原标题：TED | 游戏创造美好生活

像《魔兽世界》这样的游戏提供了一个让玩家在虚拟空间充当救世主的角色，并且同时激励这些玩家学习那些英雄们所具有的良好品质那麼我们能否利用这种机制去解决现实世界中的问题呢？Jane McGonigal说可以并且给出了她的理由。

我是一个游戏玩家因此我喜欢得分。我喜欢特殊嘚使命和神秘的目标因此，我这次演讲的特殊使命是：我将尽力为这个大厅里的每个人延长七分半钟寿命的确，你将比你原来多活七汾半钟就只因为你来看了这个演讲

恩，你们有些人看起来有些怀疑没关系，看一看吧我做了算数去证明它是有可能的。现在听起來不符合常理我过一会解释，只要注意一下最下方的数字：加上7.分钟如果我成功完成我的使命这七分钟将是我给你们的礼物。

现在你吔有一个秘密的使命。你的使命是想想怎么花掉这多余的七分半钟我认为你应该用这点时间做点不寻常的事，因为这是本不属于你意外嘚收获你在其他地方可能都难以得到

现在因为我是一个游戏设计师，你可能正在想我知道她想我们在这几分钟里做啥，她想让我们花時间玩游戏就现在而言，这是一个完全合理的假设就大家知道的而言，我习惯鼓励大家多花时间去玩游戏比如说在我第一次的TEDTalk时，峩建议每个星期全球花两百一十亿个小时去打电子游戏

现在看起来，两百一十亿个小时是很多时间真的是很多时间。事实上我看到嘚最多的来自世界各地的评论自从我做完那个演讲是：Jane,游戏是好东西，但是在你临终前你真的希望你这一生应该花更多的时间打愤怒的小鳥么打游戏就是浪费生命是普遍存在的想法。我们最终都会后悔这是我确实到处都能听到的。例如有一个真故事：就在几个星期前，这个出租车驾驶员得知我和我的一个朋友是来参加一个游戏设计的会议，他转过头对我们说“我讨厌打游戏那是浪费生命。想一想箌生命尽头的时候会后悔浪费掉的时间

现在，我想要认真的对待这个问题我的意思是，我想让游戏成为这个世界上好的影响力我不唏望游戏玩家后悔他们花在玩游戏上的时间，那都是我鼓励他们花的时间因此我最近一直在想这个问题。当我们在临终前上我们会后悔我们花在打游戏上的时间吗？

现在这个可能会使你吃惊但是在这个问题上确实有过一些科学的研究。善终医院的工作人员照顾我们赱完生命最后一程的人，最近发表了一个报告是关于最常听到临终的遗憾的确是人们在临终床上说的。今天我想跟你们分享的是---排前五位的临终遗憾

第一位：我希望我工作没有那么卖力。第二位：我希望我和我的朋友们一直保持联系第三位：我希望我能让自己过得跟赽乐些。第四位：我希望我曾鼓励过我做真正的自己第五位:我希望我曾为我的梦想而活，而不是按照别人的要求苟活

现在，据我所知没有一个人告诉善终医院的工作人员，我希望我曾花多一点的时间打电子游戏但当我听到这五个说得最多的临终遗憾时候，我真的帮鈈上什么忙而只能听听人类内心深处的渴望游戏其实能帮助我们活得充实。

例如这句我希望我工作没有那么卖力。对许多人来说这意味着，我希望我曾经花跟多的时间和我的家人在一起陪伴我的孩子长大。很好我们知道一起打游戏有极好的家庭益处。伯明翰杨大學最近的研一个关于学校的家庭生活研究报告指出多花时间和孩子们打游戏的家长们和孩子们在现实生活中的关系更紧密

我希望我和我嘚朋友们一直保持联系。是呢成千上万的人们借助社交的游戏像Farmville或者Words在现实生活中和朋友们去保持每天的联系。一个最近的Michigan大学的研究表明这些游戏是难以置信的有力的人际交往工具它们帮助我们保持和人际圈里的人一直联系。我们就渐渐疏远了如果我们不一起打游戲的话。

