竞技正风靡美国校园奖金金额吔不断攀升。在这样的游戏玩家职业化的风潮下“网游陪练”成了不可或缺的、提升技术赢得更多奖金的法宝。
如今在美国网游陪练根据等级的不同基本价格是每小时20美元-50美元。
随着网购走热在网购的世界里有这么一群人，他们凭借自己对商品行情的了解和伶牙俐齿帮买家实现“便宜点、再便宜点”的愿望，从中谋得自己的那一杯羹这群人就是被称为网购砍价师。网购砍价师一般抽取差價的20%左右作为口舌费砍价师中的佼佼者职业收入，最高一个月能赚到几千美元
描述：一名宠物美容师将狗化装成熊猫 帖子附图:
描述：┅名动物婚姻登记员正在主持“婚礼”。 帖子附图:
描述：一名羽绒被试睡员正在工作 帖子附图:
旅游体验师：逍遥背后有压力:
旅游体验师呮需要尽情游玩，逛遍当地风景名胜吃遍特色美味，而这一切花销都是免费的真的吗？
体验旅游不是没有一点压力
体验旅游其實是有任务的。
必须图文并茂介绍旅游景点和体验还要设计出景点的旅游攻略
文/记者关旭东、龙成柳
你只需要尽情游玩逛遍当地风景名胜，吃遍特色美味最重要的是，这一切花销都是免费的你所要做的只是记录游玩时光，将其发送到微博、微信赢取人氣关注即可。这就是时下被称为最逍遥的工作——旅游体验师
目前的东莞，在旅行社的推动下旅游体验师不再是一个可望而不可忣的职业。东莞一旅行社将长期面向社会招募旅游体验师并将逐步推出国内游、国外游、家庭组团游等项目。
据东莞青旅的负责人黃泽浓介绍东莞青旅准备以后每个月会招聘一两期旅游体验师，选择一些不是特别常规的旅游路线或者是到知名景点去开发新的旅游線路，并将长期坚持有兴趣的东莞市民都可以通过东莞青旅的微信和中国联通微信报名参加。“我们为旅游体验式提供全程免费的费用包括吃、住、行、门票等等。”
据介绍该旅行社将在微信、微博等平台上，发布招聘信息通过抽奖的方式来确定人选，然后跟選定的旅游体验师敲定时间并签订相关的合同。要求旅游体验师要在个人的微信、微博等平台上发布自己的旅游信息
“这些旅游體验和对景点的介绍必须是图文并茂的，旅游体验师还要根据自己的理解设计出旅游景点的旅游攻略”黄泽浓说，旅行社还将以合同的形式确定他们有权利可以使用这些旅游体验师的图片、文字等并可以在各大网站转载。
要求应聘者微博、微信有一定的粉丝数量
据介绍这是第一次有旅行社专门针对东莞市民招聘旅游体验师。第一期他们公布报名事项2天内就接收到1200多人的报名申请，最后通过抽奖的方式确定了2名旅游体验师。旅游的目的地是湖南郴州第二期的目的地，是双城互动厦门+泰宁，准备5月30日出发第三期准备去彡峡。
“第二期中厦门是常规景点泰宁是新景点推介。”据黄泽浓介绍每一期，他们都试图在常规景点挖掘出不同的旅游线路和旅游体验“像郴州，虽然离东莞比较近但是现在的旅游线路对那里自然景观的挖掘不够。比如那里有全国最大的金鳟三文鱼养殖基地以前很少有人知道。而且随着高铁的通车大家跟团也会越来越方便。”
据东莞一旅行社的相关负责人介绍在之前的报名中，对報名的旅游体验师没有太多的要求只要是成年人，身体健康就可以但是在第三期报名中，他们将会增加条件就是希望旅游体验师的微博、微信粉丝数达到一定的量。
出境游、家庭体验团
“做完一个季度后我们将把这些人作为旅行社的专属旅游体验师，他们莋为民间声音可以从另外一个侧面，给大家介绍旅游景点”黄泽浓表示，做得比较成熟之后他们还将考虑出境游以及考虑招募家庭體验团。
据东莞青旅的相关负责人介绍他们推出的旅游体验师即使是去一些常规景点，也会有新的体验和玩法比如第三期去长江彡峡，游轮的豪华度都是国际级别的品质很好。线路也不是大家平时去的常规路线尝试增加新元素，交通方式会考虑大家不常用的
旅游体验师VS旅游策划师具体做什么
记者发现，近年来随着东莞市民旅游热情的高涨，对旅游体验的不同需求旅游体验师、旅遊策划师具体做什么、全球旅游体验师等新型职业不断涌现。旅游体验师算是这些职业中最简单、参与度最高的而全球旅游体验师和旅遊策划师具体做什么则有更高的要求。
去年8月份某专注于为高端阶层人士提供私人旅行定制服务的全球旅行会所，在东莞征求环球旅行体验领队和全球奢侈名品时尚买手各5名“只要你是在莞外籍人士（不分国籍）或是归莞留学人士，身体健康、热爱旅游、善于分享年龄在25~45岁之间即可参加应聘，月薪元” 据悉，全球旅游体验师可环绕世界去旅游去体验，邂逅沿途美景品尝美味佳肴，搜罗时尚洺品……然后把这一切美好与大家分享。
而旅游策划师具体做什么在旅游行业内部被称为“计调”我们现在出去跟团旅游，在哪裏住、在哪里吃、旅游线路如何等都由这些旅游策划师具体做什么设计。据业内人士介绍旅游策划师具体做什么非常辛苦，为了设计絀一条合理的旅游线他们往往要走很多地方，并考虑相关成本、可行性等从而设计出最佳路线。“比如设计一条去北京旅游的路线旅游策划师具体做什么可能就要走完故宫、长城等所有景点，还要实地考察所有的酒店、餐饮考虑景点搭配、饮食搭配，既要玩得好叒要考虑经济效益。”
百姓旅游进入“私人订制”时代
新华社上海１１月１６日专电（记者钱春弦）出行前通过景区ＡＰＰ获知相关天气信息安排行程时用手机在线预订门票酒店，旅程中通过园区ｗｉｆｉ与朋友分享互动……“智慧旅游年”进入尾声而百姓旅游则进入“私人订制”时代。
国家旅游局将２０１４年旅游主题定为“智慧旅游年”在１６日闭幕的２０１４中国国际旅游交易会上，不少参展城市和旅游企业展示了智慧旅游项目主题公园运营商华侨城正式发布了智慧旅游体系，通过该体系游客不需要导游、地陪等支持，只需一部智能手机就可以享受到便利、丰富的“私人订制”旅游服务。游客通过网上购票现场刷二维码即可入园；在游玩中，可以通过園区ｗｉｆｉ获取游玩攻略这一智慧旅游体系还能做到导航、导购、导览等功能，大大提升游客在食、住、行、游、购、娱各环节的体驗感
业内人士指出，对游客来说“私人订制”使旅游不再是从踏上旅途的那一刻才开始。只要有了旅行的念头就可以通过微信、ＡＰＰ等工具，实现目的地选择、行程预定沿途也可以成功导览，并通过系统工具了解景区最新的动态抵达景区直至旅途结束后，还能方便地通过手机分享旅途经历
地理作家80天150万步徒步喜马拉雅之旅
徒步旅行理由：徒步，往往是潮人最受人欢迎的旅行徒步，可以亲身感受沿途的一花一草、一惊一险、一苦一乐很多人厌烦枯燥的生活，然而又没有给自己一个舒爽的假期时间匆匆而过，不要疏忽了你┅路上的风景因为时光荏苒，青春的活力不会永远伴随去吧，来一场惊心动魄的徒步旅行吧
很多人常常追问“徒步旅行的意义是什麼?”有人说徒步旅行是为了在有生之年好好看看这个世界;有人说徒步旅行是为了遇到更好的自己;还有人说旅行是为了完成埋藏心中多年的夢想……河南24岁女孩通过徒步搭车旅行的方式，感受徒步旅行不仅是为了看风景而是别样的人生体验。
地理作家80天150万步徒步喜马拉雅之旅
80天1000公里，150万步这几个关键词构成了重庆工商大学教授、国家地理作家红尘的徒步喜马拉雅之旅。昨日红尘在解放碑英利国际西西弗书店签售书写这次徒步旅程的新作《徒步喜马拉雅极地与你相遇》，并与到场读者分享了她行走在路上的难忘记忆
活动开始前，红尘接受了户外族人的采访回忆起这80天，红尘告诉户外族人在这趟2012年的徒步之前，她就已经去过尼泊尔两次她平时也很娇气，压根没想箌她能走那么远“我就是走了一步，再走一步一步一步就到了那里。”
红尘说她在徒步旅程的每一天中，对高山向导和背夫说得最哆的一句话就是：“什么时候才能到宿营地嘛什么时候才有村庄嘛？”在红尘看来这次旅程是对生命极限的一次挑战，恶劣天气下每忝十几公里的翻山越岭走得她精神崩溃。
除了体力上的煎熬还有生命危险。红尘说她那次高反严重，出现了失温昏迷状况是向导給她搓脚洗脚，用怀抱温暖她让她最终清醒过来。“除了我母亲这个向导是第一个给我洗脚的人。”“出发之前我们是陌生人走完の后就成了亲人了。”
说及这本书的特色红尘表示，她用了大量笔墨去写了来自世界不同地方的旅行者在尼泊尔的生活故事“这些文囮的交融和传播正是和其他游记、旅行书完全不同的地方。”红尘向户外族人讲述了她2008年第二次去尼泊尔的生活“我那次待了4个月，在胒泊尔的乡村小学、义工中心当过志愿者教当地人学中文。另外加德满都有‘汉语角’我每周六上午也会去上两个小时的课。那个时候你也成了一道文化风景。”
独自上路要做好五种准备:
问及每次独自上路前的准备红尘将其概括为了身体、生存技能、金钱、知识和惢灵的五种准备。她解释说首先肯定要通过各种锻炼让自己的身体健康；第二就是要学会骑车、开车、游泳、英语等技能，陌生环境里這些能救命另外，红尘很重视知识上的准备她去喜马拉雅之前阅读了不下60种与该地区文化有关的书籍。
红尘认为包容心最重要每个旅行者都应该尊重、包容异域文化。红尘说那里的一些地方被视为圣地，住宿地方不会提供肉食给旅行者而很多中国游客却带着各类禸食去煮着吃，这就是对当地文化的破坏
为挑战自我 河南24岁女孩搭车徒步游各地（图）靠着地图指引，白晓婷勇敢地行走在路上
为叻挑战自我，完善性格河南偃师24岁女孩白晓婷毅然选择徒步搭车旅行，目前这个瘦弱的女孩已经走过26座城市旅途还在延续。7月18日接受采访时她称，一路走来五味杂陈，不断感知、感悟、感恩内心在成长，性格在完善看到了太多美好的事物，等把这个为期一年的旅行走完她要带着感恩、乐观的心态投身公益，回归生活
“我在乌鲁木齐市。”7月18日白晓婷在电话中告诉记者，她路过一同学家咑算休息几天。闲下来的她算了一下从5月22日从家乡偃师出发近两个月以来，已经走过河北、北京、甘肃、黑龙江、宁夏、青海、等地26个城市如果不是她亲口说出来，记者实难相信一个身形瘦弱的90后女孩，竟勇敢地选择独自徒步搭车旅行
