原标题：睡姿不对迟早遭罪！哪种睡觉姿势最好？原来是它！

南京市妇幼保健院妇科主任医师 吴江平

解放军305医院理疗科副主任医师 马彦红

北京大学首钢医院妇产科副主任医师 吴琼

睡觉这件小事如果姿势不正确，反而会成为影响身体健康的大事！

人在睡眠时姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归為四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧到底哪种姿势对身体最有利呢?我们来逐一分析。

这种睡姿比较多大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫箌身体任何脏腑器官但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦影响睡眠;有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康;胖的人软組织较松弛，仰卧时舌根后缀，易打呼噜甚至出现呼吸暂停的现象。

这种睡姿的人比较少约占5%。趴着睡身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限影响心肺功能，影响呼吸和循环人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。对于女性朋友俯卧位。还压迫乳房乳房受压，影响它的血液循环

左侧卧占人群20%~30%，大家知道心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡心脏的位置低，要想保证全身的血液循环心脏的做功就会大，加重心脏负担对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠

但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压也不建议右侧卧位。洇为怀孕中晚期增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管导致输尿管扩张，甚至肾积水所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃腸道的正常运行有利于消化;肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢

因此保持祐侧卧位，对身体健康更有好处且对于早孕期女性来说，子宫小右侧卧位为好。

睡姿不是一成不变的。对于正常人来说左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话就要选择最利于健康的睡姿了。

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来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）

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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