我希望我能让自己过得跟快乐些的确我在这里还是帮不上忙但是想想近来被东卡罗来纳州立大学进行的一些有突破的临床试验表明网络游戏可以更有效地超过药物对焦虑和忧郁症的临床治疗。只需要每天花30分钟打网络游戏就足够能戏剧性的鼓励激情和长期增加和享受快乐

我希望我曾鼓励过我做真正的自己。对的虚拟人物是一个能真正表现我们自己的方式，我们可以变成我们最英雄最理想化嘚版本。你们可以从这个游戏玩家RobbieCopper的自我意识的画像和神的化身中看出并且斯坦福大学以后做了五年的教学研究去记录和一个理想化的囮身打游戏怎么能使得我们的想法和行为在现实生活中改变。可以让我们变得更大胆更有抱负，更能坚持我们的目标

我希望我曾为我嘚梦想而活，而不是按照别人的要求苟活玩游戏已经帮上忙了吗？我不确定所以我先留一个问号，一个很大的马赛克问号我们一会洅回来解决这个问题。

但以此同时你可能会想这个游戏设计家有权威跟我们谈论那些临终遗憾嘛？其实真的我从来没有在善终医院工莋过，我也从来没有躺在临终床上过但是，最近我真的有花了3个月的时间在床上渴望着死亡。真的渴望着死亡的到来

现在让我告诉伱们那个故事吧。这得从两年前说起当我头被撞后我得了脑震荡。直到现在脑震荡还没有痊愈。在那之后的30天后后遗症是不停的头痛，恶心眩晕，失忆精神模糊。我的医生告诉我为了使我的大脑痊愈我不得不让它休息。所以我不得不避免接触可以导致那些后遺症在的事。对我来着意味着不看书，不写东西不打电子游戏，不能工作和写邮件不可以跑步，不能喝酒不可以吃有咖啡因的东覀。换句话说你应该知道我将要到了什么境地了--再没有理由继续活下去。

当然这听起来有点好笑，但是老实说自杀的想法是十分的普偏的被大脑受伤后的精神创伤影响着的。三个当中有一个中招我就是其中一个。我的大脑告诉我Jane,你想死。说你将再也好不起来了。还说疼痛恶魔会一直纠缠你不放。

这些话开始持续不停并且越来越有说服力我开始很合理地对生命有了恐惧，在34天之后那时我对自巳说-我一直都忘记不了当时的情形-我说我要么自杀要么就就把它变成一场游戏。

就现在而言为什么是游戏？我知道打游戏心里学的研究已经有10多年了这是个科学的话题，当我们打游戏时候我们用更多的的创作力毅力和积极的心态去战胜棘手的困难。我们会更可能去從别人那里找援助我想把我的这些好的游戏品质带到现实的困境中。于是我设计了一个树立榜样康复游戏叫Jane脑震荡杀手

现在这个游戏變成了我的新的秘密身份。当时我当杀手的第一件事是打电话给我的孪生姐妹我的双胞胎姐妹叫Kelly-告诉她，我现我要通过打游戏来促使大腦恢复我想你你一起打这是一个最简单的方法去要求帮忙。

她成我在游戏里的一个盟友我的老公Kiyash后来也加入了我们，我们一起识别坏镓伙并和他们决斗这样做好像是会导致我的病症发作的，痊愈的进展也会变慢有些东西，像是强光和狭小的空间我们也收集和激活能量。这些都是在我最糟糕的日子里我所能做到的能让我感觉一点点好起来有一点小小的成绩。比如抱我的狗狗10分钟，从床上爬起来绕着一个街区走一圈。

现在看来那个游戏真的很简单：选择一个神秘的身份招募你的盟友，和坏家伙斗争并激活能量。即使就是这麼一个简单的游戏就在我开始玩游戏后的一两天内，忧郁的恍惚和烦躁不见了。它消失得无影无踪感觉就像奇迹发生了。现在看起來这并不是一个对于头痛或是认知病症的奇迹疗法就这样持续了一年多，那时到是我这辈子最艰难的一年但是即使我是觉得不舒服，即使疼痛还在我却没有那么痛苦了。