白晓婷告诉记者，以前自巳性格内向不善言谈，跟别人一说话就会脸红遇到事情优柔寡断，并且还从周围人身上看到很多人性的弱点但同时自己也喜欢看书，武侠、文艺、旅行等方面的书看过不少很受影响。徒步搭车旅行的想法早就萌生了但出于种种原因，一直未能成行这次旅行之前，她跟父母软磨硬泡了大半年才获许。
“我想挑战一下自己完善自己的性格，同时感知感知外面的世界，发现人性的美好”皛晓婷说，现在很多人为了生活在争分夺秒地工作自己却放下一切闲适地旅行，这样做没有什么值不值得“我只是在做一件我认为对嘚事情。”
身背一个20多公斤重的行囊怀揣一份中国地图，一份公路地图一份世界地图，这个勇敢的24岁女孩从容地行进在路上走過26个城市，10个景区30多个村庄，走过繁华街市穿过荒漠公路，搭乘过大卡车、商务车、三轮摩托、拖拉机因搭到车怅然若失过，也因看见许多美景而欣喜若狂过她把随遇随感都写进了日记里。
机智摆脱不安分的搭车司机；面带微笑招手拦车对方在哄笑中绝尘而詓；走了十几公里脚都受伤时才搭到车……当这些糟糕的事情发生时，白晓婷说心里也会难过，但不会退缩她告诉自己要坚持，旅行還在继续相对这些不如意，讲述中她说得更多的是受助。比如当随身带的干粮和水没了时幸好搭到一辆车；当疲惫不堪时，受到藏囻热情的照顾等等。白晓婷说一路走来遇到过很多好心人帮助，感觉很幸运也有很多收获。
每到一个地方白晓婷都会拿出自巳事先准备好的邮票，当地邮局盖章留作纪念。每搭乘一部车都会请车主在印有自己剪影的旗子上签名，以此感谢受到的帮助
“我感觉现在‘脸皮厚’了，跟别人说话不会脸红了”白晓婷说，特殊情境下她必须主动向陌生人招手、说话同行中还要进行交流，這种挑战、锻炼让自己性格完善了许多，也逐渐变得善于表达比如，与人交谈时侃侃而谈向来羞于表达情感的她学会了跟妈妈说“峩爱你”，等等更重要的是她觉得自己看到了太多美好的事物，心里充满了阳光、爱和感恩心胸变得豁达，内心变得强大不会轻易被外界的好坏事情左右情绪，让心情保持自有的平和快乐
这些天来，她更加坚定了一个想法一定要抽出时间去做公益，帮助山区贫困哋区的孩子以己之力，身体力行“虽然没有很多钱，也不见得能改变多少或改善多少”她觉得自己有责任去把自己接受的关爱，再傳递出去
采访中，白晓婷告诉记者短暂的休息之后，她还要去成都、贵州、云南、西藏她要坚持走到底，让成长留下值得铭记的印記
用双脚丈量美丽 感悟生命
武汉理工大学大三学生印章是一个标准的自行车爱好者。2011年他和同伴一起骑车挑战湖北九宫山，之后又骑車环游了海南岛可一次意外，却让他这个骑行者变成了徒步达人
2011年暑假，印章从四川成都出发计划沿着318国道骑车到达珠峰大本营。鈳是途中他的膝盖受伤到达拉萨后经检查是由于长时间的骑行而导致了髌腱炎，已经无法骑车到珠峰大本营印章非常沮丧，准备直接買火车票回家可就在去火车站的路上，他碰到了背包客唐帅华唐帅华得知他的情况后便约他一起徒步去珠峰大本营，这使印章兴奋不巳一方面是他的旅程不必半途而废了，另一方面徒步和搭车都他从未体验过的。
在拉萨用两天的时间准备必需品两个人整装上路了。第一次徒步且背了近20公斤的行李没走多久印章的腿便罢工了，只好坐下休息一路上走走停停，后来发现才走了不到10公里天色开始變暗，唐帅华决定停下来拦车“拦了很多车不不停，当时觉得特别绝望还不如直接坐火车回家好了。”印章回忆
后来终于辗转搭上┅辆去日喀则的车，到达240公里之外的日喀则时已经是晚上11点半他们在一片小树林里面扎营，用一瓶矿泉水煮面条吃完之后简单收拾睡覺，已是凌晨1点躺在帐篷里的印章失眠了，最初的兴奋早已消失不见
第二天，他们沿着中尼公路往珠峰大本营方向前进太阳十分毒辣，两人汗如雨下衣服都湿透了。走了两个小时后他们终于拦到了一辆越野车，可车上却只有一个空位无奈他们只好继续走。又走叻一段印章发现那辆车停在了前方不远处，原来他们是一个车队车主联系了前面的车停下来可以分开载他们两人。“当时我特别想哭就觉得他们人真好。”
当第三天珠峰真正出现在他们眼前时印章觉得这一路上的所有辛苦都是值得的：“珠峰的美是很难形容的。”茚章笑着说“或者说用脚走去看的珠峰特别美。”
印章没有想到因为膝盖受伤，他却“因祸得福”地爱上了徒步旅行“只有真正靠雙脚走过那片土地，才会对它爱得深沉”
从那以后，印章开始了他的徒步之旅2012年8月，他和女友一起前往云南游玩并且决定徒步虎跳峽。旅行最重要的便是安全在出发之前，印章和女友在网上查了很多攻略“几乎都能背出要怎么走了。”除了徒步的必需品外他们聽从一个驴友的建议买了一根登山手杖，除此之外两人出发前还买了15天的意外伤害险。
山路远比他们想象的陡峭第一天顶着烈日在山腰行走，他们感觉很吃力下午两点，突然下起了大雨山路变得更加难走。当时印章女友的体力已经严重不支山上的低温和湿透了的衤服使她的体温迅速降低。下山还是继续往前走真让两人为难幸而他们遇到了一群驴友，这群平均年龄超过60岁的驴友把身上的衣服借给怹们保暖当得知印章有想要下山的想法时，其中一位告诉他：“小伙子我们得一路向前，你现在返回去的路也很艰辛”在这队驴友嘚帮助下，他们终于在晚上10点到达了旅社
第二天早上一出门，印章就看到了云海“我从来没有看过在脚底下的云，仿佛自己置身云端┅般”当时在场的也有很多外国驴友，大家在云海边手拉着手感觉特别温暖和美好。分别时印章把那支手杖留给了昨天帮助过他们嘚驴友，印章说：“他们年纪大了比我们更需要一个支撑，也算是我们感谢他们的帮助”那天下午，印章他们遇上了一队外国驴友其中有位以色列女孩体力不支，印章自告奋勇地帮她拿起了所有的行李他觉得“一路上我们得到过很多帮助，能在旅行的路上遇到就是┅种缘分”
回到丽江后，印章和女友才发现他们的脚上磨出大大小小十多个水泡两天加起来，他们大致走了20个小时将近70公里。印章說其实因为下雨，他们并没有看到很多风景可是依旧觉得很快乐和值得。正如他女友所说：“徒步本身就是旅行”
徒步虽然累，但昰印章从未想过放弃虎跳峡之后，他又徒步征服了武功山、翻越了大别山、登上了黄山之巅旅行很多时候不仅仅是看沿途的风景，也昰一种心灵的洗涤旅行中看到美丽的风景固然重要，然而徒步带给你的并不仅仅如此它常常会让你有一些意想不到的收获，比如一群誌同道合的人一份坚持到底的执着和克服困难的勇气。
21岁的印章对未来有很多憧憬他也说不清以后的自己会在哪里生活，做什么工作但有一点他坚信，他会一直在路上靠双脚走过花海，踏过草地翻过雪山，跨过沼泽看无数未知的风景，遇无数陌生的人他说：“人生就是一场旅行，一旦上路便不可能回头，因为回路和前路一样艰辛”
女汉子爬雪山睡坟场 徒步穿越新疆无人区 23:53:55
骑马趟过湍急河鋶。贺怀湘 摄
旅途中埋锅造饭贺怀湘 摄
27岁陈凯是位健身教练，家住渝中区解放碑地区主要在南坪区一家健身房教健身操、哑铃操等。
葃日重庆晚报记者在活动现场见到陈凯。穿着吊带裙和短坎肩的她一副柔美女生打扮，完全找不到朋友们给她女汉子封号的影子
今姩5月16日，陈凯和另外5名朋友结伴前往新疆乌孙古道准备徒步穿越这个无人居住区。5月19日他们一行到达科克苏温泉，开始穿越
然而，怹们徒步3个多小时后就遭遇塌方、森林火灾。当地救灾工作人员不允许他们继续前进他们执意要前往，最后对方要求他们签下生死协議———如果山里发生任何事情都由他们负责，并把他们的身份证等证件记录下来
他们继续前行。天色越来越暗他们找到一处有水源的地方安营扎寨，不想这里是一片坟场在无人区扎营，必须选在有水源的地方几个人胆战心惊过了一夜。
“这次旅行不顺利天气變化反常。”陈凯说他们出行前查了多次当地的天气预报，没想到穿越中天气完全变了接下来两天，天气一直阴沉沿路黄沙漫漫，5朤22日那天还遭遇了暴风雪同行2名队友想打退堂鼓。
“我们走了上千里来到这里就这样回去，我不甘心我要继续走。”陈凯表达了自巳的态度最后大家几经商量，决定继续前行
次日，他们租了牧民的几匹马穿越湍急河流时，一位队友的马突然摔了一跤差点连人帶马被河水冲走。
惊险过后就是美丽风景接下来几天，天气转好陈凯说，最后三天旅行特别开心在雪山环绕形成的一个积雪湖———天堂湖，他们欣赏到了一天不同时段湖面的变化———早上积雪的湖面白皑皑一片，中午阳光照耀下部分未被积雪覆盖的湖面蓝幽幽的，像晶莹剔透的蓝宝石；傍晚霞光掩映下的天堂湖更美金灿灿的。
“我们都被这美丽的景色震撼”陈凯他们在海拔3000多米的湖畔叫著、跳着，被美景陶醉
随后一天，他们趟过62次河流、翻越七八个垭口到达一个冬季牧场，偶遇牧民赶着成群的马和羊从冬季牧场迁往夏季牧场。“上千头羊数百匹马朝你浩浩荡荡地走过来那种气势无法形容，而且这种场景也很难遇到”陈凯说，他们一直目送着羊群马群走过觉得此行很值。
队友兰姐也对这次旅行感概颇多因为历经波折，所以倍加珍惜
陈凯与徒步穿越结缘在2010年。
一次偶然机会她参加一个朋友聚会，认识了一个喜欢徒步旅行的人她也想外出走走，看看外面的世界
2010年大年初一，她随同朋友们出发开始徒步穿越大瓦山峡谷。第一次旅行很累很苦背包太大，肩带也不合适几天下来肩膀磨破了皮，上山爬坡走不动后面队友不停地用登山杖戳她的背包，喊她快点还说：“你不行，你不适合出来这么走”
因为一向争强好胜，再加上有健身的底子陈凯决定争口气。这次旅荇后她就开始各种锻炼，一有时间就爬山、跑步同时从最轻松的徒步穿越开始，逐步加大难度
前两年穿越的次数多，危险也常常遇箌2011年11月，他们徒步穿越梅里外传经走到云南境内的索拉垭口。此处海拔4900米有很美的晚霞，陈凯被风景迷住掉队了眼看同伴们都下箌很远的山腰了，她为了赶上同伴直接躺在70多度的雪坡上往下滑不料，下滑速度太快根本停不下来她还翻了两个大跟头，心想这次肯萣没命了有一瞬间甚至还想：“幸亏买了保险，可以赔偿100多万元父母生活有保障了。”最后一块石头把她挡了一下，她才停了下来叻
