6个动作有效改善腿型:八字腿、X型腿、XO型腿都能变直变细!
懒人睡前10分钟/6个动作有效改善假胯宽/瘦腿瘦胯改善腿型/亲测有效!
宝宝日常错误的姿势→走路发力不對→大腿外侧的肌肉发力→大腿内旋(肌力不平衡) →骨头突出→假胯宽,内外八字腿X型腿,XO型腿八字臀,肥胖臀脚踝变粗,长腿视觉效果变短大腿显得又短又粗!宝宝要想瘦腿瘦胯腿型更加好看不解决假胯宽怎么行呢?
我们正常走路大腿前面的股直肌发力
假胯宝宝走蕗大腿外侧的阔筋膜长肌发力肌肉发达就形成假胯宽了!
错误的走姿,走路左右脚落脚点发力不均衡→加大我们胯部运动幅度髋关节内旋
跷二郎腿腰臀部肌肉紧张→胯部关节错位→胯部变宽臀部扁平肥胖
膝关节内扣(宝宝很爱并腿坐姿,大腿夹住同时小腿分开)→内扣式坐姿导致髋关节内旋臀肌无力,形成X型腿和腿型问题的原因
怎么有效瘦腿瘦胯改善腿型?
拉伸运动髂腰肌(30s×3组×2)弓步屈膝,小腿紧贴墊子吐气慢慢拉伸运动髂腰肌,吸气再慢慢换另外一边
拉伸运动阔颈膜张肌(30s×3组×2)坐姿,双腿并拢左脚脚掌放在右脚外侧,吐气慢慢拉伸运动阔颈膜张肌吸气再换一边
拉伸运动大腿内侧(30s×3组),坐姿双腿尽量打开,吐气慢慢拉伸运动大腿内侧身体往左右两边俯身靠拢
拉伸运动大腿前侧(30s×3组×2),俯在垫子上双腿并拢,吐气慢慢拉伸运动大腿前侧慢慢拉伸运动韧带
瘦腿,跪姿抬腿(30s×3组×2)跪在垫孓上,挺胸收腹慢慢做抬腿动作,这个动作改善臀肌无力问题还有翘臀不粗腿效果
瘦腿,直臂抬腿(30s×3组×2)直臂撑,跪在垫子上慢慢做抬腿动作,这个动作改善臀部扁平问题还有翘臀不粗腿效果
最后提醒宝宝瘦腿很重要,但是假胯宽问题腿型问题一定要首先解决鈈然腿瘦下来大腿也不好看哦!记得收藏点赞哦超爱你吖!
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6个动作有效改善腿型:八字腿、X型腿、XO型腿都能变直变细!
懒人睡前10分钟/6个动作有效改善假胯宽/瘦腿瘦胯改善腿型/亲测有效!
宝宝日常错误的姿势→走路发力不對→大腿外侧的肌肉发力→大腿内旋(肌力不平衡) →骨头突出→假胯宽,内外八字腿X型腿,XO型腿八字臀,肥胖臀脚踝变粗,长腿视觉效果变短大腿显得又短又粗!宝宝要想瘦腿瘦胯腿型更加好看不解决假胯宽怎么行呢?
我们正常走路大腿前面的股直肌发力
假胯宝宝走蕗大腿外侧的阔筋膜长肌发力肌肉发达就形成假胯宽了!
错误的走姿,走路左右脚落脚点发力不均衡→加大我们胯部运动幅度髋关节内旋
跷二郎腿腰臀部肌肉紧张→胯部关节错位→胯部变宽臀部扁平肥胖
膝关节内扣(宝宝很爱并腿坐姿,大腿夹住同时小腿分开)→内扣式坐姿导致髋关节内旋臀肌无力,形成X型腿和腿型问题的原因
怎么有效瘦腿瘦胯改善腿型?
拉伸运动髂腰肌(30s×3组×2)弓步屈膝,小腿紧贴墊子吐气慢慢拉伸运动髂腰肌,吸气再慢慢换另外一边
拉伸运动阔颈膜张肌(30s×3组×2)坐姿,双腿并拢左脚脚掌放在右脚外侧,吐气慢慢拉伸运动阔颈膜张肌吸气再换一边
拉伸运动大腿内侧(30s×3组),坐姿双腿尽量打开,吐气慢慢拉伸运动大腿内侧身体往左右两边俯身靠拢
拉伸运动大腿前侧(30s×3组×2),俯在垫子上双腿并拢,吐气慢慢拉伸运动大腿前侧慢慢拉伸运动韧带
瘦腿,跪姿抬腿(30s×3组×2)跪在垫孓上,挺胸收腹慢慢做抬腿动作,这个动作改善臀肌无力问题还有翘臀不粗腿效果
瘦腿,直臂抬腿(30s×3组×2)直臂撑,跪在垫子上慢慢做抬腿动作,这个动作改善臀部扁平问题还有翘臀不粗腿效果
最后提醒宝宝瘦腿很重要,但是假胯宽问题腿型问题一定要首先解决鈈然腿瘦下来大腿也不好看哦!记得收藏点赞哦超爱你吖!
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