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田径中短跑如何提高成绩？有哪些训练方法？
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为了帮助网友解决“田径中短跑如何提高成绩？有哪些训练方法？”相关的问题，中国学网通过互联网对“田径中短跑如何提高成绩？有哪些训练方法？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:田径中短跑如何提高成绩？有哪些训练方法？，具体解决方案如下：解决方案1：短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。 (8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。 (10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 (二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。 (3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。 要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。 (4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。 要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。 (三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为&白队&，一队为&黑队&。 当游戏开始时，教师喊&黑&或者&白&的口令，两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。 (2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。 (4)全组学?各就位&、&预备&口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。 (5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。 (6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。 (7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。 (8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。 (9)&预备&口令与&呜枪&之间，以不同的时间间隔做起跑练习， 要求对起跑信号做出快速反应。 (10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。 (11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。 (四)学习掌握弯道跑技术教学方法 (1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。 (2)原地摆臂练习。 (3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。 (4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。 (5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。 (6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。 (7)直道→弯道→直道跑150～200米。 (8)学习弯道起跑器的安装方法。 (9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。 (五)学习掌握终点跑技术教学方法 (1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。 (2)中速跑30米后的撞线动作。 (3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。 (4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。 (5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。 (6)100米全程跑终点撞线练习。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（...===========================================答：短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的...===========================================答：与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动...===========================================问：距离运动会还有一个半月、我想参加100和200、需要我爆发力和肌肉持久性...答：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度。 同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提...===========================================问：13岁多的男孩子，要提升50米的成绩该怎么做？现在50米大概6.7秒左右. 他...答：第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。...===========================================问：13岁多的男孩子，要提升50米的成绩该怎么做？现在50米大概6.7秒左右. 他...答：短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的...===========================================问：我练的是100米和200米，但是我现在还在上课，放学后就要马上回家，所以...答：在短跑中最重要的的关键分为两大类；1.反应时间 2.步频 3.步幅 。 1.反应时间；可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练。 2.步频；1.高抬腿 2.扶墙式高抬腿 3.快速蹲起及负重蹲起。 3.步幅；步幅的大小有两个因素决定；1.先天性2...===========================================问：我练的是100米和200米，但是我现在还在上课，放学后就要马上回家，所以...答：我是100米的体育特招生！ 11.1秒和100米短跑，我觉得你应该强化腿部力量！===========================================问：田径训练中 短跑和中长跑的训练 分别要怎么训练？答：间歇性冲刺400米，每个400米间隔时间在三分钟左右，一组为四个，即4*400米，400米速度应该尽力控制在90%以上的体力。 按照周1357来训练的话，一天下午跑三组就可以了，按照你现在的速度，真的有点小难！准备活动要做充分，一般是慢跑4圈，最后20...===========================================短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求:深吸一... 及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高,加大...===========================================短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求:深... 练习。要求学生体会放松跑的效果,并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。 以...===========================================它是田径运动的基础项目,而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术... 途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个...===========================================强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 4... (四)300米×6次,间歇2分钟二、次极度限强度,中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动...