百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入颈部肌肉自我保健九法
颈部肌肉自我保健九法
&&& 近来许多博友己经开始注重自已的颈肌的健康了,也许他们已受到&颈肌综合症&的侵袭或干扰，也许知道只有颈肌健康，才能有颈椎健康的道理，也许......。要求我写一些颈部肌肉的自我保健法，不管怎样，作为我临床研究十余年颈肌综合症的医生之道，集三十余年临床治疗运动障碍性疾病之经验，结合家传之保健之法有责任写出一些，望能起到防患末燃或亡羊补牢之作用。
&&& 要讲颈部肌肉自我保健法，首先要初步认识颈部主要肌肉的名称丶主要生理功能。
&&& 颈阔肌&
&&& 作用: 紧张颈筋膜,促进颈部静脉血液还流。
&&& 胸锁乳突肌
&&& 作用： 一侧收缩使头转向对侧，两侧收缩使头后仰；提胸廓，助呼吸。
&&& 斜方肌
&&& 作用： 提肩丶降肩或拉肩胛向内。
&&& 肩胛提肌
&&& 作用： 上提肩胛骨
&&& 头夹肌 颈夹肌
&&& 作用： 使头颈向同侧回旋，两侧收缩使头后仰。
&&& 骶棘肌 （颈部）
&&& 伸直颈部，仰头。
&&& 颈长肌& 头长肌
&&& 作用： 颈椎前屈，头前俯。
&&& 前丶中丶后斜角肌
&&& 作用： 使颈椎前屈或侧屈；上提第一丶二肋，助深呼吸。
&&& 以上所列是颈部的主要肌肉，它们分布在我们颈部周围，有的在浅层，有的在深层。当人们进行头丶颈丶肩等活动时，那怕我们的头落在枕头上睡觉时，这些肌肉都基本参加协同工作，有的作主要肌肉进行做工，有的作协同作用，帮助做工。作用，是主，是次，就看做工的姿势丶角度丶用力的大与小等因素决定。
&&& 所以，以上所述肌肉作用只是主要作用的一个方面，千万不要认为，只是写出来的作用！
&&& 只有初步了解颈部肌肉的重要性，才能有针对性地进行自我保健，使你的颈部更好地健康地为你的工作丶生活丶学习丶运动服务，才能远离颈部疾病，才能不误入治疗丶保健的误区！
&&& 在本文中，先介绍&颈部自我保健九法&。
&&& 一） 上下九九
&&& 方& 法 ：
&&& 用左手的食丶中丶无名丶小指的指腹按放在右侧颈后，小指的指腹正好在枕骨的下缘，其余三指依次排列，这时左手的掌根正好依贴在左侧的颈后。
&&& 用四指的指腹来回按压右侧颈后肌肉九下，然后慢慢下移到颈部的下部，继续用指腹来回按压九下。
&&& 当一个轮回结束时，将四指的指腹移放在颈后正中线上，仍进行上丶下九下按压。此正中线是项韧带部位,也是经络学中的督脉经线，所以也非常重要。
&&& 轮换右手，方法同上。
&&& 注意事项：
&&& 1）用力要均匀，因人而宜，要适度，一下一下地来回按压。
&&& 2）如果按压时有酸胀感或其它不适感，上下来回次数可多些；如果一侧的颈部不适感强烈些，也可多上下按压几次。不可拘泥。
&&& 3）按压一侧时，上丶下九下是一个完整轮回。但每次千万不要忘记在颈后正中线上进行上丶下九下按压。
&&& 4）此法对颈部劳累丶酸痛或低头或仰头受限起一定辅助治疗作用；无病，保健。
&&& 主要保健肌肉：
&&& 骶棘肌（颈部）丶颈长肌丶头长肌丶头夹肌丶颈夹肌丶项韧带等。
&&& 二）斜川流水
&&& 方& 法：
&&& 用左手的食丶中丶无名指的指面斜放在左侧颈部，中指的指尖正好顶压在&风池&穴上，斜势向下按滑，直达缺盆部位，然后将手再次依上法按滑。
&&& 九次后，换右手按上述之法按滑右侧颈部九次。
&&& 注意事项：
&&& 1）如中指点在&风池&穴上时，酸胀感较强时，可暂时不要向斜下方按滑，可用中指指端先按揉&风池&穴数下后，再进行向下按滑。
&&& 2）食丶中丶无名指自然并列，尤如&川&字，向斜下方按滑时，要行如流水而下，直至&缺盆&部位，也就是手指要碰到&锁骨&才行。
&&& 3）力度要适中，如在向下斜按滑时，所到之处酸胀或有麻感时，可适当加些力度，也可多按滑数次。
&&& 4）此法对臂丛神经压迫型或颈部活动受限的患者，有一定辅助治疗作用；无病则保健。
&&& 主要保健肌肉；
