同庆战略合作“中国最年长的创业者”褚时健又有了新的创业故事。10月10日，云南哀牢山褚橙庄园，88岁的褚时健与儿子褚一斌宣布，在天猫独家开设“褚氏新选水果旗舰店”。 “励志”的云冠橙从即日起开始预售，其旗下新品“云冠红心青柚”也在天猫喵鲜生首发亮相。而且，褚家出产的水果还会附有独一无二的满天星计划“二维码身份证”。“励志橙”之后，为什么是“褚柚”？这位令柳传志、王石等诸多企业家敬重的企业家，为什么选择拥抱互联网？一颗橙子的力量褚时健种橙子的故事，已经广为人知。2002年，褚时健保外就医，和妻子马静芬在他熟悉的哀牢山上开始种冰糖橙。十多年的心血，种出了令人赞叹的好橙子。天猫生活快消总经理黄爱珠说：“云冠橙更符合中国消费者需求的口味，品质可与国外传统品牌匹敌。”而褚时健自己透露，以前冰糖橙价格只是美国新奇士的一半，现在品质做上去了，可以卖到新奇士的两倍。可以说，褚时健在用工业的做法认真地改造农业，他也建立了一整套橙子种植的工业化体系。北京大学光华管理学院访问教授黄铁鹰团队在《褚橙你也学不会》一书中感慨，褚时健从年少家贫时开始酿酒，到后来制糖、产烟、种橙，每做一个产品都远超同行。“云冠”是褚家为符合其认证标准的鲜果注册的品牌。褚时健解释说，创立“云冠”品牌的初衷，是要让更多国人吃得上国际一流品质的好水果，而云冠精神就是要坚持品质和标准。褚家人不仅自己在生产高质量的农产品，还在探索输出高质量的农产品标准。“我们正在全力建立的，是希望未来能够取代传统农业的新型种植育果系统化农业。”褚一斌说，“我们把它叫做‘云生态系统农业’”。20岁出头，褚一斌就离开家去了国外，因为他想“按照自己喜欢的方式野蛮生长”。 30年后，这个游子重新回到父亲身边，与褚家的种植基地朝夕相伴。他也开始思考，一颗橙子的力量，来源于橙子本身，还是它背后的标准？这种标准可以输出吗？农业可以标准化吗？如今，褚家正在扩大种植基地，计划十年内从3千亩增加到3万亩，还打算将“云冠橙”积累下来的标准运用于其他水果，运用到海内外。褚一斌在发布会现场何为“褚柚”褚家父子此次携手天猫发布的“云冠红心青柚”，从越南槟知引进，目前处于内测阶段。据褚一斌介绍，他走访东南亚等地，在越南槟知的湄公河入海口区域发现了符合“云冠”品牌期望的水果。这种“红心青柚”是野生的柚子，青皮、红心、酸甜适度、果香浓郁，在当地也是非常有名的品种。经过一段时间的考察与测试，“云冠”品牌开始与当地农业组织合作，按照禇家的标准，甄选出品相成色优秀的柚果，安排机器清洗，保鲜包装，冷库储存，经过一系列作业，将它带了回来。同时，褚一斌表示，他们希望“红心青柚”的品质能够进一步提升，“所以我们与阿里巴巴开启战略合作，在褚氏新选水果旗舰店开启内测购买，邀请消费者成为‘新选师’，一起来优化果品体验，提出外观及口感优化的建议。”内测完成后，“云冠”品牌将继续与原产地越南各方合作，输出褚家坚持的种植、培育与管理标准，介入其从生长、成熟再到消费者手中的每一个环节。就像褚时健在哀牢山改良冰糖橙一样，逐步改良柚果的品质和口感，使果品最终成为符合“云冠标准”的高品质柚果。越南驻昆明总领事馆相关负责人也表示，未来越南农业部及相关科研单位将参与合作，共同推进和提升当地柚子种植管理的标准化。褚时健父子拥抱互联网值得一提的是，褚时健父子此次选择与马云创立的阿里巴巴达成独家战略合作。为什么会与阿里巴巴合作？“2012年，我们的橙子借助电商渠道进入市场，引起广泛关注。阿里巴巴是中国最大的互联网企业，今年在天猫开始褚氏新选水果旗舰店，也算是搭上了阿里巴巴这个顺风车，让我们的产品销售更上一个台阶”，褚时健说，“因为电子商务能促进企业转型、加速商品流通，实现产销快速化、便利化。”他还表示，电子商务是一个建立在信用基础上的销售模式，更需要产品以质量和品质赢得市场才能创造利润，“这推动我们必须认真做事、提升品质”。褚时健与妻子马静芬与褚时健一起种出好橙子的妻子马静芬，还与儿子褚一斌特地去杭州阿里巴巴总部拜访，并与阿里巴巴集团零售事业群总裁张建锋相谈甚欢。马静芬告诉张建锋，她当年曾经到过杭州，在线下推销橙子，而现在她关心的是，橙子和鲜花饼这类农产品在阿里电商平台上销售如何；她还说，褚家以后出品的不只是橙子，也会有柚子、苹果等其他水果。阿里巴巴的满天星计划，也让褚时健极感兴趣。这是因为，褚家正深受假橙子泛滥的困扰。但是，对于防伪打假，不管是现在的橙子打假，还是当年的香烟打假，都没想出什么好办法。与当年打击假烟不同，这一次褚时健希望借助互联网的力量，从新品“云冠红心青柚”开始，赢得这场打假的战争，“有了满天星，就省事多了”。每一个“云冠红心青柚”上都会有一个独一无二的二维码作为“身份证”。