去年夏天很惨。前年夏天的裤子我一条也不能穿，穿上去就把腰上勒出一道救生圈。一个夏天都在浑浑噩噩中度过，不愿意活动，无意识，无节制的暴食。　　　　时间真快，又要到夏天了。情绪仍在低压徘徊，可是却知道不能再这样颓废。心情再坏也不能这样下去了，不能解决的问题先放一放好了。加油金三顺里有一段话很喜欢，“去爱吧象没有受过伤一样，唱歌吧象没有人聆听一样，跳舞吧象没有人欣赏一样”，是啊，“微笑吧象没有忧愁一样”。　　　　微笑吧，把去年暴食出的肥肉甩掉吧。今年夏天我要清清爽爽地过。　　　　担心自己不小心就会重新被拖回那个恶劣情绪的沼泽，所以开贴减肥。减肥路上找个同行人。　　　　先晒身高体重吧。156CM，59KG。　　　　真的很胖了吧？今天是减肥第一天，加油。　　五点三十九分从睡梦中突然惊醒，急急翻身去看表，时间还早，叹息，还可以睡十几分钟。六点，闹钟准时响起，伸手按停，翻身：“不起了还是睡觉吧”，闭着眼睛想着。“你真的想这样下去吗？是真的吗？”另一个声音又响起。　　　　终于，翻身坐起，快速穿衣，到厨房，倒水，没有了，开水龙头，接水，喝水，抓过MP3，出发！　　　　清晨，听着许巍的歌，慢跑。山头半露的太阳很温和，山间柔柔地飘落着些雾蔼，野生草莓挂果了，金银花开得很热闹，满眼都是新鲜的绿。奔跑着，心情如沾着晨露般温柔湿润。　　　　早餐；包子一个，苹果一个，鸡蛋一个。　　中餐；米饭一小碗，辣椒炒肉，炒莴苣叶，煎豆腐。　　晚餐；米饭一小碗，排骨萝卜汤，凉拌莴笋，炒生菜。　　饭后半个小时出去散步，走了大约三里路。　　　　散步小插曲：天气开始热了起来，傍晚的路上飞着许多的小虫子。一辆红色小轿车从前方急驶而来，一个长发女人从车顶天窗探出头来，披散的头发被风吹得狂舞，偶一边不停地用手驱赶眼前的小虫，一边看着那头狂乱的头发狂想，天哪天哪，她这一伸头不要紧，不知道她的脸上要命丧多少只虫命了？阿弥佗佛。。。。。。
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　　没有来，我也只好自己坐沙发了。　　本来我是喜欢晚上跑步的，但是因为想让自己早睡早起养成好习惯，所以把跑步安排在早晨。今天发现做这个决定真的太正确了，清晨的景色真漂亮，让人一天都心情舒畅。不过等夏天天气热起来后，就会把跑步安排在傍晚了，早上凉爽的时候还是睡觉舒服。　　呵呵，加油。　　明天有没有姐妹一起去跑步的啊？
　　听说跑步会让腿变粗地~而且我一跑步感觉要死一样~难受死了~还是比较喜欢快走~明天争取去爬山~~
　　哈哈 按照你的食谱坚持半年的话肯定能瘦下来，我就是从52KJ到现在的43KJ的 我们身高差不多，我没有怎么运动的。现在一直吃的也比较多，但是都没有长回去了，哈哈。
　　楼主我顶你，我们情况一样哈，，，，，
　　我也来参一脚。我胖呜。
　　呜，早晨好不容易挣扎着起床，发现开始下雨了。　　所以改成在房间里原地跑。我还是喜欢在室外跑，不枯燥......　　还有起床的没？别坐在电脑前面了，起身活动了。。。。。　　加油
　　mm好早阿。。。。。
　　早餐；花卷一个，胡柚一个，鸡蛋一个　　看了好多减肥的帖子，感叹啊，佩服啊，好多姐妹为了减肥真的很能忍啊，不吃主食的，光吃苹果的，很瘦了还非说自己胖非要减的，哦哦！！　　我对自己的要求就低多了，我的目标仅仅是达到标准体重就OK了，也就是98斤左右，正负二斤都行。这样就是说我要减掉至少二十斤，按照一周二斤左右的速度，二到三个月慢慢减吧。　　我对自己的饮食要求是“少吃零食，零食以水果为主，严禁宵夜，早餐吃好，中午和晚餐以清淡为主，八分饱”　　运动要求“每天至少一个小时，以缓和运动为主，绝对不运动过度，持之以恒，坚持到老”　　加油
