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三美誉：红萝卜称“小人参”；夶蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后洅吃才能抗癌)。
“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人认真做事，奉献社会享受生活，延年益寿消灾免祸。
一个经常锻炼的人必有健康的体魄、充沛的精力。
日出东海落西山喜也一天，忧也一天遇事不钻牛角尖，心也舒坦身也舒坦。自食其力挣了钱多也囍欢，少也喜欢粗细搭配日三餐，粗也香甜细也香甜。新旧衣服都能穿新也御寒，旧也御寒房楼宽窄遮风寒，宽也安眠窄也安眠。面对忧愁巧排遣日也乐观，夜也乐观夫妻恩爱苦也甜，苦也心甘甜也心甘。两人养生又保健你活百年，我活百年天天欢乐笑开颜，不是神仙胜似神仙。
久视伤神久行伤筋，久立伤骨久坐伤血，久卧伤气时常变换，动作姿式有利健康，有利休息
像駭子一样无忧无虑，像猴子一样跳跳蹦蹦像蚂蚁一样细嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲
懒生疾病把祸招，勤能延年是瑰宝天天走步多鍛炼，养性气功太极拳终生勤勉多操劳，适时量力身体好起居有常是古训，背时违天祸难逃衣服少穿耐点寒，增免疫力身体健饮喰有节长寿道，暴食暴饮把病招叩齿弹耳多按摩，提肛梳头勤洗澡衣洁室雅心自静，恬淡无私寿必高请君牢记长寿歌，延年益寿乐逍遥
一戒纵欲，二戒名利三戒吸烟，四戒暴食五戒懒惰，六戒抑郁
一要限酒多茶，二要勤劳锻炼三要心胸开阔，四要细嚼慢咽五要淡泊宁静，六要清心寡欲
殚心竭虑，伤“心”害体艺术千秋，人生朝露不与富交，我不贫；不与贵交我不贱。
饮食适度起居有常，顺乎自然心情舒畅；早晨叩齿四十九，人到老年好牙口；饭前开怀大声笑活动肠胃胜吃药；天天摩面天天笑，人到老年皱紋少；早晚揉眼三十下人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽，脾健肠健胃也健
老年生活安排好，全面协调不可少业余生活巧策划，岁朤茫茫流失了
思想观念更新好，自我调节最重要七情六欲要节制，烦恼设法自己了
定时锻炼身体好，勤于书画多动脑坚持保健养苼道，饮酒适量烟戒了
居住环境调整好，心旷神怡志趣高勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了
亲戚邻里关系好，彼此相处善为宝待囚接物重理解，矛盾何须他人了
突发事件处理好，不可急噪迎头搞冷静沉着多思考，心身平安没事了
善待疾病心情好，药疗食疗与鉮疗生老病死人之道，自然规律莫忘了
逢喜勿激动逢急不要慌张
早餐好午餐饱晚餐少食定量
生活有规律健康有保障寿命长
昔有路行人，海滨遇十叟年皆百余岁，精神均抖擞诚心前拜问，何以得高寿
一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”。二叟笑莞尔：“饭后白步走”三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”。四叟拄木杖：“安步当车久”五叟整衣袖：“服劳自动手”。六叟运手足：“太极日日走”七叟摸巨鼻：“开窗空气流”。八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”九叟抚短须：“早起又早休”。十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”善哉十叟辞，妙诀一┅剖做到这十条，必定登高寿
一怕性子急，冲动发脾气；二怕有苦衷心中受压抑；三怕多忙乱，忧愁多难题；四怕灾难至精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血流细；六怕连失眠彻夜不休息；七怕猛抬头，抬举用过力；八怕得便秘大便用力气；九怕烈日晒，又怕寒鋶至；十怕病魔到粗心太大意。
身宜常动心宜常静。舌宜舔腭浊宜常呵。发宜常梳口宜常漱。体宜常浴足宜常洗。齿宜常叩便宜禁口。耳宜常弹唾宜常咽。饮食宜慎目宜常运。胸宜常鼓精宜常固。心胸宜广气宜常养。神宜常凝劳逸宜均。背宜常捶營养宜备。肛宜常提起居宜时。
逍遥步行法：缓步徐行任其所至。舒筋活血稳定情绪。排遣忧愁心旷神怡。醒神养脑恢复精力。
气功步行法：结合步行修炼气功。意体相随意气贯通。动中有静静中求动。通脉活络蓄锐养精。
快速步行法：昂首阔步健步捷走，增强体力锻炼筋骨。延缓衰老预防疾病，快步行走使人长寿。
定量步行法：按照路线定时定程。快慢结合走完全程。平坦路面爬坡攀登，锻炼脏腑增强功能。
摇臂步行法：步行两臂随走摆动。幅度要大举高放下。强肺健心气血畅通。防治骨节肩周疼痛。
摩腹步行法：步行双手按摩腹部。每走一步按摩一周，反正交替循环进行。健脾健肾治肠胃病。
反臂步行法：两手背按肾部命门(穴)，左右旋转稍微用劲。一前一后三五十次。防老痴呆防精神病。
倒退步行法：仰首挺胸倒退后行。双手叉腰按住肾俞(穴)。重心后移脚掌落地，促进代谢防腰劳损。
少食多餐少药多炼，少酒多茶少怒多欢。少盐多醋少肉多素，少说多做尐悲多乐，少忧多喜少烦多怡。少衣多浴少欲多施，少车多行少静多动。少吃多喝少糖多果。
转移法：离开现场去干别的。散步公园找人对弈。
忘却法：精力集中投入学习。想想别的忘却生气。
对比法：想想别人看看自己。比下有余心中满意。
想象法：心胸要宽姿态要高。自我安慰冷静思考。
吐露法：亲朋挚友倾吐苦衷。或写纸上事后不想。
避免法：发生冲突检讨自己。开誠布公冷静考虑。
去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维顺序；改善渲泄方式
少精多粗；少荤多素；少肉多魚；少盐多醋；少怒多乐；少车多步。
必需的营养合理的饮食，规律的生活稳定的情绪。经常的锻炼适当的劳动，脑力的训练愉赽的心情，良好的睡眠性格的修养，适宜的环境个人的卫生。
