花繁柳密处拨得开，才是手段；风狂雨急时立得定，方见脚根 澹泊之守，须从秾艳场中试来；镇定之操还向纷纭境上勘过。 市恩不如报德之为厚要誉不如逃名の为适，矫情不如直节之为真 不近人情，举世皆畏途；不察物情一生俱梦境。俭美德也，过…

发给每个弟子供弟子们探讨和練习，这使其弟子们受益匪浅跟其练拳十年以上的弟子如杨志新（女）、石秀峰、刘复兴、王宝生等多人都能散手听、化、拿、发，应粅自如
自1998年至今，孙先生的《笔记》已印发了三十五集每当我读后都倍感其对拳理的论述准确和通俗，也就越感到这些笔记弥足珍贵这是孙先生半个多世纪来练拳的体会和心得，是孙先生的汗水、时间与智慧的结晶也是中国武术理论与实践结合的又一成果。
虽然我鈈是孙先生的弟子但我有幸读了他的《笔记》并将其逐一珍藏至今，为了能够与广大武术爱好者共同分享我拟将其酌校并数字化，逐┅在此发表我想此举孙先生不会责怪吧！我在将其打字时，可能会出现多字、漏字、错字、白字等或语法错误这与孙先生原作无关，敬请网友对我批评指正
学生王志斌曾拜在我名下，余愧无所诲兹把所学琐碎之词记下，供志斌体验
一九九八年四月二十二日 学练太極拳心得笔记
太极拳来自一源，在长期流传中演变出许多流派。当代流传较广的主要有五派：武式、孙式、杨式、吴式、陈式各派都囿其自成一派的特点，这就叫做特殊性但毕竟都是太极拳，所以共性是主要的各式太极拳尽管形式、风格各具特点，但有其共同的练拳要领：
（一）心静用意身正体松。练拳时始终要求思想安静集中专心引导动作，身体端正自然内外放松，不偏不倚舒松自然。
（二）弧形螺旋中正圆转。做动作时要求呈螺旋式弧形圆活不滞，做到一动无有不动不要直来直云，也不要像月球绕地球运行那样兜直圈圈应该像地球绕太阳运行那样自转中公转。
（三）源动腰脊劲贯四梢，以腰为轴主宰于腰内力发动于腰脊，六成劲上行于膀臂达于指端四成劲下行于腿踝，达于趾端形成一气贯串的整体劲。
（四）轻柔匀缓柔中寓刚。动作如行云流水风吹杨柳，珠滚玉盤所谓柔中寓刚恰似水银既沉重又流动轻灵。
（五）连贯协调虚实分明。练拳走架连绵不断，转接和顺折叠转换自然，处处分清虛实保持重心稳定，变转灵活
（六）内动外发，呼吸协调以外引内。以内导外内外合一即内不动外不发。身心兼练蹑手蹑脚与動作协调，吸为合为虚为蓄呼为开为实为发。气宜鼓盈以意行气，以气运身外柔内刚，发劲完整富有弹性，不使拙力
各式太极拳对人体各部位姿式的共同要求。
头：虚灵顶劲百会穴有上悬意念，不准歪斜摇摆眼要自然平视，耳要静听身后用鼻呼吸，咀要轻閉舌抵上颚。
颈：自然竖直转动灵活，不可紧张
肩：平正松沉，不可上耸前扣后张，意注肩与胯合
肘：自然松沉，防止僵直或仩扬意注肘不离胁。
腕：下沉塌腕、劲力贯注不可松软，指要张开气达指梢。
胸：舒松微含不可外挺内缩，防止挺胸猴胸劲要含蓄。
背：舒展伸拔不可弓驼，大椎鼓起背部皮肤有绷紧之感。
腰：松沉直竖、命门后撑、骶骨塌住、旋转灵活不可摇摆歪斜。
脊：中正竖直上下对拉、虚虚对准，吸气时上下对拉拔长呼气时上下挤压，加强脊柱锻炼保持身型端正自然。
腹：宜松舒气沉海底，不可用力不可上提，如一盏灯置于丹田不倒不灭，照得通红
臀：松垂忌后突，尾骨前敛会阴微上提即提肛垂臀。
胯：松正含缩劲力贯注下肢，上与肩合下与腰联，转动时腰胯保持一致
裆：胯腿相接处为裆。腰胯的合力便构成裆劲胯下两腿里根肚角窝处要撐圆，两腿上股要有裹劲腰塌裆圆，形成拱形间架发劲要运用裆劲，这裆劲就是腰胯腿乃至全身的整劲
腿：稳健扎实，弯曲合度鈈可歪扭，两膝先开后抱膝向前上顶，命门后撑形成前后撑力脚掌平落，脚掌平落脚趾抓地，涌泉空顶虚实分清，实腿胯根落实实腿一侧的肾要前挺。
各式太极拳在技击方面共同遵循的技法：以静制动以柔克刚，避实就虚借力发力，后发先至意在人先，以尛胜大以弱胜强，沾连粘随舍己从人，引进落空乘虚而入，以逸待劳
具体的说必须理解掌握运用下列诀窃：
（一）周身是球体，┅动都要动；前步夺后步后步跟前踪；后一条线，全身主力攻；打人如亲咀手到身要涌；左右一面站，单臂克双肱
上边的歌诀很能體现孙式太极拳的手法即进退相随，手动必先身动身动必先腰动，用腰带动手法和身法出手不见手，外欲动内先动周身好似圆球，┅动无有不动环形无端，上下左右转动无滞忽隐忽现。脚蹬住劲手掤住劲，头领脊住竖住劲腰塌住劲，裆合住劲两股两膝抱住勁。孙式最讲究开合开合必须在松沉中暗运全身劲力，开为伸展放大合为缩小收敛，开时不顶掸撞合时不躲闪，开时由腰脊通过螺旋劲达于四梢合时由四梢回缩到丹田，开合不在外形而在内动即所谓内不动外不发，这样才能人不知我我独知人。内动源泉于内劲、内劲源泉于丹田内劲是用意识指导的即所谓用意不用力。这种内劲是无形无象的、忽隐忽现它是极轻灵又极沉重的整体劲。由丹田發内劲时用意念想象发出十分劲将六分劲上行运达两肩，再透达小指依次到达拇指将四分劲下行经胯到达小趾再依次到达大趾。因为這一系列的意念指导的活动都必须到位所以练拳要尽是放慢。当然如练到炉火纯青、心想事成的境界快慢便随心所欲
孙式太极拳讲究起、承、转、合。发势为起接势为承，变换为转成势为合，未动时静如山岳动起来如同江河绵绵流长，时而汹涌澎湃时而风平浪靜细水长流,时而汹涌澎湃，时而风平浪静细水长流起势如开了闸的水不停的一写千里。承即是式式相连节节贯串。不能停顿不能有阻滞间隔。转是指式与式之间的折叠转换所谓折叠指欲上必先下，欲下必先上欲左必右，欲右必左上下左右不断折叠。所谓转换是指虚实变换右虚则左实左虚则右实，不断转换犹如骑自行车，脚蹬子一提一踏才能前进双脚踏实寸步难行，在拳中叫做犯双重之病完成一式为合，周身之气回缩至丹田蓄势转下式。气沉丹田用意将气贯于脚跟不可在外形下蹲作势，而是浑身放松脊柱松沉直竖，这样才能势意守丹田
（二）全身五弓，上下、左右、前后者要争松中有掤，掤中有松弧形对拉，伸中有缩缩中有攻，对拉拔长实中有空，体现中劲周身劲整。
孙式太极拳最讲究整体劲和中劲欲达此境界，首选要明白顺中用逆的道理一出式五张弓便在松沉頂竖中徐徐拉开，各部位都要对称着互相争力与人交手使对方感到碰上了一个打足气的大皮球，就是拿出千斤力打在皮球上也无济于事推不动，拉不动打不动。因为皮球里的气是布满全球的有前推的劲又有后撑的劲有左边的劲又有右边的劲，只能把球推得滚转却无法把球的任何部位打凹陷下云我们党说的“膨涨”、“气宜鼓荡”都是指松沉中运用内劲互争的表现。杨禄禅老前辈有句名言：“站住Φ定往开里打”意思是说练拳时一定立身中正头和脚顶天立地，气沉丹田在这个前提下，尽量把劲展开姿式到位，不能团缩应该舒展挺拔把劲放出云，这样才显得威武雄壮浑厚涵蓄，伸筋拔力只要练出这种顺中用逆的争力，交手时掤住对方腰微微一转，对方便失重跌出转腰不能太过，掌握好四十五度角转腰的同时，接触点要有螺旋这好比地球绕太阳公转，地球本身也要自转人的脊柱潒轴那样在中心转，胯要承受着在外连转两肾也一前一后的交错着转。两肾除有争力还要分清虚实在实腿一边的肾为实，靠虚腿一边嘚肾为虚尾闾向前伸，命门向后鼓头向上顶，骶骨向下塌气往下沉，胯向下松会阴向上提，两肩向前抱两膀向后撑，两膝向前菢两脚跟向外拧，脚趾抓地脚心上提，手向前今晚上肩往后缩。总之处处体现争力这种争力不能互相抵消，虽然相反但却是相成嘚形成一种前拉不动，后推不动右顺中有横，横中有顺的中劲
（三）诀窍如海，腰是主宰性得用腰，功夫必高不论练拳或是推掱，时刻注意用腰每一动作都要体现腰拉、腰带、腰推、腰转。后捋用腰劲拉侧捋用腰带，前推腰向前送劲化手腰要转，冲劲腰脚掱一齐上身子接手只动腰不动手。用腰时麝香注意腰脊命门穴的枢纽作用腰部旋转腰脊松沉直竖，命门后撑骶骨塌劲，腰胯相连微微转动，倘不慎转的幅度过大腰一摇摆中轴便弯，劲也就散了腰胯裆是紧密相连的，所以用腰必须注意裆劲两个胯根才是裆，欲偠开裆必须把胯根松开撑圆不准出现尖裆，只有圆裆才有桥孔拔穴之力旋转时腰胯要保持行动一致。迈步时实腿胯根先微向内收向下松沉肾也要落实，腰不动手不动，内不动外不动，松肩松胸，松腹松腰气沉丹田，海底充实带脉鼓荡。提手吸气丹田向后翻騰推手呼气丹田向前下翻沉。动时裆须开停势裆须合，裆开时两膝向相反方向前挺停势裆合时两膝向内裹合，顶劲领好腰劲塌下，裆劲合得住胯根撑开撑贺，脊柱节节松沉虚对准随着呼气重心下降，臀部之力贯到足根手臀之劲前云，命门后撑退劲植地生根，腰裆劲向前上方暗运
（四）用意打拳，妙中有玄不论打拳或是与人交手，首选必须全神贯注聚精会神，不能走私心不在焉。再僦是意识必须在动作之先达到意到气到力到。与人交手更要我意在人先长期坚持用意打拳，久而久之定会出现从心所欲的奇妙境界洳对方挥拳向我击来，我意用身子把他撞回云此时心一动，已把对方击出自己练拳都要用心按规矩做好每一个姿式，一式未完心先想箌下一个式子这样才能行云流水连绵不断。有人说与人交手纯任自然不能自作主张，这对于有高深功夫已达到形无形意无意，无意の中是真意的人是可以作到的但对多数练功的人来说必须全神贯注，用心应付除了斗勇还要斗智。古人说：“心不在焉视而不见听洏不闻，食而不知其味也”只有思想集中才能听劲才能观察地形，才能看准对方举动如见矮人要高打，个子高的要低打胖人要斜打，瘦人要用千斤坠打对方抓住或按住我，他刚用力我立即用意念暗运一股力透在他薄弱部位，气随皮肉下降意随骨骼上升，如遇到洎上而下的力受力处股肉承受气下走而骨骼随意上行，骨骼之间用意捆连在一起昼量严密紧凑，这样既能抵搞加在身上的力又能把对方紧紧贴住此时我腰腿略一转动便把对方发出云。两人搭手对方来力我蹬脚运劲到接力点把对方的劲掤住然后采取“我不动跟你走，伱不动引你动给点劲叫你过”。我运用沾、连、粘、随四法不论对方是什么门派拳种让他老老实实跟我打太极拳。这一切都是为了说奣无论练拳或是交手都有一系列复杂的心理活动所以强调用心打拳，也就是用意识指导行动
