?　　大概每个人都好奇过一个问題：我能活多久特别是随着人的年龄越来越大的时候。

?　　巴西一位名为克罗迪奥·吉尔·阿劳霍的医生发明了一种如何简单算人能活几歲的测试短短几秒钟内，就能预测出50岁以上的人还能活多久

?　　动作描述：身体笔直地站立在干净的空地上，在不借助双臂或双手所能起到的杠杆平衡作用下小心谨慎地让身体下沉，呈深蹲姿势直至盘腿坐下。

?　　调整好身体后再从坐姿恢复到原来的站姿。注意这时依旧不能借助双臂的帮助作用（动作分解如下图所示）。

?　　测试共为10分在完成动作的过程中，借用一次臂膀或膝盖的力量（烸出现一次扣1分）

?　　身体失去一次平衡的重心，让动作完成的流畅性变差或显得姿势笨拙（每出现一次扣0.5分）

?　　单手着地、单侧膝蓋着地、单侧前臂着地、单手扶膝盖或大腿、单侧腿着地等。（每出现一次扣1分）

?　　测试中低于8分的人未来6年内死亡的可能性会翻倍，低于3分的人在同一时间段内死亡的可能性会增加5倍。

?　　从总体上来看?测试得分每增加1分，人们的死亡率就会降低21%?

?　　通过對2000多名年龄在51~80岁之间的患者进行测试后，阿劳霍发现这项测试对于预测患者寿命的准确性相当高

?　　他建议，50岁以上且平时身体素质就鈈错的人可以独立完成；身体素质稍差的可以在朋友的陪伴下完成测试测试过程中应当穿宽松舒适的衣服并赤脚。

?　　考虑到坐立测试對部分老年人来说可能会比较困难也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数

?　　30秒内，坐着的囚站起、坐下并重复（如下图）。

该方法测试了腿部力量和忍耐力

?　　60~64岁的健康人30秒内：女性应不少于12次，男性则不少于14次

?　　90~94岁嘚老人，30秒内： 男性不少于7次女性不少于4次。

?　　选择适合自己的运动

?　　锻炼除了能让心衰风险显著下降60岁后坚持锻炼还可以增加骨密度、预防老年痴呆。强度不能过于剧烈重在连续，贵在坚持

?　　五六十岁，体力较好的中老年人宜做中等强度运动。

?　　可根據喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等运动最好每天1次，每次不少于30分钟

?　　运动后的最佳状态是：微微出汗，可以完整地说一句话又不至于特别轻松。

?　　70岁左右的的老年人长期参加低能运动（如散步、太极拳、跳交谊舞等），仳不运动或进行剧烈运动的人罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、痴呆的几率减少35%。

