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如何正确面对自考考前焦虑症
13:16:27 点击：次
& 考前焦虑症的克服
&&& 步入四月，很多自考生将要走向考场。在这关键的时刻，却有很多人陷入了焦虑当中，我中心经常接到这样的热线：“老师，我真的很担心我考不过，这一门我已经考了三次了 ，现在临近考试，却怎么也看不进书”“我盯着书本，心却一阵阵地慌乱，我该怎么办”……问题虽然各有不同，但其表现通常为尽管感觉复习的任务十分繁重，生内心也感到时间的紧迫，但在行动上却怎么也紧张不起来，不能静下心来认真地复习。因此他们内心十分烦燥不安，对时间的白白流失非常懊悔，并对自己的这种状况百思不得其解。这实际上是考前的一种焦虑反映。
&&& 克服考前焦虑症，应注意以下几点：
&&& 运用自我开放来宣泄紧张不安。当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的具体问题，可找自己的亲朋好友倾诉一番或借助其它可行的方式来加以宣泄。事实证明，把自己的担忧与不安讲诉出来可以降低自我的焦虑感，并容易对问题进行客观冷静的分析，还可求得倾诉对象的一些帮助。
&&& 把自己的注意焦点放在如何获取成功上。有考前焦虑的考生，总爱把自己的思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象里，这样越想越担心，越想越无法安心学习。因此，笔者劝考生们不妨这样多想想：获取考试的成功需要什么条件？自己怎样才能创造这样的条件？我的优势是什么？怎样才能发挥出来？这样一想，就会越想越有信心，有利于把自身的各种因素调整到最佳状态。
&&& 讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将要有重大考试的来临，就打乱了自己的生活节奏和按排，生活仍要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多采来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。
&&& 考生不怕失败反而容易成功
&&& 要想有一个平稳的心态来迎接考试，考生就应拥有一个正确合理的应试动机。一般对考试感到过分紧张焦虑的人，往往是这么两类人：一类是明明自己有一定实力，却总是杞人忧天地担心着自己会考砸，对自己没有自信；另一类是平时的成绩表现平平或不太好，却希望在考试时来一个突飞猛进，创造一个“奇迹”。这两类人，由于心理负荷太重，结果反而连自己的正常水平都发挥不出来。
&&& 许多考生对考试感到过分紧张焦虑，但实际上有时连他们自己也没能弄明白自己真正担忧的是什么。因此考生应弄明白自己的所忧所虑：是担心前途？还是觉得有负于多年来父母的一片苦心？然后对此加以“批驳”，或找出能让自己宽心的说法。到了这个时候，你对失败能有一个自我宽容的态度了，你的紧张也往往溜之大吉了。越不怕失败，就反而越容易成功。
&&& 建立良好的应试状态
&&& “我期望着与麦肯罗比赛”“我期望着与麦肯罗比赛”……，这是网坛明星伊万。伦德尔在与约翰。麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写下的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对与麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下本文开头的那句富有挑战性的话。
&&& 伦德尔的心理医生所运用的这种方法，实际上是心理学上的一种自我暗示技术。所谓自我暗示，是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪、意志等发生转变。因此它有着很强的实用意义。临近考试，不少考生会产生头晕、心慌、胸闷、焦虑等不良情绪反应，影响了他们考前的复习和考试水平的发挥。在这种情况下，如果能有意识地运用一下积极的自我暗示，往往会收到良好的效果。本新闻共3页,当前在第1页&&1&&&&&&
新闻来源：2017自学考试来临，考生应该怎样克服考前不良情绪呢？
2017自学考试来临，考生应该怎样克服考前不良情绪呢？
“人生最大的敌人是自己”。这句话一语中的地描述了心理对个人发展的影响。广大自考生在学习经历中，需要面对来自社会的各种压力，心理便显得尤为重要了。　　许多同学在参加自学考试前夕，都会或多或少地产生紧张、焦虑、恐惧考试的心理，部分同学的心理变化较大，影响考试水平的发挥;严重者甚至会晕倒在考场，使考试无法进行。那么，如何尽快调节好自己的心理状态，发挥自己学习的实际水平呢?　　1、用你考大学时一半的心就好　　其实，自考并没有那么地难，自考的人绝大数都有一定基础，考的内容很多都是旧知识，只要每天都坚持学习，长期下来，考过是不成问题的。　　2、控制考试焦虑　　考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是一种普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。心理学研究表明，适度的焦虑对考试能起到积极的作用，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功，因此对任何考生来说都是必要的。但过强或过弱的焦虑都会影响考试成绩。所以，考生要根据自己的实际情况，采取积极有效的措施，在考试前认真调节心理状态，以正常的情绪参加考试，发挥应有的水平。　　3、考生应该通过劳逸结合降低自考心理压力，克服心理疲劳。　　很多考生重视对自考非常重视，一刻都不敢轻视的投入在学习中，可是最后的结果却让人大失所望，主要原因在于过度、过量的学习反而会使得自己的学习效率大大降低，使得自己在学习中提不起劲和热情。对此，百花教育建议考生应该劳逸结合，在学习的同时也要加强课外运用，注重放松和休息，才能得到更大的进步。　　希望大家能有好的心态去面对考试，希望自考留给大家是美好的过程。
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怎样克服10月自考带来的考试焦虑情绪?