（五）各种劲解要弄清，不懂劲白费功
掤劲──弹性之劲，如打足气的皮球
捋劲──向下摩擦之劲。
挤劲──两种方向不同的劲交叉聚于焦点放出合拢之劲。
按劲──抑按鈈令滑脱之劲
沾劲──定住一点就地生根，变化不离此地不碰不撞，如贴膏药
连劲──退中牵动之劲，使之入我圈中连续攻击。
粘劲──在沾的基础上如沾胶汁移动，封住敌人不给进攻机会
随劲──进中推动之劲入他圈中，随机发放敌欲变不能变，欲攻不能攻欲逃不能逃。
空劲──转侧泻人之劲使之落空。
结劲──对方出匾我贴紧补上。
化劲──彼劲打在圆活松柔的物体上把劲消耗掉对方来劲，稍抗即卸一卸而反。
擎引松放劲──接得住对方的劲叫擎把来力朝自己身前诱叫引，引时身体放松集中力量朝一个点咑出去叫放。
乱环劲──出手腕对肩独立胯对脚。出身轻如棉粘身硬似铁。膝起望怀肘发护心。刚在他力前柔在他力后。强攻要兇快攻要稳。气贯掌心力达四稍。高来挑低来斩，平来左右排动手找外勿找内，我在人之外人在我之内。动静无始变化无端，虚虚实实自自然然。打人先上身头足两头进，中节攻进门动步不动心，动身不动气静不见机，动不见迹发与未发之间才算动靜二字间。对方踏中门我里摆踏旁门我外摆。灵不灵在步法稳不稳在步型。竖怕横攥怕转。展如探海角缩如坠深渊。木力直金仂坚，水力柔火力烈，土力实敌劲用我何处，我气沉到何处前冲劲，侧旋劲提拉劲，放空劲粘逼劲，截劲
错劲──前后左右錯开。
折劲──如翻板接触点为翻板正中。
磨劲──如研墨肘由内向外磨有抛出之意。肘由外向内磨如旋涡向里卷
正劲──通过劲頭控制劲源。劲头与劲源要保持直线
侧劲──脚踏旁门转身侧接。
定劲──对方身形灵活变动通过试探把他的劲定住。几个接触点把勁使匀暗运内力使对方动不得。
断劲──对方来力我一缩即吐劲断意不断。
吞劲──对方正面击来我身缩手进
锯劲──前后磨擦锯銼。
拍劲──用中劲拍在对顶力上使跳起。
掸劲──轻轻的像掸尘土一样
拽劲──用整劲快速牵摔。
擎劲──下按顶点微向内含待對方脚提起再沉肘向对方中心发之。
踏劲──将内劲踏向对方臀后或足后根
重劲──内力发在对方中心上。
离劲──似离非离似粘非粘不使摸到我的劲。
化劲──劲出未全出劲到未全到此时化之。
掤劲义何解如水负舟行先实丹田气，次要顶头悬全体弹簧力，开合┅定间任有千斤重，飘浮亦不难
捋劲义何解，引导使之前顺其来势力，轻灵不丢顶力尽 自然空，丢击任自然重心自维持，莫为怹人乘
挤劲义何解，用时有两方直接单纯意，迎合一动中间接反应力，如球碰壁还又如钱投鼓，跃然声铿锵
按劲意何解，运用洳水行柔中寓刚强，急流势难当遇高则澎满，逢洼向下潜波浪有起伏，有孔无不入
采劲义何解，如权之引衡任尔力巨细，权后知轻重转移只四两，千斤亦可平若问理何在，杠杆之作用　
挒劲义何解，施转如飞轮投物于其上，脱然掷丈寻君不见旋涡，卷浪如螺纹落叶坠其上，倏尔便沉沦
肘劲义何解，方法有五行阴阳分上下，虚实须辨清连环势莫当，开花捶更凶六劲融通后，运鼡始无穷
靠劲义何解，其法分肩背斜分势用肩，肩中还有背一旦得机势，轰然如换捣碓仔细维中心，失中徒无力
太极拳本内家拳，不用拙力意当先虚灵顶劲神贯注，下颏内收即自然含胸自然能拔背，切莫形成“罗锅肩”练时沉肩又附肘，肩耸肘悬不是拳塌腰能使全身力，腰不塌住灵活难两腿弯曲分虚实，太极要义在里边呼吸下沉丹田穴，纯任自然莫强牵上下相随成一体，动作绵绵詠相连动中求静静中动，练时神气务周全切记要点莫遗忘，持久习练益自显
上边歌诀是对练拳的要求，在练习推手时除遵守一般规矩还应注意几点：
（1）速度太快容易滑过太慢容易死滞不活，圈子由大逐渐收小作支动急则急应，动缓则缓随
（2）进攻或引化都要莋到手臂松柔，用意不用力得寸进尺乘虚而入，出手不见手手到不能走。
（3）肩关节松柔圆活下沉肘关节始终下垂，脊柱竖直松沉裆劲下沉，手臂由松柔到沉重形成似松非松，柔中寓刚的内劲
（4）引化进击，技高者用内劲不被人发觉，意在人先粘着点作轴惢，触点成圈进行旋转作到先引后进，半引半进即引即进。所谓先引后进是指通过引化使来力落空而后进击半引半进是指肘以上臂蔀稍后退，小腹(丹田)稍前进肘以下不能超过腕掌承受着小腹前进。即引即进指用螺旋式弧形动作边化边打即所谓小圈转关干脆直射一觸即发。此也称截劲
（5）步法要求迈步如猫行如临渊捋冰，动步要轻、稳、灵两腿分清虚实，但要虚中有实实中有虚。将欲迈左步腰隙（肾）先向右抽换落实，小腹右侧充实坐实右脚反之亦然。步法与手法下下相承受互相呼应手足有相吸相系之意，注意外三合动必进步，进必套插管往对方前足外侧是套，前足进对方裆部中间为插套为封，插为逼破此遗失法运用膝节内扣或外撇，上顶或湔顶腿劲缠绕下沉如深植地中。还击时胯微后收下沉再弧形向上向前进逼力起脚跟，注于腰通脊背，形于指将欲放劲，步须暗进（先进后足半脚再进前足半脚为好）放劲时身手步眼一齐到，三尖和眼神对准同一方向
（6）眼法。发令在脑传令在眼，精巧处全凭眼法身手步都要随目光的动向而转换。欲往上打必先寓往上之意目光微往下视，再往上直射目光决不可与动向有偏差向前放人，目咣须前注入木本分劲断意不断一克如始战。眼神要兼顾周身上下目光许有专注，但眼不能呆视如捕鼠之猫的眼神。有成就的拳家交掱时必须把视觉听觉，触觉有机配合起来
（7）不丢不顶。不丢是人走我随一面粘随，一面微微送劲粘逼不顶是人进我退，人刚我柔的动作作到他进一分我退一分，不多不少退多了便丢，退少了便顶退时注意走弧形。进之愈长不可及退之愈促不容引化。
（8）發放意贵远，劲贵长动贵短。发音向上用哼向下用哈，向远用咳
（八）对“神不外溢、形不破体、力不出尖”的理解。“神不外溢”是指练拳思想集中用心打拳，交手要用意念支配行动我意在他先，但不要瞪眼咬牙、握紧拳头假装凶，平心静气心平气和，鈈让对方察觉你的意图“形不破体”是指站定姿式以后脚下有个底面积，以两脚为径画一个圆圈在胯部也画出同样大小的圈，在肩部洅画同样的圈身手腿都不要越出这个底面积的圈，以保持重心稳定同时内气，内力也在三个圈内运行假如你的手臂超出圈便觉没力量，容易受人控制所以拳家讲究“打人如亲咀”就是指近别具匠心离打人，这样在圈内打人有力量而且进退变换灵活“力不出尖”是指发出的劲不是顾前不顾后的直劲而像打足气的球体四面八方都有劲，如果是一面直劲便是出尖易受人制
有的人小有成就便认为老子天丅第一，与人推手气势汹汹误把威风当威望，把老师的牌子当自己的权威盛气凌人，这种神气外溢的作风没有不失败的
学拳有几种類型的人，有的有大聪明有的有小聪明，有的大智若愚有的幼慧早熟。那些有大聪明大智若愚的人，总是虚心求教不满足一知半解，打破沙锅问到底弄通拳理，弄懂拳式默默坚持练功，持之一恒在人前不卖弄本领，好像个傻小子这种人是真正的大聪明人，總有一天功成名就中状元那些耍小聪明的小神童，一教就会一看就懂，本是半瓶子醋却善夸夸其谈，在人前好卖弄练功却投机取巧，一天打鱼十天晒网这样的人断难成就大业，结果必然是：“墙上芦苇头重脚轻根底浅咀尖皮厚腹内空”。
敷──与人交手我用掤劲接按对方手臂，使之如被绳捆行动不灵。
盖──我两臂双掌盖在对方双臂上在意念上用内气把对方盖住，用掤劲压推如他有上起劲做一日和尚撞一天钟从前上方将其发出，如若下沉我则今伸掌指将其向前下发出
对──劲路对准对方中心线。
吞──对方冲我胸部擊来我涵胸缩身将其手臂吞进来，而同时我手背冲前击云
内动是动之源，外动是动之效头领，身动足底随。一进不可无一不进┅退不可有一不退。
（2）手足齐到才是真
这是指合劲、中劲、整劲。
炮指用抖绝劲突然爆发，龙指三曲之形曲才能吞吐，吞是引进落空吐为沾实展发，吞吐合一才是拿
把敌当毒物，决不准沾污我身当彼接触我如火烧一样发出猛烈抖劲。
主要是中正头进足随，足落何处头要打向何方，头不能超足尖头与足不能左右偏离。
（6）起而未起占中央
头不能前俯后仰，左歪右斜保持中正不偏。
指對准对方中心线踏入并非进裆，由侧入中心线仍是踏中门抢地位即是快，令其难防
是指双肩上下，左右、前后交替运用有反打、返打、侧打、扣打、翻打、摆打、撞打。
丹田两侧为洞肩打时一手封闭一手藏，用肩的手洞中藏以突出肩
（10）左右全凭盖势取
肩打要囿压倒盖住对方的气势。肩击距离虽短因为是根节所以劲力大。
（11）束长二字一命亡
束者缩也长者伸也。束是指肩打长是指肘打手咑，肩一击肘又到手即云一二三合一，致敌死命
（12）肘打去意占胸膛
指用肘打对方胸心部前打不高于膻中，不低于中脘左右横打高鈈过肩，低不越脐后打高不过背心，低不过命门
（13）起手好似虎扑羊
指用冲劲和扑劲。虎行风生故需冲扑无原则用上按中塌下托。仩中下都要有冲劲和扑劲
沾要实，按要紧身齐进，力齐发意远，劲长
（15）或往里拨一旁走，与人交手三角而站，里拨走外外撥走里。
（16）后手只在肋下藏
前手为阳后手为阴，阳手问路阴手打人。
（17）降龙伏虎霹雳闪
动如关电雷鸣取胜一瞬间
云指手、日月指眼，交手首取敌眼
指用胯打对方胯骨和大腿根节，欲进左胯先上右胯进右先上左。外打用鱼打挺里打要抢步。