在满天星和手机淘宝加密技术的帮助下，造假者很难伪造二维码，从而有效避免市场上假云冠柚的出现。消费者利用手机淘宝就可以方便地扫码，同时追溯到每个柚子的基础种植、进关、物流、仓储等信息，清晰地了解所购云冠柚子从生长、成熟到运送的全过程。哀牢山云冠橙基地阿里巴巴集团资深总监、满天星计划负责人张阔说：“这是满天星计划改变传统农产品的销售渠道、传统品牌商的营销方式的一种范例。”此外，在扫码溯源基础上，后期还可以通过淘宝众筹方式，在云冠新基地或东南亚种植基地发起云冠果园众筹等。不仅仅是防伪溯源，与阿里巴巴的合作也让褚家激发出了更多能量。褚一斌将他所说的云生态系统农业分为四个要点：云标准、云种植、云技术和云营销。云标准，就是云冠的种植标准；云种植就是在全球范围内寻找好水果，用云冠的标准去介入；云技术就是通过互联网等技术，保证每一个环节都透明、可控和可追溯；云营销则通过移动互联网等方式，让消费者成为标准制定者、种植参与者，甚至管理者，与消费者形成真正互动。“现在，互联网和工业和农业结合在了一起，加上我们都非常用心，所以我相信我们的合作，一定会给中国的农业带来积极的改变。”褚时健说。附褚时健现场讲话：对年轻创业者的建议很多年轻朋友在创业的时候，普遍存在的一个问题，想快富，今天上手，明天就变成一个富翁。我跟很多年轻人交往的时候，他说我大学毕业七八年了，干事也干了好多年了，到今天还富不起来，我见着你，我不要求别的，请你跟我说说，让我沾沾你的福气，你怎么很快富起来的？我说社会上的事不是那么简单，你想富，一年、两年、三年马上富起来，马上创业成功，不可能。好事多磨，我跟他讲，我们十年搞这个品牌，你要有耐心。在经济工作规律上，首先你做的事要符合当时的发展方向，要可行，可行之后要经过论证。一旦确定下来了，向前走，不要一碰到一点困难就回头。如果你不把这个论证搞清楚，像我们云南省有这样几个东西失败了，也伤了很多投资者。原来的文山三七，在世界上很有名，很受欢迎。在全中国要买个三七，有时候要医生开单子，到这个程度。但是到今天，三七满大街都是，价格也低下来，种三七的贷款都还不起了。在商品过剩的时候，他采取了很多不保证质量的做法，自然条件不适合，肥料结构不对，甚至有些东西还不能用肥料。他们为了追求快，为了追求快点赚钱，就搞了，产量增加了3倍、5倍，整个都垮了。像这种情况有很多，像云南的小粒咖啡，后来的玛卡，有一段时间的石斛，这些慢慢的投资者都吃亏了。所以论证是基础，是第一步。第二，你认为正确了，要保证质量。像我们种橙子，人人都可以种出来，我们有一个地方，同样搞一个品种，人家的橙子吃在嘴里不舒服，我们的吃在嘴里就感觉吃完了口腔清清爽爽，很舒服，多花一点钱他都愿意。所以创业看起来，凡是成功的人，都是费了很多事，碰了很多困难，一个一个解决。我们自己的经历也是这样，要耐心，有困难要挨个攻克，不要想着快富。有一个农业投资的公司，叫慢富，我说你这个公司名字起得好，慢点富才符合规律，快富的事没有的，世上的事很少一想到马上就富了。我们新的基地已经投入两年了，到明年才开始试果。我们有个计划，再试四年或到五年，我们的产量会从今天的1万吨增加到6万吨。如何保障消费者利益今天的价格有很大程度是供求关系造成的，现在供不应求，高端产品供不应求，高端的产品很少。整个的算柑橘类的，中国产量上千万吨以上，产量过剩，但是高端的产品就很少。由于供求关系过分紧张，在去年以前，价格飞涨，我们卖出去比如说80块一箱（5公斤）、90块一箱，东西太少供不应求。今年也不能完全满足。我们的成本升高了，在我们的销售上也要弥补成本适当提一点，但是最终我们希望到消费者手里价格不要再增加了。我们具体做法就是，我们给经销商都有协议，就是我供给你的东西是90块一箱，我们希望你90块一箱的东西你只卖到158，这个是我们的协议，你可以通过零售涨到这些。那在物资最紧张的时候，价格只能超过10%，再低不能低于10%，这样我们双方都认可了。而且有个条件，如果哪家不遵守，你不遵守，我就把货源断了，大家还觉得都可以接受，看看今年的效果了。今年的产量会比去年好，大概增加20%—30%，而且今年的品质好，下了那么多雨，出乎我们的想象，我想我们的橙子品质一定会更好。最近我们几次测定，像今天早上，我们一早上都采了很多样品来，用嘴尝，它品质的几个主要指标都比去年好，这个是在我们的想象之外。我们采取的措施生效了，下了那么多雨，品质比去年还好。点击阅读原文更多惊喜！　
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3W互联网深度精选作者
