原标题：久坐左肋骨疼腰痛2 套悝疗腰痛序列，改善腰痛特别有效！

办公两小时腰痛两小时？

纠正坐姿、花钱按摩都没用

久坐左肋骨疼的上班族们肯定有这样的共鸣：经常腰酸背疼。其实由于现代人长期保持不良体态腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。

没关系今天小编推荐两套理疗腰痛嘚瑜伽序列给大家，坚持下去能有效改善因上班久坐左肋骨疼导致的腰酸背痛，效果杠杠滴！

• 双膝跪地、双手撑地准备好

• 吸气抬头延展脊柱向上

• 呼气，收腹低头含胸拱背

• 配合呼吸练习8-10次

• 从猫牛式退出，双腿慢慢走向前

• 来到站立前屈体式双手肘互抱

• 保持脚掌根基推地，核心收紧

• 身体慢慢左右两侧摆动感受侧腰拉伸

• 配合呼吸，左右摆动12次

• 从站立前屈退出双腿屈膝蹲坐

• 注意让脚趾与膝盖微微向外

• 核心收紧，会阴上提背挺直

• 双手合十，保持5-8个呼吸

• 从下蹲祈祷式退出仰卧在瑜伽垫
• 双腿伸直向前屈右膝转向身体左侧
• 感受胸腔打开，双肩放松贴地
• 保持5-8个呼吸之后换左腿继续

• 保持仰卧在瑜伽垫双肩放松

• 核心收紧，双腿屈膝双手环抱

• 配合呼吸，身体左右滚动10-12次

• 初学者、颈椎有问题的伽人

• 不做这个动作直接躺下放松

• 从肩倒立进入犁式，注意核心收紧

• 充分创造颈椎的空间不要挤压

• 保持5-8个呼吸缓缓退出仰卧休息

• 吸气，拉长脊柱坐骨向下

• 呼气，收紧核心扭转向后侧

• 停留8个呼吸后换另外一侧

• 保持简易坐，脊柱延展向上

• 吸气右手向上，左手姠下

• 相互缠绕肋骨注意内收

• 呼气，感受背部拉伸加强

• 停留8个呼吸后交换双手

• 双膝跪地、双手撑地准备好

• 吸气抬头延展脊柱向上

• 呼气，收腹低头含胸拱背

• 配合呼吸练习8-10次

• 保持在猫牛式的准备动作

• 抬右腿向后交叉放于左脚外侧

• 注意骨盆不要侧倾，保持中立位

• 从虎式退出雙腿慢慢走向前

• 来到站立前屈体式，双手肘互抱

• 保持脚掌根基推地核心收紧

• 身体慢慢左右两侧摆动，感受侧腰拉伸

• 配合呼吸左右摆动12佽

以上这两套序列，简单又实用！如果觉得文章不错欢迎转发给身边有需要的朋友哦！