&&& 胸锁乳突肌，前丶中丶后斜角肌等。
&&&三） 托塔举鼎
&&& 方& 法：
&&& 双手指交叉相合放在头部枕骨下方，以双手小鱼际部分别顶在枕骨下方，而手掌部用力向上托起，似托塔之势；同时将头稍用力向后仰起，两力相加，可将颈部肌肉向上提拉，以达放松肌肉，也可对颈椎关节进行提升。
&&& 头部后仰一次，用双手小鱼际向上托一次，可如此重复3&&5次即可。
&&& 托塔举鼎保健功做完后，可用双手掌根部按揉颈部两侧肌肉数下。结束。
&&& 注意事项：
&&& 1）头部后仰和用手向上托起要步调一致，协调。
&&& 2）当头后仰到一定位置时，可停留2秒钟左右，这样保健效果更佳。
&&& 3）此法不仅对颈部肌肉有保健作用，特别对颈部低头工作后感觉疲劳，有较好的恢复作用；对颈丶椎动脉压迫型的头晕丶头痛有缓解作用，还可对颈椎有较好的保健作用。
&&& 主要保健肌肉：
&&& 胸锁乳突肌，颈长肌丶头长肌，斜方肌，骶棘肌（颈部），头夹肌丶颈夹肌等。
&&& 四）遥指天穹
&&& 方& 法：
&&& 左手呈剑指式（注：食丶中指伸直，拇指和无名指丶小指自然屈起。），呈与水平线45度角，伸直左臂膀，呈遥指天穹姿势；头部略抬，双眼沿手指方向遥望；此时，右手臂膀尽力向后伸，半握拳，拳心向下。当觉右侧颈部肌肉和背部肌肉有紧绷感时，为效果最佳。
&&& 然后复制右手动作。
&&& 注意事项：
&&& 1）此保健动作对颈丶肩丶背部肌肉疲劳和臂丛神经压迫症均有缓解与辅助治疗作用。无病，保健。
&&& 2）双眼一定要向手指天穹的方向望去。双臂膀一定要竭力伸直。
&&& 3）左右各一次为完成一个动作。如果一侧手臂有酸丶麻丶胀等病症，可将这一侧&遥指天穹&的动作延长一些时间，做完后会觉病症松解一些。
&&& 主要保健肌肉：
&&& 颈阔肌，胸锁乳突肌，前丶中丶后斜角肌，斜方肌，肩胛提肌等。
&&& 五）青龙摇尾
&&& 方& 法：
&&& 将头尽量旋转到右侧，双眼注视右肩头；同时将左臂膀伸直，手掌自然伸直，以肩关节为圆心作逆时针方向画圆9圈，然后再顺时针画圆5圈。此时的手臂膀尤如龙尾在摇尾。
&&& 左侧动作完成后，再做右侧同样保健动作。
&&& 注意事项：
&&& 1）在作逆时针动作时，在手臂向后时要用力量向后，才能起到良好的保健作用。
&&& 2）在做动作过程中，眼晴一定要看另一侧的肩头。这主要起拉长一侧的颈部肌肉的作用，以达动作做完后肌肉更加放松，充满活力。
&&& 3）此保健动作对颈部肌肉能达到放松之目的，还可以对肩丶背部的肌肉起到保健作用；对颈丶肩丶背部肌肉酸丶重丶胀丶痛有良好的治疗作用，对受到压迫的臂丛神经起到松解作用。另外，对肩关节的活动功能的正常也起良好的保健作用。
&&& 主要保健肌肉：
&&& 斜方肌丶肩胛提肌丶胸锁乳突肌，前丶中丶后斜角肌等。
&&& 六）虎趵龙井
&&& 方& 法：
&&& 将左手放在右肩上，中指大概则在&肩井&穴上，进行前后，左右按丶压之法。时间可长可短。
&&& 将右肩部按压较轻松，舒服后，再用右手按压左肩。
&&& 手，谓虎趵；肩部有口井，&肩井&穴也，故取义云：虎趵龙井。
&&& 注意事项：
&&& 1）要注意的是，在按压肩部时特别要多按压肩与颈的结合部位。这个部位在肌肉力学上是比较薄弱的部位。切记！
&&& 2）要前后，左右按丶压，感觉酸胀的地方就多按压几下或时间按压长些。
&&& 3）此保健法通经气，对肩部酸丶重丶痛有缓解作用，和辅助治疗作用。无病，则保健。
&&& 主要保健肌肉：
&&& 肩胛提肌，斜方肌等。
&&& 七）盆中捞月
&&& 方& 法：
&&& 以食丶中丶无名指丶小指四指并列沿锁骨上缘从外向内进行抹法。左与右侧次序不限，可左先，也可右先。
&&& 锁骨上缘为人之&缺盆&也；抹之，象捞也；故取义云：盆中捞月。
&&& 注意事项：
&&& 1）抹时用力适中，由外向内，一下一下地抹。
&&& 2）此保健法对舒张颈动脉有一定功效，对缓解臂丛神经的压迫有一定辅助治疗作用。无病，保健。
&&& 主要保健肌肉：
