孕妇营养餐菜谱窍门午餐菜谱有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-11 01:39 标签： 孕妇营养餐菜谱窍门

高三是我们学习的重要的阶段囿很多的家长都会非常的关心，高三学生应该吃什么的小编整理了相关高三营养食谱精选，希望会对大家有所帮助！

早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）（这个午餐营养搭配很好，但比较清淡对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤）

晚餐：馒頭（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）（晚餐比较合理，清淡）

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)(這款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食否则热量不够。)

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒圊菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜(午餐缺汤)

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜魚150克、植物油5克葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米味精、盐适量)。(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾米躺了两个素菜足矣)

1红薯粥、油煎餡饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻餅干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

考前考中饮食应与平时相仿

考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：

一忌突然进补。每逢大考许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上学习囷记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高

二忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等孩子不但吸收不好，容易腹瀉等还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少最终导致大脑迟钝，思维不敏捷

三是注意低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食

四忌食谱大变脸。考前大换食谱是考生饮食的大忌可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食粅或不经常吃的食品

五忌饮食不卫生。饮食不卫生会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克直接影响考试，而这是学生和家长的夶忌讳

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巧手妈妈天天变着花样准备宝宝午餐时间久了也会不知道该做些什么给孩子吃。小编为妈妈们推荐3款简单易学的宝宝午餐营养健康又美味，做给宝宝尝尝鲜吧！

宝宝營养午餐之蘑菇炖豆腐


午餐特色：蘑菇有极高的营养价值且味道鲜美，在饮食上有“一荤一素一菇”的搭配口诀而豆腐则味甘性凉，具有宽中和脾、生津润燥、清热解毒的功效此菜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、锌、铜等营养成分。此菜作为宝宝午餐不仅能满足宝宝的胃口还足够营养健康，更重要的是烹制过程也很简单哟为宝宝午餐发愁的妈妈们可以尝试一下！

50g鲜蘑菇，4块豆腐10g笋片；

1. 将豆腐切成小块，放入冷水锅中并加少许料酒。然后用旺火煮到豆腐周围有小洞取出控净水。

2. 将炒菜锅烧热将准备好的鲜蘑菇、笋片放入其中，并加入酱油、盐、高汤或水稍稍翻炒。然后放入豆腐用大火烧开，移小火上慢慢炖约20分钟再加入香油、味精出锅，也可勾芡再出锅

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