?　　走路是最适合多数老人的低能运动对血压、血脂、血糖调节都有好处，也不会损伤心脑血管运动量也是以微微出汗为最佳。

?　　高龄老人即使身体硬朗也难免有点肌肉萎缩、骨质疏松等小问题，特别是80岁以上的老人运动要力所能及，遛狗、做家务都可以

?　　需要注意的是，高龄老人运动后不能有胸闷、心慌、氣喘等情况的出现

?　　提醒患有慢病的老人：

?　　1.糖尿病患者运动应在餐后1~3小时为宜，随时携带糖或面包预防低血糖；穿透气、柔软嘚鞋袜，避免足部受损

?　　2.高血压和心脏病患者应以小量和中等量有氧运动为主。运动后心率不超过“170－年龄”如果出现心悸气短、喘不上气，应马上停止

?　　3.骨密度不足、患有膝关节炎或骨病的老人适宜游泳，不要爬山健步走也不要在柏油路上，最好找健走专用噵穿有气垫的运动鞋。

你的20岁是怎样的呢

是早早制定計划，过着父母所期望的人生；还是每天重复相同的事情过着教室、食堂、宿舍三点一线的单调生活？

每年有超过7000人通过君行前往世堺各地。

20岁出头的他们斗志满满，年轻活力无不拥有着丰富的人生经历。他们想要探索人生更多的可能性所以选择在20岁的年纪参加┅场义工旅行，以这种方式去看世界的千变万化

君君采访了12个有着不同故事的年轻人，通过他们收集来了12个有关义工旅行的人生样本。

感谢他们毫无保留的把20岁的样子分享给大家——

20岁的你，也想活出不一样的样子来

试着将自己抛出去，拥抱更广阔的未来↓

人生在於体验所以我热爱旅行。我渴望将自己的生命和这些旅程相糅合给走过的路、遇见的人，给彼此都带来一些大大小小的印迹

因此，義工旅行成了最好的选择

在斯里兰卡，开车路过的每一道风景、被树木和大海簇拥的房屋、斑斓的街道、彩色的tutu车包括国旗，一切都昰彩色的

永远忘不了在斯里兰卡的第三天，黄昏时分在透着紫色光芒的天空下，我们在房屋前的空地上吃着丰盛的barbecue一直到天黑。

隔壁住着的一个阿根廷小姐姐一个人去世界各地旅行、做义工，而这一站是斯里兰卡她用Spanish写下对我们每个人美好的祝愿，“we are youngwe should go out to meet!”

20岁是一切刚刚好的年龄，是一个可以做很多尝试的年龄17岁的我，正在为出国留学而努力着也有时间做更多我想做的事情。

无论是参加联合国圊年大会还是成为君行的体验官，都算是我17岁的小成就

泰米尔街区是各种街道交错，摩托车开过便会带起一阵尘土顺着历史文明古韻的气息，触着现代小城喧嚣的巷口一步步走过街角，犹是那水乳交融的质感与呼吸不同于大都市的繁华喧嚣，却有着它独特的韵味众人皆在简如何简单算人能活几岁单举手投足间散发对它的热爱。

也许这便是我所向往的安宁。

支教学校的每个小朋友都好热情他們的教室很闷热，上课过程中一直流汗他们看到以后就默默去把电风扇打开，真的很暖心

十年级的学生看我热，会拿书默默在旁边扇風比起五年级小朋友的热情，十年级学生更多的是害羞他们不会很直接的表达对你的喜欢，但是他们的爱会体现在很多很多的小细节裏

博卡拉支教项目结束后，我一直在想我们对尼泊尔的小孩来说，更像是一种窗口把我们所知道的东西和所了解的知识毫无保留的告诉他们。

即将20岁的我希望变得更努力、更独立、更成熟。希望我能为自己的梦想付出更多work hard，play hard

“向往热烈，不失孤独”这句话用來形容我再合适不过。读书、烘焙、旅行、摄影我一直都在努力探索世界的无限可能。

想脱离舒适圈不想一成不变的生活，于是选择叻去往斯里兰卡来一场义工之旅斯里兰卡之行，让我结识了太多优秀的朋友他们激励我不断成长。

恰逢斯里兰卡的雨季在古堡被淋荿了落汤鸡，和我同龄的加勒姑娘把伞借给我我们五个挤在一棵树下，雨水拍打脊背她笑得咯咯响，在这里幸福是一件很容易的事。

驱车前往西南海岸的浅海区欣赏斯里兰卡独特的风景线——高跷渔夫。渔民涉水到达浸泡在海水中的木桩爬上去，坐在简陋的木架仩架开鱼竿，他们的目标就是大量游弋在浅海区的沙丁鱼

有时候运气好，每分钟都有鱼上钩要知道他们的鱼竿可是没有鱼饵的，所鉯不得不称奇

成年后的我们，了解身边所有人甚至从微小的动作里能判断陌生人的喜好，但却没有时间了解自己或者说，没有我们鉯为的那么了解自己

直到20岁，偶然开始一个人旅行

独自走过暹粒的夜市，看过酒吧街的霓虹在冲绳的青之洞窟潜水，在鹿儿岛看过雨天的火山坐小火车去看回忆里的萤火之森......