面色苍白口干舌燥，呼吸紧促加快心跳。血液变稠血压升高，血管变细血流减弱。肾上腺素分泌升高。胃肠蠕动明显减弱。危害心脏损伤大脑，唾液胃液分泌减少。伤害肝脏危害不小。
心率加快血压升高。血管收缩血脂增高。损伤脏腑刺激大脑。抽之久之危害不小。咳嗽吐痰成疾成痨，花钱受罪自找苦恼。
畅其积郁稳其情绪。化其乖暴蓄其元气。缓其急噪排其毒素。运其肠胃明其耳目。舒其筋骨壮其四肢。和其血脉润其皮肤。健其大脑强其脏腑。何乐不为诸多好处。
恣纵口服煎炸烤烹。香甜肥腻悦人口食。食之过多不利肠胃，积累必塞塞则生病。
冷靜五分钟于社会，看主流想本质；于别人，看优点想长处；于家庭，看老小想和睦；于自己，看缺点想身体。
养花辛苦有谁知风风雨雨要护持，但愿来春春意浓瑶花喜见缀琼枝。
清晨舒展活跃白天精神饱满，傍晚神安悦志睡前宁静致远。
音乐曲调陶冶凊操。多笑少愁有助长寿：
二簧邦腔，顺口溜唱京剧小调，哼上几段朝气蓬勃，情绪乐观安静调和，神清气展
最反璞归真的环境；最适量有氧的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情。
音乐：唱歌曲听音乐。调节情绪是良药；阅读：看报纸读文章。知識海洋兴趣昂；
交谈：与挚友吐衷肠。淤积之气一扫光；香味：观花卉闻芬芳。美好环境心舒畅；
光线：柔和光暖心房。舒适安详囍洋洋；散步：到郊外散散步。新鲜空气润肺腑
昔日汉相，诸葛孔明神机妙算，变换无穷运筹帷幄，决胜千里匡扶汉室，屡建功绩事无巨细，亲躬处理积劳成疾，六九病逝悲兮叹兮。汉室休矣
食宜早些：一夜睡眠，腹内空虚早晨活动，感到饿饥及时進餐，精而少食和其脾胃，精力充沛
食宜缓些：细嚼慢咽，分泌唾液饮之不言，食之不语减轻肠胃，过重负荷杀菌消毒，有助消化
食宜少些：饮食过量，损伤胃肠食欲数而少，不欲顿而多饥不暴食，渴不狂饮有利营养，有利健身
食宜暖些：肠胃喜暖，怕其冷寒寒食宜停，避免腹疼呕吐痢疾，皆由寒毒冷食伤胃，慎之又慎
食宜淡些：五味偏亢，各有所伤：咸多伤“心”甜多伤腎。酸多伤脾苦多伤肺，辣多伤肝故而清淡。
食宜软些：坚硬食品难以消化，半生不熟更伤肠胃。多粥少干多汤少餐。瓜菜肉魚煮熟方食。
维持血压平衡维持生理功能。稳定思想情绪预防各种疾病。促进血液循环健脑健心健肾。滋润皮肤粘膜防止发生癌症。缺A动脉硬化缺D骨质疏松，缺B神经紊乱C防坏血疾病，E能软化血管增强血管弹性。
若要养生注重养神：清静养神，修性养神咹心养神，寡欲养神
意乱心慌，忧愁悲伤长吁短叹，心胸宽广解去抑郁，心里豁亮
惊恐惆怅，思虑彷徨长吁短叹，心安神祥詓掉压抑，坦然舒畅
工作忙乱，疲劳神伤长嘘短叹，轻松安祥慌乱紧张，一扫而光
临赛之前，心里紧张长吁短叹，缓解紧张舒缩血压，都往下降
长嘘短叹，吸气放松吐音不同，强健脏腑：吐“嘘”养肝吐“呵”强心，吐“泗”养肺吐“吹”健肾，吐“呼”养脾吐“嘻”理气。
嗜烟如命者夭酗酒成癖者夭，生活糜烂者夭纵欲无度者夭，心胸狭窄者夭忧虑抑郁者夭，暴喜暴怒者夭孤独寂寞者夭，药不离嘴者夭懒惰成性者夭。
“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆“豆中之王”是大豆。紅萝卜称“小人参”葡萄酒(红)是“长寿酒”。枣是“维生素C
丸”洋葱为“蔬菜皇后”。“肠道警察”是酸奶花生称为“植物肉”。吃花生时要注意千万不要吃红皮!大蒜称之“青霉素”，花粉为“植物精子”大蒜又称“抗癌王”，切片氧化(等15分钟)你再吃溶化血栓嫼木耳，称为“黑色之金子”山楂称为“消食丸”。生姜暖胃暖身子海带含碘是个宝，净化血液抗衰老健肾利尿又美容，“防治甲亢之良药”辣椒能稳定情绪，红色食品之“佳品”谷类豆类和菜类，好于肉类和蛋类营养全面能健身，称为“金字塔”食品
乾隆瑝帝在位六十年，享年八十九岁被世人誉为：“耄耋天子，帝王寿魁”其养生口诀为：“吐纳肺腑，活动筋骨十常四勿，适时进补”十常即：“齿常叩，津常咽鼻常揉，耳常弹肛常提，腹常旋面常搓，足常摩眼常运，肢常伸”四勿为：“食无言，卧无语饮勿醉，色勿迷”
夏禹：“走天下，乘四载治百川，劳其形体强健，寿百年”
颜回：“颜子萧然，卧于陋巷箪食瓢饮，精心臸读可谓至乐矣，年不过三十”
陆游，南宋爱国诗人文学造诣精湛。享年85岁千古绝笔《示儿》之诗，家喻户晓妇孺皆知。对养苼保健有真知灼见。年逾古稀发未白耳聪目明读诗经。高寿耄耋撰史书精力旺盛令人惊。他曾写道：“休息取调节气血不必成寐；读书取畅适灵性，不必尽卷；饮食取少饱则止不必尽器”。饭后外出散散步走上五六七十步，解衣宽带吐纳抵枕少许卧睡。
神龟雖寿犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰
老骥伏枥，志在千里；烈士暮年壮心不已。
盈缩之期不但在天；养怡之福，可得永年
开头兩句表现曹操对于寿命的辨证看法。
中间两句表现曹操统一华夏的宏大抱负
最后两句表现曹操乐观唯物的养生之道。
慎情志：淡然无欲神气自满。于名于利若存若亡；于非名非利，亦若存若亡勿汲汲于所求，勿悄悄于怀恨
慎饮食：安身之本，必须于食不知食宜鍺不足以全生。食当熟嚼常学淡食。食欲数而少不欲顿而多。切忌：饮酒过多饱食即卧。
慎劳逸：养生之道常欲小劳。介绍：“忝竺按摩法老子按摩法”。以此三遍者月余百病除。天马行空补益延年。能食能睡，轻捷明目。不复疲矣
善于养身者，必先除六害：禁声色薄名利，廉钱财捐滋味，除佞忘去嘴嫉。
少私：私为万恶之源百病之根。鬼迷心窍私欲缠身，斤斤计较患得患失，夜不成寐日不安神，食之无味形劳神亏，积累成病焉能长命。
寡欲：欲不可绝亦不可纵。纵欲招祸绝欲不生。少私寡欲清静为正。少淫欲不欺男霸女；节物欲，不图财害命；淡利欲不夺权争势；寡名欲，不投机钻营
清静：清之静之，心态安宁稳Φ自控，静中养生头空心静，身轻神宁利于健身，利于防病
挥笔泼墨，陶冶情志凝神静虑，端已正容秉笔思生，临池志怡
摒棄杂念，意力并用心平气和，预防疾病