张逸龙近半年来，我降低了看项目的频率。个人感觉，互联网创业net-van产业互联网社群分享平台热门文章最新文章net-van产业互联网社群分享平台2010【量“梨”而行】NO.4阶段98人PK进行中…期待你的加入…(第8页)
发表于 10-05-01
要申请参加PK的MM请到http按格式回帖报名！
前言：进入2010年，我进入薄荷，继续我的减肥生涯，这次不同的是我再沉迷于体重的数字了，于是，我开始FOCUS ON减臀围和腿围。运用管理学的方法，让自己急速成长的最好方法，就是把自己想像成管理者，做管理者该做的工作。同理，让自己每天运动的最好方法，就是做发起人，发贴成立量&梨&而行PK团，&管理&与我有同样苦恼的MM一起结伴，因为每天给成员的反馈，就是不停地在提醒自己应该怎么做。
&&&& 入正题：围度怎么减
&&& 混薄荷有一段时间了，看别人成功的例子多了，开始有自己的一套方法。我确信，自己能坚持每天运动，这沉积多年的大腿和PP肉肯定能减下来！
&1.先对自己做个全面的分析
&&& 遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼，而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的，大腿一直都是粗粗的，PP圆圆的，只是最近1、2年整天坐少运动，让这2部分的肉肉更疯长，苦于冬天买不到靴子，夏天穿不了短裙热裤。
&& 饮食方面，我爱吃菜和水果，很少吃暴（以前用苹果三餐、晚饭不吃例外，所以诚心劝告大家不要急于求成，不能节食。）得出一个结论：我的肉肉是运动不足导致的，解铃还须系铃人，必须靠增加运动来解决。
&2.早晚运动
&&&& 我早晚都运动，但侧重点不同。
& && 早：14分钟道明寺姐姐的瘦身操（本人简称道明枫健身操）http&如果把整套视频看下来，你会觉得最后这个健身操视频确实很好，把一整套脸部，颈部，胸部，腰部，腿部，臀部的最有效动作串联起来，感觉就像做早操一样，不占时间，微汗，腿部臀部超累。通常早上一起来就自己做30分钟，每个动作做2个8拍，就是腿部和臀部动作每侧做30个，因为速度快，这个超级累哦，超级适合早上的运动。
&& &晚：& 快走，必做的有氧运动（1小时左右），一周最少5次。（以前用的是爬楼梯，效果也不错，但是必须做好拉伸运动。）（我还结合论坛亲们说的，穿连裤袜快走，腿终于会出汗了不容易）
&&&&&&&&&&&回来后再做一遍瘦身操+剪刀脚30*3+踩单车50*4+后侧踢30*10
3.踢小腿肚300*2下+刷100*2下小腿肉肉（*2是早晚）【特别说明】
&&& 踢小腿肚怎么踢？
&&& 坐在椅子上或躺着，用一只脚的脚尖或脚背使劲踢另一只腿的小腿肚，踢100下，你的膝盖周围的RR也会酸酸的，估计也能瘦膝盖。
&&& 到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢，和用手拍打有什么不同？
&&&& 别忘了我们踢小腿肚的目的是什么，就是要把小腿的RR踢松，用脚踢是因为脚比手的力气大，而且没用手拍那么累，不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具，只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法！
&&&& 楼主我喜欢刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR，相互搭配整条小腿的肉不软才怪！
4.运动后记得要拉伸小腿（文章底部附图）
&&& 这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的，就是上面连接的腿部运动里的，&站在阶梯上，双腿轮着往下压&，是轮着往下压，不是同时掂起脚，同时往下压哦！姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同，轮着往下压，单腿小腿肚受力，拉伸得特别好。很适合运动完做的。
&&& 我的底线：每天最少1次瘦身操+拉伸+按摩（最少也要散步30分钟）
本人仍在摸索阶段，如果姐妹们有好的瘦腿方法，记得要分享哦！
如果你也是梨形身材的MM，想夏天穿短裙，欢迎加入【量&梨&而行PK团】一起奋战3个月，迎接美好的夏天。<span style="font-size
&&希望参加PK团的亲们都能报着这样的决心：&新的一天开始了，我不再是昨天的我，既然开始就不停止！3个月时间我不信我瘦不下来！&
与亲们分享的：&
