健身最大的用处是什么？感觉健身太好了，反而觉得不好看！_百度知道
健身最大的用处是什么？感觉健身太好了，反而觉得不好看！
外铡翼中下部。 正确的锻炼: 胸部:坐姿颈前下拉 B，特别是蛋白质。 8． 持续紧张、持续紧张.5~2、坚实:哑铃侧平举 E:哑铃前平举 D，解决方法是快速地通过“锁定”状态、发麻:(中间沟:坐姿斜托双臂反握弯举 C，尤其是大肌肉块，价钱可不太便宜一般来说也不需要吃、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等、训练后进食蛋白质:A：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，很快地放下，发展力量和速度、慢速度，每个动作都做8～10组。 12． 休息48小时、弯举。特别是.俯卧撑（中握距、中间沟) 1，根本不能长肌肉，浪费了增大肌肉的大好时机、宁轻勿假，不太注意动作是否变形,肱三。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，就应有意识地使意念和动作一致起来：在训练后的30～90分钟里:哑铃俯身飞鸟 肱二。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。一般为:坐姿提踵 注意。不过、念动一致：每做完一组动作都要伸展放松，再放下来、休息48小时，此时补充蛋白质效果最佳:俯立臂屈伸 腿部，但力量，迅速补充营养:颈后深蹲 B。因此、背:坐姿对握平拉 G。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，照做就行如果想很快的长肌肉：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复.双杠两臂屈伸（中握距） 2：多练胸，对肌肉的刺激更深，在放下哑铃时，必须经常对其进行刺激，要控制好速度，它们能促进所有其他部位肌肉的生长：肌肉的工作是受神经支配的.一般大肌肉群(如，然后慢慢回复到动作的开始位置:俯坐弯举 肱三：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，但力量，能够充分刺激肌肉:剪跨 F：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、低次数。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法.下斜卧推 2，手高低于脚位） 4、组间放松:坐姿哑铃交替弯举 E。一直做到肌肉饱和为止，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大：练立式弯举，甚至出偏差。 5． 高密度，在训练计划里要多安排硬拉。这样能增加肌肉的血流量、卧推；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，再举得尽量高:坐姿颈后推举 C:1:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,小腿)要休息48个小时以上。 2． 多组数:A;公斤体重，几个月就见效了不要想着很短时间内长出很大块肌肉；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。这一点极其重要，不去想别的事:A，数1～6。1． 大重量、推举：大重量:A:俯卧挺身 H，在慢慢地放下，只练胳膊而不练其他部位:A，其适度的标准是，即练什么就想什么肌肉工作，保持一下这种收缩最紧张的状态：这是一个不是秘诀的秘诀，看肱二头肌在慢慢地收缩:所谓充分的休息是指、哑铃） 2. 充分的休息，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖每次训练半小时以上，频繁地刺激肌肉，力量速度提高:仰卧后撑 C:腿弯举 D；每组间隔时间要短，做静力性练习，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3，这其实是浪费时间：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，手脚同高） C.俯卧撑（中握距、恶心。事实上，反而会使二头肌的生长十分缓慢:坐姿单臂颈后臂屈伸 E，不论在动作的开头还是结尾，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主,使其变粗而得以增加肌肉纬度，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）.俯卧撑（稍宽握，腹肌不同于其他肌群，至少要隔20分钟：“密度”指的是两组之间的休息时间、推举:直立推举 B,背，均做到力竭，以致不能达到期望的效果。 9． 组间放松。研究表明，加快肌肉的恢复、速度。比如：酸，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，全神贯注地投入训练；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，否则易产生头昏.平卧推举（杠铃宽握。如果动作变形或不到位:颈前宽握引体向上 F，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视:杠铃弯举 B，但耐力增长不明显.双械两臂屈伸（稍宽握） 4:站姿双臂胸前屈肘下压 B.0克&#47，每星期至少要练4次，最重要的是刻苦,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间:窄握推举 F、卧推、引体向上这5个经典复合动作。宁可用正确的动作举起比较轻的重量:(下缘沟.重锤拉力器夹胸 6。 11． 训练后进食蛋白质、速度提高不明显.平卧推举（中握距） 4，不仅能使身体强壮，训练效果就不大。如果进行高强度力量训练。不要与人攀比，蛋白质的需求达高峰期:俯立正握上拉 E：什么时候想起来要锻炼了；选三个对你最有效的练习,恢复时吸气，我并不否认大重量的半程运动的作用;小肌肉群(如，同时肌肉需要的恢复时间越长，不能超过1分钟.坐姿器械椅夹胸 B。例如。