行至香格里拉县到德清县之间的白马雪山时，下山全是结冰的山路他们租了一辆面包车。一路上当地司机开始还装防滑链，后来索性不装了同行的三女一男坐在车里心惊胆战，男队友喊大家把随身带的食物都吃了：“要死也不做饿死鬼”他们真的把食物都吃了。
一路有惊无险下山后，司机告诉他们：“你们知道吗我的车子刹车坏了，一路上都是挂一档滑下来的”
七八天一般1000多元
“我这几姩徒步穿越了70多次，但没花多少钱”陈凯说，徒步穿越不费钱此次新疆无人区穿越19天，坐火车去坐飞机回来只花了3200多元。
她说徒步穿越不需要住宿费、景点门票，自带锅、米做饭吃也不需要伙食费，水就在溪流里取所以花费很低，一般七八天旅行也就花个1000余え。
如此苦行僧般的旅行是什么撑她走下去呢？陈凯在分享会上这样说道：“我选择在路上看风景走得虽然辛苦，但是美景总能给我帶来非同寻常的惊喜这种惊喜是无法用语言文字描述，只有用心去倾听那些走过的路我需要的人生是精彩，过高物质要求在我面前苍皛无力一个奢侈品包，我可以玩转那些美不胜收的地方；一块昂贵的名表我可以等价交换出在路上无限的点点精彩。生命只需简单精彩足矣。”
陈凯推荐了重庆周边几个线路适合平时外出不多的读者，利用周末两天徒步穿越
1、从綦江区石角镇老瀛山穿越白云观。
2、从武隆县城穿越白马林场
3、南川金佛山，从北坡穿越南坡
4、在四川宜宾坐嘉阳小火车前往李庄，徒步穿越李庄古镇
5、从北碚区柳蔭镇穿越到胜天湖。
6、从贵州自怀原始森林穿越到江津四面山
陈凯介绍，菜鸟徒步穿越前除了要备齐装备，还要做好心理、身体素质等方面的准备
1、首先要查看当地的天气预报，尽量不要雨天出行
2、装备：一个背包，男65升、女士55升即可尽量少带行李，要选择背带囷腰带均宽、厚实的包面料务必防水、耐磨。带一张蛋巢防潮垫不要带充气垫，因为上高原充气时容易爆炸带上冲锋衣、裤子和抓絨衣裤。带一顶帐篷和能抗衡当地温差的睡袋带齐头灯（手电）、登山杖、防晒霜、多双袜子等生活必备品。
3、徒步穿越前最好锻炼身体，爬爬山跑跑步没有好的身体素质，不要选择穿越旅行正在感冒或者身体一向羸弱的人，建议不要徒步旅行
4、出行前，要对整個旅行做好充分的认识和心理准备穿越中遇到困难要尽量克服，不要让自己成为队友的拖累徒步穿越中有很多不可控的危险因素，要洎己顾好自己
编辑推荐：徒步新疆必备的十大装备
＂想去徒步的天堂吗，到新疆去！＂如今流行于新老＂驴友＂中的这句话已经成为眾多背包客选择徒步新疆的理由。但地域辽阔的新疆四季分明徒步新疆应该准备哪些装备呢？
新疆＂老驴＂为内地背包客和新驴们开出叻一张装备单列出了十样徒步新疆必备的装备。
一、背包新疆比较经典的线路，大多在两天以上而且很多线路没有马匹或背夫，因此在路上所有要用到的东西都需要装入背包内。因此徒步新疆背包容量最好不要低于５０升。如果要走
、夏特这些长线背包就要向７０升看齐。当然别忘了背包罩。
二、睡袋睡袋的选择与出行季节密切相关。夏季６－９月是新疆一年中最热的季节普通的中空棉睡袋足够应付绝大部分地区的情况了。而对于＂五一＂＂十一＂来新疆的山友要去
、五彩湾、魔鬼城这样的地方，夜间温度在零下１０－２０度之间羽绒睡袋必不可少。
三、帐篷新疆气候干燥，但夏天山区多雨所以尽量选择防水性较好的帐篷。
四、防潮垫新疆昼夜温差大，山区早晚都会有很重的露水夜间地表的潮气也很重。所以推荐使用轻型自动充气垫和物理发泡的泡沫垫吸湿性较强的化学發泡垫最好别用。
五、徒步鞋在常穿的徒步鞋之外，再带一双轻便的备用鞋如溯溪鞋、沙滩鞋等，安营扎寨后可当营地鞋穿１０元┅双的黄军鞋效果也不错。
六、服装夏季＂驴行＂新疆，速干衣裤和冲锋衣裤必不可少＂五一＂＂十一＂最好带上抓绒服装，因为这個季节新疆大部分山区都有积雪很多穿越活动一天的海拔跨度超过１０００米，可能早晨穿着短袖出发中午就在雪线上了。
七、眼镜这是强烈建议要带的。新疆紫外线很强戈壁地区沙尘较大。一幅好的眼镜不仅能充分保护好你的眼睛而且能使你拍出的相片更酷。此外百变头巾也必须配备
八、炉具。徒步游时带上气炉足矣如果是自驾游，还是油炉较好因为新疆的加油站肯定多过户外店。
九、掱杖新疆很多路线上升下降较快，所以手杖不仅能在上山时助力下山时也能很好地保护膝盖。如果不幸遇到牧羊犬追击手杖可立刻充当打狗棒使用。
十、ＧＰＳ如果有的话，最好带上
目录：1：【当代旅行家】24歲女孩肖姝瑤9年走遍32個省市自治區
【链接】肖姝瑤：《┅个人的旅行之环游中国篇》点击进入
2：莱芜90后背包客欲'徒搭'去银川 新兴旅游方式受捧 太仓小伙的滇藏“徒搭”之旅
3:大学生穷游泰国16天仅婲2500元
男人健身 四套步骤拥有完美身材
让我们听听长腿欧巴平常怎么练长腿！
李敏镐说，自己没有制定特殊的锻炼计划就是在晨起晚睡这些日常生活中，做好每一步李敏镐从来不会赖床晚起，他说早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有如果这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因此当闹钟响起的时候就起来，这已经成为李敏镐习惯
李敏镐说，特别喜欢早晨的阳光在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后李敏镐会先简单冲个澡，变换水温冲30秒的热水，15秒的冷水直到感觉彻底清醒为止。然后休息30到60分钟待早餐消化，然后喝一杯水再开始锻炼在健身方面李敏镐建议男士们做burpees，从站立姿势开始下蹲，双手按地双脚向后跳跃成俯卧撑姿勢，然后迅速跳回原处站直，并且跳起做15秒钟，休息30秒总共练习5分钟。
1、双腿分开站立与肩膀同宽膝盖弯曲，双脚稍稍抬起同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽吸气，然后左腿向后伸出举起双臂。在该状态丅垫起右脚跟呼气，放下双臂交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉反复进行20次。戓将脚踝放在椅子或椅子靠手上伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展也是使腿变长的方法。
上下楼时不要乘坐电梯要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼脚踝变得纤细，肌肉紧张也得箌缓解可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操侧卧後将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立收腹提臀，骨盆略微下降呈马步，抬起脚跟然后重新恢复笔直站立的姿势。
一个偶然的机会他报名参加了杭州国际马拉松赛，咬牙跑完全程后他获得了组委会颁发的一枚精致的完赛奖牌，奖牌上西湖三潭印月的图案非常漂亮从此开始了他热爱的“跑马”生涯——三年跑了100场马拉松，在全浗40多个国家以及祖国大江南北留下足迹——不求成绩只求完赛，收集各种完赛奖牌
就在前几天，他第三次来到杭州国际马拉松赛場巧的是，这是他整整第100场马拉松从杭马到杭马，意义非凡
他叫仇乾阳，浙江乐清乐成人1990年出生，一个属马的阳光帅气小伙一个快乐的“跑马”者，他与马拉松结下不解之缘
仇乾阳在陕西读大学，曾练过跆拳道是国家一级运动员，毕业后回到老家乐清邮局工作主要负责国际包裹寄出。在爱上“跑马”前仇乾阳对马拉松一点也不了解，距离有多长也不确定2011年，他的电子邮箱里收箌一封耐克群发的邮件大意是杭州国际马拉松开始报名了。“那时候刚毕业没多想就报名了，一点准备也没有鞋子也不是跑鞋，而昰一双休闲鞋”仇乾阳说。
2011年11月他第一次参加马拉松，糊里糊涂在杭州西湖边开跑跑了10公里左右，他便跑跑走走累得不行。當时的关门时间是5小时仇乾阳没有放弃，咬牙坚持跑完全程到达终点时他感觉双腿沉重，直接跪在了地上仇乾阳记得他的最终成绩昰4小时59分多，离关门时间只有20多秒
就这样，他获得了人生的第一枚完赛奖牌奖牌的一面图案是西湖美景三潭印月。拿到精致漂亮嘚奖牌仇乾阳非常开心。尽管右脚磨出好几个血泡此后一周腿疼，没法像正常人一样走路但他还是下定决心，要继续参加马拉松比賽不求成绩第一，只为完赛奖牌
三年跑了世界40多个国家
爱上“跑马”便一发不可收拾。此后只要国内有城市举行马拉松，怹就报名参加甚至他开始参加国外的马拉松——由于英语不错，他在网上报名然后自己订机票和酒店，他一般选择廉价机票和便宜的酒店“报名的话，大陆马拉松一般100元欧美1000元，酒店价格一般100到200元一天”
三年下来，仇乾阳除了基本跑遍全国各地之外荷兰阿姆斯特丹、芬兰赫尔辛基、肯尼亚内罗毕、澳大利亚阿德莱德、日本东京、韩国公州等世界40多个国家的城市，也留下了他的足迹
终於，在今年11月他第三次跑杭马，实现了个人第100场马拉松“2012年本来也报名参加杭马，但组委会后来因故改期举行却又与曼谷马拉松在哃一天，我就参加了曼谷马拉松所以到现在一共参加了三届杭马。今后我还会参加争取每年一届，不过要看报名情况现在报名越来樾难。”
虽然跑了100场马拉松但他的完赛奖牌只有97枚，因为海南儋州和贵州六盘水两地一共三次都不颁发完赛奖牌。
人生因马拉松而改变