分享的瘦腿运动：
（瘦腿总汇）
（拉伸+消脂运动附图）
（腿部运动附图）
（快走瘦腿）
&运动后必做的3个拉伸动作
第一，大腿后侧
找个高度到自己臀部的书桌或洗手台，腿放上去进行压腿，注意两腿尽量伸直，头与身体尽量贴近腿。
第二，大腿前侧
大腿前侧的拉伸动作 &&请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。每侧10*3组。也可将前侧这块肌肉充分按摩放松后，再拉伸，感觉到肌肉线条有在拉长的时候，大腿前侧线条会越来越漂亮。
第三，小腿后侧
小腿 &&踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
网友回帖249
回复于 10-05-12
小白包包写道：
8starlight7写道：
小白一直控制的很好呢！这周又要有新成绩了！加油！
不是我控制的,而是因为没有食欲,吃什么都没味道,不过我这人没食欲也会吃的,小8你也加油
小白，最近感觉很疲惫！状态不佳呢！哎，但是我会加油的！
回复于 10-05-12
早餐：苹果&&&&&&&&&&&&&&& 110卡
&&&&&&&& 酸奶&&&&&&&&&&&&&&&&98卡
&&&&&&&& 杏仁&&&&&&&&&&&&&&&&28卡
&&&&&&&& 鸡蛋&&&&&&&&&&&&&& &90卡
&&&&&&&& 醋黄豆&&&&&&&&&&&& 30卡
加餐：核桃&&&&&&&&&&&&&&& 63卡
午餐：米饭&&&&&&&&&&&&&&& 110卡
&&&&&&&& 番茄紫菜汤&&&&&& 22卡
&&&&&&&& 肉丝炒青菜&&&&& &20卡
&&&&&&&&&炒莴苣&&&&&&&&&&&& 60卡
加餐：龙须糖&&&&&&&&&&&&&30卡
&&&&&&&&& 香梨&&&&&&&&&&&&&&&40卡
晚餐：米糊&&&&&&&&&&&&&&& 70卡
&&&&&&&& 米饭&&&&&&&&&&&&&&&&60卡
&&&&&&&&&咸菜蒸笋&&&&&&&&& 30卡
&&&&&&&& 凉拌藕&&&&&&&&&&&& 70卡
&&&&&&&& 鸭喜&&&&&&&&&&&&&&&&180卡
&&&&&&&& 鸡肝&&&&&&&&&&&&&&& 60卡
&&&&&&&& 山核桃&&&&&&&&&&&& 40卡
一天总共摄入热量1211卡&&&&
拉丁40分钟&&&&&&&&&&&&&&&100卡
印度舞50分钟&&&&&&&&&&&&120卡
一天总共运动消耗热量220卡
回复于 10-05-12
8starlight7写道：
小白包包写道：
不是我控制的,而是因为没有食欲,吃什么都没味道,不过我这人没食欲也会吃的,小8你也加油
小白，最近感觉很疲惫！状态不佳呢！哎，但是我会加油的！
小8 ,慢慢来,调整好了有精神了再上路,给你力量
回复于 10-05-12
提个建议 健康减肥围度一周根本就不明显 很多是心理因素导致的测量误差 大家都知道 水肿的话早晚腿围大的能差到将近2厘米 极端减肥一周围度倒是可以小不少 半个月汇报一次围度比较好吧
回复于 10-05-12
特别佩服以前那个MM 一个月腿围腰围小了那么多~ 不过后来她就不来了 是很强的减肥达人 完全能够在短时间内瘦下去
回复于 10-05-12
小白包包写道：
早餐：苹果&&&&&&&&&&&&&&& 110卡
&&&&&&&& 酸奶&&&&&&&&&&&&&&&&98卡
&&&&&&&& 杏仁&&&&&&&&&&&&&&&&28卡
&&&&&&&& 鸡蛋&&&&&&&&&&&&&& &90卡
&&&&&&&& 醋黄豆&&&&&&&&&&&& 30卡
加餐：核桃&&&&&&&&&&&&&&& 63卡
午餐：米饭&&&&&&&&&&&&&&& 110卡
&&&&&&&& 番茄紫菜汤&&&&&& 22卡
&&&&&&&& 肉丝炒青菜&&&&& &20卡
&&&&&&&&&炒莴苣&&&&&&&&&&&& 60卡
加餐：龙须糖&&&&&&&&&&&&&30卡
&&&&&&&&& 香梨&&&&&&&&&&&&&&&40卡
晚餐：米糊&&&&&&&&&&&&&&& 70卡
&&&&&&&& 米饭&&&&&&&&&&&&&&&&60卡
&&&&&&&&&咸菜蒸笋&&&&&&&&& 30卡
&&&&&&&& 凉拌藕&&&&&&&&&&&& 70卡
&&&&&&&& 鸭喜&&&&&&&&&&&&&&&&180卡
&&&&&&&& 鸡肝&&&&&&&&&&&&&&& 60卡
&&&&&&&& 山核桃&&&&&&&&&&&& 40卡