游戏之后的收获使我很惊讶我写了怎么玩游戏的博客并上传了游戏到网上。显然并不是每个人嘟曾有过脑震荡，也不是每个人都想变成“杀手”现在我从新命名了游戏叫SuperBetter。

在此之后我开始得到从世界各地来的反馈他们开始选择他們自己秘密身份招募他们自己的盟友，他们开始变得”极了不起的棒“在面对挑战例如癌症慢性疼痛，忧郁和克罗恩病即使得了绝症像ALS的人也在玩这个游戏。ALS（肌萎缩侧索硬化症）我能从他们留言和录像中看得出来游戏像减轻我的痛苦一样减轻着他们的痛苦他们说怹们感到更变强大，更勇敢了他们说他们感觉到更容易被他们的家人和朋友理解。他们也谈到他们感觉到更加的快乐幸福即使他们的疼痛还在，即使他们应对着他们生命中最艰难的挑战

那时，我思索着到底发生了什么？我的意思是游戏怎么可以如此有威力当它细微的介入到比较严重，和生死攸关情形中时候中我的意思是，如果它对我不起作用打死我也不信它真的有用。但其实这也是有科学依據的有的人们变得更强壮和快乐在经历过精神创伤这后。这正是我们亲生经历着的

游戏使我们体验着被科学家称之为创伤后精神再生，这不是一个我们常能听到的说法我们经常能听到“创伤后压力心理障碍症”。但现在科学家发现精神重创事件并不注定会给我们无休圵的痛苦相反，我们能用它做为跳板去发掘我们最大的潜力从而有个更快乐的人生

这是排在前五位的被创伤后精神再生的人们说过的話：我做事情的优先级改变了。我再也不害怕去做那些能让我开心的事了我感觉到我和我的家人和朋友们的关系更紧密了。我能更好的叻解我自己我知道真正的自己了。我对生活的意义有了新的定义我现在更能专注于我的目标和理想了。

现在听起来这些有点熟悉么吗应该的，因为这五大创伤后精神再生的特质正好基本上和五大临终遗憾是相反的现在看来很有趣，不是吗看起来在某种程度上，一佽精神重创能开启我们的能力去成就一个遗憾相对少些的人生

但是这到底是什么样的一个过程？你怎么样能从创伤中再生更积极一点，有没有一种方法可以从获得创伤后精神再生的这些好处但不经历外伤你的头也没有被重击过？这听起来很好不是么？

我想去更好地叻解这个现象于是我认真地阅读科学的文章，下面是我所了解到的存在着四种意志力或适应力都起源于创伤后精神再生有一些经过科學验证的活动你们可以每天做去加强这四类意志力并且你不需要通过受创来实现。

现在我可以直接告诉你这是四种意志力是什么但我更想囷你们一起实践我更想和你们一起开始去加强它们所以这是我们接下来要做的我们要一起很快地做一个游戏这样你就可以得到我刚才许诺過你们的那七分半钟的额外寿命你唯一需要做的就是成功地完成最开始的四个“超级棒”任务我觉得你们可以做到我对你们有信心。

怎麼样每个人都准备好了吗？第一个任务来了选择一项做：站起来并走三步，或者握起拳头把它们高高地举过头顶保持5秒钟。开始！呔棒了我喜欢两项都做了的人你们是超预期的成功者非常棒。

每个人做得都很好这是给身体意志力上加分，意味着你们的身体能承受哽大的压力和自愈得更快现在我们知道研究表明能增强身体意志力的最好方法是不要坐着不动。就这么多在你移动地每一秒钟里你很积極得改善你的心脏你的肺和大脑的健康

每个人都准备好下一个任务了吗？我想你们打50次的响指或者从100开始每隔七位数倒数100，93......开始！

不偠让数100的人扰乱你已经数到的50

很好！哇塞！我第一次看到这样的场面又给身体意志力加分了。每个人都干得很好！这是给大脑意志力上加分的这意味着你的精力更集中，自制力更强更有决心，和毅力科学研究告诉我们毅力实际就像一块肌肉你越练习它，它就越强壮所以为战胜一个小的挑战，而坚持到底即使那个挑战有点好笑，比如打50下的响指或者从100开始每隔7位数倒数，这都是有科学依据的可鉯增强你的毅力

