跑步与膝盖疼痛
从六月底开始，一直在持续坚持跑步。但是不知从那一次开始，居然发现膝盖有点疼痛，就像是内侧有根筋被扭到了一样。只要跑上20分钟以后，就开始痛的厉害，有几次甚至都不能继续了，只好走回家去。而且第二天早上，会发现膝盖仍旧刺痛，就连一般走路的时候都会有很明显的痛感。
这样的疼痛让我有点担心，现在这样的运动量其实不算很大，之前膝盖也没有受过什么伤，为何会痛呢。为了总是，于是上网查询了一下，看到在跑步吧等地方有不少类似的疑问，摘录一些放在这里，对自己是个安慰吧，也还要继续坚持，目标在前面。
最终的结论：
膝盖疼痛产生的原因：
1. 平时缺少运动，身体对突然加强的运动量不适应，引发的骨膜炎
2. 水泥路面太硬
3. 跑步鞋不适合
4. 跑步的姿势不正确
解决的办法：
1. 科学安排运动量，循序渐进的适应，在膝盖有痛感产生之时就结束跑步，改为慢走。
2. 更换合适的硬地跑鞋
正确的跑步姿势：向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。
问：跑步时膝盖疼没问题吧？怎么锻炼消除这个情况
只有跑步的时候才疼，大概绕操场跑3圈以后吧。就开始不舒服了。
不过停止跑步后走几十米就好了，也没感觉了。
我是继续锻炼还是停止休息好？
应该是我平时缺少运动的原因吧。
请问怎么做消除这个膝盖疼的情况？
答：我是一名健身教练我来回答你的问题：
膝盖疼痛是许多平时不怎么运动的朋友在刚开始跑步时最容易出现的问题
简单的说就是由于跑步时你的大腿骨与小腿骨之间在膝关节这个位置的碰撞比日常活动要强烈的多而引发的骨膜炎
但这种现象会随着运动的不断持续而减轻 最终会完全消失 建议你休息1天
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问：跑步时膝盖疼是为什么啊
跑步时膝盖疼是为什么啊?（以前不怎么运动,最近变胖了,想减肥的,每天早晨5点起床,跑40分钟左右.跑了20多天了,这几天膝盖疼,是不是运动过量了啊）
1. 考虑到现在和以前的运动量不相符的情况 自身短时间内无法负荷 这种情况可以适当减少运动量 并且注意跑步的正确姿势
在查一下有没有缺钙的情况
2. 极有可能是运动不当造成的,首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.
在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大.当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂.
刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的：
一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分钟.
二,自我牵拉.
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4～6次.两腿交替进行.
牵拉小腿后肌群：面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直,脚掌着地（不要抬脚跟）,双手掌撑在墙上.上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.
牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立,右手扶桌子或阳台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势同样10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.
由于公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大,特别容易出现膝盖疼痛的问题.
其原因包括：
跑前没有热身运动;
公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大;
关节,腿部力量普遍不足的原因;
跑步的姿势不正确;
解决方法：
跑前作好各个关节和韧带的热身活动,气温低时注意膝部保暖;
穿厚底弹性好的鞋,如：马拉松鞋或者是跑步鞋;
加强腿部力量练习,如：短距离的加速跑,跳绳,蹲墙根（膝近似90度,背靠墙,手前伸,坚持数十秒至两分钟,分两到三组）,蹲起（分三组,每组50个）;
跑步时应慢跑,尽量平稳,落地轻,步子小一些;
有条件尽量在跑道上跑.
