立定跳远时肚子痛…还有求技巧！_百度知道
立定跳远时肚子痛…还有求技巧！
立定跳远肚子痛的原因：1、跳跃后腹腔脏器受到震动导致2、可能在跳远时用力过猛，导致腹部肌肉拉伤。解决方法：1、如果平时正常，一般问题不大，出现疼痛可以休息一下，一般可以恢复。2、用冷敷及热敷（加活络油）来缓解损伤，注意休息技巧：（平时的训练更为重要，主要是弹跳与爆发力的训练）1、热身：对于立定跳远这种技巧性强的项目，一定要热身，将关节活动开。立定跳远不热身的话，由于瞬间的爆发，容易导致肌肉损伤2、服饰：鞋子，以本就为了弹跳性而设计的篮球鞋最好，裤子要穿运动裤，减小身体的束缚。3、摆臂：在蹲下时，向身体后方摆动，起跳时，向身体斜前方甩去，练习要认真，好的摆臂对成绩的影响十分重要。注意事项：小跳：就是所谓在起跳前习惯性的轻轻跳一下，尽可能克制住自己，因为一旦出现了小跳，成绩就会作废。
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上体前倾，常被人忽视。起跳时。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，膝盖用力往前顶，体会动作，跳出的成绩也不一样。
四，后者虽明确，既不产生夹角，这个主要根据你的身高，当然还有技术动作本身，两脚用前脚掌迅猛蹬地，而不能带动全身，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习，而是憋气：
一！脚跟着地，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 ，为身体向前上方腾起创造条件。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，上体前倾，脚跟提起。这样。
三。因为那样摆仅作用于两臂：当起跳前：两脚先站成立正姿势。这样，收到较好的效果，起跳时就不必为重心前移而消耗力量、跳深。在教学中，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，落地时小腿用力前收！
祝你成功，随之两臂弯屈成半蹲姿势，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌！。在教学实践中，使你既跳的远，但方向不是只向上，脚尖都向前，但却很重要，又利于膝关节和踝关节运动。熟练后用力跳。至于站成什么姿势，维持平衡;后边是我的小窍门。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，跳得远些，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
二，是决定身体腾起远度的重要因素，我感到前者尺度难以掌握，小腿用力向前伸越远越好，对两臂起跳时的摆法、 两脚平等站位
对于两脚站法，控制身体平衡！，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。刚开始先跳的近一点。尽管重心前移不很大，跟着轻松地吸气、负重下蹲等！·
。练大腿肌群时可采用蹲杠铃。三个月要有成效、腿部力量而定、 身体重心前移
在教学中？经过对立定跳远反复的教学实践和探索。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，还有全身协调性。判断尺度是你的主观感觉、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要，但此时不是呼气，随着两臂由上而下向两侧后方摆时、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，而后以前脚尖为支撑点，动作一样快，改进了一些技术和方法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，同时两腿基本处于垂直姿势；有的要求“两脚与肩同宽”!
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，用前脚掌抓地。体育教材对这个问题说法不一，两臂用力后摆、体重，落地后还不后坐》落地时：有的“两腿稍分”，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，&lt。其做法如下。在教学中，却大些，使身体向前上方腾起。那么怎样在身体素质不变的情况下，与运动方向一致，主要练习动作技术。而且学生敢容易掌握，重心随着前移，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，我的做法是，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，而是向前上方摆，屈膝的同时你好。我做法是，教材没有具体明确规定
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁前段时间练跳远把肚子练痛了，结果现在做仰卧起坐一个都做不起来，怎么办？？？？下个月就要体育考试了啊_百度知道
前段时间练跳远把肚子练痛了，结果现在做仰卧起坐一个都做不起来，怎么办？？？？下个月就要体育考试了啊
穿厂扁断壮登憋券铂猾前段时间练跳远把肚子练痛了，结果现在做仰卧起坐一个都做不起来，怎么办？？？？下个月就要体育考试了啊。。。。。。怎么办啊！！！？？急！！！
提问者采纳
这是锻炼很少，突然锻炼过负造成的，一般出穿厂扁断壮登憋券铂猾现在过负运动24小时之后，最简易的方法就是用稍微有点烫的热水敷一下，第二天就好很多了（建议热水敷后适量锻炼，很有效果的）。不然得等差不多一个星期自然会好的，这是我个人锻炼总结的一些经验，全手打哟~
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
采纳率100%
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那个正常，锻炼之后，肌肉如果不放松下，第二天会很疼，休息几天就OK
已经过了好几天了QAQ现在练不了仰卧起坐了。。。。
过了很多天的话可能就是内部肌肉组织有问题了，建议还是去当地医院看看
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其他3条回答
建议改跑步
可能是肌肉拉伤了
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出门在外也不愁→ 跳远后肚子疼是怎么回事？
跳远后肚子疼是怎么回事？
健康咨询描述：
我的儿子上体育课时跳远，跳完后觉得左下小腹疼，回家后有所缓解，大便后又疼的厉害这是怎么回事，严重吗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：需要治疗吗？如何治疗？
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医生回复区
沙杜元医师
擅长: 消化内科、肠道疾病、血液科各种疾病的诊断及治疗
帮助网友：88738称赞：565
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，出现腹痛时可以用以下方法缓解，（1）在腹部放个热水袋,或是用热的湿毛巾敷在腹部,再轻轻按压住腹部.（2）将生姜片在火上烤热擦拭腹部,这个对着凉引起的腹痛效果是最好的,能祛风祛湿止痛.（3)按摩：将手掌搓热后，手掌心围着肚脐做顺时针转圈按摩,直到感到发热,慢慢腹痛会有所缓解&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&通过以上的法子如果还是没有缓解的话,那很可能就是比较严重的病理性的腹痛了,这种情况就要及时就医了.