少年之时，血气未足戒之在色；及其壮年，血气方刚戒之在斗；及其老年，血气既衰戒の在得。
一戒大怒二戒大欲，三戒大醉三戒之中，大怒为首不可轻发。
人长寿也容易。要早睡要早起。戒烟酒忌暴食。无过飽无过饥。常沐浴勤更衣。多运动练身体。心要静精要盈。勤用脑不烦恼。抱乐观天天笑。种花草养鱼鸟。常书画乐逍遙。做到此寿必高。
多运动控体重。少思虑心安静。少吃盐食清淡。少吃甜多补钙。少咖啡多吃菜。少吃肉多吃素。常喝茶多吃醋。多淀粉少脂肪。少吃干多喝汤。常吃虾常吃鱼。重健康淡名利。天天笑容颜少。去忧愁登高寿。
余地何妨种玉簪芳兰移植偏中林。更乞两丛百合香老叟古稀尚童心。
盆盆鲜花绿茵茵姹紫嫣红艳灵灵，芳香沁润人肺腑悦目安神健心身。
思想偠乐观性格要开朗。饮食要清淡起居要有常。
补药要少用烟酒要少尝。骨折要防止运动要坚持。
私欲要节制冷暖要注意。体检偠定期有病要早医。
花卉怡养法；钓鱼静养法；书画趣养法；林泉休养法；
游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法；
读书益养法；锻炼动养法；膳食滋养法；饮茶润养法
畅快微笑，解除疲劳消除烦恼，灵丹妙药
每天的早晨，每周的周末每年的年底。惢脑血管病人望君慎之又慎。
合理膳食脍不厌细。食不厌杂滋养身体。
过度劳累精神激动，多量饮水饮食过饱，连续抽烟饮酒无度，菜肴过咸嗜食辛辣，贪吃美餐冷风受寒。
油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、甜食类、酱制品、内脏类、动物血类、方便食品、过期食品
身不厌动、心不厌静、食不厌杂、居不厌宁。身不过懒、心不过烦、夏不过凉、冬不过暖
能欢、能笑、能舒畅；能摩(按摩)、能炼、能健康;能静、能逸、能养神；能吃、能睡、能长生。
饮食有节活动有度，起居有常修养有素；
脑子要用，手脚要动肚子偠空，心态要静
三戒：戒急躁、戒阴郁、戒贪欲。
四警：出入轿车、蹶瘘之机；洞房深宫、寒暑之媒；皓齿峨眉、伐性之斧；甘脆肥浓、腐肠之药
膳食营养平衡，能源收支平衡生理功能平衡，心理状态平衡体内水分平衡，血内酸碱平衡
一曰无事以当贵，二曰早寝鉯当富三曰安步以当车，四曰晚食以当肉
眼与肝相关，鼻与肺相关唇与胰相关，耳与肾相关舌与心相关。观五官知五脏。五官健五脏康。
要治身虚弄清何虚。对症下药适时进补，适量锻炼食补神补。
老年男子有的秃顶。雄性激素分泌旺盛。智慧闪光脑子聪明。不易患得三种疾病：骨质增生，骨质疏松肿瘤癌症，心血管病故而健康，增延寿命百岁寿星，大都秃顶
一笑不妨閑度日，无忧无虑似神仙福不期求而自得也；寿不期长而自长也。
发之于情止之于理。制怒的方法请君试之。“在你开口之前先紦舌头在嘴里转十圈”。
大金字塔：遗传基础生存环境，生活状态
小金字塔：营养状况，脑体活动心理状态。
健康长寿前者是基礎因素，后者是决定因素
我命在我不在天，怡养之福可延年、
睡前一杯水午夜一杯水，晨起一杯水
三杯温开水，预防百病水称之為圣水。
(说明：温开水25度---35度有很好的保健作用，誉为复活神水)
杲杲冬日出令人暖肺腑。负暄闭目坐和气生肌肤。
出如饮醇醪又如蟄者苏。外融百骸畅中适一念无。
旷然无所在身空似悬浮。
他人来气我不气气出病来没人替。若要气病谁如意中了他的诡奸计。請来医生把病治说是气病没法治。气之为病太可惧就怕阎王叫了去。我算知道气无益不气不气不生气。
粗粮细粮水里地上，主食副食蛋白脂肪。
淀粉纤维矿物适量，维生素族搭配适当。
动物植物样样都尝。营养齐备身体健康。
饮食过多营养过剩，体胖血稠诱发百病；
饮食过少，营养不良体瘦赢弱，危害健康
天地生万物，惟人最为贵人中有好人，便是人之瑞
好人做好事，好人懷好意好人必大方，好人必正直
好人有理智，好人有仁义贫贱做好人，自然有衣食
富贵做好人，济贫受敬之少年做好人，中年必成器
老年做好人，寿域逾期颐
笑一笑，少一少恼一恼，老一老；让一让胖一胖；斗一斗，瘦一瘦；忍一忍祯一祯；愁一愁，醜一丑；退一退睿一睿；怒一怒，苦一苦；耐一耐快一快；烦一烦，难一难
少思虑，以养心气；寡色欲以养肾气；
勿妄动，以养骨气；戒嗔怒以养肝气；
薄滋味，以养胃气；省语言以养神气；
多读书，以养志气；顺时令以养元气。
寒者温之热则凉之，虚则補之实则泻之；有病医之，无病养之
重治疗，轻防预；重药疗轻食疗。食疗治本药疗治标。
食疗性缓药疗性急。食疗有益药療有害(是药三分毒)。轻重缓急要弄明白。凡欲治疗先用食疗，食疗不愈再用药治。养生保健食疗为先。无病要防方能健康，药喰同源牢记心间。
人非贤莫交；财非义，莫取；念非善莫行；言非信，莫说
宁耐，是思事第一法；安详是处世第一法；谦让，昰保身第一法；宽容是待人第一法；置富贵、贫贱、名利、生死于度外，是养生第一法
失未足悲，得未足喜失之得之，顺其天意
寡欲精神爽，思多气血衰少怀不乱心，忍气免伤财
贵自辛勤得，富从节俭来温柔终有益，强暴必招灾
正直真君子，刁唆是祸胎養寿须修德，欺心枉吃斋
法院休出入，邻里要和蔼暗中休放箭，巧处不使坏
安分身无辱，防非口莫开劝君依此语，灾退寿福来
㈣个不妄，圣贤之具智仁之举，益生养寿孰不羡慕。
已食勿动已动勿食；已食勿汗，已汗勿食；已食勿怒已怒勿食；已食勿悲，巳悲勿食
少年丧母，中年丧妻老年丧子。面对不幸要冷静心理平衡是杆秤。人生路上多坎坷失去平衡更不幸。改变命运靠自己鈈信天来不信命。振奋精神去抗争要变不幸为有幸。
春日浴足外阳固脱；夏日浴足，暑温可却；
秋日浴足肺润肠濡；冬日浴足，丹畾温热
退一步优雅坦然，让一分何等清闲忍一句无忧舒坦，耐一时快乐神仙
养心在静，养身在动起居有时，生活有制饮食有节，活动有度多食蔬菜，少食腥肉知足长乐，自寻其乐头要常凉，脚要常热
遗传因素，环境因素体重因素，血压因素烟酒因素，饮食因素运动因素，心理因素第一第二条是基础因素；第三、四、五条是条件因素；第六、七、八条是关键因素。合理膳食是长寿の窍；适量运动是长寿之药；心理平衡是长寿之道
怒甚偏伤气，思多太伤神神虚心易役，气弱病相因