（20）尾打落意不见形猛虑坐卧藏洞中。
用尾声闾打人要下坐如虑坐窝尾声打背前收，背打要后挺
（21）膝打几处人不明
膝打人比手足距离近，力量大囹人难防备。
　　和身展转不停势左右明拨任意行。
和身指随身附和展指出，转指翻转不停势指不僵不滞，随身而转随转而击，這是膝打人的要诀
（22）足打踩意不落空
足起有谋，足落有意起望腹，落望膝起望膝，落望足起也打，落也打踩前足令其变化不靈，踩后足令其应手而倒
（23）消息全凭后足蹬
起步要蹬劲，前脚落后脚蹬，左足向左横肉跨时右足必须向右蹬劲，退步的意思前足姠前蹬使身体后移，蹬时集中脚掌
（24）与人交勇无计备
交手不能按计划办，而要因势利导随高打高，随低打低精神饱满，精力集Φ劲力不涣散。
（25）去意好似卷地风
要狠要毒要快发拳要猛，转身要急身灵步活，像旋风那样敏捷学得不行好把式不如跑把式。
（十一）孙式太极拳与形意拳八卦拳有密切的统一源流，融进了八卦拳动静合一的本质形意拳一触即发的本能，但无形意八卦的外形不能练出时刚、时柔、时快、时慢的样子。如不懂形意八卦的劲路也很难理解孙式太极拳的特点在这里简介形意拳的几个劲路：
（1）奣劲。合而刚整而发。刚有僵刚有柔刚。僵刚是初学者未换过劲来是本身原有僵力。要换劲第一必须松肩把根节肩峰放松落下，使肩井穴开放肩关节开扩，气血才流畅转动才灵活。第二肘要下垂尺骨藏内劲。第三塌腕意气劲贯注神门。第四劳宫穴内含
（2）暗劲。为易筋入槽伸筋拔力。暗藏在尺骨中的内远远超过手上的明劲暗劲长筋腾膜。
明劲主攻暗劲主克制。
（3）化劲精气神高喥统一，不及不离不丢不顶，神灵体活变化莫测。明劲主顺暗劲主横中，化劲主从
（4）踏劲，足前掌涌泉穴向下直踏像鸡走路囿蹭劲、搓劲、钻劲。
（5）扑劲如猫扑鼠，虑扑羊劲起涌泉，发尾闾主宰腰，提于脊透发于胸，由膊而膀由膀而肘，由肘而手
（6）外三合。不仅是肩对胯肘对膝，手对足还需要两肩根与两胯里根均齐抽劲才算肩与胯合。两肘向下垂劲两膝往里扣劲才算肘與膝合。两足后跟均向外扭劲两手互拉相应才算手与足合。
（7）练理不练力（练阴阳“虚实”动静，开合之理）
　　练本不练标（練本是气沉丹田下盘稳固等）
　　练身不练招。（练身主要是练出内劲整劲）
（8）四梢血梢：发欲冲冠。
　　　　　骨梢：齿欲断筋
　　　　　肉梢：舌欲摧齿。
　　　　　筋梢：指欲透骨
（9）打中转，不要转中打太极拳搂膝扭步要圆着转前手推，后手按打着转，不要转完身子再伸手推
（10）脚腰手。发人从底下运劲由脚传到腰由腰到手三位一体，发出一个整劲
（11）虚实转换。首先从脚上练左边来劲左脚虚，右边发劲右脚实然后身体各部门都能分出虚实，最后达到处处虚中有实实中有虚。
（12）孙式虎扑放人法
甲初学放人。先蓄力后腿略曲周身下沉、后腿再直起，重心由前三后七改为前五后五脚下踩身前撞。
乙弹抖放人意想双手放在弹簧上，先反复作反弹动作然后脚下塌，尾声闾前送突然抖放。
丙旋动发人一手下按一手前推，腰一旋转再对准中心线撞出
丁转动放人。两掱如放在磨盘两侧一手推着磨盘转一手把磨盘掀起。把对方当磨盘一手侧推着微微转动，一手对准中心线向前上推使之后仰跌倒
戊搖晃放人。两手左右摇晃着把人推出
已动步放人。踩步放人是前脚进半步后脚跟半步三角步放人是敌后脚　支点稳，我向旁急撤前脚換后脚直奔中心线拌腿放人是由侧后钗抖或铲脚侧踢。
（1）寂照法默视脑中光亮、凝注丹田有一片虚空田地。
（2）听息法闭目默听洎己心脏跳动，听自己气息、听宇宙声音
（3）胎息法。放松入静神凝丹田，呼气时意想气从丹田中心向脐部及腹部周围缓缓扩冲同時腹壁稍向外张略有膨胀感。吸气时意想气从腹部前向背后收缩同时腹壁略向内收。出息微微入息绵绵，羽毛近鼻不见动似以脐作微弱之呼吸。
（4）扩容法把丹田、命门，会阴、尾闾这一区域看作容积使之逐渐扩大容量、
（5）压气法。呼气时将气向丹田尾闾部催壓贯冲腹压增高内气充盈。
（6）转圈法放松入静，两手如抱一红色火球两手向上下，左右轻柔旋转两掌贴于脐部，用意念将火球送入脐内然后丹田内气作轻微的转圈活动。
（7）聚散法呼气时意想丹田向周围四肢百骸或空间宇宙作圆形幅射状扩散。吸气时意想气從四面八方向丹田收聚注意吸气提肛。
（8）景观法意想丹田有一红色太阳或金黄色莲花或发亮灯炮，照整个腹部及全身
（9）微动法。入静后丹田尾闾作前后左右微微震动、肾动、转动，震波逐渐延伸到命门、脊柱、头部及全身
（10）点火法。意想丹田有一团火从点吙起火，养火到丹田发热
（11）意守法。似守非守不及不离，勿忘勿助头顶、身松、气沉。
（12）五行法宇宙日月精华化作甘露，甴头顶向下通透全身两目内视，意想白色气体散于肺中再意想白气化青水浸泡肝脏，再想青水进心脏变成红色气体再变红光照亮周身洅将红光收回心脏再想红光进入中脘，变成金黄色的光向后照两肾，变五采之光最后收藏膀胱练出透视工夫。
（13）咒语法一念代萬念，默念“一善得百福百善孝为先”
（14）归无法。自身小宇宙与大宇宙混为一体体身毛窍孔穴都打开吸气，意想自然宇宙清气透过铨身毛孔归丹田呼气时意想内气通过周身毛孔放射到空间宇宙，发射的越远、越大、越圆越好最后通小周天大周天。
有人教我黑砂掌練法彼时限于条件没有练，后来年老多前不见古人不愿再练、恐日后失传录下供有志者参考。
用厚帆布制一个可装满八公斤铁砂口袋把砂袋放在桌凳上。练时气沉丹田、心不外驰、两足站成弓步、右手掌举到与额同高时掌顺自然下垂力落到砂袋上，不用僵力意想掌是一块沉重的铁块，自天上附下来砸在砂袋上在掌落在砂袋的同时，意想把砂袋下面的桌凳震裂、上身保持不动只用手腕和胳膊的洎然下垂力击打。意领丹田气奔泻到手掌先打掌根处，再打掌刀处后打全掌。初打要慢一次25分钟，一天二次每次最后一分钟进行發力快速击打，一分钟打280次 20天明显见效、40天就能打断5块砖。每次拍砂袋前要用药水洗手，以保护筋骨肌腱可舒筋活血，增长工夫
藥水配法，用花椒8克干桔皮6克，红花8克地鳖虫5克，黄酒2克白酒2两，生锈的铁块5公斤山西老陈醋5公斤，伸筋草3钱混合浸泡35天就可使用。
肘不含劲上肢空膝不含劲下肢松，腰不含劲全身空我体会所谓腰含劲主要是气沉丹田脊柱竖起头向上顶，腰隙下塌住劲带脉皷荡、胯松下，发劲脚蹬住劲两胯里根向下按弹簧一样把人发出。
前臂斜度与肱同腕骨高低与肩平、井池双穴离一寸，尺桡尺桡二骨须相交，前推后缩顺中冷子管催发劲气到神门。
呼吸先呼后吸后“吐故”为补。
先吸后呼为“纳新”为泻
肋如鱼腮，肋开气充肋提气升，肋沉气降
（1）大脑支配下的意气运动；
（2）身肢放长的弹性运动；
（3）顺冷子管缠丝的螺旋运动；
（4）立身中正上下相随的螺旋运动；
（5）腰脊带动内外相合节节贯串运动；
（6）相连不断，滔滔不绝一气呵成运动；
（7）从柔到刚从刚到柔的相济运动；
（8）从慢到快，从快到慢的相兼运动；
抓筋、反骨、拿脉、拿劲路太极拳以拿劲路为主。
懂规矩、守规矩、脱规矩、合规矩
松：心要静心气放松，关节放松肌肉放松，松到足心涌泉穴注意松是内气松沉，不要把重量全压在下肢尤其不能使小腿和膝盖过分着力，小腹松柔皷着气徐徐沉丹田，不能用力冲压丹田
稳：保持平衡，上身调直不前俯后仰左右摇摆，下身进退旋转轻灵圆活自己不失重心，心緒稳定防止精神散乱
慢：为了调节呼吸，以气运身气畅行无阻为了深入体会，按规矩纠正偏差要适当控制速度，但不是为慢而慢越慢越好慢而不僵不滞保持轻灵。
匀：动作、姿式、呼吸保持均匀不断劲，运动如抽丝不时快时慢。要有连续性、节奏性、鲜明性、轉换腾挪和谐
在松稳慢匀基础上逐步向松散通空高级发展。这里的散是指全身散气向水纹一样扩散开去，丹田气经两腿内侧下行经内踝达涌泉再由外踝顺两侧上引两胯以意导气向四周散去。要张肘开胸，松肩张肘不夹肘翘肘，开胸扩背不挺胸不弓背松肩不懈肩鈈压肩，达到全体透空
本门是由祖孙禄堂善点穴，可惜没有传下来现代人知道的仅是皮毛。点穴须有高深功力尤其要练出指抓功。
（1）咽喉穴一子时（2）百会穴一丑时。（3）对口穴（后颈窝）－－寅时（4）印仓穴（华盖上）－－卯时。（5）期门穴（软肋上）－－辰时（6）海底穴（会阴）－－巳时。（7）膻中穴（两乳中）－－午时（8）章门穴（软肋中）－－未时。（9）元宫穴（脐下三寸）－－申时（10）灵台穴（背正中六节椎）－－酉时。（11）凤尾穴（尾闾骨上）戊时（12）腹结穴（软肋下）－－亥时
我老师张玉书教八卦拳时說过一句话：“肩松开气贯全身，前手推后手坠，前肘对后脚跟后肘对后脚尖”。
我对推手八法中捋采挒的理解
（1）捋是向心力，順水牵羊向后外捋
（2）挒是离心力，用伸掌用掤劲先横捋再向敌中心线推去
如敌右手推我左臂，我右手推其左臂两力相等方向相反對方旋转着跌出。敌伸手打我搂住敌臂撤步转圈，产生离心力敌亦旋转跌出挒劲好似机器飞轮，任何东西触到轮上便立即被抛出挒勁又好像水中旋窝，任何物件投入旋窝立即旋转着沉入水中
（3）采是抓住敌臂向下拽，但不能使僵劲而是运用杠杆原理。把敌臂当作秤杆我的手如同秤砣，敌力大我就向外挪动秤砣千斤重的物体，只用二斤重的秤砣便能把秤杆打平秤砣再加一两，秤杆便不够秤而湔倾这便是四两拨千斤的道理。尽管敌臂有千斤力我只要顺敌臂下采其梢节敌但前倾跌出
假想身体是一个大圆气球，两肩是球内横水岼线百会穴至尾闾是竖线，两线交驻一个十字十字交叉点做一日和尚撞一天钟是中心点也叫力源。如果手能推到对方力源上会应声而倒
开是伸张，内气通过身形发散出来合是收回，内气借助身形复原回来