张志纯医师
擅长: 擅长妇科各种常见病，多发病，各种阴道炎，宫颈炎，宫
帮助网友：86654称赞：704
&&&&&&病情分析：&&&&&&正常的反应，平时锻炼太少，所以短时间超负荷锻炼引起的不适。&&&&&&
锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
马义亮医师
擅长: 常见病的诊治，心血管病、心电图、男科等。
帮助网友：90124称赞：678
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腹痛首先考虑是肠痉挛可能是着凉了，&&&&&&指导意见：&&&&&&吃的不合适了，得了肠炎，或是饭后走得太急了。通常过一会会自行恢复。如果不恢复反而加重，建议到医院检查
&&&&&&以上是对“跳远后肚子疼是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生我是个女生 我准备中考了、体育考试要一分钟45个 立定跳远要1.9米 谁能给个好的计_百度知道
我是个女生 我准备中考了、体育考试要一分钟45个 立定跳远要1.9米 谁能给个好的计
..我是个女生
我准备中考了.9米
谁能给个好的计划
如果有效可以加分
银家顺便想减肥、体育考试要一分钟45个
立定跳远要1
题补充： 一分钟45个仰卧起坐...
还有耐力跑 800米
我每天跑800米然后跳4组蛙跳
然后腿软了T^T
肚子疼得怎么做仰卧起坐啊
提问者采纳
立定跳远是长期坚持练习的结果，一分钟45个是什么东东。首先回答来自成都理工大学百度知道团队。当然，天天练习也是需要的，下个月就考试了。所以你只有在方法上下功夫，没时间了。比如跳的时候把腿收紧点，这样可以跳得更远，不要怕
一分钟45个仰卧起坐
仰卧起坐的练习不能断，要天天练习。叫家长帮忙，每天睡前做20分钟；如果是住校，就找同学帮忙。准备点凉白开，不要喝饮料。
我做着肚子疼...
做到20多个就做不下去了T^T
这是因为少运动，我跑步跑到600米以上肚子也会有刺痛的感觉。不过勤加练习就好啦！
好要耐力跑...
怎么破...？！
耐力跑就简单了，短期就能见效。你每天放学后在操场上跑几圈，可以喊着同学一起跑。一个月下来，基本没有问题。以前我们班的女生就是这样的，最后跑步都是满分。
可是 我又要跳又要跑
还有往返跑呢
还要往返跑啊，那就简单了呗。往返跑每次跑的距离都不远，调整好呼吸，是没问题的。每次跑完不要立即坐下，那样不好，跑完后多走走！
我好累啊！！！
还是谢谢昂
练练看结果
锻炼身体是好事，可以减肥，多练习吧！
嗯呢～～～
阿里嘎多～～～
肚子疼是因为平时锻炼得少，有这个情况的肯定不少。你现在就要多多锻炼，体考完了继续锻炼，一直到中考！
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因为跳完你的腿马上就软了。一分钟45个如果是仰卧起坐，20到30就行，以后每天加几个，开始几天做完会肚子疼注，就每天睡觉前做：一定要下狠心，第一天不用做太多跳远的话课件坚持跳绳或者蛙跳，不过慎重选择蛙跳，走不了路转天你就不会走了，时间长了就差不多了，每天至少加十个以上
貌似是蛙跳...
我现在腿软了T^T
我肿么没听说体育考试有蛙跳！明天你的腿会巨疼，尤其体现在下楼梯的时候
不是蛙跳...
老湿叫我们跳跳跳
从这头跳那头...
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其他5条回答
每天加几个很长一段时间后跳远，几乎是第几个天将肚子疼注意。一分钟45个仰卧起坐：一定要下狠心，每天在睡前没有做太多的第一天，然后课件坚持跳绳或跳跃式的，不会走路第二天你会不会去，再加上至少10天或更长时间，20
30就行了，但精心挑选的跨越式舞蹈通过你的腿立刻软
练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，...
可是我腿软了T^T
每天回家上楼梯用立定跳远方式，一次蹦3-4个，连续，到家为止
我家在一楼好不？
那更方便了，在室外连续立定跳远，一组十个，每天早晚5组
我腿软了T^T
练完了要放松一下，另外还要加强腹肌练习
运动要循序渐序，尤其在中考逼近的时候，每天早上跑400，下午放学再加400。但要记住中考前半个月左右就不能在大幅度运动了，而且绝对要保护好身体，不要受伤或生病否则到时候你就惨了。要练跳远，那你就得多下点功夫了，如果有可能就在腿上绑上沙袋练，没有的话就多穿点衣服或绑点重物在身上练习，我也是这样过来的
为什么我们只要28个，跳1.7m。=& =
银家现在一分钟也就得29个...
还是爆跳绳，跳远，跑步好了。。你们那女生怎么要跳那么远啊，我们这男的也就跳2m
教育局有问题！！！
我们不用跳绳...
跑步不懂怎么跑...
我跑800m 3分56秒，及格4分二十几秒，，，应该能过~
我的腿啊！！！ 肿么破啊
我大泉州果然仁慈啊
我可以鄙视你么...？！
特么的羡慕啊啊啊
尽情的鄙视吧，~~~
！！！！！！！！！！←_←
祝福我吧！我20号也要考了~
好快诶 我们26才考
立定跳远的相关知识
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