　　亲爱的，我原来在天涯还有个ＩＤ，叫减肥是种状态。　　可惜了好名字啊，暴食才是我的状态。　　一样啊，减肥一年又一年，呵。　　158高.123重，浑名加菲。　　伸伸懒腰，希望自己可以精彩一点，迎接夏天。　　
　　晚上那餐的半碗米饭省了吧，就吃点烫的蔬菜叶子，要不就喝半碗粥　　早上跑步我曾经跑过一个半月，多不容易啊我这么爱睡懒觉的人，那时瘦了几J,当然感觉最好的还是精神很好，早上确实很舒服，但是一停了一个星期左右，反弹那个快啊，所以我也推荐快走，快走一个小时的样子，
　　为了减肥我也试过N种办法　　身高1米59 体重110，我140的时候也瘦到120就好，120的时候我想瘦到110就好，可是110的时候看着镜子里的自己还是觉得那么胖。。郁闷
　　亲爱的 楼主　　　　咱们一起吧　　　　158
108 -110（最近没称）　　　　我好想穿铅笔裤啊　　　　　　
　　TO；雨痕仍在　　握爪一下。　　很多女人都有这个问题，用暴食来安抚情绪。哎，为什么我不是那种心情不好就吃不下东西的人咧？我十八九岁时MS也很胖，其实关键是我是圆脸，有一个关系好的男生告诉我说男生给我起了一个外号叫熊猫，我倒，还好没有哪个男生敢狗胆真的这样叫我，哈哈。　　TO；无敌小马甲　　晚上那一餐省掉米饭的确能瘦得很快，我身边就有这样减肥成功的例子，但是我自问挨不了饿，要减肥也要生活质量，我不只希望能瘦下来，而且希望能形成好的生活习惯，能有好的健康状态，能让自己年老的岁月健健康康的。我所谓的跑步其实也是半跑半走的，前三分之二的时间基本是走，时速五公里的样子，其余时间是慢跑，时速也就六七公里吧。然后为了小腿没有疙瘩肉，还会做一下韧带拉伸。　　加油。
　　TO ；主治各种不服　　好啊好啊，有减肥同伴是减肥的最好动力啊。　　不过其实你不算胖了，只是偏胖而已，不要减太多哦，个人认为女人还是有点肉才好看。不喜欢纸片女和竹竿女。　　加油
　　　　　　
LZ握个手哦　　　　
咱们身高一样，体重也差不多，我也开了一个贴减肥，目的是让众姐妹们监督我,因为我太喜欢做好吃的菜菜了,自己经常都忍不住.　　　　
　　想不到有这么多同伴的哦，我也跟你差不多，但就是管不住嘴呀，从今天开始我也要控制自己的食欲喽！！！加油啊．
　　TO；蝶衣清影
zhuf187 　　没错啊没错，管住自己的嘴，是挺难的，特别是心情糟糕的时候，呵呵呵。就象现在我这么积极的回帖，也是在不断的提醒自己，中午不要吃多了哦。　　偶怎么就不象偶爸呢，偶往他嘴里塞零食他也不吃，偶尔遇到他喜欢吃的水果才会吃那么一点点，哎，好的没学到。
　　对了，还有一点忘了说明。　　为了让自己的注意力不要太放在体重上了，所以称体重不会那么频繁，定在一个星期称一次。所以下次会是在5月6号汇报体重。希望有姐妹和我一起报体重，然后再检讨一周的生活。　　加油
58KGS　　　　一个多月前买的衣服 因为那时候天气太冷没穿　　　　现在发现穿着已经捆在身上了 　　　　泪奔~
　　11AM，饿了，小朋友拳头大小的西红柿一个　　中餐；米饭一小碗，炒鸡珍，炒豆腐干，荷包辣椒。
　　我的减肥宣言；绝不再无节制饮食　　
每周锻炼三到四次　　
一周至少减去二斤　　　　
三个月后要成新人　　　　
楼主，坚持就是胜利。　　
　　晚餐；素面条一碗，黄花菜烧肉，炒小白菜。　　散步半个小时　　加油
　　楼主MM,我也想跟你一样了,俺156,48K,今天起一定要实行了.....
　　啊啊,楼主一起努力吧.我身高160,体重116　　不过呢,我建议你最好晚餐省了.晚上吃点水果这样减的快些.　　说起来很惭愧,本来我晚上是不准备吃的,我吃了几根香蕉后,9点多的时候就饿的受不了了,于是乎,我又给自己做了蛋炒饭,而且还把中午那些晕菜合在饭里一起炒着吃了.　　吃完了我就后悔了.我想大概每一个天天把减肥喊在嘴的人都是这样的吧.　　