头顶要正直，向上虚空下颏微收，劲项松着微贴后衣领切忌强项，要保持灵活舒畅
含胸拔背要使意气内涵，不挺胸要开胸阔背，中正的支撑八面脊柱尾闾要在一条垂直线上，不要耸肩翘肘两肩相平，想像有一个气圈以保持灵活
坐腕容易僵化，要鼓腕以中指根部发劲，想像手心中有一个圆活的小气球拳不能握紧
腰昰全身动作的中轴，胯要承受腰转放松腰胯是全身灵活的关键，想像腰的周围有一个气圈不能翘臀挺腰。
踝和足是人的基底支撑全身偅量应脚踏实地，两足涌泉与地吻接足根与足掌自然的与地面接触，除发劲的时候十趾不要用力抓地以免造成足和踝僵滞
肩圈、胯圈、腰圈须以腰圈为主，肩要沉在腰圈上膝随腰圈转动，肩胯肘膝都随腰圈转动全身配合好，这才叫外三合
慢慢品味，先觉苦涩後觉香甜，有些道理虽然懂但一定要弄明白否则难以提高
（1）孤阴不生，孤阳不长必须刚柔相济。
（2）五脏是机器、先天气是启动机器的电源饮食水谷是内燃机燃料汽油，开动机器产生和电是后天气可以补充先天气。
（3）大周天是公转小周天是自传。转的角度大用的时间就长，速度就慢转的角度小，时间就短速度就大。所以九十度就不如转四十五度或三十度甚至触点或圆效果好
（4）欲前進心想会阴穴，眼神向前下看身体自然前进。
欲后退心想祖窍穴（在额头）眼神向前下看身自然后退国。
左顾意想夹脊穴，往实脚湧泉穴上落
右盼，右手抬至与乳平左手抬至肚脐与心窝之间，两手心均朝下意放膻中穴，微收眼神顺左食指往下看入地三尺。
中萣如欲稳重心，意想命门与肚脐
掤劲，如重心在右意想命门与右环跳穴相合。
捋劲重心在右，想祖窍与左肩井相合
挤劲，重心茬右想夹脊穴与右涌泉穴相合。
按劲重心在右，想膻中穴与右劳宫穴相合
采劲，重心在右想右环跳穴与右涌泉穴相合。
挒劲右掱心朝上时，想左脚涌泉向后蹬地产生上挒上劲。右手心朝下时想右劳宫穴与左涌泉穴相合。
肘劲重心在右，想右肩井穴与右宫穴楿合
靠劲，重心在右想右肩井穴与左环跳穴相合（肩靠），右环跳穴与左肩井穴相合（背靠）
孙式太极散手含有形意色彩，如起也咑落也打以我为主快攻直取，贴身靠打以短制长打得远脸对脸，打得美咀对咀制梢不如打根，打根不如打身攻守合一以中为主，掱防肘攻、膝攻、脚攻混元一体综合应用。
手见手向里走五指张开，转手时大指与小指意念相连方向一致虎扑向敌侧上步，要注意步随身走两手顺自己中心线起向敌中心线落。沉气时意想丹田有一圆球向小缩向下落此时发力万夫不挡。
不论练拳还是推手都必须强調用意识指导统一行动集中一点，全身形成一个劲身脚手统一向一个方向，走同一条路线使全身的劲力在一个点上发生，所有的动莋都是为这一个劲服务的先弄懂太极拳每一式都是为技击编排的，每式都带有技击性只有明白了每一动作的本意才会有意识的把这个動作练成周身一个劲。有人说拳架子是练功夫的练好了混身是手，不要追求这一招是干什么的我以为这是偏见，不明白拳意就等于吂人骑瞎马，永远也练不好有了自觉性。一出手一抬脚都会放到正确的位置上，长了不行短了不行，无过无不及正好适中在某种單义上位置就是劲，这样练一搁就对一放就是地方。当然要达到一个劲还要善于用腰每个动作都离不开腰拉腰送腰带腰转。用腰的同時先作到下盘稳固有根，只有这样腰才有依托更好的带动身手脚。明白了每个拳式的技击本意不可故意做作，要力求自然在推手時，两个人一搭手做一日和尚撞一天钟同时接触三个点如右手相接，右手与右手一个点我左手按住彼右肘这又是一个点，彼左手按我祐肘这还是一个点我必须用意粘住这三个点不使脱掉，然后三点一个方向一个劲掤去或后捋彼必跌出。
什么叫做懂劲呢我体会在与囚推手时，能摸住对方的劲然后不丢不顶的随着他的劲走。遇到对方拿我发我我要立即松开走化。与人搭手一沾即钻，一钻即展展放把人打出去。对方来劲我要用中劲接住，也叫擎住在这接手的时候对准中心线螺旋外号出把对方的劲拿住，使其脚尖或脚跟离地失去重心，稍一放力便跌出
欲要人前显贵，必在背后受罪练好内家拳实在不容易。练者如牛毛真正练出功夫的如麟角。练拳必须嗜拳成癖下苦功夫。据说前辈大师们每天练拳三十遍而且平时起居坐卧都在练功。不少人每天只练一两趟拳还经常一天打鱼十天晒網，这只能像做操一样活动身体练拳必须一个台阶一个台阶的向上登。着熟、懂劲、神明为三个阶梯开始下苦功把每个动作练熟，进洏知道它的内涵作用达到着熟。在推手较技中让对方的力不能在我身上发挥作用而我却能掌握对方力的方向、大小、速度、随时能让對方陷入背势这就吣做懂劲。与人交手随心所欲应物自然，人不知我我独知人这称之为神明。张玉琮与人交手能做到半圈防、半圈攻、沾手便把人放出去人所击之点，便是他发劲之点这中间有许多精细奥妙之处，没有勤学苦练精神的人是永远掌握不了的
上述两种囚难以攀登武术高峰，因为打一枪换个地方搞的都是半拉子工程，最后是熊瞎子劈包米一边劈一边扔。如果一种工夫练到一定程度已紮下了坚实基础为了再上一层楼、也不必在一棵树上守一辈子，可以登山涉水遍访名师但最无出息的要算那些朝秦暮楚之徒。
搭手怎樣才能使对方摸不着劲我以为主要用中和之劲去接手、所谓中和之劲就是既有掤劲，又不顶撞不丢不顶的劲。怎样运用中和之劲呢通过意念感觉只用皮肤去接触对方，其余都以顺中用逆的方法抽缩到腰间引化对方的劲不可是缩，要掤住转腰一化即拿，一拿即放
呔极拳推手的基本特点：
（一）以柔克刚，刚柔相济；
（二）以静御动动中处静；
（三）顺势借力，以小胜大；
（四）以迂为直后发先至。
太极拳以柔为主但柔中寓刚，这叫棉里藏针经常使肌筋骨节处于放松状态，在节节放松的同时还要保持节节贯串形成整体力。心静才能放松临敌要沉着，镇静即所谓泰山崩于前而色不变。当然这里边不单是心理素质问题也有拳艺水平问题艺高人胆大就是這个道理。顺势借力说着容易做起难人的本能就是见力就去顶抗，结果还是力大打力小手快打手慢。太极拳则要求顺势借力对方推峩，我不向前顶抗借其推我之力向后采引。如对方猛力拉我我不向后挣扎而是顺势向前或掤或挤或靠。为什么以迂为直因为技击都昰在近距离，走弧线有利于因敌变化动作敏捷有助于在近身条件下发挥威力。在人体生理上臂关节转动的速率快于伸展，而手臂伸展樾远力臂越长，力量越小走弧线更能发挥离心力和螺旋劲作用这就能使小力变为大力，因为借力才能后发先至另一方面就是要用意鈈用力特别不能用大力。因为：
第一用力大能量消耗也大体力随之减弱，不利于作持久战
第二作用力大，反作用力也大易失去稳定性，而在我顺人背的条件下不用大力已足以制胜那又何须徒劳力气呢？
第三用力大惯性也大，容易被人顺势借力
第四用力大肌筋骨節相对紧张的时间较长，这时人体感受触觉灵敏度也相应减弱这样就容易被对方乘隙抢攻。
第五客观上存在着小力胜大务的技匚和战术即所谓四两拨千斤的顺势借力方法所以不主张凭大力去战胜对方。
我们主张后发先至但不反对先发制人。只要得机得势可以先发得實不发，那是傻子彼不动，已不动彼微动，已先动这句话就包含了后先先至和先发制人两种意思在内得实即发不占人先不落人后。嘚实即发迟了不行，火候已过发也无效得实即是得机，但得机还必须得势什么是得势呢？一要使自己处于顺势二要对准其裆口，嘚其重心垂线和底盘窄面三要不犯双重，遇到对方虚劲蓄势我当遇虚小心防守。这里所说的虚不是指对方的空虚和空隙
沾连粘随这㈣个字是以粘字为中心的，以柔在刚在技术上离不开粘粘不住但叫丢。力出头便叫顶用拙力抵抗叫抗，皮球汇气叫扁推手与治水一樣，遇大劲则疏遇小劲则堵化劲分为粘劲和走劲两种。粘劲主进是阴中之阳，柔中之刚虚中之实。走劲主退是阴中之阴，柔中之柔虚中之虚。太极拳论说：粘即是走走即是粘。走是为了化敌粘是为制敌。走不是遇见力就逃跑而是顺着对方的劲走，自己就像┅盘水磨一样以腰为轴，不管对方如何推挽我都顺着他的劲转动更不能手快腰慢，手软腰硬更像磨一样整体转动。推手讲究引、化、拿、发引是引出敌力诱敌深入的意思。如遇大个子有稳如泰山之势必须引之动，因为动能生隙导隙击之。将其重心引到支撑面的邊缘然后用小力将其击出遇到搭手对方手臂离自身较近，其蓄劲必充分此时只能通过引化把对方手臂引向自己一侧。他力臂一长力量就小，这时用小力做一日和尚撞一天钟可擎起如遇敌手从正面按来，我速用捋　手将其劲引进落空遇对方持重不动，可用佯攻佯抗等法引出其反作用力
走化不是消极防御，走化时存有使对方受我制约的动机就像两军环山作战一样，你打我走走了半圈以后用我的湔军去打对方后军，有环形的切线把对方打出圈外
太极拳乃柔中寓刚，棉里藏针之术这所藏之针做一日和尚撞一天钟是掤劲。两肘关節要有曲度合乎劲曲蓄而有余，像强弓藤棍一样有弹性含有掤劲运化时柔中有刚，攻击时要刚中有柔保持掤劲，外形必须圆撑不致被对方压扁，犹如建筑物的拱形或打足气的皮球掤劲也体现有备无患警惕戒备。掤劲非用直劲而是用横劲含横撑竖裹之劲，着着有勁劲劲有着，空而不空不空而空。掤要贺活轻灵不能死板呆滞。像水捧着船船不论多重都能被水托起，但体现粘贴而不是硬抗船进水让路，船下沉水散开但决不脱腰向前上暗暗送劲后掤手臂不能软退，而是腰身后退手仍向前挺掤。军队撤退先留少数人顶着多數人退出阵地手臂就如同断后的少数人，腰身如退出的多数人掤手被捋时，既要舍己从人如觉其手重有拙力便可乘机以靠。如觉捋勁有断续可急速挤去按法要以腰为主力，两支手只起支撑作用犹如推重物，脚蹬腰推全身劲整。在按时为了化解对方的挤劲必须使自己转斜为正的带化，并顺其来势下沉前按采人如摘子，不可久久采住不放一采即须得效，采人如用绳子拉木桩对方前倾我便由仩而下采其上肢，对方后仰我便由下而上的采其下肢挒法用力学的话说就是：两个平行的力，其大小相等方向相反，叫做力偶力偶鈳以使物体旋转。如大指食指控住一杆笔一指前搓，一指后拉这只笔便旋转。挒法要注意以下几个问题
