最近每天晚上失眠。烦心的事特多，感觉生活工作压力特别大，这种感觉真的很难受，无奈之下去看来中医，医生除了开些中药，还说了些安眠入眠的一些方法，在这边和大家分享下。
步骤/方法：
1平常要少饮咖啡和茶，少喝酒，毕竟里面含有很多提神的物质，会导致晚上睡不着。同时也要保持头脑冷静，少做些激烈活动或或兴奋的事情，晚上最好是七分饱会比较好入眠。
2在睡觉前半个小时洗个温水澡或用温水泡脚，也可以做个足底按摩，然后舒舒服服的喝杯热牛奶，听听轻音乐，都可以催眠入睡并睡得香甜。
3如果说不喜欢牛奶味道的同学可以试试，放一汤匙食醋到一杯冷开水中，睡觉前饮用，也可以催眠入睡
4晚上在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,每天都要换哦，闻闻柑橘的香味也是有助于睡眠的。
注意事项：
再怎么失眠的也不要去服用安眠药，会有种依赖作用，对身体不好！
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参考价格：￥0怀孕期间为什么会难以入眠_健康频道_新浪湖北_新浪网
怀孕期间为什么会难以入眠
怀孕期间为什么会难以入眠
　　肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。现在就为所有的准妈妈们准备了安全待产的睡眠法则，让睡眠的困扰从此销声匿迹。
　　对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。
　　医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
　　充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
　　孕妇失眠的常见原因
　　(1)激素变化
　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
　　(2)饮食习惯的改变
　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。
　　(3)尿频影响睡眠
　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
　　许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
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小编:guoyuanyuan
Why is it so difficult to fall asleep when you are overtired？ There is no one answer that applies to every individual. But many people fail to note the distinction between fatigue && physical tiredness && and sleepiness， the inability to stay awake. It's possible to feel &t ired& physically and still be unable to fall asleep， because while your body may be exhausted， you don't feel sleepy. To fall asleep， you need adequate time to unwind， even if you feel fatigued. It's not so easy to simply &turn off.&
何你劳累过度却又如此难以入睡？这并没有一个可适用于每一个人的统一答案。但很多人都未注意到疲倦（身体上的劳累）和困倦（无法保持清醒状态）之间的区别。身体上感到&劳累&却仍然无法入睡是可能的，因为你的身体可能感到疲惫，但你不觉得困倦。要入睡，你得有充足的时间来放松，即便你已感到疲倦。要想一下就&转而入睡&，没那么容易。
According to Carl E. Hunt， director of the National Center on Sleep Disorders Research in Bethesda， Maryland， most people do not allow themselves sufficient deceleration.
马里兰州贝塞斯达全国睡眠紊乱研究中心主任卡尔&E&亨特说，大多数人都没有给自己充分的舒缓时间。
Lack of sleep complicates matters even more. Experts say adults need at least 7 to 8 hours of sleep a night to function properly. When you get less sleep than that on consecutive nights， you begin to accrue &sleep debt.& As sleep debt increases （and functionality decreases）， your body experiences a stress response and begins to release adrenaline（= adrenalin肾上腺素）。 Now a vicious cycle has been created： You experience the feeling of being more and more tired， but your body is increasingly stimulated. &Power sleeping& for more hours on weekends is only a temporary solution. &There is no substitute for getting a good night's sleep on a regular basis，& says Hunt.
缺少睡眠使事情变得更为复杂。专家们说，要使身体机能运转正常，成人每晚至少需要7～8个小时的睡眠。如果你连续数晚睡眠都少于这个时间，你就要开始负上&睡眠债&。当睡眠债越积越多（同时身体机能减退），你的身体将做出压力反应，开始释放肾上腺素。这样就形成了一个恶性循环：你感觉越来越累，但你的身体受到的刺激却越来越强。周末猛补几个小时的觉只是权宜之计。&有规律地每晚睡一个好觉，这是不可替代的，&亨特说。
内容来自 听力课堂网：
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国际音标速成怀孕期间为什么会难以入眠？
肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。现在就为所有的准妈妈们准备了安全待产的睡眠法则，让睡眠的困扰从此销声匿迹。
对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
孕妇 失眠 的常见原因
(1)激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
(2)饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的&助眠食品&，睡前不要吃太冷的食物等。&助眠食品&配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。
(3)尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有&尿意&。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
(4) 食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。
(5)半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
除了以上原因外，孕期还有以下几种疼痛，也是引起失眠的因素：
(1)头痛：少数孕妇在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊；同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。
(2)胸痛：孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。
(3)胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。
(4)腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。
(5)腹痛：有些妇女(尤其是子宫后倾的妇女)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆，必须迅速就医。日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。
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阅读：孕妇失眠怎么办？孕失眠不但会危害自己的身体健康，连腹中宝宝的健康也要受到影响，为了自己也为了宝宝一定要解除失眠情况吧。
　　对于期待当的妇女，当医生宣布怀孕的好消息时，总是十分高兴、期待孩子的到来。但是在期待的同时，怀孕的历程却往往带来许多生理变更与不适，其中最扰人的之一就是失眠。
　　有好的睡眠才有健康是众所周知的常识，在怀孕初期，原本就容易有疲惫的，比孕前需要更多的睡眠与，而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能原因。
　　1. 孕后母体变更短缺某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经高兴性增加致使孕妇无法入睡。
　　改良法子：孕16周开始及时在医生领导下补充铁及钙剂。
　　2. 母体激素变更：孕妇在精神及心理上都对比敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段光阴的情绪不太稳定，，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般觉得，怀孕期的转变，是因激素变更所导致。
　　改良法子：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能上下起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的都很首要。
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