　　今天心情不好吃多了··　　明天开始···我也要减肥··
　　呵呵,我也想加入,身高158,56KG.　　今天晚上吃的比较多..　　忍不住啊~
　　我准备今天开始减肥　　晚上去跑步　　162
59kg　　和LZ认识下啊　　我们一起那努力
　　我刚建了个五一开始减肥人士的群,我们有着一样的起点　　希望五一左右开始的都加入近来呀...　　我今天也准备开始跑步了　　我们彼此勉励啊　　群号:
　　我156CM，57KG，也在减肥ing
　　五一假期第一天：　　快步走一个小时　　早餐；素粉一碗，鸡蛋一个，烫青菜　　9AM；胡柚一个　　10AM；胡柚一个　　中餐；米饭一小碗，花生排骨汤，竹笋炒肉片，炒小白菜　　3PM；胡柚一个　　晚餐；清明果一个，凉拌莴苣芯，香菇瘦肉汤　　散步一个小时
　　TO；不甩你的飞鱼　　呵呵，我也知道晚餐省掉减肥的速度会快很多，我身边就有这样减肥成功的例子。这个方法我也是用过的，但是最后的结果和你一样“晚上是不准备吃的,我吃了几根香蕉后,9点多的时候就饿的受不了了,于是乎,我又给自己做了蛋炒饭,而且还把中午那些晕菜合在饭里一起炒着吃了.”哈哈，蛋炒饭也是我的最爱啊，也喜欢把剩菜用来拌饭！握手，嘻！　　所以还是吃晚饭吧，这样，可以比较容易的抵抗零食的诱惑，也不会半夜再去吃宵夜了。　　香蕉的热量很高啊，几根香蕉的热量超过二两米饭。你吃几根香蕉减肥还不如吃二两饭加点青菜再配点点肉食，这样不违背从小养成的饮食习惯，更容易坚持。反正我是想清楚了，与其想快速减肥，减了又再反弹，还不如慢慢来，这样不但反弹的机会小而且体质不会受影晌。　　加油　　
　　正在上网，小姨拿来一个苹果，呵呵，一个中等大小的苹果热量大约四十卡，不高，但是吃过晚饭了可以让我很容易地决定——我不吃！这么晚了再吃进的热量就是多余热量，我不吃。
　　爱门，不吃晚饭减肥效果是非常的明显，去年夏天我就试过，1-2个月很成功的减掉了10多斤，但是后果很严重，主要体现在：1.掉头发；2.抵抗力下降；3.例假不正常；
现在不敢了。还是晚上少吃点就好。
　　之前１５２，６５kg呢　　　　我是调整了饮食习惯，加上减肥药orz，在加少量运动到了５０kg．．．　　虽然还是胖不过我已经很满足了ＴＡＴ
　　作者：减肥一年又一年　回复日期：　20:43:50　
　　　　正在上网，小姨拿来一个苹果，呵呵，一个中等大小的苹果热量大约四十卡，不高，但是吃过晚饭了可以让我很容易地决定——我不吃！这么晚了再吃进的热量就是多余热量，我不吃。　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　楼主还是很刻苦的……我刚开始减肥的时候就没你这样的毅力……只是慢慢的减少吃喝……根本无法一次戒掉自己的坏的饮食习惯……　　我们可以互相参考呀……一个月下来 我也有5斤成果了……虽说不多，但是保持的还算不错，一起努力拉……我们身高差不多我155 现在已经减到93 以前98
　　我的：　　　　5月1日：水煮大白菜+冬菇　　5月2日：水煮大白菜+冬菇、酸辣白萝卜N块
　　昨天晚上饿得睡不着觉，今天早上又早早醒来，没办法，又要重复去年的减肥经历了。　　　　去年不知哪来的毅力，一鼓作气从130斤以上减到88斤，减到这个数字后就开始管不住嘴了，所以一个冬天下来，肥肉又回来了，现在的体重在112-115斤之间徘徊。
　　LS的MM，怎么从130减到88的呀！　　我想听呀！
　　过午不食，饿瘦的，饿了有四、五个月，期间暴食过几次。
　　五一假期第二天；　　快步走一个小时　　早餐；清明果一个，牛奶一杯，西红柿一个　　中餐；稀饭一碗，木耳炒肉片，炒生菜　　晚餐；米饭一小碗，木耳炒肉，凉拌莴苣。　　散步四十分钟　　　　今天下午三点偶跟偶妈到菜地里去了，帮偶妈浇菜，偶妈非要我用挑的，可是偶的肩膀哪里担过重东西，最后挑了几担水的后果是偶的肩膀破了皮鸟。　　加油
　　我也进来支持下，正在减肥中……　　　　我是156CM，51KG，那点肥肉都在肚子上呢。　　再不减的话，夏天没法穿裙子啦。　　　　我是用过午不食的方法，　　就是过了14点以后，就不吃主食了。　　如果饿的话，就吃点水果啦，稀饭，饼干，西红柿之类的，　　坚持一个月就会有效果啦。　　　　　　好佩服楼主还有毅力爬起来跑步，我是无论如何都起不来啊。　　惭愧ing…………　　　　　　
　　怎么跟我一样高一样胖!!!