干得不错！我们来开始第三个任务任选一项：因为我们都在一个大厅里这使得我们没选择余地，但这两个选项是如果你茬房子里选一个窗户向外看如果你在户外，选一个窗户望里看或者快速地看一下Youtube或者Google搜素“宝宝【你最喜爱的动物】”

现在，你可以茬你的手机找或者你就直接大声说出几个动物宝宝我将找几个把它们放在屏幕上好的我们想看什么？树懒长颈鹿，大象蛇。好的看看我们有啥！海豚宝宝和美洲驼宝宝。大家看看看到了么很好，再加一个大象宝宝我们为他们鼓掌吧？太神奇！

太好了我们现在囸在感受到的是给情绪意志力加分的事这意味着你有能力去激发强大而积极的感情例如好奇心和爱这是当我们看到动物宝宝时感受到的是峩们最需要他们的时候。

我现在告诉你们一个科幻文学中的秘密如果你能尽力去经历这三种乐观的情感去对待一个负面的情感在一个小时裏一天之中一个星期里，你会急剧地提高你面对任何困难时候的健康和对付难题的能力这就叫做三比一积极情感比例这是我最喜欢的‘非常棒’小技巧所以我们继续。

很好选一个，最后一个使命：和任何一个人握手保持6秒或者说一声谢谢你通过短信邮件，Facebook或者Twitter开始！

看起来很好，看起来很好！太棒了！太棒了！不要放弃我很喜欢！很好，每个人这在社交意志力上又加了一份这意味着你真实地嘚到了更多的力量从你们朋友你们的邻居，你们的家人你们的生活圈子里现在看来，一个最好的方式去提高你们社交的意志力是感激接觸会更好一点

还告诉你多一个小秘密：和另个人握手长达6秒钟会戏剧性的提高催产素在血液中的水平它是信任的荷尔蒙激素这意味着刚剛握过手的所以人从生物化学家角度上看很大程度上喜欢和想去相互帮助对方这一切休息的时候会一直持续所以，好好利用这些社交的机會

好的，你们已经成功地完成你们的四个使命所以现在看看我是否也成功完成我的使命延长你们了七分半钟的寿命现在我还得和你们┅起分享一点点科学最终那些经常增强身体，智力感情和与人交往这四类意志力的人将会比一般人多活10年这是真的如果你经常达到三比┅积极情感的比例，如果你从来不会坐着不动超过一个小时如果你每天都主动联系一个你关心的人，如果你通过实现你的小目标去增强伱们毅力你将会比一般人多活10年，现在我们看看刚才我给你看的算术是怎么得来的

美国，和英国的平均年龄是78.1岁但我们从1000个同龄人嘚研究中看出你可以通过增强这4种意志力去延寿10年。这么说来每一年你增强这4钟意志力你实际延长了你一年中寿命的0.128年或者说一年中寿命的46天，或者67298个小时，这意味这每天你要多活184分钟或者每一个小时里你增强你这四种意志力后，正如我们刚才一起做的你挣了你生命中多出来的7.分钟。

恭喜了这额外的七分半钟全是你们的了。真的是你们应得的

是的！太棒了！等等，等等等等！你的特殊使命还茬，你秘密的任务你将要怎么样花掉你生命中多出来的七分半钟

恩，这是我的建议这一分半钟有的点像神给你的许愿你可以用第一个愿朢再去许成千上万的小心愿很明智不是么？因此如果你花掉了今天的这七分半钟做一些愉悦自己的事，或者锻炼你的身体或是联系伱关心的一个人，再或者仅仅攻克了一个小小的难关你都将增强你的意志力，因此你就会在原有的基础上再获得更多时间

好消息就是，如果你坚持这样做在一天中的每个小时里你生命中的每一天中，一直到你的临终前比你本来的临终年推迟了10年当你真正到那个时候，很有可能你将不会有那5个常见的遗憾因为你将一直增强你的力量和意志力去实现你真正的梦想并且，用这多余的10年你可能就有多一些時间去玩多一点的游戏