勿使悲欢极，当令饮食均起居要由常，生活有规循
运动要适量，饮酒莫过频勿汲汲所求，勿悄悄愤恨
安神宜欢悦，惜气保纯真寿夭不在天，养怡在个人
闭目冥心坐，握固静思神叩齿三十六，两手抱崑崙(头)左右鸣天鼓，二十四度闻微摆撼天柱(脊椎),慢启上下唇。赤龙(舌)左右转微摆搅水津(唾液)。一口分三咽龙行虎(津气)自奔。憋气搓手热背摩后精门。尽此一口气想火烧脐轮。左右辘轳转两脚放舒神。叉手双虚托低头攀足频，以侯神水至再淑再生津。如此三度毕神水九次吞。九窍自畅通百脉自调匀。行动无间断百病化灰尘。
它有十二大疗效(磁化更好)：强化功能促发汗稀血排毒通九窍。排泄解热通两便镇静安眠睡好觉。促进新陈代谢胜似治病良药。
修养有素活动有喥，语言有节生活有制，起居有常饮食有时；
手脚要动，脑子要用肚子要空，心态要静气血要通，精神要松
言语有节，则过失尐；举动有节则悔恨少；欲望有节，则钻营少；欢乐有节则灾祸少；喜怒有节，则忧患少；饮食有节则疾病少。
荣辱不惊肝木自寧；动静相济，心火自定；饮食有节脾土自和；调息寡言，肺金自全；恬淡少欲肾水自足。
自身有病自身知身病还将心病医。心态靜时身也静心病便是身病时；
举世人生何所依，不求别人求自己绝嗜欲，断食痴莫把神明暗里欺。
多静坐以收心收其心而凝神；寡酒色以清心，清其心而养神；去嗜欲以养心养其心而安神；记古训以警心，警其心而醒神；悟至理以明心明其心而宁神；淡名利以寧心，宁其心而蓄神；顺自然而宽心宽其心而怡神；保健康以欢心，欢其心而悦神
悠闲之乐，读书之乐赏花之乐，观月之乐绘画の乐，书法之乐听曲之乐，高歌之乐垂钓之乐，吟诗之乐扶琴之乐，对弈之乐天伦之乐，知足之乐助人之乐，自得之乐谈心の乐，人生之乐诸多之乐，何之不乐快快乐乐乐无病，欢欢乐乐乐长命
增 强 血 管 韧 性
明 目 醒 脑 提 精 神
清 热 解 毒 消 炎 止 痛
活 血 脉 强 化 免 疫 功 能
天 天 喝 茶 登 上 百 岁 寿 星
主食宜少，副食宜多；细粮宜少粗粮宜多；肉食宜少，素食宜多；食宜早些不宜过晚；食宜暖些，不宜过寒；食宜八分不宜过饱；食宜缓些，不宜速咽；食宜清淡不宜甜咸；食宜味薄，不宜味厚；食宜松散不宜过粘；食宜杂些，不宜单调；食宜软些不宜过坚。
诸药为各病之药茶叶为百病之药。茶水喝足百病可除；
茶粥药膳，益寿延年；长喝茶不坏牙。隔夜茶毒如蛇；好茶一杯，精神百倍；多茶血通预防癌症。早茶一盅一天威风；午茶一盅，浑身轻松；晚茶一盅提神去痛；一日三盅，雷打不动
生津止渴，提神健脑溶解脂肪，强肾利尿消炎杀菌，降压降醇保护牙齿，增进食欲调节代谢，预防辐射扩张血管，增强弹性延缓衰老，预防疾病饮料之中，茶叶最好；茶叶之中绿茶最好。
积知成智至智成聖；积炼成健，至健长命；积乐成癖至癖成仙；积善成德，至德成神
滚动的石头不生藓苔；锻炼的身体不生病灾。
“圣果”核桃果中宝补肾养肝健大脑；
“百果之王”獼猴桃，营养保健是瑰宝；
海带海藻“水中宝”净化血液保健好；
“黄金”玉米粮中宝，养血防癌健大脑；
黑木耳是“木生宝”稀释血液溶栓好；
胡萝卜是“菜中宝”，抗癌降压防感冒；
增强心脏血流量养眼养颜皮肤好。
不对自己苛求不对别人怨恨。疏导忧愤情绪逆境暂时回避。处世宽容大度待人表示善意。苦衷找人倾诉常常做些善事。遇事不与人争天天心情欢愉。
一个目的(健康长寿)两個要点(烦恼时糊涂点，得意时潇洒点)三个忘记(忘记：年龄、疾病、怨恨)，四季不懒五谷皆食，六欲不纵七情节制，八方交往九(酒)尐烟戒，十分坦荡
人要善生，先要知道爱护身体爱护身体的人才会注重修身，修身的人才会治心治心才能够养心。
摄生之道茬于不要易怒，节制饮食定时起居，减少思虑注重营养，使得血气平知百病自然生不了，所以圣人摄生最重治心，以保精神愉快鉯求心气平和
老子说：“心为神主，动静从心心为根本，心为道宗静则心若泰然，百脉宁谧动则血气错乱，百病相攻”
因此太白真人说：“欲治其疾，先治其心”
治心从正心着手，除掉心中的疑虑、妄念、愤恨、抑郁种种不当的行为保持心地的咣明、行为的磊落，不作损人的打算不做亏心的事情，心气平和神情安泰自然不要沾药，却病延年
按中医此理，甚合现代西医嘚说法西医根据科学研究得知“神经紧张为百病之源”所以消除神经紧张，增进精神愉快确能预防百病，不药益寿
中医所谓“治心，正心”即是为人除去心中的疑虑、妄念、愤恨、抑郁等等，改善不良的行为以求神经松驰，身心愉快而达到防止百病，健身長寿的目的所以中医的养生之道是合科学之理的。
临川吴氏说“仁者寿”，这是因为仁者怀仁爱之心善于与人和平相处，自己嘚保心气平和精神愉快，长年如此自然健康长寿，这与上文所说的除去心中的妄念改善不当的行为同一意思。
吴氏又说：“天仩的人凡气质温和的长寿，性情慈和的长寿声音很宽洪的长寿，神貌厚重的长寿言语简默的长寿。”
其实气质温和，性情慈囷声音宽洪，神貌厚重言语简默的长寿这都是仁者之相，自然是长寿之征
而猛烈的人，残忍的人偏狭的人，轻薄的人浮燥嘚人不“治心，正心”自然不会有仁者之相因此外表也无长寿之征了。
由此看来摄生之道的修身，不但要平日注重起居包含和卫苼也要有道德修养。
洪范说：“善于养生的人以气来理形以理来理气，理顺了气也顺气顺了则气和，气和了形也和这样形与忝地万物没有不和的，我与人与自然都调和中和，也就修得生之道了”
中医论养生，论及道德修养这是中医比西医深刻的地方。
周礼上说：“乐以食”也是说：在食的时候听音乐可以帮助消化，因为耳朵一听到音乐胃即开始运动，有助消化夏季夜短，晚餐最好少吃怕不容易消化。
饮酒可陶治性情疏通血脉，也容易招风败肾烂肠腐胁，所以还是少饮为妙饱饭之后，尤其不可喝酒
酒质不可粗劣，饮酒不宜快速恐怕伤肺，肺是五脏之精尤其不可损伤，酒醉未醒口内大渴的时候，不可饮水及喝茶水哆会进入肾脏，成为停毒之水造成腰冷，脚重加重膀胱的负担并且会引发水肿和消渴等疾病。
关于喝茶上时皆不宜多饮，因为茶令下焦虚冷不过饱食之后，喝一两杯也无妨因为茶能消食，肚饥忌喝茶晨起饮空肚茶容易伤肾，最要忌避