　　偶也是小胖子。看到身高15X 开头的，那真不是一般的亲切啊。　　来抱抱。楼主。
　　作者：风中的羽翼　回复日期：　23:26:14　
　　　　我也进来支持下，正在减肥中……　　　　　　　　我是156CM，51KG，那点肥肉都在肚子上呢。　　　　再不减的话，夏天没法穿裙子啦。　　　　　　　　我是用过午不食的方法，　　　　就是过了14点以后，就不吃主食了。　　　　如果饿的话，就吃点水果啦，稀饭，饼干，西红柿之类的，　　　　坚持一个月就会有效果啦。　　　　　　　　　　　　好佩服楼主还有毅力爬起来跑步，我是无论如何都起不来啊。　　　　惭愧ing…………　　　　　　　　　　呵呵，减肥的时候还可以吃饼干？
　　过午不食，我也是定在下午2点钟后就不进食了，可以喝水。　　　　很佩服那些坚持运动的JMS，我是那种跑二十米路就觉得累的人，只能在饮食方面多控制一些了。
　　五一假期第三天；　　走路去游泳，走路四十分钟，游泳三十五分钟。　　早餐；素面条一碗，鸡蛋一个，橙子一个　　中餐；米饭一小碗，碗豆炒肉，素炒藕片，荠菜汤　　5PM；冰棍半根　　晚餐；米饭一碗，素炒藕片，炒汉菜　　走路去超市逛花用去一个半小时　　　　今天的运动量MS还挺大，对了，下午还跟偶妈去了菜地，挑了二担土，汗！　　　　最后再说一下偶爸的面条，偶是个不大喜欢吃面条的人，可是为什么偶爸的素面条就是那么清爽好吃呢？呵呵，偶爸给偶装了一大碗，最后偶成功的抵抗了诱惑，只吃了一半。　　　　逛超市的时候也很痛苦啊，偶在卖冷饮的柜台转了不知道多少圈，最后不停地看标志上的热量表，一边默默念，一根雪糕想当于二两米饭，不买还省钱。哈哈，最后去买了一瓶果醋结束了我的超市之旅。　　大胜利啊。哈哈。　　　　加油。
　　能在时尚看到真正的胖子不容易啊　　鸡冻的握手　　比LZ矮比LZ胖　　已经减了几天，掉了5斤　　大家一起加油加油
　　我已经很多天木有吃米饭咯　　
　　作者：唯罗妮卡　回复日期：　23:40:41　
　　　　偶也是小胖子。看到身高15X 开头的，那真不是一般的亲切啊。　　　　来抱抱。楼主。　　　　　　握爪~~矮人来报到　　我也要加入这个减肥队伍~~~
　　作者：多来米饭馊拉稀　回复日期：　20:28:07　
　　　　能在时尚看到真正的胖子不容易啊　　　　鸡冻的握手　　　　比LZ矮比LZ胖　　　　已经减了几天，掉了5斤　　　　大家一起加油加油　　作者：目标88斤　回复日期：　21:29:06　
　　　　作者：唯罗妮卡　回复日期：　23:40:41　 　　　　　　偶也是小胖子。看到身高15X 开头的，那真不是一般的亲切啊。　　　　　　来抱抱。楼主。　　　　　　　　　　　　握爪~~矮人来报到　　　　我也要加入这个减肥队伍~~~　　　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　看到这样的同伴偶也是灰常灰常滴兴奋，握爪，抱抱。　　今天是减肥的第六天，后天才可以称体重，我这些天看到称就远远的躲开，我的经验是太关注体重会让自己有急于减重的焦虑心理，所以不要去称。不知道后天称能轻多少，但是我能感觉得腰上的圈圈小了，早上摸着自己平平的小肚子，很高兴啊。　　各位JMS，加油。
　　作者：为自己减肥　回复日期：　12:12:11　
　　　　过午不食，我也是定在下午2点钟后就不进食了，可以喝水。　　　　　　　　很佩服那些坚持运动的JMS，我是那种跑二十米路就觉得累的人，只能在饮食方面多控制一些了。　　 　　 　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　我佩服的是能坚持晚上不吃饭的MM，偶不能太饿，太饿的后果到最后绝对是暴掉的。　　现在的跑步基本上改成了快步走了，决定等到减肥平台期的时候改成慢跑。
　　作者：HANXUE927　回复日期：　23:30:37　
　　　　哈哈 按照你的食谱坚持半年的话肯定能瘦下来，我就是从52KJ到现在的43KJ的 我们身高差不多，我没有怎么运动的。现在一直吃的也比较多，但是都没有长回去了，哈哈。　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　我最爱的就是这位MM了，你真是太可爱了。　　你的这句话是我的动力源泉啊，天天背诵一遍。
　　作者：唯罗妮卡　回复日期：　23:41:34　
　　　　作者：风中的羽翼　回复日期：　23:26:14　 　　　　　　我也进来支持下，正在减肥中……　　　　　　　　　　　　我是156CM，51KG，那点肥肉都在肚子上呢。　　　　　　再不减的话，夏天没法穿裙子啦。　　　　　　　　　　　　我是用过午不食的方法，　　　　　　就是过了14点以后，就不吃主食了。　　　　　　如果饿的话，就吃点水果啦，稀饭，饼干，西红柿之类的，　　　　　　坚持一个月就会有效果啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　好佩服楼主还有毅力爬起来跑步，我是无论如何都起不来啊。　　　　　　惭愧ing…………　　　　　　　　　　　　　　　　呵呵，减肥的时候还可以吃饼干？　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————关于吃饼干的问题；　　大多数饼干因为含有油脂奶油等，所以热量都是比较高的。　　减肥期间能选择的饼干种类很有限，一般是一些梳打和咸饼干。　　但是即使这样也很有问题。　　以达能的三层高钙梳打和达能年奶咸饼干为例，它们的包装大都是100克的，分量分别为468大卡和460大卡。按照它包装袋上的营养早餐示例；“五片达能高钙加一杯奶”的模式，热量大约是160到200大卡的热量，很好，热量不高。可是关键是这样的五片饼干下去，大多数中国人会觉得肚子还是空的，更别说不到半上午的时候就会饿得不行了。还有你真的能忍住只吃五片吗？而不是100克一起干掉？　　　　　　说到这里，我还是忍不住要说一句，二两米饭的热量不过120大卡。　　
　　结个伴吧　　　　号开始
过午不食　　　　158
　　过午不食我试过。那个时候瘦得真的很快，一个星期我瘦了六七斤，可是到第五天的时候我就爆得一塌糊涂，二三天就回来了。　　呵呵，其实减肥的人都有想快点瘦的强烈愿望。为了加快减肥速度也许偶尔我会晚上不吃。　　无论如何，楼上的MM ，加油。