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跑步造成膝盖疼痛的防治
跑步对身体健康的好处有许多，限于篇幅这里没必要重复，可也有一些负作用，主要是对我们腿带来运动损伤，72%的跑步者会出现不同程度的膝盖疼痛，其次是踝关节。我跑步第一年中有好几个月来一直受膝盖疼痛的困扰，现在把我自己的体会总结出来，供后来的同好们借鉴，以少走弯路。
从2003年8月起开始跑步，每天6圈，到10月份一次也能跑12到15圈，10月17日看了电视直播北京马拉松赛，大脑受了刺激，立即奔到操场，以每圈2分钟的速度跑了26圈，最后居然还有冲刺！从此膝盖就疼了，上下楼梯特别是下楼梯时简直难以挪步，右膝盖比左膝盖疼的更厉害。
被迫停跑了十来天，请教了专业队教练，说是不适应硬地，减少些运动量，坚持锻练，时间长了逐步适应就不疼了。于是贴了膏药，戴上护膝，等不太疼时就坚持跑步。可一跑就疼，一般跑到2K时就始疼，每次都是在疼痛中跑完预定的距离（5－10公里），上了量更疼。尤其是大年初一零下8度在水泥路上跑了我的第一个半程马拉松，右膝盖伤的更重了。
好在王老虎建议我停下来休养，等好了再跑，而且跑时在膝盖没疼之前就结束跑步。又看了清华跑道人生胡子的贴子，说是运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把它跑疼，否则又要重头开始。我相信他们，停止跑步10天，这之后从两三公里慢跑，而且第二天不跑，让腿恢复，后来感觉跑4公里膝盖没有出现不适，以前2公里开始疼，不过我还是到4公里多一点就主动停止，尽管好象体能还有。三个月后增加到十几公里，跑后效果确实很好，一点也不疼了。今年北京和上海两个全程马拉松，膝盖一点也没成为障碍，尽管跑后膝盖有点痛，但三天后就好了。
保暖。跑步后要保暖，裤子多穿些，有好处；
戴护膝。戴护膝其实没多少用处，跑步时戴上反而会影响血液循环，我戴了好长时间护膝，还花38元买了一种中间有个大洞的护膝，感觉一点效果也没有，扔了；
冷敷。如果你在跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。
热敷。有效果，我主要是多洗热水澡多洗桑拿，浴室没少赚我的银子；
膏药。没多少用，还有刺激性的味道，现在假药太多，有的只是副作用；
多活动。不要老坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。有次早上跑12公里，感觉膝盖不爽，下午和朋友在棋社下围棋半天，临走时膝盖剧痛，简直动弹不得。
休息。最好的恢复恐怕是睡觉，每次膝盖疼时睡一觉起来就好许多，可睡太多了容易发胖，看起来长得象公牛的人，没有看起来象熬汤用的老鸡的人跑的快，想跑得更快更远就要降低体重，再说也没那么多时间睡觉。
跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。
是的，还能举出N种方法来处理膝盖疼痛，但说到底最有效的方法是一旦损伤，好好恢复，等不疼了再慢慢上量，不能等新伤变成没法治愈的老伤。其实膝盖损伤都是因为没坚持循序渐进的训练原则，训练强度和训练量太大，欲速不达。
以上看法仅适用于业余锻练的人，&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。手指的这里，膝盖下面疼。走路都有轻微疼痛，而且蹲下也很疼，腿弯曲也疼。可能是打篮球拉伤的。怎么办解_百度知道
提问者采纳
首先建议你到医院检查，一般要拍个片看看。这个位置是胫前结节，所以很可能是胫骨结节骨软骨炎（未成年），或者胫骨结节骨软骨炎遗留（已成年），造成的疼痛。如果你是未成年，很可能是因为剧烈运动过度造成的，需要立刻禁止一切体育运动两个月到半年时间，一般能够自愈，之后可以恢复运动。下面给你具体介绍一下这个问题，你想深入了解的话可以看看。胫骨结节骨软骨炎主要好发于11～15岁的青少年，男孩较多见。多在参加剧烈运动或长期的过量膝关节运动后产生局部不适。其主要的临床表现有两个方面：1、疼痛 主要在胫骨结节处疼痛，有时候可表现为屈膝痛，出现疼痛性步态。