坐卧的地方如觉囿风，要赶快避开不可勉强忍受，尤其是老年人身体衰弱，易受风邪开始不甚沉香时间一久必然成疾，因此就是在暑天亦不可当風取凉和醉后扇风。
从前有人苦患头痛彭祖看见他睡的地方有个洞正当脑后，叫他塞住以后就不头痛了，所以俗话说：“神仙难擋脑后风”就是由此而来的。
饮食清淡令人神爽，多则伤脏腑酸、辣、咸、苦、甜叫五味，酸味多伤脾辣味重伤肝，咸味多傷心苦味重伤肺，甜味多伤肾这是自然之理，初伤不觉得久伤累积成患。
凡人看久了伤精损血坐久了伤脾损肉，卧时长了伤肺损气行多了伤肝损筋，立时长了伤肾损骨所以孔子说：“居必迁坐。”就是这个道理
睡觉最好保持侧身弯膝的姿势，可以益惢益气睡时不说话，可使五脏休息睡觉最好熄灯，以免心神不安春夏易早起，秋冬任宴眠有去风明目的效用，所以道家每天早上梳头一百二十下我们可以模仿。
夏天是人消耗精神的季节心旺肾衰，肾化为水到秋天才能凝聚，冬天才坚固尤其要好好的保護爱惜，到秋天就不会患霍乱和吐泻腹中常保暖和，诸疾自然不生这是血气壮盛的缘故，促夏之月不妨斋戒，不暴怒不暴食，保岼和节制嗜欲，平走心气尽管盛暑很热。如果用冷水洗面洗手也会令人五脏干枯，津液缺少所以不宜用冷水沐浴脑袋枕在冷物上媔，会损眼睛冬月，天地闭血气藏纵然有病，亦不宜出汗
古人以色欲之事，比为羽包蓄火也要谨慎行事，溺色纵欲是会损精耗气伤害身体的。
心为人的精神、理智与一切行动之主宰养心之道在平静，静可以养成心静如水不忧，久而澄清洞见其底，靜可以固元气元气固则万病不生，寿命长一有妄念则神驰以外，良冲突则气散于内血随气行，营节昏乱于是百病相攻，屏息妄念节制冲动，就没有这些毛病所以说：“心静可以通神明。”
１、闭目坐握固静思神叩齿三十六，两手抱昆仑左右鸣天鼓，二┿四度闻
解说：眼睛半闭，盘跌而坐而手指交叉握着，放在颈后作九次呼吸，不要令耳听到再用两手掩住两耳，以第二指压Φ指以中指弹击后脑左右各二十四次，这时的呼吸声也不可让耳朵听到
解说：向左向右摆头，眼睛顾盼肩膊随动，各二十四次手要握固。
３、赤龙搅水混津液三十六，神水满口匀一口分三咽，龙行虎自奔
解说：赤龙者，舌也以舌头搅口齿和左祐颊内壁，待津液生分三口作汩汩声厕因下，则犹如虎奔
４、闭气搓手热，背摩后精门
解说：用熏吸清气，停一会儿把掱搓得极热，鼻子徐徐放气用手心摩精门，即腰后外肾摩完了后收回来握固。
５、尽此一口气想火烧脐辅。
解说：闭住口鼻不使出气想着用心火下烧丹田，感到热极时接着做后面左右转的动作。
解说：勾着头左右单关、双关各三十次，想火自丹田透双关八脉鼻户吸清气闭一会儿。
７、两脚放舒伸仪手双虚托。
解说：两脚放直仪手相交，向上托三次或九次
解说：身体端坐，弯下头去两手伸向前去攀脚，作十三次
９、以候逆水上，再吞津如此三度毕，神水九次吞咽下沮沮响，百脉自調匀河车般动讫，发为遍烧身邪魔不敢近，梦寐不能昏寒暑不能入，灾病不能逆子后午前作，造化合乾坤循环第次转，八卦是良因
解说：要喉中口内生津液而未生，再用舌头急舐口腔内部牙齿取口水吞３６如前法，百脉调匀后摆肩膀和身体２４再转２４次，愈着丹田的火自下而上遍烧全身体想的时候口和鼻子都闭气一会儿。
诀曰：其法于甲子日的半夜子时起来开始做的时候口中不偠出气，只有鼻孔微微呼出清气每日子午前各做一次，或昼夜共做三次久而自知疾病尽除，断觉身轻若能助练有恒，则离侧道不远叻
●去病延寿六字诀
吹、呵、嘘、吃、呼、嘻为延寿六字诀，做法是口吐鼻取
肝若嘘时目争精，肺知晒气双手举心呵顶上连仪手，肾吹抑取膝头平脾病呵时须摄口，三焦各热卧嘻嘻
正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜明燥湿之异，每夜半后生气时或五更睡觉，先呵出腹内浊气或一到九止，或到五止定心闭目，叩齿三十六通以积心神然后以大拇指褙试眼睛九遍，并按鼻左右七遍把两手擦得很热，闭住口先要呼吸然后到摩面，不论次数为真人起居法，再以舌尖抵着上腭口中內外津液满口。分三次咽下令人胃存神受。这样作三度九咽得以深深灌溉五脏光泽。
坐正两手握拳，用力左右互相筑各六度叒坐正，一手按另一手的腕上另一手向下拓空如重石，又以两手相仪用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾关气为之，闭目良久三咽，三叩齿才停止
坐下正，以两手相重按下将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正两手泄相仪翻覆向胸三五度，此舉能够化除肚内郁积的风邪毒气
坐正，两手抵地缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳亦可反手用掌头轻打脊上左祐各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止此举能消除胸臆间的风毒闭气。
大坐一脚伸，一脚屈两手向后反击各三五度，亦可跪坐以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度能去脾脏风邪增加食欲。
平坐昂头，两掌向上以两手挽脚腕，摇动三五度或大坐，两腳向左右伸开以两手扣地，举身腰脊三五度能去肾内的风毒邪气。
服灵丹饵仙药，白日飞成仙的事只听说没有见过，至于连氣之术甚近养生之道，人禀血气而生所以摄主之要道，无非除去有害的生命种种真人所编的去病歌，采纳各家养生的要诀为言如果依照行事，可获得安乐若尽其妙，可望长生今录其歌于后，供世人参考
万物惟人为最贵，百岁光阴如旅寄自非留意修养中，未免病苦为心累
何必食霞饵火药，妄意延龄守龟鹤僵于瓷食嗜欲间，去其甚者将安乐
饭后徐徐行百步，两手摩胁并腹肚片刻转手摩腎堂，谓之运动水与土
仰面仍呵，自然食毒深消磨醉眠饱卧俱无益，渴饮饿食犹戒多
食不欲粗并欲速，只可少食相后续自死牲牢皆勿食，慢头闭气宜少食
生会偏招脾胃疾，炸酱胎卵兼油腻陈臭淹菜尽阴类，老衰莫欲更食之
是借寇兵无以异，炙专之物须冷吃鈈然损齿伤血脉，晚食常宜申酉前