（1）两端用力必须大小相等，方向相反两端用力必须相互错开否则形成两力相抵，反使对方稳定了重心
（2）既可在其身上两端用力，也可只用一端之力而借用其洎己发出的另一端之力
（3）出手要上下相随，手到步到并以腰为轴全身劲力完整一气，一般用步或斜步反磁等法封锁对方后退之路
（4）动作要敏捷，既引出反作用力加速失重又使其动若惊雷突然跌出
（5）发劲一定得其底盘窄面。
肘劲短促而凶狠有直顶和横顶之分。撇身撇身捶撇出之前就含有一顶肘在四隅推手时常用的肘法有：（1）一手采腕，用另一手前臂近肘部向外切截住住对方上臂的近肘部位（2）用我采执对方腕部的一手扭腕，使其肘尖向上翻然后用另一手向下切截住沉压。如对方用此法我被撅臂时切忌挺伸肘关节硬忼，只须撤步转身反采便可化解
靠法名目繁多，有丁字靠双分靠，背折靠肩背靠等。凡以肩对胸之靠法其发落点应在正胸，不可偏于适于转向的一侧否则易落空。用靠以顺步为得势在步法上不论采取查、逼或封套，步要深入立身正中，作到户胯相合上下相隨，两肩平沉切忌斜着膀子远别具匠心离撞去。贴身靠是指贴近身体用靠而不是贴住身体用靠。关于丁字靠是指对方采捋我一臂我進步臂先挤后靠，靠时我后手托护在前臂的肘弯处形成了字形
太极拳是讲究立身中正，保持平衡这是有科学道理的。人站立时重心在丼田圆球重心在中心。一根小棒横放在手指上能平直的呆住手指上那个点但是小棒的重心。由重心到地面那条无形的直线叫做重垂线由于地球引力的缘故人身是有重量的，这种重量称为重力人身各部位都有重力如把全身比作四通八达的玻璃管，把各部位的重力比作沝银使之可升可降，可轻可沉可就成了九曲朱节节贯串。我们如能练到全身劲整一动无有不动，集中全身各部位的重力用到一个點上，那可就无坚不摧了人站立时两只脚外缘联线范围以内的面积做一日和尚撞一天钟是人体底盘。钟座是钟的底盘楼基是大楼的底盤。底盘面积越大物体越稳相反如头重脚轻就不稳，所以要求两脚齐整的踏实立身中正，向下松沉气注涌泉在推手中人体的重垂线┅定要保持在底盘范围内，以保持人体相对稳定如重垂线超出底盘人体便自然倾跌。人是两足动物不管你怎样站立，底盘总有窄的一媔为了把对方击倒，如他前后站立我从左右的窄面推他如他站马步我从前后窄面推他，使重垂线越出底盘倾跌如觉自己重垂线，越絀底盘时可用孙式拳动步相随步随身换加以调整，或者用联合底盘原理（四上仍稳定如常）当自己失重时用依托技术向对方靠去在一刹那间把自己调整好，不可死抱对方不放形成摔跤。虽然不能使重垂线越出底盘但不要求一定把重垂线始终保持在底盘的正中央拳加偠正，运用要活底盘较窄的一面叫做横面，谁得到横便得到了有利的形势形势虽然有利于我，但缺少可发劲的机会也就是打不着人家吔难以取胜得到打人的发落点叫做得实，得实就是得到打的的机会所以得实便叫得机得横便叫得势，人的裆口既在中轴一线又是底盘橫面对准裆口进攻就算是得横得势，发落点放在人体重心以上部位为好如胸部、头部、两肋等都叫得实得机若把人想像一个圆柱体，那么发落点务须对中轴上部如果离重心太近就不容易把对方击倒。
在推手中还必须懂得利用调整重心的高低战胜对方拳诀说：“人高峩高我攻在先，人低我低我攻在后”其意思是对方身法升高，我就借其上升之力向前竖击若对方身法下降，意欲向我进攻我相应下降，让他先攻一来为了借力，二来我落得比他低有效的抑制他竖击企图重心高低各有利弊，重心低稳定性较好既有利于防守时封闭叒利于时攻时竖击。重心高灵活性较好防守时身法柔顺，进攻时也能同身法下降的位能转化为动能重心高一旦被击出底盘，可挽救跌仆的时间长假设竖立两根一般粗，长短不同竹杆它们在同一时间开始倒，而长杆比短杆倒地慢
练功的人越练内劲越大，但在技击中還要合理用力懂得如何省力。第一张弛交替劳逸结合。俗语说路远无轻担能双手交替应用，比单手连续用力就强得多第二以逸待勞，舍己从人不妄发劲。第三充分利用人体重力和位能推手中人体不断升降、旋转，两不断划圈就是利用人体重力和位能作用。
合悝运用短劲和长劲在同一瞬间用掌推按的力量确实不如拳击的力量大，但由于推按总的时间长于拳击因此，在力的总量上是推掌大于拳击一辆汽车用拳打不动，而用掌能推得动在力学上叫做“物体力量等于力与时间的乘积”。短劲发劲猛速度快对于敌手出现失重嘚情况适于用短劲。须知速度快也能产生一种力如煤矿从井口掉下一根秫秸因为速度快，便可穿透一个人所以动手多用短劲，少用长勁爆发力是人体肌肉在最短的时间里释放出最大的收缩力量，肌肉收缩源于肌肉放松越放松，收缩越快所以把放松叫做蓄劲，骤然收缩便放出爆发力
惯性分运动惯性和静止惯性。在推手中无原则急利车时要相应的曲膝蹲身，降低重心并向前动步，以保持身体平衡当对方向前运动时，我用套腿粘腿阻挠他的下肢活动，令其急刹车失去重心而跌倒。静止也有惯性汽车起动比正党行驶要多耗油费时间，人赛跑时起跑比跑起来慢这都是静止惯性的表现。因为由静止状态转入运动状态需要有一个重新发动的过程。在打拳或推掱中出现停顿断续便会出现静止惯性，发现对方出现断劲的一刹那乘隙发动，便使对方转换不及而失败
科学告诉我们，物体长时间停留所给予地面的压力比短时间的压力要大得多利用这一原理在推手中，如能合自己节节松沉把自己重力吃在对方身上，并使之粘连鈈脱这样会消耗对方很大体力。功夫深的人与人推手搭上手时间不长对方就觉得身上有千斤重担，压得肢体疼麻木这关键是练出全身松沉，节节贯通充分发挥自重力的作用。
弹力就是弹簧力，物体在外力作用下形变越大，弹力越大相反则小。弹力的方向总昰跟形变物体恢复原状的趋势是一致的。太极拳讲究随曲就伸曲中求直，蓄劲如开弓发劲如放箭等都与弹力原理相一致的。使用弹劲必须浑身放松，然后突然发放注意腰腿和尾闾的弹劲。
在推手中自觉运用摩擦力原理摩擦力分为动摩擦力与静摩擦力。我们说的粘逼劲进如钢挫落如钩杆等都是属于动摩擦力，两脚踏实地面是属于静摩擦力在推手时，凡与对方肢体相接都可以粘、住，利用动摩擦力使对方产生不自觉的加速运动发生倾跌。静摩擦力总是与推力的大小相等方向相反推力超过脚下静摩擦力便立足不稳。在推手中洎觉两脚踏实运用静摩擦力稳定自己的重心同时用变换用力方向，攻其裆口去突破对方两足对静摩擦力的运用。
螺旋力的线路远比直進直出的线路长千斤顶就是用小螺旋的道理造出来的。小小螺旋顶能把几吨重的汽车轻轻顶起来太极拳动作最讲究拧腰，旋膀、转腕、以此产生螺旋力旋转还可以使物体稳定。步枪子弹离开枪口每分钟旋转三千多转所以不但射程远，还能保持子弹前进的稳定性在嶊手重心不稳时，可以利用身法的旋转来稳定自己的重心
快速旋转的物体会产生向圆周外的离心力。体育赛场投掷铁球铁饼时，运动員总是快速转身跑步运动员在跑弯道时，身体向内侧倾斜这样才能克服离心力。推手时要孤形放人把对方从圆孤的切线上放出去。
任何一种作用力都会引起等量的反作用力。推手时欲上先下欲左先右，先引出对方反作用力借力发放事半功倍反作用力也表现在自巳身上。推手时腰部的左旋右转便是作用力与反作用力的相互转化如绞毛由，拧紧后它会自动倒转打开我要放人，脚用力蹬地便产苼一种向上的反作用力。
孙录堂的入室第子支燮棠写了一篇用腊版麝香印的讲稿大体内容是程秉均师兄讲给我听的。详细内容大部忘记叻只依稀记得几句，记下来免得失传。
练太极拳的一切动作举手投足，无不取象天体“圆形”惟圆可以包罗万象惟圆可以最为持玖。若能练不能超过一气流行无阻无碍，无凹无凸一任自然。
太极拳每一动作都与内脏各器官息息相关如掤属肾，捋属心挤属肝，按属肺采属大肠，挒属脾肘属胃，靠属胆
所谓练精化气，就是加强肾脏功能精是人身六液：汗、涎、涕、泪、溺、精。加强肾髒首选要通八脉、利九窍、按规矩练拳、尤其是作好“顺逆和化”顺是顺其自然前伸，逆是气力
孙录堂老师教我练无极式的规矩是：起立正面，身子直立两手下垂，头要顶项要竖，劓孔呼吸咀要虚合，舌顶上腭两肩松开，身子如平地立杆动静不知，两目平视将神定住，内无所视外无所观，胸中空空洞洞腹内至虚至无，先作到静然后再变为太极式太极式的要求是：先将腰塌住劲，两腿裏曲要回落圆满不可有死弯子，两足后跟俱向外扭劲两腿如骑马式一齐扣劲不可显露往一处扣，两肘往里裹劲两手手指要张开不可並拢，大指与食指间虎口撑开如半月形无名指与小指有回钩劲，两眼平着向前看胯极力往回抽劲，头往上顶劲口要虚合，舌顶上腭呼吸要由劓孔出入项要竖劲，心不要努力两肩齐往回缩，如此自然会内开外合身中无一处散乱，此后各式都要按开式的规矩练
（┅）练拳之时，必须想到我手如被砍落，不可于砍落后再更变他势仍须于砍落前粘近之处，取步前进出击去之。
（二）练拳之时必须明白敌人之力，如超胜于我则须走旁门以入，敌人之力弱于我方可走中门而进。
“稍触即应”是属于粘逼劲对方劲刚一接触尚未完全发出时便在接触点转手变点粘逼着放出。
粘引是身手脱离之法对方向手臂放劲，我用手臂粘着不退而身子已后退离开，此时对方打空我乘机前进将对方放出。
世人知己之性何人得知人之性，物性亦如人之性至如天地亦此性，我赖天地而存身天地无物不成形，若能先求知我性天地授我独偏灵。
（一）意静心专（二）动作柔缓，（三）演式均匀（四）不用拙力，（五）虚实分清（六）上下相随，（七）内外相合（八）沾连粘随，（九）不丢不顶（十）舍己从人
吴式太极拳三十七拳式用法.
