劈叉怎么练 详解正确练习劈叉最快速的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-03 11:53 标签：
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劈叉如何进行正确的练习？
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）服装要求：需要穿着宽松的衣服和裤子；鞋子要求：我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。场地要求：一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。1我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。3接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！4接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！5横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！? 一个真正用心教会你跳舞的地方，关注“深圳舞蹈网培训基地”妥妥没错！每日推送 舞蹈资讯|舞蹈知识|舞蹈视频|健身运动|舞蹈课程|热门文章等优质内容，最接地气、重服务的舞蹈平台！微信公众号：szwudao0755
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劈叉怎么练习比较好
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劈叉是现在在艺术类院校表演系专业的学生在考试面试的时候需要的一个项目，对于学跳舞的人来说劈叉也是基本。会劈叉的人也能够引起很多人的赞叹，比如蔡依林，就因为学习了劈叉后，在演唱会上面拿来炫技，得到很多歌迷观众的认可。不少人也打算开始练习劈叉，让自己能够完美的劈叉，但是劈叉怎么练好?人们对于这点没有概念。文艺工作者是离不开劈叉，劈叉在舞蹈、武术等等方面也经常出现，因为劈叉能够让腿部线条变得更加优美，整个腿看起来比较长。劈叉分为横叉与竖叉，横叉是贴着，也是比较常见的劈叉，相对于竖叉来说也比较容易;竖叉是单脚站立，需要保持平衡，难度比较大。在劈叉的时候人们一定要能穿宽大的衣服，才能够让劈叉变得更加方便。劈叉怎么练比较好?常见的练习过程主要有：1.热身非常的重要，没有热身就直接练劈叉，那是非常危险。可以采用跳绳的方式，速度适中，跳了5分钟绳子后再把腰、膝盖、脖子等旋转放松一下，松弛身体上的肌肉。2.&把腿放在跟自己膝盖一样高的位置静压，可以依靠在窗户、桌子、墙壁等等，每次静压时间为30秒，掌握好时间就更换另一个腿，如此反复5次。3.将身体到的各个韧带都拉开后，然后就开始劈叉，刚开始可以先试横叉，把自己的两腿呈相反方向拉开。4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。5.刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢来，也可以找人帮助你劈下去。6.&劈叉定好后要能维持一段时间，不要急着起来，起来再下去就比较难了。平常一定要能经常练习，才能保证身体能熟悉劈叉。劈叉怎么练好?练习劈叉之前一定要拉好筋，做好相关的准备工作，这样才能够保证练习劈叉的时候不会带来受伤的情况。此外劈叉是需要经常练习，如果想起就练一下，没有想起就不练，这样肯定不会让劈叉功力大增。相对来说筋比较软的人比较容易练好劈叉，筋比较硬的人，在练习劈叉的时候会感觉非常的痛苦，而且还是痛不欲生的那种痛苦。
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我学舞蹈没你女儿那么早，我是20岁才开始的，学起来就不用说的吧！！！下叉是每个学舞蹈的人必须进行的一个过程。
但是光靠每天这样的练是不行的，因为不停的...
慢慢来吧!关键是毅力,坚持就会成功.
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