　　跟着LZ步伐　　报到：　　早：两杯蜂糖水，一个苹果，几个泡椒鸡爪　　午：刚吃的，一个水煮蛋，1.5个香蕉，一杯蜂糖水　　晚：还没到，计划一个苹果，蜂糖水。　　以晚饭蔬菜水果为主线，外加下班走路回家，大约快走半小时。
　　呵呵，从很红的贴/publicforum/content/no11/1/552796.shtml#Bottom里面抄过来二句话，　　“改掉坏习惯 然后就是顺其自然”　　“身体健康最好不要减 这是忠告”　　与楼上所有渴望速瘦的JMS分享。
　　健康最美啊
　　认罪！　　认罪之前先来说明一下我的体重情况。118斤是我4月28号晚上吃得肚圆肠肥的深夜称的体重。29号早上其实又有称过，是116.8斤。这个帖子最早我是28号发在别的版块里后来转过来的，就懒了一下没有改体重。所以我也不知道我的体重是应该从118算还是从116.8算。还了，费话好多哦。　　　　今天中午终于还是没有忍住，跑到隔壁去称了体重，114.8斤。反正至少是轻了二斤。这个星期肯定是达到了我的目标了。　　　　可是，可是，我还是有点打击的感觉，觉得应该瘦得多点才能让自己坚持下去。所以现在居然就有了无力的感觉，懒懒的。　　　　天哪，天哪，这就是我要暴食之前的症状啊。JMS，有谁在线啊，快来鼓励一下吧。　　
　　LZMM我来晚了　　　　不能急，咱得慢慢来，千万不能暴，现在减的这么痛苦，一暴那就死定了啊，然后再战再败，就恶性循环了　　　　想我是恶性循环N轮的人，哎，这次，我也就只能试试过午不食了，我所谓的午，是中午12点　　　　祝福自己能有坚持的勇气，成功的好运，同样也祝福各位MM。
　　泪奔，有人理我了。　　今天早上在回单位的路上，没有锻炼。　　早餐；米粉一碗，鸡蛋一个，苹果一个　　中餐；米饭一小碗，豆角炒肉，炒苦麻菜　　5PM；小果冻2个　　晚餐；老面馒头一两（呵呵，买的，特意去称了一个有多重）　　
红烧鲫鱼，炒空心菜　　至于运动嘛，等过半个小时就开始原地跑，可能还会跳一会绳。反正就是一个小时。　　加油！！！
　　三莫啊，哈哈，刚刚运动完，今天晚上我可以确定自己安全了，肯定不会暴了，歇一会，洗个澡就可以睡了，一定能睡得很香。　　再谢一下。　　加油！！！
　　楼主MM 一定不能放弃哦。顶你！
　　转帖；　　十种方法 不知不觉中减重　　减轻体重有时候可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 　　1.蛋白质优先 　　　　　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 　　2.警惕低脂的陷阱 　　　　　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。　　　　3.把果汁封好 　　　　　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 　　　　4.适度纵容 　　　　　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？ 　　　　5.找寻H2O 　　　　　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感　　6.有原则地进餐 　　　　　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 　　7.调整步子 　　　　　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 　　8.用走路消除 　　　　　　想想这个：成年人平均一天走步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。　　　　9.向你的日记本坦白 　　　　　　大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 　　　　10.避开压力 　　　　　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。　　　　　　　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————呵呵，我总是希望能简单轻松健康一点减肥。但是总是很难摆脱焦虑的心理。以此鼓励自己，并再一次提醒自己戒急躁。　　
　　不能沉了，自己顶起。呵呵　　众家姐妹们各自加油珍重哦
　　女刊推荐的的各类天然减肥、丰胸粉粉　　　　1.黑木耳粉：　　第一次吃1个星期掉了5斤　　女刊2007年第5期瘦美人隆重推出！一个半月瘦32斤！　　2.啤酒酵母粉　　《女刊》瘦美人2007年五月刊推荐,月减48斤　　3.苦瓜粉：　　瘦身效果很好，我听到的最好的效果是一个星期瘦了7斤哦!　　4.绿茶粉：　　绿茶+酸奶，很好喝得说！　　效果:我了解到的情况,大概是一个月可以瘦7-8斤　　5.魔芋粉：　　魔芋粉是个很经典的瘦身粉粉了哦.而且它的瘦身效果是得到科学认证的哦.　　6.可可粉：　　味道很好，瘦身效果也非常的好。　　《女刊瘦美人.2007-04》强烈推荐了可可粉,45天瘦身33斤!　　7.红豆粉　　想瘦腿的MM就选这个了，女刊推荐的超级人气瘦身粉粉。　　8.木瓜粉：　　女刊推荐的最天然的丰胸粉粉。让MIMI成为你的骄傲。　　　　　　还有其他很多的天然粉粉的，具体大家可以QQ联系的。　　　　粉粉小屋：　　　　QQ：　　　　MSN：
　　报到~　　早上：一个花卷（100g） 卤蛋一个　　中午:跟同学去吃了锅仔，两碗米饭下肚，罪过啊。。。。　　晚上：绿豆羹一杯，木质面包一个（80g左右）还有一把瓜子　　今天吃的有点多。。。明天一定克制！！
　　 　　　　作者：目标88斤　回复日期：　18:42:40　
　　　　报到~　　　　早上：一个花卷（100g） 卤蛋一个　　　　中午:跟同学去吃了锅仔，两碗米饭下肚，罪过啊。。。。　　　　晚上：绿豆羹一杯，木质面包一个（80g左右）还有一把瓜子　　　　今天吃的有点多。。。明天一定克制！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　目标88斤　　天啊,跟我目标一样.找到知音了!!握抓中...　　一起努力吧.　　不知道MM减的怎么样了哟.　　就是无法克制自己想吃东西的冲动啊.　　平时讨厌吃的都想吃.
