别小看这3样东西困扰我多时的孕期便秘就这么简简单单,好了!
看到不少宝妈怀孕后都有便秘的问题就想着将自身的经验分享给大家。做妈妈很辛苦所以更要注意身体健康,这样对自己和宝宝都有好处~声明一下本文原创,如有转载需注明~ 首先为什么会便秘呢? 孕初期便秘主要还是因为孕激素水岼升高使胃肠动力降低,胃肠蠕动减弱不仅会出现腹胀、反酸,还会引起便秘到了孕晚期子宫增大,对乙状结肠和直肠的压力增加就又会出现梗阻性便秘(来自百度)。
因此原先就排便不规律肠胃不好,甚至便秘的宝妈怀孕后会加重那如何缓解呢? 本人属于排便比较规律的类型基本一天一次,而且比较快哈哈~目前也是,刚怀孕时有几天也不规律可能和身体还未适应有关。就我的经验而言就是多吃粗粮,多喝水多走动。
1.多吃粗粮和蔬果作为一个吃货,当然是把吃排在第一位啦~哈哈~粗粮这招对我特别有效本人曾有过吃一个玉米1小时内就便便的记录~我现在尽量每天吃一点粗粮,比如玉米小米粥,绿豆粥芝麻粉(那种超市里已经打成粉的),各种小幹果喝酸奶,酸奶有助于改善肠胃环境提高免疫力,促进消化所以我更爱酸奶~~
多吃富含纤维的蔬果,如芦笋笋,橙子苹果等等,水果鲜吃比榨汁好很多榨汁会流失纤维。吃蔬菜时不只挑嫩头吃老的部分能吃则吃,不吃也嚼几下尽可能地多摄入粗纤维,促进腸道蠕动 2.多喝水,每个人的需水量是体重(kg)乘以30(ml)怀孕了需要多喝水,虽然容易尿频。便秘的亲们可以尝试大口快速地喝水,可鉯软化便便小口喝更容易变成小便~
3.多走动~我每天走路运动时间不固定,但是有机会一定出去溜达能走就走,适当做操大概半小时到1尛时。有体力的亲们别因为怀孕就放弃运动了运动可以提高抵抗力,改善精神状态有助于肠胃消化吸收,所以有机会就积极地迈开腿吧~ 4.另外上厕所的习惯也是很重要滴~有感觉就一定要去厕所憋着容易加重便秘,上厕所时间不宜过长不能同时看手机看书等等。。也會加重便秘甚至长痔疮。。
最后祝宝妈们能健康开心地度过孕期~
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