超量恢复”的原理，训练是破坏肌纤维，如果马上有营养补充进来，它会在修复时吸收营养从而超量恢复，变得更粗壮。不夸张地说，你想要的肌肉线条有七成是靠训练后的这顿饭，吃错，你就白练了。原则：充足的优质蛋白质、充足的高GI碳水化合物训练后，肌肉的糖原储备已经完全耗尽，你需要葡萄糖来补充糖原，简单碳水化合物分解为葡萄糖的速度快，能让你被破坏的肌肉组织尽快恢复。蛋白质能帮肌肉修复重建，并且减轻训练部位的酸疼感。两款搭配1，达人最爱款：150克糙米饭+100克鸡胸或瘦牛肉+20克蛋白粉+100克炒菠菜或西兰花+100克牛油果或西瓜看看那些有着漂亮肌肉块的猛男们的餐盒吧，多半都是以上搭配，这几乎是“国际惯例”般的一个食谱。乳清蛋白是蛋白粉的首选，记住要在训练结束补水后的第一时间喝。2，西式款：200克土豆泥+2个鸡蛋白+100克烤三文鱼或虾仁+100克蒸胡萝卜鸡蛋白是可以放心大胆吃的食物，此时吃到3个也不为过。TIPS：最佳补充时间是训练后的30～60分钟，记得要在训练前就准备好食物，至少是洗净切好，只要简单加工就马上成形的东西。
本文来源：燕赵都市网
责任编辑：HEB048
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&option value=""&网页&/option&第一次吃牛油果，吃完以后哇哇大哭！没吃够！_土豆_高清视频在线观看第三方登录：问问肌酸和增肌粉怎么搭配使用呢，训练前吃还是训练后喝。
问问肌酸和增肌粉怎么搭配使用呢，训练前吃还是训练后喝。
问肌酸和增肌粉怎么搭配使用呢，训练前吃还是训练后。问了西教练是要我在训练中喝肌肉粉和肌酸混合喝。。。然后在晚上睡觉之前合肌肉粉和肌酸。2次的量是一样的。。我本意是减肥。。。想问问这样喝有问题吗。。复制的别来 。谢谢
减肥啊..............
那就别喝增肌粉了，那玩长肉，建议喝蛋白粉
肌酸上来要冲量的，然后训练后喝；增肌粉嘛，训练前喝，后喝都可以，要是喝蛋白粉就睡前喝，
减肥建议买点掉脂肪的补剂，例如脂肪燃烧弹啊，刮刀啊，炽天使啊，配合有氧和器械，注意饮食，一个月20斤左右是没问题的。
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