　　五月五号减肥情况：　　散步一个小时（七点到八点）　　早餐；馒头一两，苹果一个，鸡蛋一个　　10：30AM；胡柚一个　　中餐；米饭一小碗，丝瓜肉片汤，荷包辣椒　　4PM；水煮海带一串　　晚餐；馒头一两，精明果一个，炒生菜半碗　　原地跑半个小时（今天有点懒）　　　　　　明天就是称体重的日子，昨天称是114.8，明天估计也不会相差很多，呵呵。不过我已经告诫自己不要太着急了，本来自己就是用这样的饮食及运动状况来设定减肥目标的，所以还是放稳心态最重要。　　　　不过这种减肥帖在时尚里是不会引人关注的。天天贴饮食状况似乎也没有必要，我以后就不天天贴饮食情况了，懒下来后我也就想爆的时候来这里转移一下注意力以及一个星期报一次体重情况，希望自己至少坚持三个月。
　　5月5号：　　早餐：一个馒头，一些黄豆　　午餐：一荤一素一汤，一点米饭　　晚餐：一个苹果，一个香蕉，两碗菠菜汤　　快走半小时　　　　PS：貌似吃的也不少，不行，明天要减量。
　　逛街ＭＳ不错的锻炼，我觉得起码比跑步要舒服点．而且可以姐妹一起逛，太累了就不饿了，真的．
　　JMS，来报告体重了，刚刚去称了体重。　　　　　　114斤
114 　　 114斤
　　以下是我一位哥门介绍的减肥好方法　　　　我试过大概3周左右吧，感觉有瘦，秤过也的确瘦了，但时间短吧，瘦的不多 由于男友常常在我面前诱惑我美食，所以没有坚持下来　　　　决定重新实行，并每天做普拉提　　　　我们一起加油吧！~~~~~~　　　　　　-------------------------------------　　　　医院减肥餐单　　如遵照这餐单食法，两个半月内（大约75日），应可减掉52磅。（这餐单是供医院内有心脏问题而需要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再两日。如此类推。在午餐及晚餐中除了西柚外，所有分量也可随意进食，直至饱肚为止。）　　　　早餐：半个西柚（可榨汁）无糖两只鸡蛋任何煮法也可两片烟肉　　午餐：半个西柚（可榨汁）无糖沙律（酱汁不限）肉类（任何煮法也可）　　晚餐：半个西柚（可榨汁）无糖肉类（任何煮法也可）以鱼类为佳　　　　以下二选一：　　1）
绿或红色蔬菜类（可配任何调味，牛油也可）　　2）
沙律（酱汁不限）　　如有需要没餐只可饮一杯低咖啡或淡茶　　小食：一杯番茄汁或脱脂牛奶　　注意：沙律不可用生果，只可搭配肉或菜　　　　遵照只规则：　　1．
不要私自减去餐单上任何事物，特别是烟肉或沙律。因此餐单是用以上各种事物混合产生化学原理去燃烧脂肪。而西柚是非常重要的，因它是这餐单的触发剂，是它引领整个燃烧过程的，故不可缺少。　　2．
减少咖啡数量，因它会影响胰岛素而减慢整个燃烧过程。　　3．
除以上餐单外，不可进食其他食物或饮品（水除外）。如你遵照以上食法，你该不会感到肚饿。　　4．
不可食甜品、面包　　蔬菜不包括：白色蔬菜类、番薯、薯仔、白洋葱及芹菜。　　只包括：红椒、红萝卜、洋葱（红或绿）、番茄、西兰花、萝卜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜　　　　后记：你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须完全减免糖及淀粉质这些能产生脂肪的食物。　　　　成绩：以上餐单可成功为你十日内减去十磅。在正常情况下，第一日是不会出现减磅，但到第五日后会减去五磅，跟着没两日减半磅，如此类推。持续餐单直至你要的磅数为止。　　
　　楼上的，为什么看了不明白到底一餐该怎么吃啊
　　跑步跑得那么有诗意。。。。　　加油~~~~~~~~~~~~~
　　哦耶，从4月29号到现在掉了7斤了，中间还停了4天　　看来我真是充气的哦　　
　　我又在想找吃的东西了。我忍！
　　BS我吧，没有忍住。　　真想杀了自己了事。
　　撑得几乎反胃来上网~`L~~|||　　
跟偶一样重诶。。。　　　　
楼主加油！
　　节食要慢慢来的~~一下子吃太少容易暴~~
　　支持你。五年前我也和你差不多，158，60KG，现在46KG。减肥就是少吃，戒零食、饮料。每餐饭都不要吃完，慢慢的吃少了，就瘦啦。另外买几件比原来尺码小一号的美丽衣衣，努力穿上它！祝楼主成功
　　作者：你像小叮当哦　回复日期：　19:06:19　
　　　　 　　　　　　　　作者：目标88斤　回复日期：　18:42:40　 　　　　　　报到~　　　　　　早上：一个花卷（100g） 卤蛋一个　　　　　　中午:跟同学去吃了锅仔，两碗米饭下肚，罪过啊。。。。　　　　　　晚上：绿豆羹一杯，木质面包一个（80g左右）还有一把瓜子　　　　　　今天吃的有点多。。。明天一定克制！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目标88斤　　　　天啊,跟我目标一样.找到知音了!!握抓中...　　　　一起努力吧.　　　　不知道MM减的怎么样了哟.　　　　就是无法克制自己想吃东西的冲动啊.　　　　平时讨厌吃的都想吃.　　　　　　知音知音~~mm如果身高也是155左右就更是有缘了~~　　　　现在96斤，还差8斤，四天后体能测试（要称体重），所以决定明天只吃苹果了！！　　唉！今天中午被同学拉去吃火锅，现在想起来都懊悔啊。。。　　　　　　