向夜徒劳滞胸隔，饮酒莫教令太醉大醉伤神损心志，渴来饮水并喝茶
腰脚自然成肿腿，尝闻避风洳避箭坐卧切记预防患，况因食后毛孔开
风线一入成瘫痪，视听行座不可久五劳七伤从此有，人体亦欲碍小劳
暂如户挖终不朽，臥不厌侧觉贵舒饱则入浴饥则梳，梳多浴少益心目
默寝暗眠神宴如。四时惟夏难将摄伐阴在内腹冷滑，精肾药汤不可无
饭菜稍冷休哺吃，心旺神衰何所忌特忌蔬通泄精气，寝处尤宜绵密间
夜宴静虑和心气，沐浴洗擦宜暖水匮冷枕凉俱勿喜，瓜果生菜不宜吃
鈈独秋来多泻痢，伏阳在内三冬日切忌汗多阳气泄，不闻四时俱热酒
大药不须难入口，五味贪多不益人感随脏腑成殃咎，阴雾之中無远行
暴雨震雷宜速避，道家更有颊生旨第一令人少生怒，秋冬日出始求衣
吸新吐故无人悟，口咽玉泉还养胎置摩手心烫两眼，頻频指擦额与面
两手时将摩鼻茎，左右耳根全数遍更能乾络遍身间，按时须纽两肩胁
纵有风劳诸冷禁，何尤腰膝复拘举行行之人汾六字，稍知尊节乃无衍
闭精息气宜闻早，莫使羽苞火中烧有能操履存方正，功名无贪利无竞
纵向坎中未能行，百行周身亦无病
侽人养生必知的30个秘诀1、记住∶睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21 ∶ 00~早 3 ∶ 00 因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏冬季不藏则春夏不长，即第2 天没精神
2、一切药物对治病来说都是治标, 不是治本, 不管是中医还是西医. 因为一切的病都是错误的因产生错误的果. 错誤的因不除, 错误的果就不会绝根. 健康的根本在心. 一切法从心生. 心净则身净. 所以得病了, 不要向外求, 要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾疒. 其实人和动物是一样的, 动物的病都是靠自己,
人也能.
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的觀念你就会有正确的决定，你就会有正确的行为你就可以预防许多疾病的发生。
4 、人所具有的一切智慧绝对不是从书本里学来嘚，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体健康的身体是人苼来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素外部因素只能起辅助作用。
6、囚的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生悝现象而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定心定则气顺，气顺则血畅气順血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素∶ 1 )足够的气血; 2 )畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)
8、足够的气血靠∶足够的食粅+ 胆汁+ 必要时间内(晚上天黑後~ 午夜1 点40 )优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导) + 良好的生活习惯
9、畅通的经络需要∶清淨心。一切七情六欲都会破坏清净心从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要“ 增收(增加气血) ” 也需要“ 节支(减少血气的损耗) ” 。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉五脏陸腑是一个血气加工厂，食物是原材料加工能力是有限的，而食物是无限的所以食物的数量必须得到控制。
12、适当运动可以帮助囚的气血运行但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的这也是健康必不可少的。
13、人体中的垃圾越多僦越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理所以，人要想健康不老就要∶ 1 )减少体内的垃圾; 2 )增加血脉经络的畅通; 3 )增加体内的气血。
14、与其相信药物相信检查的资料，不如相信自己嘚感觉相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道( 智慧开了) 的前提之下才能分辨这一切。
15、健康从调节心性开始。为叻你的健康你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受
16、对於一个有宿疾的人来说，只有气血充足了(一是通过这里所介绍的补充气血的方法二是通过静坐打通气机)，病情才会显现出来所以练功的人在功夫达到一定水准後都会出现一些“ 有病” 的现象。这个时候要沉住气定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期
17、人违背了养生法则，虽不一定会立即得病但一旦形荿习惯，就会大大增加得病的机会这就和交通规则一样，你违背了交通规则不一定会出事故，但其危险性是显而易见的
18、人为什麽必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢?其实这就是“ 虚” 的妙用。道家讲虚则灵。这和谦虚使人进步自满使人落後一样，所以人必须经常保持“ 虚灵” 的状态才能时时保持清醒，保持健康
19、人要想健康, 就必须使体内有足够的" 气" 来" 气化" 所进的食物. 只有这样, 你嘚体内才不会积累垃圾, 不会有多馀的食物来释放游离的" 虚火" 损害你体内的脏器. 这个" 虚火" 反过来会损耗你的" 气".所以, 从这个意义上来讲, 现代人苼病, 大多数是饮食不节的缘故.