伴轻度肿胀、明显的压痛，轻者在参加剧烈运动时出现，休息后或者局部止动后马上缓解，再次运动后又加重。2、肿胀 主要是胫骨结节处肿胀，一些轻的病例，局部肿胀可不明显，但典型胫骨结节软骨炎患者，由于局部出现坏死、新骨形成、异位骨化等交替过程，同时软组织由于无菌性炎症也出现水肿样改变，胫骨结节处隆起较明显。膝关节局部无肿胀、无压痛，牵拉股四头肌可局部疼痛。该问题主要是胫骨结节局部无菌性的炎症和骨坏死、新骨形成交合过程。正常的股四头肌末端腱纤维越过髌骨而延续为髌腱，止于胫骨结节部，其附着处的连接方式为骨组织钙化软骨层一纤维软骨带一腱纤维连接。正常的胫骨结节部骨骺为舌状骨骺，属牵拉骨骺，一般在11岁左右，出现胫骨骨凸的骨化中心，至16岁时，胫骨近端骨骺与胫骨骨凸骨化中心联合成为胫骨结节。由于剧烈运动或膝关节的过量长期运动，导致股四头肌附着点即胫骨结节处骨骺血供受到影响，表现为局部骨骺血供障碍，影响骨骺正常生长，同时附着点继续接受外来的牵拉刺激，引起部分撕脱。但由于成纤维细胞的分化和成骨细胞的活动，髌韧带及其附近的软组织又出现新的成骨现象，导致异位骨化的产生。表现为局部既有骨骺坏死，又有新骨的形成，使局部骨质增生，胫骨结节增大，向前突出畸形。同时部分骨骺由于持续的牵拉导致骨骺移位，进一步产生畸形。当然，描述比较吓人，但是这个问题在青少年中还算常见。解决的关键还是在于克制运动，所以如果是这个问题，一定要坚持至少两三个月不要运动（休息一周可能就会不痛了，但是再次剧烈运动很可能继续损伤又开始疼痛）。有问题可追问。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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去医院拍个片子看看
可以热敷，使用活血化瘀的药物或喷剂，可以做红外线理疗
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出门在外也不愁打篮球，往里突破，对方膝盖撞到了我大腿外侧，立即疼痛难忍，现在走路超痛，无法蹲下，请问需要去医院吗_百度知道
打篮球，往里突破，对方膝盖撞到了我大腿外侧，立即疼痛难忍，现在走路超痛，无法蹲下，请问需要去医院吗
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最好去一下吧，大腿的话一般来说是没事的，休息多一点就好，但如果你比较瘦的话就另当别论了，我有同学就是这样断了骨头的，所以还是建议你去一下保险一点
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您好，我也不知道你的具体情况，但是您请注意：1、如果是平常的肌肉受伤或者撞破了毛细血管而导致的红肿不存在什么，轻微处理即可。2、如果是撞到骨头或肌肉导致骨头错位、骨裂，那请你务必去医院医治，否则等错位的骨头长齐是很严重的，可能丧失运动能力。所以必须在长合之前医治。建议：仅仅是建议，去专业骨科医院看看，我有过一次骨裂，是跑步跑的，当时去省医(全市比较出名的医院），那2货叫我回去躺一个月，如果我躺一个月我就完蛋了，然后我去骨科医院才做的手术做好的，还住了一个月的院，你这个我认为肯定不会比我的严重，尽早去看。祝你早日康复。
如果超过三天还是这样的话就去医院吧。你可能是伤到筋了，大腿内侧有肝经和脾经，外侧胆经，俗话说伤筋动骨一百天哪，楼主最好去医院看看，晚上的时候对着痛处轻度按摩一下，痛也要忍着。然后用热毛巾多敷一下可能会缓解一些。 骨裂倒应该不会，如果实在疼痛难忍可以拍一个X光看看，我有一次脚踝也是这样但是拍玩之后发现倒还有惊无险。祝楼主早日康复！
多按摩就会好很多。不是很严重没有必要去医院，就是去了也是例行检查，最后也就是吃点常见药和外用药
这个不好说
如果过了一夜还疼得话就要去医院看看 伤到肌肉或是筋的话得让医生看看
还是去医院让大夫看看为好
最后去医院看看
不知道你受伤几天了！如果超过两天，建议你去就医
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出门在外也不愁