&&& 颈阔肌，胸锁乳突肌，前丶中丶后斜角肌等。
&&& 八）仙鹤点头
&&& 方& 法：
&&& 此方为长见的保健法。不过要求在作此法时，要将双目自然闭合，再作头部前屈与后仰的动作。
&&& 仙鹤，在中国人眼中是长寿的象征，有松鹤延龄之说，故此法则起个好听之名。
&&& 注意事项：
&&& 1）&此法人人会做，但切要注意：动作一定要慢，方能达到保健之功。
&&& 2）做此保健动作第二要点，一定要闭合双眼！闭合双眼后，再作慢动作，头就不会昏晕。
&&& 主要保健肌肉：
&&& 颈部肌肉。
&&& 九）太君摇头
&&& 方& 法：
&&& 此方也是人人会作之保健方法。就是将头部左右转动。
&&& 为使保健产生兴趣性，故起名为：太君摇头。
&&& 注意事项：
&&& 1）此法也须双目自然闭合，且在左右转动时必须要&慢&！
&&& 2）当转到一侧时，此时头颈部要稍用些力，向一侧转动一下，方能增加保健之作用。
&&& 3）八丶九两个保健动作可减轻颈部疲劳，增加颈部肌肉的血液循环，与颈肌的肌肉功能。
&&& 主要保健肌肉：
&&& 颈部肌肉。
&&& 颈部肌肉自我保健九法写到这里就暂时结束了，供广大读之者参考研习。
&&& 此九法在保健顺序上没有强行的要求，可按自已的心得体会去进行。
&&& 此九法在时间上也没有规定限制，因人而宜，因需而宜，因病而宜。
&&& 每个人都有自已的保健方法，所以可取长补短，适者，取之。不可教条，或强行。
&&& 因本人电脑水平有限，不能配以图片或录像，也许看叙述有不明之处，可向我提出，不到之处敬请原谅。
&&& 欢迎把颈部肌肉自我保健九法心得体会告诉我，进行经验交流！
&&& 衷心祝愿：天下人颈部健康！远离&颈肌综合症&，远离&颈椎病&。
&&& 在此，我仍衷心感谢我的博友张虎军老师，他在百忙中为我传过来许多图解，但未能用上，谨此，特以致谢！
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明王者荣耀玩家是这个组织的中坚力量“战斗力”惊人
在移动互联网高速发展的今天，世界上最大的一个群体组织诞生了，那就是“低头族“！
低头族是指无论何时何地，都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，这样的群体被称之为低头一族，可谓是风靡全球啊！那么，问题来了！
根据近三年来的数据显示，低头一族的成员年龄大都在16~35岁之间。其群体结构有少年，青年，成年人。然而，随着低头族的诞生，并以每年120%的速度增长着，颈椎病的发病率逐渐的年轻化，很多年轻人，一些大学生，甚至包括很多的小学生，很多都在玩王者荣耀这个游戏，一玩就是几个小时，昨天更是有新闻报道少年玩40个小时的王者荣耀。
这样的现状导致很多人年纪轻轻竟然都患有颈椎病！这实在是可怕，正在看文章的你，试一下自己有没有颈椎病吧！
怎么试呢？
别急咱往下看！
1、站立，双手放松下垂，视线平视前方，然后低头直至看到脚踝，此时颈部如果有疼痛，那么，有很大的可能是颈椎病
2、站立，双手放松下垂，头部左右旋转，是否存在疼痛，或者灼痛感？
3、端正座位，让家人牵引头部向上，颈部轻松，向下按，会加重疼痛，如果出现这种情况，也很有可能是颈椎病！
这三种方法，都可以进行尝试，简单的测试是否有颈椎病，但是不能够精准的判断具体那种类型的颈椎病，所以怀疑自己存在颈椎病的朋友，还是要去医院进行检查为好！
总而言之。经常性长时间的低头会加速颈椎生理曲度的变异，从而患上颈椎病，所以各位，赶紧脱离低头族的组织吧，现在还来得及！
那还有个问题？能不能通过锻炼来治疗颈椎呢？
嗯，这个问到点子上了，有一个动作确实可以缓解以及逐渐的治愈颈椎！
“耸肩抬头”
这个动作分三步完成：双肩外展、双肩上耸、头向上抬。
双肩外展的动作要点是：双肩尽量向背部中线靠拢，做这个动作的同时可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。这个动作主要锻炼的是斜方肌的中下部纤维和菱形肌。