一天总共摄入热量1211卡&&&&
拉丁40分钟&&&&&&&&&&&&&&&100卡
印度舞50分钟&&&&&&&&&&&&120卡
一天总共运动消耗热量220卡
我现在也向亲学习，饮食上面要注意！(*^__^*) 嘻嘻&&
我会加油的！
回复于 10-05-12
vivlsy写道：
特别佩服以前那个MM 一个月腿围腰围小了那么多~ 不过后来她就不来了 是很强的减肥达人 完全能够在短时间内瘦下去
？？哪个MM，我要去膜拜&&
回复于 10-05-12
vivlsy写道：
提个建议 健康减肥围度一周根本就不明显 很多是心理因素导致的测量误差 大家都知道 水肿的话早晚腿围大的能差到将近2厘米 极端减肥一周围度倒是可以小不少 半个月汇报一次围度比较好吧
亲的建议不错，我会参考的，(*^__^*) 嘻嘻&&谢谢亲！
回复于 10-05-12
8starlight7写道：
vivlsy写道：
特别佩服以前那个MM 一个月腿围腰围小了那么多~ 不过后来她就不来了 是很强的减肥达人 完全能够在短时间内瘦下去
？？哪个MM，我要去膜拜&&
神人！！她不来要么反弹了不敢现身，要么就是减肥彻底成功了。
O(&_&)O哈哈~ 我们还等着膜拜团长
回复于 10-05-12
8starlight7写道：
vivlsy写道：
特别佩服以前那个MM 一个月腿围腰围小了那么多~ 不过后来她就不来了 是很强的减肥达人 完全能够在短时间内瘦下去
？？哪个MM，我要去膜拜&&
xinger吧~她发的帖子的图已经显示不出来了 全名xinger012 瘦腿真的很有方法~ 强大啊
回复于 10-05-12
vivlsy写道：
8starlight7写道：
？？哪个MM，我要去膜拜&&
xinger吧~她发的帖子的图已经显示不出来了 全名xinger012 瘦腿真的很有方法~ 强大啊
真的很强， 我努力了这么久 小腿只瘦了0.5cm 而且还减胸了。真想哭死
回复于 10-05-12
Elinor_LuLu写道：
vivlsy写道：
xinger吧~她发的帖子的图已经显示不出来了 全名xinger012 瘦腿真的很有方法~ 强大啊
真的很强， 我努力了这么久 小腿只瘦了0.5cm 而且还减胸了。真想哭死
我去看看！
回复于 10-05-13
早餐：苹果100卡
&&&&&&&& 酸奶98卡
&&&&&&&& 杏仁28卡
&&&&&&&& 醋黄豆35卡
&&&&&&& &红糖煮鸡蛋120卡
加餐：核桃60卡
午餐：米饭95卡
&&&&&&&& 炒卷心菜60卡
&&&&&&&& 番茄蛋花汤20卡
加餐：花生牛轧糖26卡
晚餐：米饭24卡
&&&&&&&& 水煮豌豆475卡
&&&&&&&& 清蒸泥鳅96卡
&&&&&&&& 炒卷心菜29卡
&&&&&&&& 笋干蒸茄子16卡
&&&&&&&& 山核桃50卡
&&&&&&&&&胡柚10卡
&&&&&&&& 红糖10卡
一天总共摄入热量1352卡，我觉得豌豆热量肯定没这么高，只吃了150的样子.如果我晚上吃了那么多10点肯定不会饿的，可是我10点就饿了，而且吃的时候也没觉得很饱，只有刚刚好。
瑜珈80分钟150卡
回复于 10-05-14
哈哈，我现在跟小白学习，每天都在1200大卡以上！继续加油！！
回复于 10-05-14
早餐：苹果&&&&&&&&&&&&&&& 110卡
&&&&&&&& 酸奶&&&&&&&&&&&&&&&&98卡
&&&&&&&& 煮鸡蛋&&&&&&&&&&&& 100卡
&&&&&&&& 生姜红糖水&&&&&&&40卡
&&&&&&&& 杏仁&&&&&&&&&&&&&&& 28卡
加餐：无糖芝麻糊&&&&&&&70卡
午餐：米饭&&&&&&&&&&&&&&&&140卡
&&&&&&&& 排骨炖萝卜&&&&&&&100卡
&&&&&&&& 炒莴笋&&&&&&&&&&&&&29卡
&&&&&&&& 黄鱼&&&&&&&&&&&&&&& 13卡
加餐：核桃&&&&&&&&&&&&&&& 45卡
&&&&&&&& 花生牛轧糖&&&&&& 30卡
晚餐：米饭&&&&&&&&&&&&&&& 30卡
&&&&&&&& 番茄炒蛋&&&&&&&&& 245卡
&&&&&&&& 肉片炒笋&&&&&&&&&&80卡
&&&&&&&& 水煮花蛤蜊&&&&&&&75卡
&&&&&&&& 山核桃&&&&&&&&&&&&&30卡
一天总共摄入热量1263卡
回复于 10-05-14
& 最近怎么吃都吃不到1200，晚上啃玉米一点都不会感觉饿，汇报下昨天的战果
早餐(258大卡)
自制葱油拌面 100克 177大卡