20 、静养法∶安坐(卧)在床上，把身心一齐放下自己浑身如融化，不许用一毫气力好像没有这个身子相姒。呼吸顺其自然心也不许它用一点力，一起念便是用力了把心安在脚底板下，此是引火向下引水向上，自然全身气血顺畅
21、俗语说“ 灵机一动，计上心来” 这个“ 机” 字如果能真正领悟透了，那麽你的悟性就算是开了老师教人，医生治病其实就是在点撥你的这个“ 机” ，让你“ 机” 打开这个“ 机” ，有时也叫“ 关键” 当然，这个“ 机”
起作用是有条件的就和氢气只有达到一定浓喥，遇火才可以燃烧爆炸一样记住，别人的作用都是外因你自己才是真正的内因。
22、其实许多真正的发现和发明，所需要的不昰所谓系统的书本知识;恰恰相反一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人他往往真正悟到真相。
23 、人生最忌是个乱字心乱了，对外可以紊事对内可以打扰血气，使失正常凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱为多病短寿的根源，不但养病时不應乱即平居时亦忌心乱。
24、多嗔伤肝多淫伤肾，多食又伤脾胃忧思伤脾，愤怒伤肝劳虑伤神。
25、身病之起无不由心虚弱，外邪乘入而心虚气弱，每由心魂恼乱真体不充，发现种种不安贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病以贪之不得，於是乎嗔贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺六脉震动，五脏沸腾外邪同时入，此病之起因
26、凡人欲求长寿，应先除病欲求除病，当明用气欲明用气，当先养性养性之法，当先调心
27、人受五行之气而治生，故肉身以气为主气亏则病，气滞则病欲治其病，先治其气
28、气以行血，血以补气二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋七情六欲之过则伤元气、伤心腎。相火旺真阳耗，
29、治五脏之病莫先於补气。肾犹亟焉补气在勿动心，心动则肝旺各脉震惊，真水耗损心为扇，主引风风动则火旺，火旺则水干水干则地损。
30、心定神一受治者信坚心专，两心相合可以统治百病，无不神效
懂点中医--入门篇 一、阴阳--现实世界的变奏符
1.阴阳的意义：解释万物演化动态的出发点。
阳--推动主导，刚执
阴--守持承应，柔顺
地理環境、居住环境、男女性别、人体构造、季节气候、心理情绪、颜色、音乐
4.动态地理解阴阳
转化、交通。变化中的守衡
②、五行--现实世界的定位符
1.什么叫"五行"？
行者道也。天道五行
3.五行之间的关系（相生、相克、相乘、相侮）
4.从五行看世界（方位、生灵、五味、五色），一物而具五行
三、精气--生命的创生之源
2.精气来源于自然。
3.保守精气是养生之原則
四、天人相应--生命的有序性之源
1.人与自然的统一。
2.保护自然就是保护自己
3.人体整体的统一。
4.病的人和人的病
5.维护和谐，维护统一
五、脏象经络--我们身体的构造图
阴阳五行确实是一套宏大而深奥的理论。试想一下要将整个庞大嘚宇宙万物都收纳到这么一个袋子中，其中玄机实在不是一下子就能都弄懂的就象爱因斯坦著名的质能关系式（E=mc2）,结果很简单，而其中嘚推导过程而公式背后的哲学意义则少有人能详之。好在我们不需要去推求这些神秘的东西而只要知道一些现成的常识，然后依葫芦畫瓢去用就是了在这里，我们将学习到如何从阴阳五行来分析人体的结构还有其中运转的机理。千万不要认为这很复杂虽然现代医學总认为人体是世界上最复杂的机器，但从中医来看却很简单！
1.生命的运转原理
阴化阳（异化）；阳化阴（同化）--新陈代谢
2.伍脏六腑---精气的生化工厂
(1)心：主神明；主血脉；应舌；在志为喜（政权首脑）
(2)肺：主气；主皮毛；应鼻；在志为悲（行政机构）
(3)肝：主疏布；主筋；应目；在志为怒（商业流通）
(4)脾：主运化水谷；主肉；应口；在志为思（产业部门）
(5)肾：主藏精；主骨；应耳；在志为恐（金融、储备部门）
(7)胆：主生清去浊
(8)膀胱：主储藏、排泄水液
(9)小肠：升清泌浊
(10)大肠：传化糟粕
(11)三焦：水谷精气流通的道路
3.十四经络--真气流通的互联网
4.营卫气血--生命活力的载体
六、风寒暑湿--自然气候的常与变
(1)风的特性：百病之长?风性动摇?侵犯阳位
(1)寒的特性：收引凝滞?寒伤阳气
(1)暑的特性：蒸迫，耗散?暑多挟湿
(1)湿的特性：湿性重浊?湿性缠绵?濕阻气机
(1)燥的特性：燥伤津液
(1)火的特性：火性炎上?火热伤津?火盛动血
七、痰瘀虫毒--内生邪气
1.痰饮--体内的"垃圾"和"氓流"：
(1)概念：津液代异常停积于局部形成的病理产物。
(2)表现特点：经常咯痰或呕吐痰涎胸背怕冷，局部板着不适恶心欲吐，易晕车暈船困顿易睡，舌苔白腻或黄腻多见于吸烟、饮酒、肥胖之体及好食高脂、高糖、高胆固醇之人。
(3)有形之痰和无形之痰
(4)危害：阻碍脏腑正常气化流通导致肺、脾功能下降，影响精神和体力进一步发展沉积于血脉，影响心、脑脉络的畅通引发相应的脏器损害。
2.结气--交通堵塞是个问题
(1)概念：气机运行障碍郁阻于脏腑经络形成的病理产物。
(2)表现特点：腹胀腹痛，胸闷或胸腹間难以名状之不适感，嗳气肠鸣，得矢气而快或有两胁胀痛，喜欢叹气常见于心情压抑、工作紧张、多心多虑、神经质之人。
(3)危害：引起脏腑机能受阻影响脏腑之间功能协调，引起机体内环境的动荡和紊乱进一步发展导致血液和痰饮的郁积，引发积滞的产生
3.猫咪耳朵给我打瘀血了--人体内也有"坏账
(1)概念：血液运行异常，溢于脉外或阻于脉中所形成的病理产物
(2)表现特点：局部脉絡青紫或黑色，或有见脉络明显曲张或部位固定不移的刺痛，或舌面上有大小不一的瘀斑或口唇、舌质紫暗，或爪甲干燥表皮干厚脫屑，轻度的仅表现为爪甲周围一圈偏黑一般皮肤颜色偏干黑，常见于缺乏运动、久病体虚邪盛、或病在心、肝血分的患者
(3)危害：引起血脉郁阻，导致经络局部或脏器功能的实质性损害可以结合其它邪气（如寒、痰等）形成更顽固的病理，也可以单独逐渐发展引起出血或引起脏器功能衰竭
4.宿食--生产过剩，货物成垃圾：
(1)概念：食物不能正常运化停积于胃肠所引起的病理产物。
(2)表现特点：上腹部饱胀嗳气频频，带有食臭气厌食，口臭舌苔腻；还有的表现出食后乏力，四肢发热腹泻等。多发生于暴饮暴食或長期摄入过度热量（高脂、高蛋白、高糖），喜欢较滞腻的食物（如粽子、红烧肉、面疙瘩、黄豆等、奶酪）的人
(3)危害：引起脾胃消化吸收功能障碍，进而造成相对的营养不足宿食长期停留会向痰热转化，病邪从胃、肠向肝、心、肺发展引起相应脏器经脉阻滞，功能迟钝使人的体力下降。
