耳朵左右两边不一样胸肌不一样大怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-04 14:07 标签： 左右两边脸不一样大
图文大播报 查看: 5069|回复: 1 两边胸肌不一样大|左右胸肌不一样大的解决办法 “我的胸肌咋一个偏大，一个偏小的呀！” 相信健身有一段时间的朋友都会或多或少的出现这个问题，那么胸肌一大一小怎么办呢？请看下文： & & 如果你认为你的胸肌一大一小是你对这镜子仔细观察的结果，那么这里告诉你，请不要担心，因为大部分人都这样。这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需要继续保持锻炼，把胸肌练到足够的发达、足够的强悍就可以了。 & & 如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。 & & 第一种方法：继续坚持练，但在练习的过程中需要把注意力（意念）集中到比较弱的一侧胸肌，一直练到左右胸肌一样发达。 & & 第二种方法：锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。等到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。 & & 第三种方法：锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。 & & 第四种方法：锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。 & & 第五种方法：在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对比较弱的一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。 & & 好了，关于胸肌一大一小怎么办就写到这里。 学习了，赞一个！！！！左右胸不一样大是许多初练健身、或健身一段时间的健身者们会遇到的问题。就如我在上一期所说的，遗传因素、惯用手、健身的姿势和习惯都会导致左右胸肌的不平衡，但是作为一个萌萌哒的人类，我们应该怎么做才能练回美美哒的胸肌呢？一、计划:此前说到过，很多同学在训练时动作单一，姿势不对，进而就导致了左右胸肌不平衡。考虑大家的具体情况，在此不给大家列详细计划表，只是给大家一些做计划时的考虑因素。1、 减少两侧共重量的训练。何为两侧共重量呢？就是我们发力对抗的重物在结构上是一体的。杠铃卧推就是其中之一，虽说重量平均分布在两边，但是因为有杠铃杆的关系，左右之间仍然会有所谓“借力”的情况，而且当我们躺在卧推椅上的时候，我们并不能很好的感知杠铃的水平程度。往往一方举起来了一方可能还在半路，而我们的感知就是我已经举起来了可以放下了，所以导致一侧没有达到足够的刺激。具体的替代方法我们在下面环节会具体解读。2、让训练方式多样起来，让弱侧总是多做一组。制定练胸的计划时，别总是卧推了，试试蝴蝶夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸、各种俯卧撑、绳索等等动作吧，建议每个练胸日选择3-4个动作全力去完成4-6组，8-12RM即可。3、 训练时对弱势侧寄予更强的注意力。心理作用在对增肌的影响是不可忽视的，在训练时应多将意念集中于胸肌的弱势侧，默念：兄弟快给我坚挺起来！

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