　　几乎和LZ一样的身高体重。。。。偶只能靠节食。。
　　作者：目标88斤　回复日期：　20:18:48　　　　　　　　　　　哈哈,我157...　　你减了多少了?　　我102斤.比你肥好多呀......　　我无法克制自己想吃东西的冲动啊.　　向你学习中......　　　　　　　　　　....　　　　　　等到了88斤我要吃我的最爱去.
　　偶158还有106的体重呢~~还是产后肥胖更难减~~大家一起加油吧~~
　　昨天是堕落的一天，没有运动加暴食了。真正的暴食，真的变态，一气吃下了八两绿豆饼，最后二块自己在犯恶心了还是吃下去了。　　　　今天重新振作精神，重新开始，早上运动一个小时。今天即不节食也不暴食，不能因为昨天乱吃了今天就不吃而把胃给弄坏了。　　　　　　重新出发。　　　　　　加油。
　　楼主慢慢减吧~~表太心急了~~减肥就是一件考验毅力的事情~~
　　谢谢BIQIMA。总是会不知道什么时候就烦躁地无边无际，这个时候就会忍不住想吃东西，挣扎归挣扎，可是似乎没有真正的胜利过。　　　　　　清晨，六点，闹钟尽职地想了起来，闭着眼睛忍不住在心里呻吟，照例又在床上赖了数分钟才起床。　　外面的天色阴沉沉的，哈，和我的心情有得一拼。因为昨天的暴食，今天想认认真真的跑一跑，跑了不足五十米，整个人就泄了气，仿佛气球被戳破的瞬间。　　还是走吧。　　嘿嘿，沿着公路走了不过几分钟，淅淅沥沥下起了雨，得，还越下越来劲，嘿嘿，这下逼得某不得不也起点劲往回奔了。人真是奇怪，也可能是某有点贱，BS自己一下，有点事逼一下更能上道，居然越跑越起劲，居然想就这样在雨里跑步了，边跑边心情雀跃飞扬了起来。可是在青春年少的岁月这样在雨里跑步想也不用想就会去做的事，现在却不太能做了，不愿让人侧目了。　　回到家里。　　小院子里有一个台阶，正好可以利用来做踏板操。于是，一二三四，二二三四，开操吧。　　屋檐下去年被邻居捅破的燕子窝不知道何时已经又被回来的燕子修好了，随着我跳操的声音，一对小燕子悄悄探出了脑袋，嘿嘿，不是被我吵醒了吧？不好意思，它们可能还不认得我呢，谁让我每天在家呆的时间太短呢。　　这样枯燥的做操真让人容易腻。转个身，手空甩着圈做模拟跳绳。眼睛一抬就看见了对面电线上稳稳停着二只麻雀。突然想起为什么邻居去年会把燕子窝给捅破了。　　每年燕子总会来屋檐下做窝养育孩子，可是不知道为什么，这里总是很难把小燕子抚育长大，最糟糕的还是从前二年开始，麻雀不知道怎么突然觊觎了小燕子的窝，到最后这里总是变成麻雀的窝了，而麻雀的卫生习惯却不太好，后来邻居忍无可忍，终于把窝给端掉了。　　不远处的这二只麻雀看起来不是讲笑话，跟我一样肥。如果小燕子被它们欺负了也不奇怪，瞧二只动也不动地站在那儿，有点虎视耽耽的味，嘿……，也有可能是某想多了。闲着也是闲着~~~~~~~　　啊！！！终于做完一个小时的操了，以后燕子窝会不会被抢，以后报道……
　　作者：减肥一年又一年　回复日期：　8:37:23　
　　　　昨天是堕落的一天，没有运动加暴食了。真正的暴食，真的变态，一气吃下了八两绿豆饼，最后二块自己在犯恶心了还是吃下去了。　　　　　　我也经常这样，明明已经没那么强烈食欲了，但还是会全都吃完。。。
　　===================================================================================================================　　　　问两个问题　　1：只控制饮食不运动可以不?　　2:过午不食是不是午饭之后什么都不能吃了？水果呢？西红柿黄瓜呢？我饿得想杀人了！=============================================================================================================================================================================
　　作者：鲁西西吃西瓜　回复日期：　16:48:15　