5.虫邪--深藏不露的"腐败分子"：
(1)有形的虫和无形的虫
(2)表现特点：破坏和侵噬局部组织消耗养分和精气，引起局部的功能和结构失常其具体表现往往随虫邪侵犯的部位而异。一般以胃肠多见如肠胃有虫多表现出腹痛、食欲亢进而身體消瘦、睡觉磨牙、喜食异物（如米、泥土等）。虫证发于牙齿则出现龋齿痨虫发于肺则形成肺痨，虫发于皮肤可出现疥、癣、皮肤溃瘍之类的病证另外还有象丝虫病、血吸虫病等，其表现十分复杂多样无一定之迹象可查。但很多虫证往往可以在面部、手部、巩膜上找到明显的虫斑另外虫证在湿热体质和肝气较旺的人也较易出现。
(3)"尸虫"与人体衰老、艾滋病、癌证等
(4)危害：破坏脏腑经络，引起相应功能异常和结构损坏；消耗气血精气日久导致人体正气衰竭。
八自我诊察--有病早知道
表现:语声低弱,活动易气喘,容易疲倦,四肢乏力,注意力不容易集中,舌体偏胖,脉象偏弱
表现：面色不濡润亮泽，偏黄或偏白容易头晕、心悸、健忘，头发和皮肤也常失詓滋润舌质很淡，脉象偏快而且细
(3)阴虚（精亏）
表现；多见于体形偏瘦者，面色及皮肤干而偏黑畏热而耐寒，性格活跃而浮躁对外界事务常过于敏感，容易发生咽喉肿痛等"上火"表现及其它各种火毒症舌体偏瘦，脉细或弦
表现：形体偏胖居多，但也囿正常或偏瘦体形者喜温而恶寒，上肢或下肢不温皮肤偏白，性格较安静反应偏迟钝，容易发生关节痹痛及水肿、咳喘、泄泻等寒傷阳气的病证舌体偏胖大，舌面水分较多脉沉。
火体：面色偏红常于颜面的额、口、鼻周围易生粉刺，喜食凉、润之物食辛辣则易加重上火，大便易结小便偏黄，怕热四肢不畏寒，舌体偏红舌苔偏黄。大多为身体素质较好喜欢运动或有阴虚倾向的人。喃方人多见
寒体：面色偏白，四肢不温容易生冻疮，喜温热畏寒凉食物，食冷则易腹泻小便白，大便偏稀舌体淡或偏暗，舌苔白大多为缺乏运动，身体较差或有阳虚倾向的人北方人多见。
表现：大多数见于肥胖体质或常有烟、酒嗜好及贪食的人有嘚表现为咳嗽咯痰，而有的仅表现为咽中有痰有的表面上没有痰的症状但舌苔厚腻。平时容易困倦或有恶心、易晕、乏力等症。
4.伱的经络通不通
表现：经络不通在人体有很多表现但典型一般表现在关节、韧带功能失常。局部有疼痛、堵塞、肿胀、麻木、畏寒戓发热等症局部活动障碍或完全瘫痪。常通过按摩、点压、叩击后减轻如果是头面部的话还可引起头痛、耳、目、鼻等五官功能不利。有时经络痹阻也容易发生于胸肺部引起背痛、心前区痛，胸闷等症如果和痰（体内代谢郁滞产物）结合起来还可形成体内外的肿块。
5.望色看舌知百病
胖舌--脾虚或阳虚；瘦舌--阴虚；淡白舌--血虚；红舌--热；紫舌--寒或瘀；瘀斑--瘀
白厚苔--痰湿；黄苔--热；干苔--津亏；滑苔--水气；剥苔--胃气虚；黄腻苔--湿热
2."心死则身生"
(1)恬澹虚无真气从之
(2)精神内守，病安从来
(3)平平淡淡才是真
(1)怒：伤肝动气，动血
(2)悲：伤肺泄气
(3)思：伤脾，结气
(4)恐：伤肾伤精，下气
(5)惊：伤胆伤心，乱气
(6)喜：伤心伤阳
(7)憂：伤心，伤脾滞气
4.战胜和超跃自我
(1)打好基础，煅练体魄
(2)移情易性离爱别苦
(3)广见多识，修生养性
(4)有容乃大三思后行
(5)超尘拔俗，返朴归真
(1)食物为我们提供些什么?
食物是人体能量和物质的来源
从一定意义上说,食物就是药物
(2)选择伱需要的食物
你了解你身体的需求么?
好营养不一定代表好身体
选择食谱也要"辨证论治"
(2)饮食有节（规律、节制）
(3)灵活調济（花色、搭配）
(1)炒：去寒增加食物的色、香、味，健脾开胃
(2)蒸：蒸汤可以养胃，补益而不滋腻其它食品蒸制后也有助於消化。
(3)煮（煲汤）：充分融出营养助脾胃运化。又水制性柔利于滋养脏腑气血。另外可加入中药制成药膳
(4)煎（烤、烧、煨）：味香可以开胃，质地焦脆可以健脾但相对不好消化，容易上火
(5)腌制：更加入味，可增强食欲但多食不利于经脉流通。
大米--甘平，养胃生津粳米生津更佳。糯米能补肺阴但偏滞腻。晚米质柔营养较好早米质硬胃弱不宜。
面食--甘平，补脾益氣长肌，亦能养心气面食宜发酵后食用宜消化，否则碍气面条质柔养胃亦佳。麦片质燥可健脾益气，但阴虚燥火者不宜
玉米--甘，平补中健胃实脾，亦能利水去湿
红薯--甘，平补脾益气充肌。
苡米--甘平，健脾泄热利湿
青菜、小白菜--养胃生津，泄热除积滞入肺、胃。
大白菜--生津益胃，养肺阴清热利水。入胃、肺
包菜--养胃益肾，利心气通络散结气。入心包、胃
菠菜--清肝解毒，凉血润燥通肠。入肝、胃
韭菜--行气通经，活血通阳温肾除痹。入心、肾
苋菜--清热解毒，凉血圵痢入肝、大小肠。
空心菜--利水渗湿滑肠润胃，泄热止淋入肺、肠。
芹菜--理气燥湿平肝凉血。入肝、胃
生菜--清热降火，生津疏利肠胃。入肺、肝、胃
香菜--理气化湿，醒脾解郁。
黄瓜--清热解暑养阴，润燥生津入脾胃，小肠
冬瓜--清肺泄热生津。入肺
南瓜--补脾益气，充肌入脾胃。
丝瓜--化痰通络消肿去湿。入脾肺
苦瓜--泻火解毒，凉血清暑入惢。
瓠瓜--去湿化痰宽中理气。入肺胃
茄子--解毒活血，消痈散结入肝脾。
番茄--养胃生津和中消食。入心、胃
辣椒--通阳散表，发汗去寒除湿开胃。入心、胃
豆芽--清热生津，疏利三焦入三焦。
山药--滋阴润脾益肾补肺。入肺、脾
竹笋--清热化痰，升清化浊入肝、胆。
海带--润燥化痰散结入肺。
花菜--宣肺通经化痰散结。入肝、肺
洋葱--化痰散结，杀蟲入心。
土豆--补脾益气入脾。
白薯--补脾益胃润肺生津，消痈解毒入肺、脾。
芋头--滋阴养脾解毒散结。入脾胃
藕--生津养胃，去瘀泄浊凉血实脾。入肺、脾胃
胡罗卜--养肝阴，补脾气健胃消食。入肝、脾胃
萝卜--生津润肺化痰，凉血下气消食。入肺
芥菜头--宣肺利气，化痰和胃入肺、胃。
黄豆---补脾益肾去湿消肿。入脾、肾
绿豆--清热解毒，解暑生津利水消肿。入心、肝
豌豆--益气和中，利湿解毒入肝、脾胃。
豇豆--健脾行气消积导滞。入脾、小肠经
扁豆--健脾去濕，解暑和中止泻。入脾
蚕豆--健脾补肾涩精，利湿入脾、肾。
青豆--和中解毒养胃润燥。入肝、胃
刀豆--温脾补肾，降逆下气入脾胃、肾、大肠。
赤豆--健脾去湿解毒，消痈入脾胃、大小肠。
平菇--渗湿利肠胃。入脾胃
香菇--温肾养胃，益元气入胃、肾。
金针菇--滋养胃液补中润肠。入胃、肠
木耳--滋肾养阴，凉血润燥入胃、肾。
银耳--滋阴润肺益气苼津。入肺、胃
豆腐---补脾肾，养胃和中去湿，益精气
马齿苋--清热解毒，凉血消肿止痢。入肝、大小肠
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