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& & &10月自考就要到了，有很多考生会觉得紧张，复习了但感觉好像什么都还没复习。　　建议广大自考生，面对10月份的自考，考生应该及时调整好自己的心态，切忌过于紧张。　　一、 控制考试焦虑　　考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是一种普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。心理学研究表明，适度的焦虑对考试能起到积极的作用，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功，因此对任何考生来说都是必要的。但过强或过弱的焦虑都会影响考试成绩。所以，考生要根据自己的实际情况，采取积极有效的措施，在考试前认真调节心理状态，以正常的情绪参加考试，发挥应有的水平。　　不同情况的考生，对焦虑程度应有不同的要求。有的考生焦虑程度太低，这样会对学习过分放松，无所用心，不求上进，考得好与不好无所谓，这当然是一种不正确的态度。因此，要适当提高其焦虑程度，本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。不仅把考试当作对学习效果的一次检验，更要把考试当作为国家选拔人才，为社会主义现代化建设作贡献的大事来对待。促使自己增强自信心和进取心，提高学习成绩。有的考生焦虑程度过重，认为成败在此一举，从而整天提心吊胆，惶惶不安，甚至不能控制和支配自己的情绪。这种情况就很难使自己的思维处于最佳状态，甚至会导致脑细胞联结系统机能紊乱，记忆受阻，思维僵滞，认知能力降低，正常的分析和判断受干扰，不仅严重影响学习成绩，还会影响身心健康。因此要适当采取措施，加强心理调节，降低焦虑程度。考生要正确对待得失，考得好，继续深造;考得不好，再度努力。一帆风顺固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要锲而不舍，任何人都能取得成功。千万不要以为成败在此一举，而自寻烦恼。只有通过这种升降调节，使焦虑程度保持在适当的程度，以唤起大脑皮层的适度兴奋，集中注意力，活跃思维，提高心理控制能力，以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试，使知识水平和各种能力得以正常地发挥。　　二、如何克服考前压力　　自我接纳压力，考试本来就是紧张的，这是无法改变的现实;　　做一些喜欢的体育运动，听听歌散散心，放松一下;　　尝试改变一下复习方式，比如原来做题多的，此时可改为多看书;原来独自看书多的，现在改为与同学多讨论，这样的复习就有新鲜感;　　合理的自我宣泄，想哭就大哭一场;　　进行自我激励，相信自己可以有更大的进步;　　多暗示自己紧张有压力是一种考前常态，不用过于担忧。
导语：高等教育自学考试是自学者进行以学历为主的高等教育国家考试，是个人自学，社会助学和国家考试相结合的高等教育形式。参加自学考试的考生不受性别，年龄，民族，种族和已受教育程度的限制，不用经过入学考试。
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计算机及应用年自考考精神障碍护理学试卷及答案整理