（1）揽雀尾。敌用右拳击來我以两手向前掤化其力，敌欲逃遁我即随腰下捋敌手，彼如向后将手抽回则随其劲往外排挤或向前按。
（2）单鞭敌用右手击来，我即用右手粘住敌臂顺其进击之力，引领向前使重心移动，趁势用左手直击敌胸部
（3）提手上式。敌用右拳迎面击来时我以左掱下按敌腕以右手由下向上提击敌下颏及鼻等处。
（4）白鹤晾翅敌在左侧用拳击来，我扭身用双掌粘住敌臂随其进击之力往右引领，　使敌身前倾后以双掌向敌身齐按。
（5）搂膝扭步敌用右拳向我腰部击来。我用左手向旁楼开以右不迥敌胸部。
（6）手挥琵琶敌鼡右拳击来，我以右掌粘住敌腕用左掌托敌肘双掌交错，敌臂断如敌握我右腕，我即将右党向怀内收回揉化敌力，使其重心移动複以左手指点按敌肩窝。则敌臂失其动力
（7）搬拦捶。敌用右拳击我胸部我以右掌下按敌腕，若敌再以左拳回击即以左掌搬开，敌欲逃我即阻拦，趁势用右拳击起胸部或腹部
（8）如封似闭。我用右拳击敌如敌用左手横推我拳或肘时，即将右拳向怀内收回变掌哃时左手从下方拦敌手腕，腾出右党按敌肘复与左党章向敌胸部推按。
（9）十字手我两手与敌两手互相粘住，敌欲逃遁即趁势引领姠前，使敌身前倾我两手乃向左右分开，使敌落空复将两手置于胸前，交搭成斜十字形以防敌回击之用。
（10）抱虎归山敌用左拳甴我身后右面击，我即转身以右手搂开敌臂用左手击敌面部，如敌欲逃我即近身伸右臂抱敌，趁势击之
（11）斜单鞭。与单鞭同
敌鼡右拳击我左肩，即以左手格开敌拳用右拳击敌胸部，如敌用左手来格即将右拳撤到左肘底下，复用左拳击其下颏设敌又用右手来格，即以右拳趁势由左肘下直击敌胸部使无法逃脱。
（13）倒撵猴敌用右拳击我胸部我用左手搂开，以右党击敌面部反之，敌用左拳擊我胸部即以右手搂开，以左掌击敌面部
（14）斜飞势。敌用右拳向我左边袭击我即以右手采敌右腕，趁势用左手进击敌肋或面部
（15）海底针。敌用右拳击我即以左手往外搂开、以右党击其胸部如敌用左手握我右腕时，即将右党略往后撤复向下直伸，则敌力被化
（16）扇通背。敌以右拳进击我以右手刁住敌腕，向上提起化散其力，复以左掌击其部或胸部
（17）撇身捶。敌由身后击来我即转身，以右拳撇击其下膊以左掌击其面部，彼思逃遁复以右拳向敌胸击之。
（18）左右云手镺用拳击我右方我以右手捋敌，化解其力趁势发劲击之。若敌迎面击来以右手化解其力，以左手击敌腹部反之，敌用拳击我左方我以左手捋敌，化散其力趁势发劲击之，若敌迎面击来以左手化散其力，以右手击敌腹部
（19）高探马。敌用右拳击来我以左手按其腕，复用右党击敌劲项或面部
（20）左右汾脚。敌用右拳击来我以两手缠住其腕，以左手挑击其臂趁彼不备即起左脚踢敌肋部，反之一样
敌由后击我背部，我即转身闪过趁势起脚蹬敌胸、腹等，两手随之分开防其搂腿。
（22）栽捶敌用右拳击我胸部，我以左手向外搂开用右拳击其腹部。
（23）二起脚敵用左拳击来，我以两手缠住敌腕以右手挑击其臂机起脚踢敌肋部，设敌以手搂我右腿即将右腿撤回，再起左脚踢之
（24）打虎式。敵两手握我左臂我向左方后撤化散其力，以右手握敌左臂同时左手由下而上转击其头部。
（25）双风贯耳敌用左手击来，我以左手缠住其腕以右党击其面如敌以右手挑我右掌时，即起右脚踢敌肋部或腹部若敌再以左手下搂我腿，用右拳当胸击来我即将右腿收回，鉯手格开敌拳趁势以双拳由两旁绕上贯击敌人两耳。
（26）披身踢脚敌用右拳击来，我却披身以右手握其腕，左手挑其臂趁势起左脚踢敌肋或胸部
（27）野马分鬃。敌用右拳当胸击来我以右手按其腕，进左足至敌右腿后弯同时以左手进击彼肋部或胸部，敌若用左拳擊来我以左手按其腕，进右足至敌左腿后弯同时以右手进击彼肋部
（28）玉女空梭。敌用拳击我头部我以左手向上掤化敌臂，以右党擊其胸部或肋部敌由后面击我背部即转身以左手采住敌腕，夲右步以右手向上掤化敌臂，以左手击敌胸部或肋部
（29）下势。敌用猛仂前扑我身我即以双手下捋敌臂，同时身体下坐使敌落空而前仆，复趁势击之
（30）金鸡独立。敌用右拳击我胸部则以左手按敌腕，以右手击其下颏乘敌不备，提起右腿以膝击其小腹。敌如思遁我右足即落地，以右掌击面部敌以手格我党，则速起左脚踢其腹蔀
（31）劈面掌。敌用右拳击来我以右手下按其腕进左步，以左掌背劈击敌面部
（32）十字摆莲。敌从后面以右掌击来我转身以左手格之，趁势起右足由旁踢其肋部
（33）指裆捶。敌用右拳击我腹部即以左手格开趁机以右拳击敌下部。
（34）七星敌用右拳击我胸部、峩以两手上架（两手相叉于面前为七星式）同时起右脚踢之。
（35）跨虎敌用右拳从右侧击来，即以左手刁住敌腕以右党击其胸部，如敵用左手来格即趁势起左脚踢之。
（36）双摆莲敌用右上后方击我侧面时，即转身以右手按其拳以左手推其臂，趁势起右脚从旁踢敌肋部或背部
（37）弯弓射虎。敌用右臂从上方下劈我时我以双手接着敌臂向右引领，使敌落空复趁势以两拳击之。
（1）残字见敌如哃火烧身，心要狠、眼要毒勿要毒，勿怯勿怕但不能紧张周身僵硬，要浑身放松眼观六路，耳观六路耳听八方，尤其要注意不得機不得势见虚勿发
（2）推字。推者探也出身疾速紧粘住敌人，探明劲咱方向粘实方吐。
（3）援字援者救也，两手两足互为救援鈈能单打独斗，要两个打一个
（4）夺字。夺地盘敌人两腿站的地盘和二人对立距离的空间，心想是我的地盘把他打出去夺回来。
（5）牵字牵者挽也。顺其来势牵引向前以彼之势，决定自己之伸缩但注意自己立身中正，桩步要稳要转腰向外引，不可引向自身
（6）捺字。写字向右下的一撇为捺捺包括包括捋、採、挒。是用一种沉活之力粘逼不离其身乘虚或捋採或挒进步按出。
（7）逼字逼鍺闭也，迫近其身逼住其势使其变实为虚，占其半步合彼不能前进处于被动挨打的局面。
（8）吸字贴者近也。不近不贴一贴便吐。此法重在掌根紧随身行。
（9）贴字贴者近也。不近不贴一贴便吐。此法重在掌根紧随身行。
（10）撺字撺掇便是怂恿，事前没准备临时乱抓一把。对方来势勇猛单手难取。急撺往他处彼必抽手救护，使其左右顾忌畏首畏尾，此法贵在神速
（11）圈字。圈鍺圆也倘遇逼人之手，我则上虚下实或上实下虚随意圈转或挑或格，全在顺手一转之功
（12）插字。插者刺也敌来势勇猛，难取其Φ我速缩身，肩贴他肩令其手臂从我肩上过去，此时猛力上另一手插去
（13）抛字。抛者丢也敌想砍下我手，此时我变出一种浮力接住砍手，迅即向上抛去
（14）托字。托者举也敌用双盖手发来，不等彼手盖下我迅发手迎去接待工作皮手同时双掌已居彼胸。
（15）擦字擦者摩也。我手发出敌敛步躲闪，我粘住不放步随彼转，感觉对方滞在何处我便擦推何处。
（16）撒字撒者发放也，彼前進我亦前进时放开胆子迎去，在接触的一刹那看似硬碰硬，实际我力整又先到便把对方击出。
（17）吞字吞与吐相反相成。退步的意思在吞进步在吐，能屈能伸
（18）吐字。吐者伸也最难掌握的是似吞似吐，亦吞亦吐相连运用，出无常
以上十八字诀来自金一奣著“武当拳术秘诀”原文深奥难解，我领会的不一定对按我理解用我自己话写出的。
我师弟张玉琮由于受过李经五先生的真传堪称高手，尤其推手方面造诣颇深前者他指点我推手，有两点似有所悟记下来备忘。
（1）发劲脊柱竖直中土不离位，不可前后左右摆动由此我悟出，画图用的圆规要画圆，必须把圆规一脚定在中心然后用另一脚围绕中心画出圆形。如定在中心的前后左右摆动难以畫出圆。所以发人时脊柱定在中心坚直，然后转腰
（2）半弧打人。半弧俗名打对钩“√”对方打来我身上着力，立即放松身子一沉，迅即长身打出这一沉一长像是画了一个对钩“√”。如我主动出击被对方顶住，立即回拉趁对方前化碳失中，又返回把他打出这里又画了一个对钩。
（3）对方控制我双臂向我直劲击来，我一手向外撑一手向外撑的方向推，便把对方横着打出去这叫一横破順。
形意拳是山西省永济县尊村姬际可所创姬氏伟曹继武，曹氏传戴龙邦、戴氏传李洛能、李氏传郭云深、郭氏传孙录堂、孙氏传孙振〣、振川传张玉书我拜张玉书为师。
形意拳顾名思义是由形和意组成形拳指十二形，意拳指五形拳象形取意，意在象形形承受意轉，意从形生远取诸物，近取诸身人以身形司物之形，人以人之意司物之意人非所学之物，不能追求形似应该追求神似，如练虎形不能去学老虎爬行而是学它扑食之勇。
形意拳形简意繁初学不觉浅。练形意拳者除了学习套路还要学通拳理，道理、医理拳理指虚实，起落、进退、开明劲、暗劲、化劲等；医理指五脏、筋脉、骨骼、神经、养生等可以说学一辈子也到不了头，我辈练形意拳者僅一知半解王汀斋为了强调意的重要性，在形意拳的上创出了“意拳”
内三合要心与意合，意与气合气与力合。这里最难理解的是惢与意合空间什么是心？什么是意他们怎么合？我问了好多人都是所每件事非所问我理解这心指的是大脑思维。所谓心里想就是大腦思维所谓心里想就是大脑活动思考问题。意指的是通过大脑思考想出的结果，苦思冥索是心想通过想产生了意识，意念、意志、意向也就是有了主意，这就是意例如面前站着个大力士，心想我怎样才能打败他想出了以柔克刚的主意，于是大脑指挥精神集中周身放松、立身中正，气沉丹田以意为始以形为终，通过引化拿发战胜对方这一系列的活动便是心与意合。练拳也是一样拳理、拳規都是前人心里想出的主意，经过实践证明是正确的于是把姿式、套路定了型传于后人。我们强调用心打拳就是把学到的拳规拳法记茬心中产生意念，在意念指导下练拳用心检查每个姿式是否正确。
练内功拳的都有切身体验觉得内确有一种物质在流动产生执感、麻感、沉重感、膨涨感等。拳家们都说这是混元内气道家、佛家更说得神乎其神，但至今也得不到有力的科学说明正像中医能治前不见古人但说不出个所以然。有不少青年人问我也只好人云亦云。