牛奶 150克 81大卡
午餐(474大卡)
米饭 200克 232大卡
酸菜肉丝 200克 131大卡
爆炒圆白菜 150克 111大卡
下午加餐(130大卡)
酸奶 180克 130大卡
晚餐(144大卡)
玉米(鲜) 1根（中） 98大卡
德芙丝滑牛奶巧克力 5克 27大卡
爱亿华抹茶夹心棉花糖 5克 19大卡
晚上加餐(148大卡)
桃 100克 48大卡
芒果（大头） 200克 100大卡
& 摄入总热量：1154大卡
& 三餐热量比：2.9 : 5.4 : 1.6
& 加餐占总热量的比值：24.05%
办公室工作(坐着)，阅读或开车 300分钟 174大卡
草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞 30分钟 122大卡
走路，速度5公里/小时 40分钟 325大卡
运动消耗：621大卡
回复于 10-05-15
金花花泡菜写道：
& 最近怎么吃都吃不到1200，晚上啃玉米一点都不会感觉饿，汇报下昨天的战果
早餐(258大卡)
自制葱油拌面 100克 177大卡
牛奶 150克 81大卡
午餐(474大卡)
米饭 200克 232大卡
酸菜肉丝 200克 131大卡
爆炒圆白菜 150克 111大卡
下午加餐(130大卡)
酸奶 180克 130大卡
晚餐(144大卡)
玉米(鲜) 1根（中） 98大卡
德芙丝滑牛奶巧克力 5克 27大卡
爱亿华抹茶夹心棉花糖 5克 19大卡
晚上加餐(148大卡)
桃 100克 48大卡
芒果（大头） 200克 100大卡
& 摄入总热量：1154大卡
& 三餐热量比：2.9 : 5.4 : 1.6
& 加餐占总热量的比值：24.05%
办公室工作(坐着)，阅读或开车 300分钟 174大卡
草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞 30分钟 122大卡
走路，速度5公里/小时 40分钟 325大卡
运动消耗：621大卡
回复于 10-05-15
回复于 10-05-15
亲的运动量好大啊！可是摄入量太少咯，还有晚餐要吃少哦！加油！
回复于 10-05-15
为啥我体重有轻但围度没变呢。。。
回复于 10-05-16
yuanyiai写道：
为啥我体重有轻但围度没变呢。。。
一般体重下降后的2周内围度才会有变化哦！，亲不要着急！
回复于 10-05-16
哈哈，以前买的最小的裤子穿上去也不觉得紧了，不错不错。
早餐：苹果一只300克&&&&&&&&&&&&& 153卡
&&&&&&&&&煮鸡蛋一只70克&&&&&&&&&&&& 100卡
&&&&&&&&&醋黄豆一勺16克&&&&&&&&&&&&&35卡
&&&&&&&& 杏仁5颗5克&&&&&&&&&&&&&&&&&& 28卡&&&&&&&&&
&&&&&&&& 红枣3颗11克&&&&&&&&&&&&&&&& 29卡
&&&&&&&& 红糖5克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 20克
加餐：荔枝1颗25克&&&&&&&&&&&&&&&& 26卡
&&&&&&&& 山核桃4.5颗&&&&&&&&&&&&&&&& &27卡&&&&&&&&&
午餐：米饭70克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&82卡
&&&&&&&&&肉丝炒西芹&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 11卡
&&&&&&&& 肉丝炒豆芽&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 30卡
&&&&&&&& 番茄蘑菇紫菜汤&&&&&&&&&&&&& 8卡
加餐：山核桃4颗&4.7克&&&&&&&&&&&&24卡
&&&&&&&&&荔枝3颗75克&&&&&&&&&&&&&&&& 78卡
晚餐：米饭160克&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 188卡
&&&&&&&&&海带炒肉片&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&120卡
&&&&&&&& 油煎小鲫鱼&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&110卡