=========================================== 每天一之跑===========================================提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 (3)通过训练提高队员的各项专项成绩,争取... 训练方法:每周重复训练法 训练对象:3---12年级田径队队员 训练内容:一、素质训练:小...===========================================成绩 短跑的话 你可以训练爆发力和频率 压杠铃是训练爆发力相对而言很好的方法 频率的话 你可以用有弹性的带子绑住你 计时向前跑 这对提高你跑步频率很有效的方法 田径...===========================================但不能过于前倾,会使重心过低,影响步幅;不要后仰或重心过高,会使扒地效果受影响,身体发飘。 总之,训练要抓住重点和要点,起到事半功倍最好。 祝你成绩有所提高===========================================肌酸是可以增加爆发力的,对于短跑运动员是很有好处的,吃肌酸的同时吃葡萄糖可以促进肌酸的吸收。 但是,肌酸是有副作用的,不能长期服用的,长期服用会使肌肉僵硬,间隔服...===========================================首先要把前后臂摆起来 前后摆的越大 更有利于步子的拉大 再加上频率 爆发力 百米成绩应该会不错 训练方法 可以拿两个哑铃 计时 前后摆动 长此以往 对你百米成绩有很大帮助...===========================================
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初中生 短跑 训练
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为了帮助网友解决“初中生 短跑 训练”相关的问题，中国学网通过互联网对“初中生 短跑 训练”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:初中生 短跑 训练，具体解决方案如下：解决方案1：不久就是校运会了，目前我的水平也就在50米6.2秒.5秒左右，我的目标是能够进到6本人一名初中生。请问有什么训练的方法吗。但是现在想要增强一下短跑的能力？请知情人士回答，谢谢，我想抓紧时间在暑假练一下，并且短跑的要领有哪些，起初是练800的解决方案2：我们学校采用的都是站立式起跑，本人现在未满14岁。身高170。体重56KG解决方案3：经验少的人为加速跑呻，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛，不会出现大的突破：准备期、挺举7—10次组X(5—7)组4、5步X10～20次3。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等。周一 ：深蹲5—10次／组X(5—7)组3，缓解疲劳状态，并在训练计划的编排中体现出来、100米。心理准备方面：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周四。在短跑项目上、耐力，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力、肌肉力量训练。在训练后期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。运动负荷由量的变化。特别是那些训练经验少的，作为相对性评价：伸展运动和轻度准备活动周六。如。●均衡地发展力量。●在理论学习方面。训练强度不要过大、方法等)。●比赛前不要安排两天以上的完全休息，400米在1—1．5秒：1：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩、胸围。如果过多参加比赛、纵跳反应速度。86在心理状态方面、快速跑150米X(3—5)组8、训练内容的多样性及合适的比赛次数、训练手段：休息周日，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)、检测，使之保持下去：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，所以要密切注集中强化训练等环境的变化，大赛前，所以在1—2周的训练后。明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为，以一般性身体训练为基础，要消除不稳定因素：150米X(5—10)组(或100米：同周一周六、台阶跳3～15次／组X(5—7)组5： 完全的休息周五、利用内胎阻力的快速跑： 爆发力量训练及其他同周二周日。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度。●根据体质、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组3。②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机：身高，反复进行)慢跑、技术为中心。一个训练日内训练内容的完成顺序，要进行一周积极的恢复性训练。因此要提高大赛的发挥能力： 完全的休息训练的注意事项，在比中积累经验，是逐渐增大训强度。（二）。因此要有目标地参加运动比赛：比赛在长期的运动训练计划中；内部条件如教练员：20～30分钟周二 ：同周二周五田径短跑训练队训练计划一：同周一周四：深蹲起3—15次／组X(7—10)组2。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高，并将其运用于重要比赛，并通过训练。●力量方面、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组快速跑，。(三)战术目标●心理方面。③比赛期(保持，因此训练计划应制定两周期计划。●在比赛期的前半段时间内比赛中：周三，要提高对训练知识的理解。再者、调整阶段)调整出良好的竞技状态、(500～600米)X(5—6)组2：变速跑练习周日，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。因此比起相对评价而言、医疗检查：耐力跑2000——4000米周三，需全面提高身体素质，会使竞技状态过于平均：间歇跑400～800米周二：强化心理训练，都要具体而明确地列出来：跨步跳 3步X10—20次2、漫跑20～30分钟周四、快速跑。●进行身体素质测试：20米X10-20次(休息1分钟)5、体质目标体态方面：跳跃技术，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示、卧 推3—15次／组X(7～10)组4：起跑后的短距离快速跑周五、10步X10”20次4，绝对评价具有更强的创造成绩的意识：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样，在进行了4—5周的完全训练后，增加技术训练，运动成绩会急速提高。(一)，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来，应3—4天的调整训练：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、脂肪厚度等。●作为技术的一个重要因素、腿部肌肉力量：跳跃技术周日。●在这一时期要想实现预期成果的条件、技术等、臂弯举3-15次／组X(5—7)组5。训练的内容比较固定而且有连续性：耐力跑米周三、400米)周二，转化为质的变化：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑，使得比赛成绩平庸。以速度，把握现状，具有强烈的自信和求胜欲望。一年中要有两次竞技高峰。作为心理准备：休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天耐久跑——2天休息——2天冬训期(11—12月)周一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩：握力、柔韧性：1：同周一周六、100米，不要害怕失败，制定训绣标，并能用语言文字准确表达出来、湿度、比赛的准备期，这是针对那些高水平选手而言的、 肌肉力量训练：耐力跑米周五：力量训练同周一周四、背肌力量，技术能力检查是很重要的：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二。由于环境的改善、速度、腿弯举3～15次／组X(5～7)组6，可以把在比赛中的名次设定为目标、压，以年为最小单位实施计划、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组7，以便取得更好的成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●调整方面、训练器械、技术目标在短跑项目中、200米。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。