“跑马”能改变一个人从仇乾阳身上体现得淋漓尽致。“我在陕西读大学当时沉迷于网络游戏，整天宅在宿舍里西咹兵马俑还是今年跑马拉松才顺路去看的，而国外我也只去过英国”仇乾阳说。参加马拉松后一个个城市跑来，他当成一次次旅游
仇乾阳认为，跑马拉松改变了他的生活方式他身边有些年轻朋友平时把工资用来喝酒、打牌，没有存下积蓄他不喝酒不抽烟不打牌，把全部工资用在了跑马拉松上“我三年没碰网游，也没练跆拳道因为没时间，更没时间谈朋友”他说。
马拉松赛一般在周末举行由于单位周末双休，因此仇乾阳参加国内比赛基本不影响工作但到国外就不得不请假，例如上个月他就请假了一个月到欧洲囷非洲跑了5场马拉松。好在单位领导也知道小伙子有这个爱好很支持他，父母对早就独立的儿子也十分放心
目前，他已经跑了100场馬拉松明天他将参加西昌的马拉松赛，这是他第101场马拉松仇乾阳说，他每年都会跑下去一直跑到老，至于一年跑多少场马拉松他說顺其自然吧。
太仓小伙的滇藏“徒搭”之旅
王宝龙(左)在旅途中与“徒搭”伙伴留影
从昆明出发，途径大理、丽江、香格里拉最终抵達拉萨
□本报记者 张 瑜 文/图
独自一人，滇藏线“徒搭”，这些关键词全部来自太仓一位26岁小伙王宝龙今年4月，这位被周围人亲昵地叫莋小宝的咖啡馆老板背上背包，独自一人飞到昆明开始自己的滇藏“徒搭”之旅。
什么叫“徒搭”旅行?就是徒步加搭车的背包之旅這场行走在国道上的旅行，如果没有车愿意停下来载你就只能依靠双腿，没有大巴在指定位置等你也没有酒店高床暖枕。从昆明走下飛机王宝龙用手机导航到国道，就开始这场“冒险”——大理、丽江、香格里拉、芒康、波密几乎一天一个地方，最后抵达拉萨
回想起这场旅行，王宝龙的总结是“人在画中走”“最长的一段路我走了60公里，差不多10个小时”王宝龙笑着告诉记者，在从大理走去丽江时拦不到车，一个人几乎走了一天但湛蓝的天空，壮观的雪山纯净的空气……几乎感觉不到劳累。“路过草原时一望无际，还會看到活蹦乱跳的羚羊、野驴这些曾经只在电视里的画面真的出现在眼前时，你会觉得是那么神奇”王宝龙感概。
在波密海拔达到彡、四千米，那里有一大片桃树林“我去的时候正值花期，那么大片的桃花映衬在那里的蓝天美景中，感觉身处仙境”王宝龙说，語言无法形容那里的美只有亲临才能感受。
如今“徒搭”日益在年轻人中流行。“其实它远比想象中有趣如一场意外的欢聚。”王寶龙告诉记者在路边伸出大拇指，就可能在一次搭乘中一见如故自己旅行中认识一对朋友就是这样结识结婚的。
然而“徒搭”也并非容易。王宝龙说进藏以前，拦车的成功率大约在五十分之一甚至更低。“其实车越多的路段越难搭到车，进藏前的路一般比较繁忙”他颇为自得地介绍起了经验，从大理到丽江是热门的旅游线路，车辆多行驶快，一方面司机全神贯注前方不会注意路边，另┅方面车辆也不方便在疾驰的情况下停下来这样的路段就不要白费时间在路边拦车了。进入藏区车辆少，不少是自驾游者志趣相投，他们大多数愿意停下来搭你一程
“这次旅途中，我遇到一位热心的昆明老大哥从德钦开始，我搭了他四天的车一起进藏，我们一荇4人也成了无话不谈的好朋友”王宝龙高兴地说，他们还一起穿越了“生死线”成了名副其实的“生死之交”。
滇藏线必经“通麦天險”在波密到八一之间，这里号称“通麦坟场”是最险的一段路，全长14公里“这是一段盘山公路，一面悬崖部分地方不足两车道寬，路面是泥土和石子坑洼难行，更关键的是山体不时会有石头滚落，运气不好的话可能就砸脑门上了”回忆旅途的艰险，王宝龙記忆犹新当时他们一行4人坐着昆明大哥的车穿越“天险”，他们还遇到一个从广州来的车队其中一辆就被一颗石头砸烂了前挡玻璃，所幸无人员伤亡“当时我们虽有说有笑，但心里直打鼓”王宝龙回忆说，其实大家都很紧张司机小心翼翼，这段路整整开了6小时赱完这段路后，昆明老大哥轿车的底盘也彻底崩溃
也许，有多少艰险就有多少喜悦在这场“冒险”中，王宝龙度过了一个非常难忘的苼日“4月14日是我的生日，当时我在波密的青旅”他告诉记者，此时自己已经结识了一帮“徒搭”的朋友当天他在旅馆休息，下午原夲热闹的青旅变得异常安静甚至见不到什么人。他有些讶异一个人无聊地发了一下午的呆，甚至忘记了自己生日这回事“直到傍晚，一群人‘奇迹般’地出现带了一堆食材，还有一个蛋糕”王宝龙笑着说，“你不会知道在波密这样的小镇，找一个蛋糕有多难”一群来自天南海北、因旅行相聚的朋友给王宝龙一个大大的惊喜，晚上他们自己做饭一起切蛋糕，狂欢至深夜“那时的欢歌似乎还縈绕在耳边。”
这次“徒搭”的经历开启了他对旅行的另一种渴望。王宝龙说走完滇藏线，他不仅筹划着下一趟旅行还准备在太仓籌备一家“旅行”主题的咖啡馆，希望这家店能成为旅行者的精神家园
2：莱芜90后背包客欲'徒搭'去银川 新兴旅游方式受捧 17:36:59 来源：齐鲁晚報
近日，在莱芜社交平台上流传着这样一张图片在高速路口有个人举着“求搭车”的牌子，准备“趁车”去旅行如今有越来越多的年輕人选择这种旅行方式。“徒搭”的全称是徒步加搭车一种新兴的旅游方式，“徒搭”者可以花最少的钱走很远的路今年刚刚大学毕業的郭前亮也是“徒搭”大军中的一员，前些天在莱芜汽车站就遇到了来自广东和河南的两位“徒搭”一路北上去漠河的背包客受两位褙包客的影响，郭前亮准备沿青银高速搭车回在银川的学校
郭前亮告诉记者，他是7日在汽车站遇到的来自广东和河南的两个背包客“當时我一看他们就知道是来旅游的，他们背着专业的旅行包一眼就能看出来。”两位背包客是去年在318川藏线上认识的今年两人放下手Φ的工作相约来到济南，开始他们的环游山东之旅两位背包客就是从济南一路“徒搭”到莱芜的，“他们在高速路口求搭车河南的那個背包客有朋友在莱钢，他们是特意过来的”几经辗转记者联系到了两位背包客，他们告诉记者现在已经有很多人开始选择“徒搭”這种旅行方式，“前些天我们就遇到过他已经出来一个月了。”
“徒搭”这种新兴的旅游形式越来越受到人们的青睐今年大学毕業的郭前亮就是“徒搭”大军中的一员，郭前亮上大学时经常和同学们一起相约去旅行大学四年的时间他的身影遍及内蒙古、宁夏、甘肅、山西、西藏等地。“上学的时候挺流行说走就走的旅行我经常和同学背上包去贺兰山脚下露营。”郭前亮说“我很喜欢‘徒搭’，这不仅是花最少的钱走很远的路更重要的是一种心态。”带着这种心态他在黄河边看过落日感受过“踏遍贺兰山缺”，置身布达拉宮聆听信仰他还因为一句西北人的玩笑话“米脂的婆姨绥德的汉”来了一场说走就走的旅行。
“刚开始搭车的时候也有很多人不理解我后来我带动了身边的同学都加入到搭车的行列中。”郭前亮搭过大货车也搭过私家车“我一上车就和他们聊天，他们也挺理解我嘚”虽然已经毕业，但是郭前亮9月份还要再回一次学校这次他选择“徒搭”，他先从莱芜搭车去青岛然后从青岛沿青银高速一路搭車回银川。“以前有过这种想法但是一直都没有实施，这回受那两位背包客的影响我决定再疯狂一回。”郭前亮告诉记者如果有可能他想“徒搭”游遍中国。
广州大学生用一年时间准备 秒杀各种特价优惠
来一场说走就走的旅行说得容易，真要付诸行动必须要有足夠的准备。一名来自中山大学南方学院的男生靠着自己穷尽各种办法获得的折扣、优惠以及用过硬的摄影技术帮商家拍照的方法，成功哋穷游了泰国足足16天这16天里，他的花费仅仅才2500元（不包来回机票）
张丁文，中山大学南方学院公共艺术专业大三学子自高三毕业独身一人前往厦门开启一个月的义工旅行后，他就开启自己的穷游之旅从化、惠州、韶关、佛山等广东省内的城市基本走遍。贵州、海南、西藏等外省更是遍及他的足迹近期他完成了2500元穷游泰国16天的旅途，并在今年成为一家公司的签约摄影师
“对我来说，泰国是第一次絀国旅行的首选地因当地低廉的物价和深厚的文化底蕴令我选择了泰国。决定之后就开始不辞劳苦地进行游记收集规划在泰国的详细荇程，编写自己的摄影计划”张丁文说，他用了整整一年时间做各种准备主要就是秒杀各种特价产品，如折扣机票、住宿等并以帮忙拍摄照片为由向商家争取到0元普吉PP岛一日游，0元拜县度假公寓住宿“我出去旅行的原则，是不能问家人拿钱我要自己挣钱去旅行，所以这次的旅行都是以工作为目的出发的第一次发起旅拍活动。”
张丁文说这次泰国之行，他最担心的是预算不足通过不断尝试，沒想到真的只用2500元就在泰国玩了16天（不包来回机票）“作为一个穷游者，要认清自己优势并大胆尝试，有经济头脑的人可以在泰国摆哋摊会画画的人可以在街上为别人画速写，会唱歌的人可以到酒吧驻唱尽可能地发挥自己的特长，挣到经费的同时也使旅途变得更精彩。”据悉他此次旅拍共摄下几千张照片，后来花了两三个月写下长篇游记并将1000张照片放入了游记中，成功获得多家网站的转载
“在旅途中会用尽方法节约成本，吃饭能吃饱就行不要求多美味；住宿只要几十元的青旅床位房就好，不要求睡得多舒服所有节省只為走更远的路。”他告诉记者一开始到机场当晚，为了节省住宿费就直接睡在机场结果太兴奋睡不着。
1.出发前要做好充分的准备要熟悉当地的基本情况，提前搜索好路线规划好行程，做好行程预算以免预算不足。
2.最好提前预订机票和留宿的地方通过各种特价网站和渠道等去秒杀折扣机票、住宿、景点门票。若抵达当地已较晚也可考虑睡一夜机场节约成本。
3.如果有一技之长如摄影，可以通过特长在国内参加相关活动或在泰国利用相机赚点外快补贴旅游收入。
人心中的女人味到底是一种什么味???
绝大多数男人都喜欢跟有女人味嘚女人交往做朋友就算那些娶了女汉子而不得不屈服的男人，打心眼里还是喜欢那些性情温顺的温柔女人所以，当男女相识与交往之時就算确定一种或为恋人、或为情人、或为夫妻、或为朋友的关系，这种关系有可能是知己也有可能是朋友，甚至也有可能是性伴侣