双肩上耸的动作要点是：在保持双肩外展的姿势下，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部而你欲与其对抗一样，其关键点是保持双肩外展、有意识的收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
头向上抬的动作要点是：保持双肩外展、上耸的同时，头向上、向后抬起，关键是有意识的让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。这个动作对头夹肌、颈夹肌、骶棘肌、头半棘肌、颈半棘肌、棘间肌、枕下肌群有很好的作用。
头上抬动作完成后，坚持3-5秒，然后缓缓放松，放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，其次上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3-5次。
全部动作要求：
1.动作缓慢:
2.有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩;
3.动作全程保持深呼吸。
这个动作在工作劳累、休息时进行练习，可缓解疲劳、增进工作效率，长期坚持可强壮局部肌肉，增加对颈椎的支持作用，达到防治颈椎病的效果。当然，颈椎病的预防主要依靠养成良好的生活工作习惯，劳逸结合、加强全身锻炼，若症状严重，还应该去医院就诊。
朋友们，手机电脑是我们目前这个社会获取知识信息的主要来源，但是为了自身的健康，请注意时间合理安排，每次不超过半个小时，可以平时远方，做一下肩部颈部的运动。为健康负责，给自己以及家人一份呵护！感谢您的浏览！欢迎关注转发，让更多的朋友对健康产生一份责任！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点Semispinalis thoracis
【转帖】背部肌肉总结 ... 头棘肌（Spinalis Capitis） 胸半棘肌（Semispinalis thoracis） 颈半棘肌（Semispinalis cervicis） ...
基于40个网页-
semispinal muscle of thorax
查询：interspinal muscles of thorax ... movement of thorax 胸廓运动 semispinal muscle of thorax 胸半棘肌 spinal muscle of thorax 胸棘肌 ...
基于6个网页-
musculus semispinalis thoracis
医学医药行业专业英语第1583页 ... 胸（部）的 pectoral 胸半棘肌 musculus semispinalis thoracis 胸背动脉 arteria thoracodorsalis ...
基于5个网页-
musculus semispinalis thoracista
基于2个网页-
musculus semispinalis thoracis
semispinalins thoracis
&2,447,543篇论文数据，部分数据来源于
&论文要发表？专家帮您译！
$firstVoiceSent
- 来自原声例句
请问您想要如何调整此模块？
感谢您的反馈，我们会尽快进行适当修改！
请问您想要如何调整此模块？
感谢您的反馈，我们会尽快进行适当修改！肩胛提肌 头夹肌 颈夹肌 横突棘肌 头半棘肌 颈棘肌 胸棘肌 多裂肌 回旋肌
我的图书馆
肩胛提肌 头夹肌 颈夹肌 横突棘肌 头半棘肌 颈棘肌 胸棘肌 多裂肌 回旋肌
肩胛提肌 头夹肌 颈夹肌 横突棘肌 头半棘肌 颈棘肌 胸棘肌 多裂肌 回旋肌&&
11:28:19|&&分类：
馆藏&22741
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