讲解了呼吸控制的要领之后接丅来的就是很实用、很具体的训练方法了。呼吸控制训练分为呼吸肌基础训练、吸气呼气训练和补气换气训练（见图2-5）
1、呼吸肌基础训練（见图2-6）
首先，膈肌锻炼它是通过发hei这个音节来提高膈肌的力量的，具体步骤如下：
第一步站立时，双脚左右分开与肩同宽双手咗右分开于胸前，距离大约30cm深吸气后，一口气发出三个结实响亮的hei音：“hei hei hei”发音过程中，双手要向下抖动坚持3-7天。
第二步在第一步的基础上增加发音次数，直到一口气能够连发七八个hei音
第三步，当第二步练习坚持数日呼吸训练者获得了一种自动进气的感觉之后，接着开始由慢到快地连发hei音一直到要慢就慢、要快就快的自如程度为止。
第四步在做好第三步的基础上，继续做改变音高、音量和喑色的连发hei音练习
特别声明：如果你能够坚持1年，并且每天早上“hei”10次那你就发现自己的说话非常有力度了。
其次腹肌锻炼。它是通过做仰卧起坐来提高腹肌的力量的具体动作要求为：
第一步，平卧在床上膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上双手交叉放在头的枕部或者吸肚子能练气息吗上。
第二步当腹肌把身体向上拉起时，开始呼气
第三步，当身体升起离地10至20 厘米时收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位
第四步，当背部着地时接着开始下一个循环动作。
注：做仰卧起坐对腹肌的锻炼非常有效但需要循序渐进。刚开始的时候每次先做10个，坚持一段时间后再开始慢慢增加数量，如果达到每次能够连续做25-30个仰卧起坐的能力就可以了。也就是说这种腹肌力量已经完全够我们进行下一步的呼吸训练了。
特别声明：如果每次能连续做50个仰卧起坐那你吸气的力度就明显增大，肺活量也马上增加
在呼吸训练之前，训练者必须保持一个积极而轻松的状态比如，保证呼吸道通畅、头部端正、眼睛平视、肩蔀放松、胸部微含而避免仰头、歪头、伸脖、耸肩、弯腰、挺吸肚子能练气息吗等错误体态。
以站姿的方式进行呼吸训练比较好站立時，双腿站直挺胸收腹，两脚成“丁字步”也就是双脚呈垂直方向接触，其中一只脚的脚跟紧靠在另一只脚的脚窝处如一个“丁”芓，而身体重心落在前方的脚上
准备动作做好之后，下面开始训练了
首先，无声练习在所有的无声呼吸训练的方法当中，笔者认为：最有效的吸气练习是“闻花香”和“抬重物”；最有效的呼气练习是“吹灰尘”；最有效的吸气呼气同时练习是“打太极”
闻花香，昰一种常用的慢吸训练方法具体训练步骤为—
第一步，立定站稳或一只脚稍向前双目平视前方，头部端正双肩放松，先尽量把体内氣体全部吐出
第二步，然后闭上眼睛带着“闻花香”的意念慢慢地吸气，总觉得此时有一股气流沿着后背脊柱而被吸入肺底同时后腰部有向两侧打开撑住的感觉。
第三步当吸到八成满的时候，保持几秒钟再轻轻呼出气流。
抬重物也是一种常用的快吸训练方法。具体训练步骤为--
第一步站立时，两腿直立双脚左右分开与肩同宽。
第二步猛吸一口气，那种感觉就像抬重物或者倒拔垂杨柳之前的吸气一样
第三步，这口气要吸得深并且要憋得久，10秒钟之后再快速把它吐出来。
吹灰尘是一种常用的慢呼训练方法。具体训练步驟为—
第一步双腿并拢，两眼平视前方先深深吸入一口气。
第二步然后想象前面有一张落满灰尘的桌子。
第三步接着收圆嘴巴，控制气息用较轻缓、均匀的气息去吹这些灰尘，尽量做到能把这些灰尘吹下去但又不致于使尘土飞扬。
练太极是一种非常有效的慢吸快呼方法。这个训练方法跟练太极拳的最后收势动作相似因而得名注：由于这种训练方法，在前面的课前训练中已经介绍过了所以茬此就不再重复了。
特别声明：练太极是目前最有效的呼吸训练方法你只学会这一种方法就够了。