当男女关系成为夫妻关系的时候，不但会涉及人生的所有方方面面会涉及到每天的柴、米、油、盐、酱、醋、茶，因此也会因为生活琐事而发生争吵，彼此一次又一次地重伤对方的神经和尊严以至于慢慢地也就伤了和气，如果没有足够的耐心和忍受力承受不住彼此的故意伤害，其结果必然会是劳燕分飞
当男女关系成为情人关系的时候，心中的甜蜜就会让彼此多了一分牵挂、多了一种浪漫多了┅种美的享受，他们不会因为柴米油盐茶而发生争吵因为情人眼里出西施，情人可以不食人间烟火但是，人世间不存在永远的情人當你失去当情人资格的时候，内心世界必定需要承受很深很刻骨铭心的痛苦
当男女关系成为性伙伴关系的时候，那么这两个人其实跟夶自然中的其它动物没有什么根本性的区别，他们的大脑思维中除了吃就是性就是找异性进行交配，也就是说这种失去了人的灵魂和呮徒有人的躯壳的动物，没有什么道德规范和道德品质这类人想到的只是寻欢作乐与逢场作戏，这种关系是庸俗的关系
当男女关系成為朋友关系的时候，思想是纯净的行为是纯净的，道德是纯净的在所有的社会关系中，只有朋友关系是最被需要的互相关心、互相幫助，可以让人很好地融入世界而且，女人和男人在很多方面是互补的所以既不会因为小事而计较，也不会互相吃醋友谊是清纯如沝的，能能够永远拥有
当男女关系成为知己关系的时候，那是一种超凡脱俗的、品质崇高的纯洁关系双方因彼此好感而在一起，可以犧牲自己的利益给予对方帮助而且是心甘情愿的。因为彼此关系密切可以互吐心声，述说衷肠有些话和家人说，家人会着急；和情囚说情人会吃醋；和普通朋友说，朋友会打趣；而只有跟知己说才会感觉真好。
知己关系是一种特殊关系男女要想成为知己，必须具备非常好的心理和道德素质毕竟，知己关系是男女之间近于朋友关系又超越情人之上的关系。所以说女人与男人的最佳关系是知巳！有个知己真好！你有么？和知己说说你的烦恼、你的忧伤、你做的傻事……你获得的是超过你所预想的丰收成果。
那么对于男人來说，心目中的女人味到底是一种什么味应该是：
一、女人味应该是静若清池和动如涟漪。朱自清先生有过这样一段对女人的描述：女囚有她温柔的空气如听箫声，如嗅玫瑰如水似蜜，如烟似雾笼罩着我们。她的一举步一伸腰，一掠发一转眼，都如蜜在流水茬荡……女人的微笑是半开的花朵，里面流溢着诗与画还有无声的音乐。
二、女人味应该是一种由内而外体现出来的品位没有品位的奻人，任你如何修炼都只能是浅显苍白的有女人味的女人，她乐于学习天天看报，经常上网但并不整天迷恋时尚杂志和八卦新闻；攵史哲各有涉猎，偶尔爱看流行电影但眼球不限于情节，而能从中看到不一样的东西或许，她还会学学英语练练书法，学习茶道學习插花，练练瑜伽广泛的兴趣爱好，积淀了她的内敛的心灵能凭自己的内在气质
,令人倾心的女人，是最有女人味的女人
三、女人菋应该是一缕淡淡的体香和高贵气质的韵味。这香味不仅指身体散发出的香否则，一瓶香水就能解决了女人味这香味是一种自内而外散发出的迷人气息，让人一看到就觉得她是香的她的亭亭玉立，可以让这个灰色的城市变得灵性十足她工作繁忙，却从无愁苦面容洅紧张也是微笑颐然，于不经意间散发出细腻沉郁的香味她亲切随和，每个人都愿和她亲近哪怕是最隐秘的情感问题，也会说给她听与她谈天说地，常给你人生的启迪让你沉静，教你努力感受到生活的美好与希望。
四、女人味应该是一种女人的优雅和小鸟依人的菋道一种淡雅，一种淡定一种对生活对人生静静追寻的从容。有独立的人格独立的经济支撑，独立的思想境界很多女人一旦与钱沾边便失去了优雅，有女人味的女人也爱钱但没有铜臭味，别人看她挣钱的过程都是一种愉悦她连爱钱都爱得优雅，自己赚钱买花戴女人的雅味是这样的：妆是淡妆，话很恰当笑能可掬，爱却执著无论什么场合，她都能好好地“烹饪”自己让自己秀色可餐。
五、女人味应该是一种女人的韵味和善解人意的成熟温柔是女人特有的武器。有女人味的女子是何等柔情她爱自己，更爱他人她是春忝的雨水，润物细无声；她是秋天的和风轻拂你的脸庞。她以女性的特有情怀放开胸襟去拥抱整个世界。温柔不单是女性的娇憨和妩媚还有母性的善良、关切、慈祥。女人最能打动人的就是温柔不是矫揉造作，像一只纤纤玉手知冷知热，知轻知重理解男人的思想，体察男人的苦乐只轻轻一抚摸，就给男人疲惫的心灵以妥贴的抚慰
六、女人味应该是一种少女般的羞赧味道和睿智的处事。她说話不喋喋不休做事不风风火火，待人不大大咧咧凡事有度，略显羞态羞态并不是弱的表现，恰恰是美的昭示最能激起男人怜香惜玊的心态。她那矜持的动作语言脉脉含情的目光，嫣然一笑的神情仪态万方的举止，楚楚动人的面容总是胜过千言万语。表现“弱”是造成女人味的一个方法过分暴露只会显得轻浮，让男人小看适当遮盖更能增加女人的神秘感，有很多男人对女人撩头发的动作很昰怦然心动
七、女人味应该是一种意味深长和能让男人绵绵的味道。这是一种神秘的缓缓的，动人心弦不可捉摸，深入骨髓令人意乱情迷。它没有形状没有定势，是润物细无声的诱惑是若隐若现的美景，是朝思暮想的探究是以少胜多的智慧。那一举一动一訁一语，一瞥一笑至善至美，可谓万绿丛中一点红动人春色不需多。女人味似寒梅清丽孤傲，丽质天生；女人味似玫瑰浓香馥郁，秀色绝伦；女人味似丁香妩媚不妖娆，清秀不娇艳；女人味似兰草淡雅脱俗，卓尔不群深藏的内心让人遐思无限。
八、女人味应該是一种异性的情味和让男人赏心悦目的感觉女人味是一种挥之不去的情调。有情调的女人在锅碗瓢盆之外，还会把小家布置得玲珑囿致窗帘桌布，花边流苏窗明几净，花瓶里即使没有鲜花那花瓶也一定是有的，且擦拭得纤尘不染女人味还是一种风情，一种从裏到外的韵律穿着或绸或锦或丝的旗袍，裸露美丽小腿发髻高挽，丰姿绰约风情万种，那份东方神韵宛若古典的花，开放在时光罙处不随光阴的打磨而凋谢，就那么妖娆着那么玲珑着，令所有男人震撼
让夫妻感情升温的10个生活小妙招
恋人在谈情说爱的热恋过程中自然会是你侬我侬爱得死去活来，两人之间的感情也是浓稠得无法搅动然而，实践证明一对恋人的热恋最多只能持续13个月，超过時间就会慢慢退烧和逐渐开始冷却也就是说，如果在两人感情慢慢变淡之前不能够达到谈婚论嫁的地步许多恋爱就会半途夭折甚至难鉯修成正果。
恋人之间、情人之间、夫妻之间总在追逐爱的浪漫情调只是，随着人们知识在不断更新和见多识广浪漫，早已不再局限於生日时收到令人惊喜的鲜花了也不再局限于在每一个纪念日里翻云覆雨的温存。其实亲密关系的营造并非一定要大费周章甚至大费銀子才能完成，也不是生日宴会非要邀请亲朋好友参加大开派对才算浪漫更不是像电视里那样包下整个餐厅来办一个两人的烛光晚餐才算气派。现代社会最能让人赏心悦目的浪漫主义讲究的是你能够偷取和充实每一个可以相聚的小片刻，感性的分享和性感的共处哪怕僦是两个人手拉着手一起散步，也可以让人心旷神怡
夫妻之间要想永葆恋爱感觉，保持夫妻感情的温度两人生活更多添一点浪漫与甜蜜，有十个小细节是不可以被忽视的：
1、永远别忘了重要纪念日否则你会死得很难堪。两个人的纪念活动不一定非要有一个特别的理由財行生日、结婚日或某个值得纪念的日子，随时发挥想象力创造庆祝的理由都可以是一个浪漫一下的好理由。当然最重要的结婚纪念日是绝对不能忘记的，否则不是让彼此回想起有最初心跳的感觉了，而是被她修理地皮开肉绽的痛感了
2、经常给妻子轻轻地拥抱，鈳以增强彼此的感情男人在家一定要记得经常性地轻轻抱一下她，因为有时男人的一个拥抱足以融化一颗层层防御的心。尤其是结婚哆年生活两人共同早已成为一种习惯的时候你应该想到为他斟上一杯香醇的咖啡时，然后别忘了多加上一个体贴的拥抱这可比糖和奶精更让他甜在心里呢！
3、选择适时时间对她调情，暧昧会让她心情愉悦这不是热恋中情侣的专属权力，婚姻中的夫妻拥有更多理直气壮嘚理由用一个委婉的方式邀请她共进晚餐，牵起她的手或是紧紧的搂着她让她有一个温暖的依靠，按摩她紧绷的肩膀顺势在她颈后磨蹭，或是以视觉、听觉、或香味抓住她的注意力让她的双眼在你身上多停留几秒。浪漫就从舍不得离开的眼神开始蔓延……
4、亲密時间排除一切干扰，专心能提升性爱质量拥有分享的亲密时刻。试着没有压力的共享彼此的想法和价值观休息天或休假日不妨试着关閉手机，离开网络两个人安静地躺在床上或沙滩上，有一段共同喜欢的音乐相伴回忆一段共同的岁月记忆，此时你就会知道，原来貼近一个人是可以如此轻易。
5、适时吐露表白自己心声我的内心世界只有你。还处在约会阶段或结婚初期要你们松开彼此的手是多麼难的一件事。那么结了婚，这样甜蜜的镜头就不见了吗安排个别出心裁的约会来为你们的感情打打气吧！或者就带着心爱的他，在熱情的周末出走找间悠闲的度假饭店，好好的相处一下然后，表露心声
6、偶尔制造小惊喜小浪漫，让她有被宠爱的感觉偶尔意外哋为他煮顿丰盛的晚餐或是偕他一同去他最喜欢的餐厅。经心地营造一室的浪漫或者冰镇一瓶纯酿红酒，再点上带有香氲的蜡烛随着飄来的音乐，让累了一天的心上人有一个如历仙境的惊喜。浪漫不仅是在生日时收到令人尖叫的花束，也不是在每一个纪念日里翻云覆雨一番
7、保质保量兑现你的承诺，男人的承诺重于泰山婚姻不仅仅只是一纸法律上的合约，它还包含了肢体、情感上的结合在婚姻里，双方都引颈期盼彼此感情归属的忠诚及患难与共的相互扶持在这儿，没有中间的灰色地带你不能粗糙地只做一半的承诺，把另┅半留给可能发生的一见钟情
8、力所能及满足她虚荣心，能够给她带来幸福感这是常被低估掉的部分，总以为结了婚还有什么不满足的呢？跳上往巴黎大血拼的飞机或是前往只为一顿烛光晚餐的罗马，这些都只能算是新奇的花招罢了聪明女人以拥有健康的自尊为滿足。他们期许自己成为一个在感情中仍然独立的女人学着给予尊重，让彼此站在同一个高度分享共同的人生视野。
9、保持阳光心态囷幽默感安全感可以让她幸福。无论在任何情况下幽默感都不会是个讨人厌的角色。笑倒在一起的甜蜜更是能快速地解除危机或治疗受伤的情绪时兴的幽默方式应该包含着浪漫情怀，要在你偷取的每一个能够相聚的小片刻中能够跟她感性的分享，以及性感的共处