C.非血统妄想D.嫉妒妄想5.“空气枕头”见于()A.抑郁症B.精神分裂症C.分离障碍D.躯体疾病所致精神障碍6.典型抑郁症患者最多见的睡眠紊乱是()A.早段失眠B.中段失眠C.末段失眠D.睡眠感缺失7.治疗酒精戒断综合征的首选替代药物为()A.普萘洛尔B.氟西汀C.氯丙嗪D.苯二氮类8.治疗威尼克脑病应给予()A.维生素CB.维生素B1C.维生素ED.维生素D9.诊断恶劣心境的时间标准是()A.至少3个月B.至少6个月C.至少1年D.至少2年10.美国精神障碍分类系统(DSM-IV)为多轴诊断系统，共有()A.3个轴B.4个轴C.5个轴D.6个轴11.躯体疾病所致抑郁焦虑常见于()A.早期B.恢复期C.高峰期D.急性期过渡到恢复期12.老年痴呆患者经常面带微笑，似乎十分满意和愉快，这一症状很可能是()A.情感倒错B.情感高涨C.欣快D.兴奋状态13.患者听到冰箱启动声音的同时还听到一个声音说“屋里有人”，“屋里有人”这一症状很可能是()A.错觉B.功能性幻觉C.反射性幻觉D.思维化声14.患者吃肥皂、墙皮，喝污水等，这一症状很可能是()A.作态B.罪恶妄想C.冲动行为D.意向倒错15.患者经常反穿衣服并表示自己“表里合一、心地坦白”，这一症状很可能是()A.逻辑倒错性思维B.超价观念C.象征性思维D.夸大妄想16.患者感到周围环境很陌生、很平淡，毫无生气，这一症状很可能是()A.现实解体B.错觉C.定向障碍D.幻觉17.关于情绪稳定剂不正确的说法是()A.服用锂盐每半年需检查甲状腺功能B.卡马西平为P450-2D6同工酶抑制剂C.丙戊酸钠可引起脱发、肝脏转氨酶升高D.情绪稳定剂是治疗双相情感障碍一线药物18.艾斯能为()A.5-HT和多巴胺受体平衡拮抗剂B.选择性5-HT再摄取抑制剂C.乙酰胆碱酯酶抑制剂D.单胺氧化酶抑制剂19.治疗PTSD患者失眠和噩梦最适宜的药物为()A.卡巴喷丁B.地西泮C.奥氮平D.硫必利20.BMI的计算方法为()A.体重(Kg)／平均身高(m)B.体重(Kg)／平均身高的平方(m2)C.体重(Kg)／身高(m)D.体重(Kg)／身高的平方(m2)二、病例串选择题(本大题共有4个简要病例，每个病例有5个与之相联系的问题，共20小题，每小题1分，共20分)在每小题列出的四个备选项中只有一个是符合病例题目要求的，请将其代码填写在题后的括号内。错选、多选或未选均无分。病例1：男性，40岁，公司经理，无原因近1个月来有5次突然出现心悸、胸闷、气憋，脸色苍白，并有“濒死感”、觉“要死了”，恐惧紧张，每次持续10-20分钟，曾多次看急诊，躯体检查均正常。21.首先考虑的诊断是()A.急性应激障碍B.惊恐发作C.惊恐障碍D.恐怖障碍22.首选治疗()A.利培酮B.氯硝西泮C.丁螺环酮D.心理治疗23.在疾病发作过程中护士应指导患者()A.多与其他病友进行交流B.用坚强的意志力控制症状C.进行放松调试D.改变思维模式24.对患者的社会心理评估内容应为()A.患者的情绪状态B.患者家属对疾病的认知程度及其对患者的态度C.患者对疾病的认识D.患者的自主神经症状25.对该患者家属的健康指导应为()A.指导家属了解有关疾病的相关知识B.患者发病时家属要给予高度关注C.立即送急诊室D.家属任其症状发作不予理睬病例2：男性，20岁，无业，近5年来逐渐出现注意力不集中，先厌学后不去上学，一直呆在家里，并不出门，不愿见人，生活懒散被动，不主动刷牙洗脸，1-2个月不洗澡，对将来没有明确打算。26.首先考虑的诊断是()A.抑郁症B.精神分裂症单纯型C.适应障碍D.神经衰弱27.首选治疗()A.阿普唑仑B.帕罗西汀C.氯丙咪嗪D.阿立哌唑38
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