&&&&&&&& 荔枝1颗25克&&&&&&&&&&&&&&&&&26卡
&&&&&&&& 胡柚半个110克&&&&&&&&&&&&&&40卡
&&&&&&&& 花生酥5克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&30卡
一天总共摄入热量1165卡
回复于 10-05-16
小白包包写道：
哈哈，以前买的最小的裤子穿上去也不觉得紧了，不错不错。
早餐：苹果一只300克&&&&&&&&&&&&& 153卡
&&&&&&&&&煮鸡蛋一只70克&&&&&&&&&&&& 100卡
&&&&&&&&&醋黄豆一勺16克&&&&&&&&&&&&&35卡
&&&&&&&& 杏仁5颗5克&&&&&&&&&&&&&&&&&& 28卡&&&&&&&&&
&&&&&&&& 红枣3颗11克&&&&&&&&&&&&&&&& 29卡
&&&&&&&& 红糖5克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 20克
加餐：荔枝1颗25克&&&&&&&&&&&&&&&& 26卡
&&&&&&&& 山核桃4.5颗&&&&&&&&&&&&&&&& &27卡&&&&&&&&&
午餐：米饭70克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&82卡
&&&&&&&&&肉丝炒西芹&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 11卡
&&&&&&&& 肉丝炒豆芽&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 30卡
&&&&&&&& 番茄蘑菇紫菜汤&&&&&&&&&&&&& 8卡
加餐：山核桃4颗&4.7克&&&&&&&&&&&&24卡
&&&&&&&&&荔枝3颗75克&&&&&&&&&&&&&&&& 78卡
晚餐：米饭160克&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 188卡
&&&&&&&&&海带炒肉片&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&120卡
&&&&&&&& 油煎小鲫鱼&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&110卡
&&&&&&&& 荔枝1颗25克&&&&&&&&&&&&&&&&&26卡
&&&&&&&& 胡柚半个110克&&&&&&&&&&&&&&40卡
&&&&&&&& 花生酥5克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&30卡
一天总共摄入热量1165卡
羡慕，进步进步啊~~加油！
回复于 10-05-18
饮食的具体说明：
PS：下面的计算热量基本是估算的，请Dr.Jason注意
早7点多：小肉包子1个、八宝粥1碗、蔬菜2份（拌豆腐和芹菜丁胡萝卜丁花生/卷心菜）【餐盘的小格里】
加10左右：桂圆4颗、酸奶100g
午12点多：米饭小半份、糖醋里脊（鸡肉）、圆白菜炒鸡肉片【餐盘的小格里】
加14点多：小苹果1个、酸奶100ml
晚18点多：米饭小半份、鸡蛋羹、油菜木耳炒肉【【餐盘的小格里】
回复于 10-05-19
早餐:苹果&&&&&&&&&&&&&&&& 95卡
&&&&&& 红糖芝麻糊&&&&&&& 180卡
&&&&&& 杏仁&&&&&&&&&&&&&&&&&56卡
&&&&&& 红枣&&&&&&&&&&&&&&&& 29卡
加餐:山核桃&&&&&&&&&&&&&60卡
午餐:米饭&&&&&&&&&&&&&&& 140卡
&&&&&&&辣椒炒鸡蛋&&&&&&&180卡
&&&&&& 炒菠菜&&&&&&&&&&&&&150卡
&&&&&& 咸菜炒笋&&&&&&&&& 35卡
加餐:八喜冰淇淋&&&&&& 40卡
&&&&&& 枸杞&&&&&&&&&&&&&&& 77卡
晚餐：米饭&&&&&&&&&&&&& 70卡
&&&&&&&& 清蒸胡子鲇&&&&&30卡
&&&&&&&& 清蒸鲫鱼&&&&&&&&17卡
&&&&&&&& 炒菠菜&&&&&&&&&& 150卡
&&&&&&&& 咸菜炒笋&&&&&&&&20卡
&&&&&&&& 山核桃&&&&&&&&&& 18卡
一天总共摄入热量1347卡
动感单车40分钟&&&&&&& 267卡
回复于 10-05-21
早餐：苹果一只230克&&&&&&&&&& 110卡
