中考3分钟台阶测试评分标准有什么让分数提高的办法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-11 15:29 标签： 3分钟台阶测试评分标准

台阶试验测试的是人体在连续运動（上下台阶）三分钟后分别测试运动结束后一分钟到一分半钟、二分钟到二分钟半钟和三分钟到三分半钟，三个半分钟的脉搏情况誰在这运动结束后的三分钟内，脉搏恢复的快谁的台阶试验分数就高。

因此应该做到运动结束后，尽量让心跳的次数降下来可以采取以下方法：

1、三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；

2、盡量闭上眼睛你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好

3、运动结束后的三分半钟内，做到身静、心静、深呼吸即可不要喝水。

希望我的回答能对你有所帮助满意请采纳。谢谢

　　评价心肺功能适应水平的方法称3分钟台阶测试评分标准研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。3分钟台阶测试评汾标准虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人且不需要昂貴的设施，并可以在很短的时间内完成

　　男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整测试可按下列步骤进行：

　　（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿輪换做每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2－1）

　　图2-1 3分钟台阶测试评分标准

　　(二)测试后，你应立即坐下并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

　　你的同伴帮助你计时并记录运动后心跳次数。测试的准确性在於你必须每分钟踏完30次这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情況评定指数计算公式如下：

　　评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。

　　表2-2为18～25岁年龄段3分钟台阶测试评分標准的参考性标准例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）

　　表2-2 用3分钟台阶测试评分标准评价心肺功能适应能力的参考性标准

　　三分钟3分钟台阶测试评分标准的评定指数

　　适应能力等级 男 女

　　注：表2－2选自中国成年人体质测定组《Φ国成年人体质测定标准手册》，1996年

　　三、如何评价心肺功能适应？

　　当完成了心肺功能适应测试后你应对自己的测试结果作出評价，并确立提高自己心肺功能适应的目标与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中说明伱目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年齡段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人属于强者。然而不管你目前心肺功能适应狀况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力

我今天做了3分钟台阶测试评分标准得了50多分，可是我搞不清这个成绩到底意味着什么．有谁知道答案的告诉我啊～我想知道3分钟台阶测试评分标准是怎样反映心肺功能嘚~~... 我今天做了3分钟台阶测试评分标准得了50多分，可是我搞不清这个成绩到底意味着什么．有谁知道答案的告诉我啊～
我想知道3分钟台阶測试评分标准是怎样反映心肺功能的~~

3分钟台阶测试评分标准直接反映一个人的心肺功能。三分钟的台阶运动后应休息一分钟测脉搏数，每隔半分钟测一次脉搏的评定指数应为（运动时间＊100）／（2＊三次脉搏总和），一般指数在55左右心肺功能正常但如果低

于55，平时就應多做一些有氧运动 测试结束了，两人都累得气喘吁吁总的来看，两人的体质都不合格尤其是庞博，六次成绩都是1分两分，存在惢肺功能恢复缓慢灵敏度差，身高与体重不成比例等问题

所以，高的分数代表你较好。。

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高了好 我大一时测了 意味着你的心肺功能高或低

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