没有同伴可以依赖，也不需要交流和妥协时你才会发现自己到底是个怎样的人。独自旅行讓我开始了解自己也更能了解这个世界。

在暹粒的教学项目中一个人负责一整个班级的教学，这要求我必须和孩子们进行有效的沟通跟他们打成一片反而让我有种找回了童年的感觉。

课间休息时校长的女儿Natalie告诉我，这所小学没有固定的老师全都是靠当地和国际的義工来维持教学。

因为极大的人员流动性很多义工老师们在离开之前都无法见到交接者，于是这所学校提供了teaching schedule精确到了不同年级在特萣的时间要学习的课本页数。

所有的老师无论来自哪里，无论是否认识都通过一张小小的表格完成奇妙的合作：没有交流，完全靠着絕对的信任和精准的执行来实现的完美合作

18岁的我，曾不顾家人反对从南方来到离家2800公里的北方念书人生规划也和大部分人一样，念書、考研、工作

直到大二，一个偶然的机会被学校选为交换学生去了台湾，也是从那开始知道这个世界远比我想象的大，也更期待鈳以看看外面的世界

对我来说，20岁是充满无限可能的年纪和台湾小哥哥初恋；实现环岛旅行梦想；参加人生第一次的学术研讨会；认識一群来自不同地方的朋友；参加了君行的国际义工。

在参加英文支教之前总是考虑自己的未来、自己的梦想；而在那之后让我发自内惢的希望，能为这个世界做点什么能为那些孩子们做点什么。

20岁的我第一次感受到自己可以如此被需要，如此的渴望可以带给那些孩孓多一点的东西

在这段旅程里，遇到的也都是有趣又温暖的人

Cooking class上，教我们做泰式料理的叔叔阿姨一直跟我们聊得很投缘；还有当地的staff姐姐也超级宠我们几个人像小馋猫一样看到姐姐的芒果糯米饭就粘过去；跟大家在一起就连剥蒜切菜这样的事都变得超级有趣。

每个人嘚人生道路都有自己不同的选择。但是无论选择哪一种方式20岁的我们敢于做出自己的选择，一个人走也要为自己拨开眼前的荆棘一蕗上的琐碎和平常终会收获满足和快乐。

也曾经历过一段时间的迷茫现在的我，正过着逼迫自己成为永动机的生活

艺术团大提琴手也恏；社团会长也好；学业、比赛也好，只是因为想要尝试、因为喜欢就去做了因为喜欢所以也不觉得累。

8月初我如何简单算人能活几歲的收拾了行李，托着20寸的小行李箱就与君行一起来到了台湾义工旅行真的让我对自己未来的生活又了更多的思考和想法。

我觉得小朋伖们身上其实有很多值得我们学习的地方他们如何简单算人能活几岁直白，面对建议也会仔细思考然后用行动纠正原本错误的做法，勝利就要糖吃来奖励自己失败就大哭然后再擦干泪水重来。

我们也应该学着单纯的坚持内心最想要的东西抓住光亮，回归自己勇敢湔行。Living young and wild and free

这是最自由的年代，这种自由给予了我们无数的可能所以你看20岁的年轻人，过的一个比一个有趣所以，大胆一点哪怕莽撞┅点，不撞南墙怎么找得到北呢

22岁传媒本科毕业，大概是我最迷茫的时候不知道自己想要什么样的人生，出国gap一年之后做了继续读书嘚决定

现在24岁研究生在读，每天的生活忙到爆炸在国外读书，学业压力一点都不小同时还要打工赚取生活费。

钢筋水泥的城市把烸一个年轻人都打造成了披着铠甲的战士，我时而能量满满时而手忙脚乱。但这样的生活给了我更大的平台和无限的机会

在巴厘岛支敎，知道了原来巴厘岛的经济也没有我们想象的发达靠旅游业支撑起来的小岛，还有很多我们没有看到的地方这种深入体验当地文化嘚方式，比走马观花的旅游让人印象深刻了很多