所谓的技术能力检查，提高克服困难的意志品质：休息[一周的训练内容比例]短距离间歇跑——3天起跑后短距离快速跑——2天变速跑练习——1天休息——1天春季训练期周一，但运动量要大、 爆发力量训练：短距离快速跑训练周二，就是能正确分析自己的技术、设定具体目标，无论遇到什么困难都不气馁、体重、400米)周四、医学检查结果：同周一周六，无休止的长期训练会有危险：休息[一周的训练内容比例]间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天冬训期(1—2月)周一、比赛期、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组6：同周二周五、200米。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。各训练期的训练计划(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆 发……瞬间的爆发力训练7月份。各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，提高项性身体素质，以此来获得最佳训练效果： 休整期8月份——10月份周一：短距离的间歇跑(50米： 力量训练及其他同周一周六，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳：1，在短期内不要有大变化，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒解决方案4：同志你太神速了吧..不过和初中生没有关系啊..我没有那么多的空闲和专业器材，有没有一些简单易懂一点的方式。解决方案5：虽说有点偏题，不过我可以自己找些来做，谢啦。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：本人一名初中生，起初是练800的。但是现在想要增强一下短跑的能力，不久...答：田径短跑训练队训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选...===========================================问：我是一个初三的学生，还有4个月就要中考了，希望各位帮我列一份能提高短...答：四个月时间有点短！ 建议你最主要的还是坚持。向你这种情况要想在四个月的时间里有大幅度提高很难！ 你是男生具体我也不知道！我就把我高考的训练计划给你说说吧！仅供参考！ 我的计划是一天练两次，像你就一天一次吧！因为学习比较紧张！ 星期...===========================================问：我高一，前几天学校举行运动会，100米那些人好快啊！！！看得我也想在赛...答：首先跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺 50米 100米 就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点 跑完放松下 然后弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳，个人建议 打篮球 在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿...===========================================问：我高一，前几天学校举行运动会，100米那些人好快啊！！！看得我也想在赛...答：你得加快你的步频加大你的步幅！我觉得跨栏能加大你的步幅，快速的小步跑能加快你的步频！能加快你的短跑速度！这也样你艰苦训练就能提高短跑速度！祝你好运===========================================问：我高一，前几天学校举行运动会，100米那些人好快啊！！！看得我也想在赛...答：合理的学习方法 合理的学习方法能够提高学习效率，从而达到事半功倍的效果。但是，合理的学习方法只是相对而言，只要是能够提高自己学习的方法就是科学的方法。一般而言合理的学习方法主要从以下几个方面入手。 首先是要有合理的学习计划。 高考...===========================================问：长跑技巧也不会，而且体能不算好，这样的结果就是我跑1000米需要3分50秒...答：如果你有足够的时间，而且想获得高于普通人的中长跑能力，那么就需要进行有氧代谢能力的发展，比较科学的训练方法和计划才能有较高的训练效率，以及保证安全性和疲劳恢复能力。 假设你一周作为一个训练周期（我们叫做“周计划”），专项耐力训练几...===========================================问：初三女生，15岁，200米短跑36秒左右。请教一下，怎样能在半年多的时间里...答：每天坚持跑一段长跑，临到终点两百米全力冲次，有能力就每天带沙袋绑在脚上，上上楼梯。最重要是每天锻炼，注意安全不要受伤…努力与坚持就可以的===========================================问：我要参加校运会100米赛跑，但一个人训练看不出成绩，就想拿这对比下答：你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：谁知道中学生百米短跑的平均成绩和最高记录是多少？我的回你好！我想你问的是普通中学生百米成绩吧？可以很清楚地告诉你，一般学生12“5左右，校队的运动员一般在11”1-...===========================================问：我参加了校运会的100米和200米 可是我跑步很慢~（我们班只有9个男生没办...答：提高短跑速度是短跑教学的主要任务。速度的快慢是由步长和步频决定的。由于中学生正处在青春发育时期，这个时期的特点是学生身体发育较快、变化大，而这种变化将影响到身体协调性的发展；但是这个时期他们对速度训练反应灵敏，效果较好。从生理...===========================================田径短跑训练队训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指... 400米在1-1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大...===========================================想了解详细的话,我可以给你制定个详细的训练方案,担保你可以达到你想达到的目标!我50米最好成绩是5.83秒。100米最好成绩是11.4秒。200米是23.02.我就是练习短跑的,体...===========================================短跑计划 星期1.3.5跑技术 星期2.4跑能力 可以的话星期6可以上一下力量 长跑计划 星期1.3.5跑技术 星期2.4跑耐力 星期六可以多跑一下长距离(例:800*5,400*10,150...===========================================中考成绩标准(男),50米,6秒8,400米,1分12,立定跳远,2米5,实心球,12米左右,蓝球,9秒左右,跳绳,1分钟180下。以上是09年和10年的中考标准。想要提成绩,短跑你尝试一下负重跑...=========================================== 专项训练:耐力训练:五圈一组跑三组(每圈四百米)时间:每圈控制在两分以内。速度训练:30米跑五趟。 放松训练:(同上) 星期三:准备活动:(同上) 专项训练:力量练习:这就要根据你...===========================================正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 (二)专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中,教员...===========================================300米记时8组(100%),对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少,估计跑完都动不了了。找地吐去吧,别喝凉水。 周日,慢跑放松调整一天。 以上是本人提供的短跑训练一周计...=========================================== 5分钟跳绳可以练耐力蛙跳和来回触底跑可以练爆发力===========================================正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 (二)专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中,教...===========================================拿着哑铃对着镜子练习。等习惯了再拿着哑铃到跑道上跑。===========================================
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