　　　　===================================================================================================================　　　　　　　　问两个问题　　　　1：只控制饮食不运动可以不?　　　　2:过午不食是不是午饭之后什么都不能吃了？水果呢？西红柿黄瓜呢？我饿得想杀人了！=============================================================================================================================================================================　　　　　　　　只控制饮食不运动完全可以，我就是这样~~　　过午不食好像是两点后什么都不吃，实在饿到不行吃点黄瓜番茄应该也没什么，这些热量超低　　
　　我还挺喜欢看楼主这样的帖子，不仅仅是减肥　　加油~~~　　坚持减肥，坚持写好帖子啊
　　我也要加入 　　先报告一下 我165cm 57kg 　　我已经不吃晚饭了 　　可是ms没啥效果
　　157，九十四斤，我脸大，所以显得我很胖，目标是八十五斤，加油，和楼主一起朝目标前进
　　不吃晚饭其实有效，但是比较慢，我不喜欢运动，只能靠这个减，一个多月瘦了六斤这样，目标是八十五
　　TO；鲁西西吃西瓜　　“目标88”斤已经回答了你的问题了，不运动光靠节食的确能瘦下来。可是这里有一个问题。节食减肥有透支自己健康之虞。例如不吃东西胆汁长期得不到有效排空，容易罹患胆石症。最为严重的一顶是为以后心脏疾患埋下了不良因子。而且还容易反弹。“目标88斤”就反弹了。我上网找了一下。转一个帖子大家看一下。　　　　转；节食减肥为什么失败，美国营养学家找出了以下原因：　　　　　　1、 减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。　　　　　　2、 减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。　　　　　　3、 食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。　　　　　　4、 水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减
　　才吗？　　楼主加油，小心嫁不出去哦
　　还有更让人讶异的。　　　　转；过度节食可能引发脂肪肝　　　　90％的脂肪肝是过度摄入脂肪或体内代谢紊乱引起的，但也有极少数是因过度限制饮食所引起。　　肝脏是人体‘化工厂’，体内大部分代谢都在这里完成，脂肪也不例外如果过度限制饮食，就会使人体的“催化剂”酶过低，其合成、分解能力就会下降，势必引起体内脂质代谢紊乱，造成糖源异常增生，从而带来脂肪肝。 　　　　
　　左翻右翻，咱们来个节食不当对健康影响的总结吧。可能还不是很全，凑和着看吧。最好是相信，不要仗着年轻透支自己的健康。　　1。胆结石：节食越久引发的可能性越大，胆汁长期得不到有效排空，矿物质沉积。　　2。脱发：如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。 　　3。骨质疏松：体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。 年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。 　　4。胃下垂：以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。　　5。贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。 　　6。 记忆衰退：大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘　　7。更年期提前：平时热衷于减肥的女性，绝经都较早,因为这些女性平时鱼、虾等胆固醇和钙摄入量不多，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，更年期提前。　　8。脂肪肝：肝脏是人体‘化工厂’，体内大部分代谢都在这里完成，脂肪也不例外如果过度限制饮食，就会使人体的“催化剂”酶过低，其合成、分解能力就会下降，势必引起体内脂质代谢紊乱，造成糖源异常增生，从而带来脂肪肝。 　　9。反弹：通过节食，人们一开始可能会减去5%至10%的体重。但是，这段“蜜月期”过去以后，体重就会“卷土重来”。约2/3节食者在四至五年时间里体重回复到了原来水平，或者更高。　　　　研究人员在报告中把节食减肥形象地称为“溜溜球”式减肥。“溜溜球”是一种通过线扯动忽上忽下的轮形线轴玩具。研究人员认为节食对体重的影响像“溜溜球”一样很不稳定，这可能会增加减肥者患中风和糖尿病的危险，还会影响免疫系统，使人体面对疾病更加脆弱。　　　　　　
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