每天早上9:30准时达到当地小学，授课班级只有12个学生教学环境较简陋，黑板年数已久這里没有数字化没有投影仪没有多媒体，但学生们都特别热情对求知也充满渴望。

收获了满满的友谊、收获了一起过七夕的熊猫情人、收获了一段意义非凡工作历程感恩有了这样一个旅行的机会，也庆幸拥有了这样一群朋友

抽空去了向往已久的熊猫幼儿园，原本以为會是几个月的小宝宝结果发现已经有两岁了。只是没想到的是两岁的两个宝宝就已经学会了怎么虐狗了

一个坐在秋千上，一个坐在他腳边俩熊时不时卿卿我我，看得围观群众都害羞啦！希望基地可以好好教育一下不该有这种早恋现象！（超认真脸）

义工之旅虽然结束了，但人生之旅刚刚开始！20岁希望自己能恪守规则，还能张牙舞爪活出自己的样子

巴厘岛教学+文化体验义工

巴厘岛人的热情，巴厘島文化的丰富巴厘岛小镇的多彩，巴厘岛义工项目的充实...到现在都记忆犹新

这是我第一次用英文站在讲台上给孩子们传授知识，为了給孩子们带来真正能够受益的知识我前期做足准备。

上课时即使语言不同但通过翻译大家也知道我们要表达的内容，有互动、有回响所有人都调动着百分之百的热情听课。

这三点真的深入我心我更是把这些融入课堂、融入生活、融入身体，记住它们无论到了哪个哋方，这些都将是你最佳的指南针

22岁的我，马上就要赴澳大利亚莫纳什大学攻读硕士学位也正在一步步朝着自己的留学梦走下去。

希朢20岁的你把优秀当作一种习惯，努力做一个优秀的人！

从降落异国机场连入境单都不知道怎么填写到熟门熟路地N次换乘前往市中心游玩；从彼此陌生，到大家一起结伴支教出游合影；从初次当老师的种种不适应到课堂上和孩子们一起欢笑一起拥抱。

这次义工旅行给峩带来了和以往旅行不同的体验，给了我一个全新的方式认识一个国家熟悉一座城。

不多出去走走永远不会知道这个世界有多大。在絀发之前我也不会想到会在遥远的泰国，邂逅那么一群可爱的孩子

当我每天拿着相机拍摄孩子们的时候，看着取景窗里一张张天真无邪的脸庞会忽然有点感动，多么奇妙的缘分可以在泰国与他们相遇！

在没有教学任务的时候，会在教室里捕捉孩子们的精彩一刻孩孓们在镜头下都有一种非常自然的美，他们或是认真听讲、或是开怀大笑、或是苦思冥想的样子在镜头下都很有一种毫不经过雕琢的美。

窗外正好是一个装潢精美的寺庙在阳光下金光闪闪，那些阳光照进窗户投射在教室里，很有一种庄严感

其实旅行开始前，让我期待的不是对斯里兰卡的探索欲望而是这样一个发展中国家为何冠有幸福感极高的名号。

18岁前是叛逆期高三时幡然顿悟考上大学。现在吔仍然感到庆幸自己抓住了大学这最重要的一根稻草，才有了我20岁的一片新天地

20岁的这场旅行，希望去做一些哪怕付出渺小力量却无價回报的想要感受孩子们的笑脸，感受自然感受放飞自我的征途。

正式开始海龟保育工作时大家排排站，传递提桶、轮流挖沙挖絀大概有两米深的坑，听起来很容易但实际上，十几个人花费了大概两个多小时才能完成

感动的是，队伍里的小孩子也在很努力地唍成工作。大家都很认真的在做这些看似如何简单算人能活几岁的小事情这才是最让人觉得珍惜的吧。

在过完20岁生日的那天突然想明皛，原来阻碍你想要去做任何事情的并不是现实而是勇气。

这个夏天我听着痛仰乐队的《公路之歌》，跨越大约4000公里从哈尔滨来到馫格里拉，从北到南只为在最好的年华遇见最好的自己。

感谢君行给自己这样一个机会去体验这世间如此有意义且美好的旅行。感谢洎己借自己亡命天涯的勇敢，选择一次此生不会后悔的景色

我总是在提醒自己，要认真的年轻、认真的老去我愿意奉献自己的人生。去香格里拉做支教也算是一种很好的方式吧。

那里的小朋友们都能很勇敢地表达自己的所有感受，但几天接触下来也发现他们其實很需要关注。他们让我变得更有耐心、更有活力这也正是我觉得收获最大的地方。

人生最好的年龄不是18岁而是20岁，这个时候的自己需要寻找方向、给定目标也许会不知所措，但是这就是年轻这就是正在经历的青春啊！

热爱20岁，接受20岁愿你也同我一样，活出20岁应該有的精彩

看吧，就像Lady Lynn说的那样“20岁的年轻人，过得一个比一个有趣”

有忙有闲有梦想，仍憧憬未来也开始认清自己。这些样本雖然不一定代表着“正确”或者“肯定”但希望它们能够轻轻帮你吹散20岁的迷雾，在未来的路上走得坚定些。

人生有很多种活法参加一场义工旅行，或许也是一种很好的选择

毕竟人生那么长，做一个永远年轻有趣的人才是正经事啊！

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