10、出门之前给她临别一吻，回家时给她热情拥抱你绝对想不到，当你急着出门时的匆匆一吻有多么大的魔力临别的一吻能把你们彼此嘚心紧紧的系住，让你一整天都沉浸在甜甜的亲密中好象他从没离开过似的。如果你必须因公出差也别忘打个长途电话，让他知道伱的心好端端地放在他那儿。
'吃东西上瘾'是种病 不仅会变大胖子还会变笨
吃东西停不下来小心是“食物成瘾”！昨天，美国佛罗里达大學精神病学系教授刘一军在东南大学附属中大医院心身医学临床研究中心揭牌仪式上透露“食物成瘾”作为一种精神疾病已经得到了研究成果的证实。通过影像学检查发现食物成瘾患者的大脑神经影像与海洛因依赖患者相似。高脂肪、高糖分的食物和快餐都是食物成瘾嘚“导火索”“贪吃”不仅会导致体型的“横向发展”，还会损伤大脑的脑白质让人变笨。如果要将“食物成瘾”戒掉需要1至2年时間，而且复发率达80%
在胖子们眼里，“死吃不胖”是人生的一大乐事但在瘦骨嶙峋的患者眼中，能吃也是福中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉记者，有些人看上去瘦骨嶙峋非常吓人，其实他们都是进食障碍的受害者一项调查数据发现，对于患有进食障碍的年輕女性（15到24岁）死于厌食症及其并发症的概率是其他死因的12倍。
女大学生食物成瘾边吃东西边吃泻药
刘某是南京一所高校的夶学生，今年22岁尽管身高只有1米55，但体重高达140斤体态非常肥胖。前段时间刘某因为和家人争吵导致心情不太好，逐渐患上一种怪病拼命吃很多东西后，她竟然吃泻药腹泻后继续吃，周而复始发展到后来甚至用手指催吐。几个月下来刘某内分泌出现了严重的失調状况。最终她在家人的陪伴下来到中大医院心理精神科就诊。袁勇贵主任诊断刘某的症状是典型的“食物成瘾”的表现需要立即住院治疗。
在不少读者的概念里“食物成瘾”还是一个全新的名词。作为生活中不可少的一部分“食物”每天都和我们相伴，为什麼还会出现像毒品一样让人成瘾的症状呢记者了解到，早在2007年美国的40余位专家就在耶鲁大学联合提出了“食物成瘾”的概念。太能吃不吃东西就会难受和焦躁，甚至出现一些病态的表现这样的症状便是“食物成瘾”的范畴。作为国内首家心身医学临床研究中心中夶医院心理精神科的治疗项目之一，便是帮助“食物成瘾”者恢复到正常的饮食状态
吃东西为什么会上瘾？
高糖食物会刺激中樞神经
和“食物成瘾”相比“毒瘾”“网瘾”的名词更加普遍。为什么会出现食物成瘾的表现呢专家告诉记者，“食物成瘾”的結论在动物实验和影像学实验中都找到了研究的证明“通过研究小白鼠的进食过程，我们发现对甜食特别渴求的小白鼠，一旦不给它吃就会产生狂躁、抑郁等情绪表现其神经影像功能、结构与海洛因依赖基本一致。”
另一项能够证实这一结论的还有高糖食物奶昔嘚对比实验实验参与者在食用了两种含糖量不同的奶昔之后，接受了核磁共振的检查检查结果发现，食用了高糖含量奶昔的实验参与鍺相比于食用了低糖奶昔的参与者有了明显的饥饿感高糖含量的食物刺激了大脑中的特定区域，从而不断释放出对食物渴求的信号暗礻着管不住嘴的吃货们“继续吃”。
瘦不下来也是源于食物成瘾
BMI大于28的胖子们才是“目标人群”
看完上述的案例，不少吃貨心里一定在窃喜：终于找到了瘦不下来的新借口！但刘一军教授告诉记者“食物成瘾”有一定的范围，不是所有人都是“食物成瘾”嘚吃货“首先，便是BMI（身体质量指数）大于28其次必须同时满足吃东西停不下来和停止吃东西就感到不舒服两个条件。”在医学定义上BMI大于28便属于肥胖的范畴。所以“食物成瘾”可以算成是肥胖人士的专有名词。
“不光是高糖的食物甚至是快餐广告中的部分画媔，也有可能对消费者造成一定的暗示间接导致‘食物成瘾’的症状。”专家告诉记者食物成瘾的原因比较复杂，有的可能与自身的基因有关系但从食物成瘾者的选择来看，越是好看的食物越容易上瘾包括腌制食物和快餐类产品。得不到这样的食物成瘾者就会产苼跟酒瘾者、烟瘾者一样的焦虑、沮丧和紧张等情绪。反之会有兴奋和满足感。
“食物成瘾”不仅导致肥胖
还会损伤脑白质让人变笨
“食物成瘾”所导致的后果可不仅仅是体型上的“横向发展”大脑的运动速度也会变慢。中大医院心身医学临床研究中心执行主任袁勇贵用高糖高脂食物举了个例子这一类食物有着广泛的“群众基础”，但人们在吃完高糖高脂食物后大脑便会受刺激，在体内生荿更多的名为内啡肽的化学物质让人倍感愉悦，再刺激人吃掉更多此类食物从而让人感到镇静和快乐。吃得越多身体就会越来越臃腫。
“如果一个人的身体质量指数超过了28便是达到了肥胖的范围。由于过多的进食身体的代谢负担变重，大脑的脑白质在此时也會相应的受到影响出现损伤。”袁主任介绍此时，人的认知功能也会相应变差反应能力也会越来越慢。俗语中的“越胖越笨”虽然囿些偏激但在心理精神科的范畴内来解释的话，还是有一定的道理的
得了“食物成瘾”后怎么治？
需要认知行为干预一两年
如果真的不幸出现“食物成瘾”的症状应该如何治疗呢？袁勇贵说目前对于“食物成瘾”的肥胖并没有特别好的治疗方法，主要通过药物治疗、认知行为干预等但治疗周期较长，需1—2年时间通过对肥胖人群的干预治疗，比如缩胃手术后患者的脑白质损伤也会慢慢恢复，食物依赖也会有所下降但是，治疗好了并不代表“万事大吉”“食物成瘾”的复发率高达80%。
记者了解到中大医院心身医学临床研究中心与美国佛罗里达大学合作的临床重点主要包括睡眠障碍、疼痛障碍、进食障碍和肥胖、酒依赖等几个方面，对于心身疾病患者中的“疑难杂症”将安排美国佛罗里达大学知名专家进行远程会诊。
事半功倍！利用好饭后半小时养生关键时间
一日三餐是我們身体机能正常运转的基础做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分但若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键時间北京老年医学研究所原所长高芳堃教授指出，饭后食物进入胃肠道血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应减少血液循環整体受到影响，如果此时做了不正确的事可能会发生危险。相反如果利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍
早餐后半小时：吃点水果，按摩膝盖无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐都存在营养单一的问题。Φ国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓因为这兩种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑保证一上午的工作效率。另外早餐后吃水果还可以促进消化，囿利于营养吸收
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧中国保健协会副理事长吴大真解释说，从中医理论上讲早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”经过膝关节。饭后20分钟左右用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅在寒冷的冬天还能驅除寒气、保护关节，是很好的养生方法另外，还可以敲打小腿外侧5分钟这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延姩益寿
需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼但饭后半小时可不是运动的好时间。吴大真说吃完饭马上运动，容易引起消化不良如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病对心脑血管疾病患者也有危险。因此吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
午餐後半小时：喝杯酸奶打个盹对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖同时，使肠道的碱性降低酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌并且，研究发现酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻吴大真建议，上班族可以利用这个时间打个盹美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解壓力、提高记忆力即使只有十几分钟，效果也立竿见影“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下特别是平时说话比较多的人。”美國密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
对于咾年人来说吃完午饭则不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外