&&&&&&&& 酸奶100克&&&&&&&&&&&&&&&& 98卡
&&&&&&& &红糖芝麻糊15克&&&&&&&&& 90卡
加餐：红枣3颗11克&&&&&&&&&&&&& 33卡
&&&&&&&& 杏仁5颗5克&&&&&&&&&&&&&&&&28卡
&&&&&&&& 荔枝2颗50克&&&&&&&&&&&&& 52卡
午餐：米饭80克&&&&&&&&&&&&&&&&&& 94卡
&&&&&&&& 炒莴笋30克&&&&&&&&&&&&&&& 25卡
&&&&&&&& 肉片炒卷心菜30克&&&&&& 39卡
&&&&&&&& 肉丝炒四季豆50克&&&&&&&75卡
加餐：吊瓜子15克&&&&&&&&&&&&&&& 93卡
&&&&&&&& 枸杞30克&&&&&&&&&&&&&&&&&& 77卡&&&&&&&&&&&&
晚餐：米饭100克&&&&&&&&&&&&&&&& 120卡
&&&&&&&& 辣椒炒鸡蛋&&&&&&&&&&&&&&&&&200卡
&&&&&&&& 肉末炒木耳&&&&&&&&&&&&&&&& 100卡
&&&&&& &&笋干蒸茄子&&&&&&&&&&&&&&&& 38卡
加餐：山核桃5颗&&&&&&&&&&&&&&&&&&30卡
&&&&&&&& 花生12颗&&&&&&&&&&&&&&&&&& 65卡
&&&&&&&&&西瓜&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 35卡
&&&&&&&& 桂圆糖水&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 60卡
一天总共摄入热量1262卡
回复于 10-05-22
早餐：苹果一只300克&&&&&&&&&&&&&&&&& 155卡
&&&&&&&&&酸奶100克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&98卡
&&&&&&&& 紫番薯90克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&100卡
&&&&&&&& 面&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 30卡
加餐：杏仁5颗5克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 28卡
&&&&&&&& 红枣3颗11克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 33卡
午餐：米饭80克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 94卡
&&&&&&&& 番茄紫菜蛋花汤&&&&&&&&&&&&&&&&& 30卡
&&&&&&&& 肉丝炒四季豆&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 60卡
加餐：枸杞30克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 77卡
&&&&&&&& 吊瓜子15克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 93卡
晚餐：米饭80克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 94卡
&&&&&&&& 笋干红烧肉60克&&&&&&&&&&&&&&&&&120卡
&&&&&&&& 蒸苋菜300克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&80卡
&&&&&&&& 炒豆腐（辣）150克&&&&&&&&&&&&162卡
一天总共摄入热量1254卡
步行40分钟&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 200卡
瑜珈50分钟&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 140卡
一天总共运动消耗热量340卡
回复于 10-05-26
最近天气好热啊~~~
回复于 10-05-26
我为啥搜不到我们的群呢？奇怪。。。
回复于 10-05-26
Elinor_LuLu写道：
我为啥搜不到我们的群呢？奇怪。。。
??不是吧？