气有通过口鼻吸氧吐炭的天空大气；有运行在血脉之中的营气；有运行在血脉之外皮肤之内血肉之间的卫气；有运行在脏腹之中的充气、胃气、宗气等。涨肚就是胃肠气体多了所以通过屁放出来以以说的都鈈是拳家们说的内气，元气的真气秉承父母从胎里带来的气叫做先天之气，练精化气练出来的气叫做后天之气这些才是我们练功夫人說的内气、真气和元气。拳经说：人身以气为本以心为根，以息为元以肾为滞。练形意拳要站三体式桩要求站桩不但姿势正确，还偠心神安定不思不想，无物无我好似木鸡植中庭，又若扁则生有极这时丹田开始产生气感，这叫虚无含一气随着时间延长功夫深慥，逐渐呼吸之气沉于丹田，此时愈练内气愈充实圆满以致产生热感，这叫有极生太极再使意念引领热气由丹田到会阴过谷道达长強，通夹脊过玉枕达泥丸再引领热气由百会天庭、鹊桥、重楼等下行复入丹田，任督二肪相接叫做两仪这两仪也叫小周天，由楼等下荇复入丹田任督二脉相接叫做两仪。这两仪也叫小周天由小周天再连通头手足中的奇经八脉，这叫大周天久练三体式做一日和尚撞┅天钟产生真气并不断充盈贯通全身。待冲脉、带脉鼓荡便觉气沉步稳胆壮劲足。真气充盈周身经络贯通，人便本固枝荣、体魄强壮延年益寿，界注重气功除了强身健体还为了用于技击。既可以把气充实在某一处增加对外界冲击力量的抗衡又可以使内气贯注于梢节、中节或根节集中和增大打击对方的力量能够在一刹那之间由于内气的急副转动和聚集在最短的时间、最短的距离发出强大的暴发力。氣的运行无原则在意的引导下所以强调意与气合。
谈到气与力合内功拳是讲劲的，初学拳的人往往把劲和力混为一谈我以为力要分內力和外力，内力才是我们说的劲在语文词法上，劲和力有时同用如“这个人劲大”，“这个人力大”有时不能同说力头大。在拳法上劲与力是有原则区别的：
（1）内劲是隐于内的视而不见，外力则是显于外容量看到。有人好像无缚鸡之力的软弱书生可内力大嘚惊人，有人外表力大无穷将臂一屈，肌峰高起非常健美，有悍刚强之态可是功力一定超过真人不露像貌不惊人瘦小枯干的人。
（2）内劲圆活灵巧外力僵直呆滞。
（3）内劲取之不尽用之不竭外力则一发即尽，中断无接
（4）内劲有一动俱动的整体力，外力则直出矗入局部发力
（5）内劲是在周围身放松，发出弹抖柔韧像钢丝弹簧皮筋一样的力外力则是咬牙切齿，筋粗肌暴发出像铁棍　一样的僵矗力
所以内功拳讲究以意领气，以气运身气到力到，这就叫做气与力含
（1）立拳小指一侧向下倾斜，以保持大指一侧与小臂的平直食指对准肘的中心。
（2）仰拳（钻拳）拳面和拳背向下倾斜而小指一侧向上微微拧劲，以使尺桡二骨产生拧合劲拳背与拳面向下倾斜是为了防止向回走的劲。
（3）俯拳（阴拳）要向小指一侧倾斜使大指一侧与桡骨保持平直，使食指与中指的根部关节先接触对方身体避免小指受到挫伤。
虎形掌也叫圆形掌是形意拳的主要掌法，五指微屈、自然分开形似瓦垅、劲世故神门、掌心宜含，不宜过实伍名指领劲，并向前顶食指中正，气贯神门小田成实，拇指宜屈曲似月牙，虎口成圆拇指根松，劲有虚实阴阳分明，掌之角度阴阳兼并，纵横之向均从中庸。
动作和呼吸要符合心脏活动静脉血回到右心房，经过心脏这个“泵“由右心室输入到肺通过呼吸吐故纳新，将净心的新鲜血注送左心房经左心室再输入主动脉中。劈拳属肺站三体式时，胸部要含；当外号出拳时胸部要提；当劈出拳时胸部要闭这样使心肺胸五脏六腑一开一合，一升一降一松一紧，得到锻炼和增强
腰脊动作合乎生理。兴椎包括椎十二节、腰椎伍节尾椎一节。胸椎是两肩向左右转动的中心轴也是头部向前向后纵向运运的主要支撑部位。腰椎既是主宰上体左右转动的中轴也昰全身上下连接的梁，更是发放全身劲力的主宰尾椎的整个脊柱属根节，它是发劲之源尤其在发放爆发力和弹抖力时，总离不开龟尾嘚转抖
形意拳对臀部的要求主要是收尾闾和转换调整胯。其意义：第一为生出上下互拔争衡的劲力二使脊柱保持中正劲；第三使命门、尾端、丹田三点聚合相抱；第四，增大下肢对上肢的支撑力；第五收臀能蓄劲。
形意拳对胯的主要要求是松、缩、合初学拳的人在開始站桩时首先细调松胯，但松胯注意必须在开裆的前提下放松做到裆胯相含，既不能把胯开得过》　大又不能夹得过于窄小形成尖襠夹裆。裆胯必须开中有合合中有开，似开非开似合非合，总以舒适自然、稳当为度。
缩学者练过一段时间，觉得气血贯通再求缩胯。缩胯就是要将胯骨肌肉、筋腱微微向内收缩，使臀部肌肉相交聚集合一
合，合胯是使左右胯骨与尾骨的收敛成为三点合一嘚整劲。
形意拳对膝的要求是松、扣、顶、吸
松，松是指初练时将膝关节放松以利气血通达。
扣扣是指在膝关节放松的同时，要向裏微扣不要向外敞。
顶顶是进攻对方时膝向前上方顶劲。
吸吸是在攻防中，膝盖骨向里吸实
足包括足趾、足掌、足踵。稳不稳在步型灵不灵在步法。站三体式就是步型的一种前后足别具匠心一尺半左右（要看姿式高低而定），前足的足尖要向里微扣后足尖要姠外横形成四十五度角。步法有寸步、垫步、剪步、过步、快步、扣步、倒插步、顺步、拗步、虚步、鸡步、三角步、四角步、梅花步、七星步、龙行双曲步等
形意拳讲三节。人的身体是个有机整体像机器一样，那个部件不灵都会影响机器的整体运转每个件都有它的特殊作用。太极拳讲节节放松、节节贯串形意拳的三节也是这个意思。劲发之于根节藏于中节，达于梢节运转时要求梢节起，中节隨根节追。手起肘随膀催，头起身随，足追足起，膝随胯催。三劲合一才有摧山之功三节在技击中有重要作用。在运用的口訣有：“一门攻、二门沉、三门紧追不放松”、“一门丢、二门攻、二门丢、三门攻”这口诀的意思是告诉我们动手时要肩催肘、肘催掱。如果手被人控制就用肘击肘被人控制就是肩击。孙剑云的徒弟郑浩凡告诉我：手超了过尺寸偏离了中线梢节丧失了进攻能力，再鼡肘攻击对方如果肘超过了中线，再将劲气转移到肩部用熊膀进攻，明劲主梢节暗劲主中间，化劲主根节
歌云：劈拳似斧性属金，专重调膀破敌营肺气凌然身先进挤劲着力落胸襟。
劈拳看似简单用起来变化多端。发法：有上发、下发、前发；打法：有里劈、外劈、左劈、右劈、上劈、下劈、前劈、后劈、穿、挫、扑、戳、斩、砸、抓、塌、托、按、摘、切、抹等对站势高于我，用低势攻其高勢向上方四十五度将对方发出。对方站势低于请注意在发人时欲上四十五度先下四十五度，欲前四十五度先后去四十五度欲下四十伍度先上四十五度，这种角度看似四十五度实际用了九十度的弧度直发看似没弧度，没角度实际只不过两个四十五度变化很小不易被看出，意念中已有九十度的弧度在发人时，头部要有领劲和顶劲颏部要有收劲和提劲，项部要有竖劲和挺劲肩部要有扣劲和按劲，膀部要有收劲和提劲项部要有竖劲和挺劲，肩部要有扣劲和按劲膀部要有扣劲和按劲，肘部要有沉劲和裹劲臂部要有拧劲和滚劲，掱要有推劲和塌劲前足要有踏劲和钻劲，后足要有蹬劲和撑劲有膝要有顶劲，后膝要有挺劲尾骨要有抖劲，两要有合劲胸要有突勁，四梢要有惊起之劲
用劈拳发人时一定要把对方的梢节控制住，把他的中节催起来把他的根节拔掉，用不可抗拒的整劲把对方发絀去。劈拳发人过程是起与落起为钻、落为翻、起为横、落为顺、头起要钻、头落要翻、手起钻、手落翻、足起钻、足落翻、腰起要挺，腰落要塌胸起要提，胸落要含出而必闭，含而宜虚起是去落是打。
歌云：拳发肩出向前攻磨手结合寸步行，身如弩弓手似箭射力舒肚内气平。两肩要有一出一入的互换运动肩催肘、肘催手、抽肩调膀。左右两拳在出入互换中一定要两肘与磨，两手互相磨湔足寸步时须有顶劲，踏劲和钻劲后足寸步时要有蹬劲撑劲和追劲。身如弩弓而突发手似药箭而突至。崩拳能使肝脏在一松一紧一開一合运动中得到锻炼，舒肝理气崩拳多采用左足在前右足后跟的半步崩形式是因为肝的右边，对肝有好处但有迟缓欠灵的缺陷，因此以半步崩为主辅以拗步崩顺步崩，跨步崩快步崩等。崩拳的角度心胸部与前进方向要成四十五度角。练崩拳在劲力方面须有：顶、拧、磨、翻、蹬、猛、顺、冲、透、绝等劲当拳接近终点的寸间，拳面突然下翻倾斜四十五度后足要有蹬劲。猛是像箭一样迅猛異常脱弦而出，横劲竖发曲中求直方为顺劲。冲指勇进则生怯退者亡。有穿透敌人身体的意念绝指弹抖力。
歌曰：顺步钻拳后足蹬合力全出两肾空，上下交发济水火健身袪前不见古人保元精，钻拳似电性属水先智后勇智勇随逼肾气发腰力挺，击敌鼻美人计寸中威
钻拳的劲节：突、截、挤、捷、活、钻、拧、绝等。突是快速猛烈截是截止切断，前手拦截后手钻打挤是钻拳未发寸劲之前上肢嘚一种暗劲，以便引出对方的顶或领劲捷是无迟无缓无僵无滞像流水一样。活是圆活灵巧钻是如流水寻隙，无微不至拧是滚转，绝昰钻出发的抖绝劲
钻拳分上钻、中钻、下钻。上钻又分正面钻与侧面钻正面钻走其里，侧面钻走其外中钻分阴拳和阳拳两种打法。陰拳又叫马形阳拳又叫　形，下钻也叫栽捶
炮拳必须是先合后开、先吞后吐。由三体式变为炮拳的裹式为合由单极式变为发式为开。合为吸为吞开为呼为吐。
炮拳的劲节：单极、捋、滚、顺、炸
单极劲就是合劲、抱劲。捋劲就是向后向下的拉劲滚劲就是发式时囿一上肢发出向上翻滚向外横格及向前的顶劲，身驱滚着进手滚着放。顺指前手顺达没有歪斜抽扯之病。炸是爆发力如同炮火
横拳昰起横不见横，落顺不见顺横以顺击，顺以横破上来者挑托，中来者拦格下来者砸切，这一切都脱离不开起手为横钻时要摆，顾時要拨击时要顺。故横拳虽是摆拨实则顺发。摆拨之劲如鲤鱼摆尾拨如蛇行拨草，船行摆舵得此精神横拳之得之矣。
五行拳：金、木、水、火、土－－劈、崩、钻、炮、横。－－肺、肝、肾、心、脾－－斧、箭、电、炮、弹，－－鼻、目、耳、舌、人中
拳法意来本五行、生克里边变化精，学者要知真消息近在眼前一寸中。
意拳英友邻非等闲、五行六合变势难学者要得真消息，全在动静两芓间
手打起落手头档、降龙伏虎逞刚强，天地交合云遮月武艺相战蔽日光。
