跑步的时候脚背疼是怎么回事怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-06 04:46 标签： 跑步后脚背疼多久会好
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跑步后，右脚掌外侧痛，求支招。
空了有一个多月没跑吧，前两天开始跑了，大概跑了5公里，第三天起来，走路的时候感觉右脚掌外侧一垫脚就会痛，是什么原因，请各位支招如何处理下。下面附上图示一下。
同问，跟LZ的情况惊人相似，上周日晚上跑10K，昨天也就是周二开始，右脚的这个部位突然感到不适，具体表现是，站着或走路疼，坐着或躺着，没感觉。
跑得的时候，以及昨天也没发现有崴到或者伤到啊，
很奇怪的伤痛。
坐等高人解疑
同问，跟LZ的情况惊人相似，上周日晚上跑10K，昨天也就是周二开始，右脚的这个部位突然感到不适，具体表现是，站着或走路疼，坐着或躺着，没感觉。
跑得的时候，以及昨天也没发现有崴到或者伤到啊，
很奇怪的伤痛。 ...
蚂蚁LG 发表于
应该不是崴到了，现在等有经验的朋友来解答一下。
冰蟬 嗯，我也不认为是崴脚。
有经验的前辈在哪里啊？
怎么没有人来答呢？
冰蟬 就是啊，考虑到双节在即，真是急4人袅
话说跑10K前，我也是差不多停跑了个把月吧，近期一直在坚持游泳。
没想到啊，跑步从5K加量到10K，不晓得会不会也有关系？
刚开始跑的时候有过类似毛病，就是因为突然上量太大，小腿肌肉力量不足，导致脚底韧带过度疲劳。。。只能休息，养好为止。。。多做一些小腿力量和拉伸的训练
尽量避免在硬路面上跑得太长、太快，循序渐进
脚掌还是脚背？脚背我们是过来人
刚开始跑的时候有过类似毛病，就是因为突然上量太大，小腿肌肉力量不足，导致脚底韧带过度疲劳。。。只能休息，养好为止。。。多做一些小腿力量和拉伸的训练
waynesun66 发表于
谢谢！可能是间隔时间太长了，一下子上量太大。
脚掌还是脚背？脚背我们是过来人
dark 发表于
是脚底的说，坐久了起来走是不是痛的，走了一两分钟分才开始痛
跑步姿势不正确。鞋子减震不好。地面太硬。时速太快。
全休12周。请医院就诊。不疼之后请咨询教练如何正确的跑步
脚掌还是脚背？脚背我们是过来人
dark 发表于
15:54 我是脚背疼的位置如下，红圈相对应的右脚同位置
刚开始跑的时候有过类似毛病，就是因为突然上量太大，小腿肌肉力量不足，导致脚底韧带过度疲劳。。。只能休息，养好为止。。。多做一些小腿力量和拉伸的训练
waynesun66 发表于
15:35 有道理，先养伤，再慢慢上量，谢谢
跑步姿势不正确。鞋子减震不好。地面太硬。时速太快。
全休12周。请医院就诊。不疼之后请咨询教练如何正确的跑步
轻舞 发表于
20:23 停跑了近一个月，从5K突然上量到10K，而且是绕湖畔跑，水泥地且不平，上上下下还有不少的台阶，入门级跑鞋显然承受不了大吨位体重的近一个小时的超负额运转。
跑后隔了一天，右脚突然疼起来，现在只能休养，期间靠游泳来维持锻炼吧。
今天早上，游了1K，伤脚无感觉。
另外，已入一款Ascis中端跑鞋，装备也算升级了下，祝LZ和自己都能早日恢复，回归跑跑族。
谢谢前辈的热心指点
轻舞 蛙泳貌似毫无感觉啊，·打水时脚掌打开的姿势基本保持自然状态，不受力，所以无痛感。
进过昨晚和早上两次的活络油揉搓以及用力指按，感觉痛感大大减弱，今天下地走路时没有比起昨天来，好了很多。呵呵
跑步姿势不正确。鞋子减震不好。地面太硬。时速太快。
全休12周。请医院就诊。不疼之后请咨询教练如何正确的跑步
轻舞 发表于
哈哈，我说呢，我穿的是羽毛球鞋在跑，又是在马路上，看来要配跑步鞋啦，谢谢热心解答。
不是我乌鸦嘴。你不好好休息。这毛病没半年好不了的
羽毛球鞋是适合木地板或那种橡胶地板的。你怎么能这么抠门啊？
买双鞋不比去趟医院便宜
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请教各位大神！本人一年跑步量累计有1000+公里，一直都没出现过伤病，但最近不知怎么回事，每次跑到3-5公里右脚背大拇指一直到小腿连接处有点疼，再跑疼痛慢慢减轻。平时走路没有任何感觉，就是脚尖往上勾时有点疼，不知道要不要紧！
可能是跖骨炎症，要适当减量了，厦马前我也出现过，差点赶不上比赛
没什么，遵照循序渐进的方针，慢慢会好的！
谢谢前辈！我相信伤病很快会过去的！
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跑步后脚背疼是怎么回事 跑步后脚背疼怎么办
导读：在日常生活中，很多人在跑步的时候都会容易出现各种各样的症状，比如口渴、嘴唇发紫以及肚子痛等等。跑步后脚背疼也是很常见的一种现象，那么跑步后脚背疼是怎么回事呢？
我们都知道，很多人在跑步之后都会容易出现脚背疼的症状，这是很常见的一种现象。跑步后脚背疼的原因有很多，比如没有热身、运动量大等等。那么跑步后脚背疼该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后脚背疼是怎么回事跑鞋不合适在跑步时穿的跑鞋过小，或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子，在跑步时每次落脚，都会使得脚部受到不合理的挤压，从而导致脚背出现疼痛的现象。跑步场地弹性差跑步选择的场地弹性太差，质地过硬，像在硬水泥地上面跑步，使得脚部落地时因落地地面太硬，对脚的反作用太大，对脚造成过大的冲击，从而引发脚背疼。跑前没有热身在跑步之前不进行热身运动，容易导致没有活动开的身体肌肉部位在跑步过程中受伤，跑步出现脚背疼也是可能因此而产生的。跑步姿势不正确在跑步时使用的跑姿不标准，跑步时脚是外八的、步幅跨度过大都可能增加对于脚部的压力，而且跑步时采用前脚掌着地的方式，也是容易造成对脚骨骼大的冲击力，从而在跑步后出现脚背疼的现象的。运动量过大跑步的运动量过大，会容易导致身体肌肉过于疲劳，也会因产生的大量乳酸堆积而产生酸痛感，这也是可能导致跑步后脚背肌肉酸疼的原因之一。跑步后脚背疼怎么办拉伸脚部肌肉因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛，在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动，放松脚部和腿部的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解脚背疼的情况。对脚进行按摩跑步出现脚背疼的情况，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。进行热敷因运动量过大而导致出现脚背疼的话，可以对酸痛部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。热水泡脚在跑步运动之后，用热水泡脚，也是可以帮助促进血液循环，有效的缓解脚背酸痛的情况的。及时就医检查如果跑步后脚背疼痛感强烈，建议还是及时的就医检查为好，避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼。如何预防跑步后脚背疼进行热身跑步前进行热身在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。把握跑步强度在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。选择合适的跑鞋鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。选择合适的场地不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
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