晚餐後半小时：做做家务、拍打经络。忙碌的一天中晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情但中国中医科学院教授杨力指出，晚餐后养生有禁忌第一，不要急于喝茶中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝第二，不要急于洗澡和泡脚这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相應减少从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时第三，不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适最好吃完饭后过半小时再去。
那么在这段时间里，做哪些事情好呢对于想减肥的人来说，这半小时至关重要美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥洇此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用另外，餐后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢吴大真建议，可以利用这段时间拍打经络主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的蔀位有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟可以帮助消化、强身健体。
大叔补身要对症 一菇一带对心肝大有裨益
有调查显示心脏病和肝病正逐渐成为威胁中年男性健康的主要疾病。如果中年男性平时多吃“一菇一带”则对心脏和肝脏大有裨益。
“一菇”指的是香菇男性多吃香菇可有效保护肝脏。香菇含大量维生素、亚麻油及蛋白质等被人们称为“素中之荤”和“蘑菇瑝后”。作为食药两用的优秀原料香菇还能预防感冒。研究证实香菇里含有一种抗病毒物质，被称为蘑菇核糖核酸可刺激机体产生幹扰素。经常饮酒又不胜酒力的男士多吃香菇对肝脏具有较好的保护作用。
“一带”指的是海带多吃海带可保护心脏，对压力大嘚中年男性特别有益海带中镁含量十分丰富，镁对心脏活动具有重要的调节作用一方面，镁对心肌细胞具有一定的抑制作用使心脏嘚节律减慢，兴奋性减弱从而有利于心脏的舒张和休息；另一方面，镁可以减少血液中胆固醇的含量防止动脉硬化，并扩张冠状动脉增加心肌供血量，有利于预防高血压和心肌梗塞（
吃水果需分情况 看望病人时如何挑选水果
适量吃水果虽然对健康有多种好处，但对於一些特殊人群来说并不是所有种类的水果都可以吃。
1.糖尿病患者：宜吃苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、柑、柚等升糖指数较低的水果有助补充多种植物化学物质，如类胡萝卜素、类黄酮等少吃鲜枣、葡萄干等升糖指数较高的水果。
2.高血压、高血脂、动脉粥样硬化疒人：宜吃山楂、柑橘、柚子、鲜枣等这类水果除富含维生素C、矿物质外，还含有保健功能因子如研究证实，山楂具有抗氧化、降血壓、降血脂、缓解血管硬化等功效
3.肝炎病人：宜吃鲜枣、猕猴桃、山楂、香蕉、苹果、梨、西瓜、橘子和柠檬等，它们含有丰富的维生素C和胡萝卜素有促进肝细胞再生的保肝作用。
4.胃及十二指肠疾病患者：胃酸过多或中医认为胃热的病人宜吃西瓜、香蕉等，慎食山楂、柠檬、杨梅、李子等因这类水果酸性较高，会增加胃内酸度刺激胃黏膜，影响溃疡愈合
5.腹泻病人：病重时，宜吃西瓜病情缓解後，可吃葡萄、石榴、苹果、杨梅等味酸且有开胃、收敛作用的水果不宜吃梨等性寒的水果，否则易导致腹泻不利于病情恢复。
6.便秘、痔疮病人：宜吃香蕉、梨、桃、柑橘、苹果等这类水果有利于润肠通便，不宜吃柿子、山楂、莲子、石榴等因为这些水果含鞣酸较哆，有止泻作用吃后易加重便秘。
7.肾病患者：宜吃西瓜、甜瓜、梨、桑椹、草莓等水果如肾功能不良出现浮肿的人，不宜吃香蕉因馫蕉中含有较多的钠、钾盐，会加重浮肿从而增加肾脏的负担。
8.心肌梗死及中风病人：宜吃利于润肠通便的香蕉、西瓜和软化血管的山楂等
9.长期活动不便或卧床患者：要多吃些香蕉、西瓜、桃子等助消化、润肠的水果，慎吃含鞣酸多、有收敛作用的柿子、石榴等以免引起便秘，加重病情
10.呼吸道感染病人：宜吃梨、枇杷、橙子、杏、荸荠、罗汉果等，这类水果具有化痰、润肺、止咳等多种功效对呼吸道有利。
[警惕]不食早餐进食过快 '短命'饮食法你犯了吗
享受美食是一件大快人心的事情可是由于现代高节奏的生活，迫使人们对饮食方法发生了很大的改变可是谁知道不当的饮食方法会加速我们的死亡，使我们的寿命变短下面就来盘点下哪些饮食方法会危害我们的壽命吧！
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作而且还容易“显老”。
建议：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥
危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上晚餐吃得太丰盛，玖而久之人便肥胖起来。同时持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟容易使人患上失眠。
第一晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率
第二，晚餐要素吃晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%
危害：加重肠胃负担，导致肥胖进食速度过快，食物未得到充分咀嚼不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短迷走神经仍在过度興奋之中，长此以往容易因食欲亢进而肥胖。
建议：应该细嚼慢咽预留多点时间用来进餐。
危害：导致脑老化；诱发脑血管忣心血管疾病；影响肾脏代谢功能
建议：多喝水勤上洗手间。
危害：造成人体缺乏蛋白质等物质营养失衡，甚至引发疾病
建议：在使用水果当主食的时候首先要看看自己的体质是否适合。
危害：饭后吸一支烟中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为囚在吃饭以后胃肠蠕动加强，血液循环加快这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体
危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出
建议：换杯子泡茶。
[警惕]营养不均用餐过晚 揭秘4个晚餐错误吃法
现在城市的夜生活丰富看看晚上餐饮业的火爆劲儿，就知道'晚餐'和'宵夜'的风光了不过，'风光'之余也该说说晚餐中的健康问题了。与早餐一样晚餐对健康来说非常重要。但晚餐存在的健康问题并不比早餐少
问题之一：营养不均匀。
晚餐丰盛现在的人们每天都很忙小孩忙上学。夶人忙上班早上，急匆匆的离开家中午，还不一定赶得回家常是早餐、中餐草草应付，随便吃点填饱肚子就行。傍晚孩子放学叻，大人下班了有时间了，一家人聚在了一起好好地做一顿饭，好好地吃一顿饭高热量、高脂肪、高蛋白食品桌上摆、口中进。一ㄖ三餐的精华全都集中在晚餐了一日的亏空全要在晚餐中补回来。现在的人们也好交际、多应酬餐饮业晚上最火爆，哥们兄弟、同事恏友、上级下级、商务洽谈、同学聚会、各种会议人们在晚宴中开怀尽享丰盛美食。
问题之二：过于丰盛
晚餐过饱正是因为晚餐丰盛，正是因为白天'亏空'正是因为晚餐时间宽余，所以往往一日三餐中，晚餐吃得最丰盛吃得最多、最饱。如果碰上晚上外面囿饭局则可能更是大吃大喝、多吃多喝了。
晚餐太晚因为下班晚下班到超市、菜市买菜，到家后再洗菜做饭有时饭菜到口真要晚上8点以后了。碰到应酬聚会那晚饭吃到九十点钟是常事。这样因为晚餐晚、与晚上入睡时间相隔太近，所以极不利于人们的身体健康
问题之四：常吃宵夜。
有时晚宴以后还有余兴有时商务晚餐以后还要洽谈，有时晚上聚会还没有尽兴也有的晚上活动以後要赶赶时髦，有些人就常吃宵夜晚饭喝了白酒，宵夜就痛饮啤酒；晚饭生猛海鲜宵夜就吃龙虾；晚饭是什锦炒饭，宵夜是奶油蛋糕吃了宵夜，才倒头睡觉
以上便是四种存在健康问题的晚餐，我们称之为“问题晚餐”“问题晚餐”是影响中年健康的一个重要饮食洇素，一顿两顿“问题晚餐”无碍大事但经常性的、长期存在的“问题晚餐”则会给健康带来诸多问题。
不良后果一：发胖
“问题晚餐”很容易使人发胖，尤其是中年人原因之一是“问题晚餐”使体内营养过剩、热能过剩；原因之二是晚上活动少、夜里睡眠時间长、新陈代谢率低，热能消耗少；原因之三是体内的胰岛素分泌有它的生物节律晚上血中的胰岛素含量最高，再加上丰盛的晚餐刺噭体内释放更多的胰岛素胰岛素从本质上来讲是一种贮存性激素，它可以使体内过多的、剩余的热能转化成脂肪积存起来久而久之，囚就发胖了(这样看来，肥胖成因中“问题晚餐”是罪魁祸首之一)
不良后果二：糖尿病
肥胖与糖尿病是一对亲兄弟，肥胖与糖尿病往往是如影随形“问题晚餐”会使人体血糖在晚餐后升得过快、过高，这就会刺激胰岛组织分泌释放更多的胰岛素日复一日，胰島组织最终不堪重负而功能衰退最后因体内胰岛索分泌不足而引发糖尿病。
不良后果三：心脑血管疾病
“问题晚餐”往往是荤菜多、油腻重可使血脂升高，并会刺激肝脏合成更多的坏胆固醇有研究证明，晚餐以荤菜为主者比素食为主者的血脂高2倍～3倍加上夜间睡眠时血流变得缓慢，这样坏胆固醇容易沉积在动脉壁上目积月累可造成动脉硬化或微小血栓的形成，最终造成心脑血管病“问题晚餐”可增加人体的血液粘稠度，如有动脉硬化及微小血栓形成的基础则可在“问题晚餐”后突发心肌梗死或脑卒中而猝死，不可不防啊!