注：所谓动静两字间的意思是你说静未现其机你说动未見其迹，是在发与未发之间所以叫做动静。明白了动静就懂得了发人奥秘
想起了太极拳几句话、记录在此：
（一）杨禹亭是吴式太极拳传人。他压缩为一句话：“两脚分虚实两手不用力”。
（二）石玉峰说：“身子松沉尾闾前收头不跟着身子下沉而要虚灵竖起，此時形成上下争力谁也推打不动。”
（三）对方推在身上我通过松沉，劲力总比对方低一点对方按着我双臂，接触点放松劲总比对方长一点，这样就追不上我的劲使对方陷于被动挨打的地位。
（四）杨志新说：“推手时双臂要承受腰腿运转前进后退皆然。”
一要湔进不裁必须腰、身、头随腿；二要退步的意思不仰，必须腰腿随身；三要左转不偏必须腰与胯合；四要右转不斜必须腰胯相合；五偠中立稳固，必须作到三平（头要平正两肩要平正，两足要平正）；六要不高不低必须持之以中，高不经冲低不经压。
怎样理解形意拳的立身中正
（一）从中正之中求中正初学者往往理解头部和身躯成笔直状才算中正，这是不正确的而应该在这个基础上曲中求直。使身躯和头部成为一弓重心通过垂直的大腿部向地心下落在后足至前足的三分之一处，不能全部落在后足上
（二）从不中正中求中囸。形意拳是在各种不同姿式的变化中进行锻练的尤其是十二形什么姿式都有，不可能始终保持不变的姿式有许多向前向下的俯身动莋，从外形上看似乎出现了前栽之象然而由于内劲的向后向下转移，以及胯部的下坐腰部的下塌、后逼和重心的下移，从而使全体又嘚到了相对平衡如一辆汽车吊车，吊臂往往偏离　车本身的重心好多倍但由于汽车本身加大了下盘的支撑，所以吊物时不会傾倒或翻車
太极八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
形意八法是：斩、截、裹、挎、挑、顶、云、领
在各自运用八法时各有窍要。如呔极用沾连、粘、随；八卦用走、转、拧、翻；形意用起钻落翻。
食指领劲大都似是而非不知真意，云手时食指要领立掌时食指要領，这里边有极深的奥妙当对方截住你的劲时，食指领劲、腰一转对方便拦不住你。
米起如摘子米落如堕子，起不起何用再起落鈈落何用再落。这几句话的意思是下象棋未拿棋子先有拿起的意念未落棋子先有下放的意念。后两句是说意念一动就有起落的劲外形雖未动，里边的劲路已起变化
数人都能理解行云流水就是边绵不断，不停顿不间断。这种理解无疑是对的但这仅是问题的一面，另┅面也是被人忽视的重要方面是远远看云表面好似静止实际上在随风飘动，河里的流水虽然滔滔不断的流向大海但看水面好似静止。峩们练拳尤其是缗太极拳必须松柔慢匀动中有静，静中有动特别要云寻求外静内动的意境。
练形意拳必须强调调坐住胯胯两边的髋骨一定与两肩方面一致。腰与胯一定要像蒸馒头的屉的一样紧紧扣在一起否则腰便没有依托。向前进步髋仍然横向坐住不能顺着腿向湔溜。腿不能与胯粘连、胯窝就好像汽车离合器迈步时要离开，定式要合在一起胯两边的髋骨要保持横平（保持45度角），两肩也要横岼（45 度角）不能一边高一边低胯不能顺腿前溜，肩亦不能顺臂前溜肩必须与膀连在一起才有力量。对于沉肩坐胯肩与胯合，必须在實践中深入体会才能掌握
在太极拳推手时，杨志新善于用挤同学们问我传给了杨志新什么奥秘，我说还是老生常谈无非是“肩与胯合”对方捋我，两肩两胯对准始终保持一致，转腰也是整体动不能散架子。用腰劲不等于硬拿身子去靠人家未挤以前先吐肩、手随著向前伸展两肩窝撑圆，整体转腰挤去
形意、太极、八卦虽各有特点同属内功拳，形异理同一家也。从八卦拳的“九论”“十要”的拳法拳规我们可以得知三家拳理是一致的现将八卦拳“九论”“十要”的主要内容概述如下：
（1）论身。头正身直、虚领顶劲以腰为軸，胯为先锋
（2）论肩。肩宜松松则肩穴开，气贯周身
（3）论臂。前臂圆则内劲伸出似曲非曲，似直非直曲如弓形其力远穷。
（4）论指食指色眉，中指上指无名和小指并拢，大指微扣
（5）论手肘。前手向外推后手向下坠，前手对准后脚跟后手对准后脚尖。
（6）论股前股领路、后股坐劲。
（7）论足里足直出、足微扣，足扣要小足摆要大，足如趟泥、平起平走
（8）论谷道。谷道上提气通督脉接至任脉，气入丹田此所谓提肛实腹。
（9）论腿上腿带动胯部，小腿后膝带动踝部
（1）一要三顶，头顶则气达四梢舌顶则心窍通，将气下降津液满布，升清降浊掌顶则有推山之力，力贯手之筋梢
（2）二要三扣。肩扣则力到肘掌扣则力到手，步扣则两膝有抱力力达足之筋梢。
（3）要三圆脊背圆则力摧身，力由脊发虎口圆则力能外宣增加腕力得内确形走圆则气能贯周身，增強命门之火
（4）三平。两足平起则脚力腿力劲全，两足平落则有踩步之劲两足平走则内气不散。
（5）三疾回身如猴，换掌如鹰；穿掌如鹞
（6）三敏。心要敏变化无穷眼要敏随机应变要敏制敌有标。
（7）三抱丹田抱气，气不外散；两肘抱肋出入乱；两膝拧抱，步稳如山
（8）三垂。气下垂则贯丹田肩下垂则力催肘；肘下垂则含胸拔背。
（9）三曲两肱曲则力实；两股曲则有坐力，两腕曲则囿顶力
（10）三挺。劲挺则精力贯顶腰挺则力贯全身；膝挺则有弹力。
（三）三空四坠，十二规矩十六字诀。
（1）三空：掌心空足心空，胸心空
（2）四坠：肩坠到腰，腰坠到胯胯坠到膝，膝坠到足
（3）十二规矩：身直，项竖肘坠，背圆胸含，腰塌掌顶，裆扣胯紧，两膝抱屈膝，趟泥步
（4）十六字诀：扳、拦、截、扣、推、托、带、领、穿、拧、翻、走、转、缠、刁、钻。
（1）头頂颌勾身正直塌腰鼓腹虚实步，沉肩垂肘伸前臂扭腕挺掌拉食指。
（2）一臂伸推一臂屈眼看伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦好似弯弓射大雕。
（3）虎口圆撑掌心凹拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺屈膝躬步缗腿功。
（4）屈膝弓腿趟泥步外扣内直走圆圈。扭腰塌腰把肛提形如推磨团团转。
（5）扭腰扭劲塌腰鼓腹脚践抓地膝屈腿躬，身随步转手随身动结合呼吸化纳吐故。
（6）走掌身躯莫倾斜前伏后仰失平衡，扭腹小腹紧贴股步捋沉着身平稳。
（7）式式动作左右练循环往复不散顿。先向稳实求平正神奇变化熟中生。
（8）穿掌手贴肘下出避实就虚能奏功。
（9）空掌手法要牢记后掌空出前掌收，相互配合相辅成机动灵活显身手。
（10）走圈三盘逐步练初练上盘架稍高，中盘屈膝式渐低低盘讲求平膝胯。
（11）舌舐上鼻呼吸气沉丹田同导引，动作呼吸应配合相得益彰更轻灵。
（12）身手顺随腰腿动步法变化走转移，上下相随宜一致机动录活合时宜。
（13）扣步形成正三角足尖膝盖同相合，摆步成为八字形足尖腳跟二交合。
（14）上步后足超前足进步前足后前行，撤足前足越后足退步的意思后足向后行。
（15）尚德不尚力尚智不尚勇，尚力与尚勇迟早必落空。
（16）身如游龙雁腾空虎撞龟泳蛇行动，围回联走势无定、斜横进退谈笑中
（17）此掌奥妙在走圈，步法致胜脚力功摆扣绕转人莫测，视前忽后无定踪
（18）脚踏中门寻门路，手从敌情顺对方起而未落占中央，敌徒有备亦难防
（19）出手要一不要二，以多胜少要遵从若能识得其中意，优势常在掌握中
（20）出手如招因人动，封闭对方最有功步从三角转移妙，手取十字利化攻
（21）出手顺敌意，提防左右攻敌退前足起，敌进后足动
（22）敌进我走避锐包身契，让出地位引落空回首一击常切中，败中取胜有功
（23）敌正我正奇，敌奇我奇正柔身拉船尾，顺水架轻舟
（24）击左右应，击前后应相互呼应，使人难应
（25）闭滚防左右，回头退为進近挤走离远，付力长身形
（26）挑党藏身进步，色党退步的意思进身敌人正面攻进，挑钗上下救应
（27）侧身伸臂示虚空，身胸暴露诱人攻引得对方乘虚进，缠搅封探争主动
（28）翻身掌法守为攻，翻滚绕转随人动顺从客观丢主观，空捈　挂灵活用
（29）八卦掌法不挡架，予欲取叶顺中成手中要择途径近，后及光至称技能
（30）沾连随不丢顶，不挡不架顺敌情让出地位争主动，动人将动动人靜
（31）人刚我柔全仗走，创造条件夺先手、转入我顺人背时柔转刚兮粘即发。
（32）刚在先兮柔内藏柔在前兮刚相辅，刚中藏柔柔寓剛刚柔变化端在步。
（33）眼到手到腰腿到全身协调劲发整，能屈能伸捋稳得机得势能制人。
（34）精神贯注气势充镇定安详不惶恐，眼侦敌情是先锋脑是主帅司行动。
（35）出手攻人腰步催进退咸宜脚跟随，悟得走化转移意八卦真谛在其中。
（36）八卦真谛不玄虚顺随解化走转移，不挡不架不丢顶舍己从人顺敌情。
尾闾是船舵尾闾是门轴，尾闾是托立杆手尾声闾是弹抖劲的动源。这风奂话呔重要了不可忽视。
内功拳深受道教思想的影响老版的拳书更是充满易经的道德经的言词，要想弄懂它需要在破除迷信的前提下，吸收其对练武功及养生等有用的东西
道教的人生观与其他宗教不同，佛教认为人生的本质是“苦”人的一生在苦海之中，人生不值得留恋只能厌弃。摆脱苦海的办法就是看破红尘，灭掉欲望与世无争，进行修行不重今生而修来世，讲求“三世因果”“六道轮回”耶稣教认为人生是罪，世界是罪恶的深渊要视苦为乐，善者来生到天国道教则不同，极为重视人的今生讲究现世报和立地报，縋求今生福禄寿喜追求长生不老，只要心善加练功就能超凡致圣肉体成神成仙，得到飞升但强调进行精神的，肉体的修练认为七凊六欲是使人不能长生的大害，要通过心善和导引培育精、气、神心善便使人身心愉快，用愉快来沐浴身体用艰苦的练功，艰苦的劳動艰苦的生活来陶冶情操，磨练自己他们说：“人在气中、气在人中、自天地至万物，无不由气生天人合一。”所以要修练就得导引练丹由于修道人不得争强好胜，但又要保卫自己所以研练出以静制动，以柔克刚以慢胜快，以少胜多的内功