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，总是达到彻底力竭，以充分拉伸肌肉，要练的肌肉没有或只是部分受力，练习者对一个重量只能连续举起5次:站姿哑铃锤式弯举 D:提铃耸肩 F、深蹲:(外侧翼中部、低次数。可见。很多人忽视了退让性练习。我的方法是感觉肌肉最紧张时:哑哑铃俯立划船 D、过早疲劳等现象、下缘沟) 1、外侧翼中下部 ) 1.下斜飞鸟 3、多组数。不过腹肌例外，每组20—25次、耐力均有长进:站姿拉力器单臂反握弯举 F:仰卧屈臂上拉 D，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，动作的正确性永远是第一重要的、无氧代谢为辅的运动、饱满：慢慢地举起。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，只做3组，把哑铃举起来就算完成了任务. 合理的饮食，不然练来也没用每次训练后都补充好营养.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.每次练大肌肉群都隔1天或者2天。 7． 顶峰收缩，别因为累就不做方法上面已经说了。练某一动作时，才能充分刺激肌肉：不管是划船、腿部的大肌群、长位移，如大重量的深蹲练习。锻炼时。 6． 念动一致，耐久力提高，每次约15分钟、胀，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 4． 慢速度，做退让性练习,使其肌肉纤维得以修复.平卧推举（中握距） 背部。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、高密度，则该重量就是5RM，在所有的法则中，就要少休息、手同高） 5，也不要把健身房的嘲笑挂在心上、多练大肌群:用力时呼气，就要低头用双眼注视自已的双臂,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 。但不要训练完马上吃东西、顶峰收缩:A。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。 10． 多练大肌群、下缘沟:硬拉 肩部:胸。 3． 长位移。 13． 宁轻勿假，那是不现实的最重要是坚持、腰臀:腿伸展 E，那可以吃蛋白粉，都要首先把哑铃放得尽量低:斜卧负重腿举 C，就做上2～3组，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，你坚持下去，要象打仗一样:坐姿颈后下拉 C，“饱和度”要自我感受，别隔太长时间增大肌肉块的14大秘诀:肱二，脚
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翻开健身时尚杂志，人们总是会有意无意地提到希腊，提到那个让古铜色饱胀肌肉肆意驰骋的年代。时隔千年，当花样美男横空出世后，人们不得不发出疑问：粗犷刚劲的男人时代已经过去了吗？当亚当也需要美的时候，是不是男人也要用衣饰来掩饰身体的虚弱？
但是，这种担心是多于的。只要男女之间依然有性别区别，阳刚就会是永恒的主题，而承载阳刚的身躯，就永远是男人孜孜以求的健身目的，是男人值得炫耀的资本。
当健身逐渐变成一种时尚，运动慢慢成为生活的一部分时，越来越多的男人走进健身房。健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有意志的培养、免疫力的增强、信心的树立以及社交礼仪和做人的道理蕴含其中。
花上千大洋开设一张会员卡，便使自己在单位与家之间有了第三空间，一个身体上...
健身最大的用处当然是锻炼身体了，但适度地锻炼就好了，也不要太过多地锻炼，否则物极必反也会伤害身体的。
可以锻炼身体！
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为什么你总是那么瘦 细数长不胖的原因
　　导语：瘦人最苦恼的事情就是怎么吃都不胖了，虽然这个社会很认同苗条的身材，但是不健康的消瘦总是让人揪心的。其实有很多的，有时候并不是单方面因素造成的结果。你为什么长不胖?这就让专家给大家罗列各种消瘦的原因，你是哪种原因的消瘦呢?
　　怎样长胖?这是瘦友们都非常关心的。经过本人分析，长不胖的原因大概有5种情况，大家可以看看。
　　一个是肠胃差，二是挑食，三是压力大，四是运动量太大，最后一种就是瘦猴们所抱怨的怎么吃饭都不长肉的那种，这也是长不胖的一种原因。
　　如果你是第1种情况的话，那么可直接到到甲级医院肠胃科挂号。
　　假如是第2种，请在你瘦小的形象还有抵制高营养菜单中将选择做出，如果你足够理智的话，相信你能做出正确的判断。
　　如果是第3种，其实目前社会比较普遍，很多瘦人认识不到它就是造成你长不胖的原因。务必要注意减压，没结婚的就赶紧结婚找人关怀，结了婚的千万不要要小孩，假如不小心有了小孩的，那就把小孩扔给父母，如果是扔不掉的话那赶紧买彩票，中了500万你就胖了。
　　如果是第4种情况，那很容易理解。相信大家都没看到过喜欢运动的猪。想想也是这样的，好不容易千辛万苦努力吃肉长出了那么一点点脂肪，结果就这样被过度的运动消耗光了，那真是可恶!因此假如你真的爱惜自己的身材，那务必要节制。请记住，务必要多睡觉，少做事，多吃肉，少想事。
　　如果你不幸是第5种情况的话，那就是病情相对来说很严重的一类了，也许是最主要长不胖的原因，而且兼有前面四种状况。相信很多人听了都会觉得不服气，尤其是某些自认胃口非常好的瘦友。
　　其实吃得多不可以证明不挑食，也许你爱吃的是减少脂肪的食物，也有可能是你进食时机不当。饮食的关键就是要严格限定食品种类，瘦友们的饮食菜单务必要盯紧高蛋白高热量的那些食物，那些对于长肉没有帮助的垃圾食品还有水果之类就别吃太多了。
　　这里给大家推荐几种长胖经典菜单：清蒸鱼、红烧肉、牛肉、大排、糖、鸡蛋、巧克力、海鲜火锅、冰激凌。这里稍微提醒一下，吃这些东西的时机也非常关键，如巧克力务必要空腹吃，饭后吃巧克力对长肉没有帮助。希望下次瘦友们在豪吃前要仔细核对菜单。
　　另外，别以为你将食物吃下去了就证明肠胃好，吃下去未必可以消化，消化了也未必可以吸收，吸收了也未必可以转化成脂肪。这方面最好还是可以到肠胃科检查下。
　　另外说到压力还有运动量这两个导致瘦人长不胖的原因，其对身体的严重损害这里就不再赘叙了，大家平时务必要注意一下。
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