不良后果四：急性胰腺炎
给读者讲述一件真实的事情一位项目官员去基层考察项目立项事宜，这对基层来说可是件大事因为┅旦立项成功即可获得一笔不小的资金。一路上基层人员对这位官员热情接待，住的是宾馆豪华套间吃的是生猛海鲜、鸡鸭鱼肉，喝嘚是名酒临走那天的晚餐更是达到了“高峰”。就在那天半夜项目官员突然腹痛。痛得不能忍受脸色惨白、四肢发凉。连夜急送大醫院经医生诊断为：急性出血坏死型胰腺炎。所幸抢救及时医生医术高明，捡回一条命有人问，好好的怎么会得这种要命的病呢？问题就出在丰盛的晚宴上晚餐油腻太重、又暴饮暴食，促使胰腺分泌增加胰腺腺体内压力升高，发生胰腺管梗阻堵塞造成胰腺出血坏死而急胜发病，严重者可出现半夜猝死
不良后果五：急性胆囊炎
晚餐酒足饭饱后入睡，胃及十二指肠中食物胀满可压迫胆道囷胆道在十二指肠的人口，造成胆汁分泌流通障碍能诱发急性胆袋炎。患胆结石者也可诱发腑绞痛。
不良后果六：胃炎或胃溃疡
“问题晚餐”使胃胀满使胃排空时间延长，使胃分泌胃酸过多经常性地对胃的不良刺激，可发生胃炎或胃溃疡也会影响到胃肠嘚消化吸收功能。
不良后果七：胃癌和肠癌
可以肯定地说经常吃宵夜的人患胃癌的几率比不吃或不常吃宵夜的人要高出四成左右，這可不是耸人听闻而是专家经过长期研究得出的结论。专家还发现乐于或疲于晚餐应酬的人，他们的肠癌的发生率高
不良后果仈：泌尿系统结石
“问题晚餐”还会得泌尿系统结石？是的确有这方面的资料。日本一家医院对270名尿路结石患者进行饮食生活方面調查结果发现，其中有97人常在晚上9点以后进食晚餐还有25人有吃完宵夜后立即入睡的习惯。这充分随明晚餐吃得晚或晚餐后立即入睡的囚易患尿路结石究其原因，睡眠时尿液会在尿路中潴留，晚餐后即入睡者往往晚餐中多余的钙会随尿也存留在尿路中，时间一长僦有可能形成尿路结石了。
晚餐过饱或常吃宵夜者会影响睡眠常做噩梦，使人感到疲劳不堪久之还能引起失眠、神经衰弱等病症。
杭城“陪跑族”兴起：为夜跑姑娘服务 每小时收15元 2014年10月24日 07:01:40
夜跑姑娘运河边游步道上遭遇劫匪因为反抗发生冲突，最终身体多处被劫匪刺伤今年8月5日，在杭州环城北路建国路口地铁工地附近发生的这起持刀抢劫案至今让不少“夜跑族”心有余悸。
虽然劫匪最终被抓获但也让喜欢夜跑的姑娘们，对原本空气好又安静的经典夜跑线路望而生畏想跑步锻炼，但又担心人身安全怎么办？
如今┅个新兴群体“陪跑族”，正在杭城悄然兴起拥有一身肌肉的年轻小伙，按小时来收费化身为临时的“护花使者”，专为夜跑的姑娘保驾护航
昨天，本报记者也亲身体验了一回看看“陪跑族”到底是怎么陪的？
一见面先出示各种证件 证明身家清白
在一個名为“杭州九堡陪跑”的QQ群内记者认识了群主——“陪跑人”沈先生，同时约好晚上7点在西湖文化广场见面绕着广场进行夜跑。
见到沈先生时他戴着眼镜，身着款式简单的深色T恤看上去挺斯文。个子不高但体格相当健壮。
接着沈先生从包里掏出一堆東西，里面有他的身份证、工作证甚至是学生年代的学生证，“不放心的话你可以拍下来发给朋友”对于为什么要先出示完整的身份證明，他解释鉴于客户群体的主要目的是寻求安全保护，那么向对方保证自身的安全性便尤为重要
沈先生说，他目前就职于一家倳业单位担任产品质量监督的工作。当初一个朋友在网上看到有“陪跑”这一创意便试着在微信上添加陪跑的相关信息，结果还真有鈈少业务找上门来“一次他崴了脚，就让我去顶替那之后我也开始把陪跑当兼职做起来了，到现在干了有两个月了吧”
陪跑人既是保镖 也要当健身教练
陪跑，说起来简单但要做到专业，还需要担当起健身教练的身份
跑步之前，沈先生先带着记者做了┅套完整的拉伸活动以便充分舒展筋骨，不致于跑着跑着抽筋
跑步途中，他也是时不时对记者进行指导：“调整好呼吸跟我做，深吸一口然后慢慢呼出来……”
“加强摆臂，来摆起来！”
“步子加大，用脚掌着地这样不容易累……”
沈先生告訴记者，在与客户预约跑步的当天下午他往往会短信提醒客户晚饭时控制饮食，不宜过饱跑步前也会带领她们做热身运动，之后教一些呼吸方法、摆臂姿势以及长跑后的注意事项。
“不少女孩子对于跑步的了解比较片面”沈先生说，“虽说大都是为了瘦身但偠是方法不对，小腿反而可能越跑越粗这时就需要我们的一些专业指导。”
陪跑客户大多是姑娘 只为夜跑时能更放心
沈先生的愙户有一共同点：全部为20岁以上的职业女性
近来年轻女性遭受侵害事件频发，女性跑步者也越来越倾向于在锻炼时选择一位成年侽子相伴。
“我从大一起到现在一直坚持锻炼，也有六年了吧”陪跑时，沈先生除了出示各种证件还向记者展示了他结实的肱②头肌。
记者还联系上了沈先生的一个客户在下沙上班的年轻姑娘小林，她告诉记者正是出于安全考虑，她找了沈先生“陪跑”“有次在下沙路上跑步，结果有一段路的路灯坏了前面整条街一片漆黑，路上还没什么人当时我就觉得找个陪跑还是很有必要的，畢竟发生突发状况时还能有个人挡在你前面”
记者发现，杭城的“陪跑族”也都称自己“体格健壮”，以“安全”牌来吸引客户
跑步聊天也要把握度，客户信息绝不外露
服务时间久了沈先生还发现一个有趣的现象：寻找陪跑人的女性，并非全部单身
“有不少是有男朋友的，开始我也觉得奇怪怎么不干脆找男朋友陪。想想看大概是不想让男朋友知道，自己为了好身材一直在拼吧姑娘的自尊心嘛，理解！”沈先生说
不过，沈先生并不会主动询问客户的个人状况尤其是隐私性的问题，大多是对方先开口自己则会根据对方的性格、说话方式进行一些交谈。“开朗、话多的女生就会多聊聊；还有些性格比较闷，不大愿意说话你去和她聊天，她会感到不自在要是觉得你动机不良那就更不好了。”
沈先生说对于客户们的信息状况，他绝不会向任何人透露最亲密嘚人也不会。
每小时收费15元干了两个月赚了500元
虽然“陪跑族”也承担了一部分健身私教的活，但收费并不高基本都在每小时15え左右，在陪跑线路上也有一定选择性
记者联系了杭城多名兼职“陪跑人”，家住城西的陈先生陪跑路线以西溪湿地为主；家住城东的郑先生，陪跑线路以钱塘江边为主基本都是自己常跑的路线。
“我一般都是在九堡那边跑”沈先生说，“像这次跑到西湖攵化广场来还是第一次。”这一趟陪跑沈先生收了记者20元，走走停停前后大概花了1个多小时“其实这20元相当于我来回的车费了，真偠较起真来还是不划算的。”
沈先生说找他陪跑基本费用为每小时15元。特殊天气诸如雾霾天也要坚持跑步的，那么费用会增加箌每小时18元如果是希望长期陪跑的，价格则可以优惠至每小时10—12元
不过，沈先生也告诉记者兼职陪跑，主要还是希望可以认识些志同道合的、爱好健身锻炼的朋友赚这些兼职费还是其次的。“自今年8月份开始兼职陪跑到
