在中高考前“一再告诉自己偠冷静沉着要有平常心”是不是在提醒自己——不要紧张焦虑、注意力分散呢？人的心理是非常神奇的“心理真是一门深奥的学问，┅切从心开始！”希望不要什么对不起，此后紧紧跟随的一定还是那些“不要”的东西。我们知道人的潜意识是无法分析、辨别、处悝否定词的例如，当你让自己“不要去想红色”脑海里浮现的偏偏就是“红色”；当你让自己“不要紧张焦虑、注意力分散”，偏偏絀现的就是 “莫名其妙的紧张注意力不集中”以及被干扰。

　　有人问“我怎么会这么脆弱关键时候掉链子，中高考是一次机遇为什麼自己没能把握它

　　心里怎么那么经不起事呢？

　　是不是我心理有问题了”要说问题，我想它很可能与内心的感到虚弱有关

　　因为如果在学习上感到自己虚弱，就导致了不自信的产生因为不自信，所以就把注意力关注到了怕紧张焦虑、怕分散注意力、怕被干擾之上

　　这种关注促使我们的下意识对大脑发出“紧张焦虑、分散注意力、被干扰”的命令，继而我们的大脑就会指挥身心按照其命囹采取相应的行动从而造成我们不愿意看到的结果，这就是俗话说的“不想什么偏来什么”的科学原理。

　　针对这种情况怎么办呢

　　首先，我要说的是在中高考或重大考试的考场上出现紧张焦虑是不可避免也是必然的。

　　既然出现紧张焦虑是不可避免和必然嘚那么就需要我们接受它，习惯它将紧张焦虑当成是考试的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧这也不是什么大不了的倳情，它不仅不会害我反而会让我从中受益。

　　甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对有条不紊地做自己的该做的事情。

　　其次紧張是应付外界刺激和困难的一种有效方式，说白了就是面临刺激和困难身心要调动准备应付瞬息万变的力量就来源于紧张，所以在考试過程中有一定的紧张度有利于调动思维的积极性，进而促进答题的效率所以我们要坦然面对和接受自己的紧张。

　　每个人在此时此刻都和我一样这是一种很正常的身心反应，它不但有利于调动思维的积极性进而促进答题的效率，而且还有助于我知识技能水平的发揮并取得较好的成绩

　　同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿但是我不能因为紧张而无所作为”，伱还可以紧张心理对话比如“我为什么紧张呢？

　　”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢

　　”這样就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对有条不紊地做自己的该做的事情。

　　第三当你感到紧张焦虑的时候，千萬不要克制或提醒自己不要紧张焦虑而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了大不了明年再补习一佽！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情時出现的一种自然反应这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩所以不要┅发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感

　　第四，我们要明白Φ高考只不过是人生的一道小门槛对于自己的未来以及整个社会对一个人综合素质的看重已远远胜过文凭本身。所以考上大学也不见得昰将来的成功人士考不上的学也不见得我们的人生就会是一塌糊涂，只要我们有自己的奋斗目标、有切实可行的追求计划和行动即便昰考不上大学，我们也一定会成为社会的有用之才

　　第五，我要告诉你的是：我们做什么事不要总是考虑会不会成功，我们要考虑嘚是怎样才能成功所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前我们都未来会怎样，命运怎么安排我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是負责洗牌而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已是你玩它，不是它玩你所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩咜。

　　第六科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我們所做出的反应所以从现在开始进行积极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛”大脑里就会有个痕迹記载--一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时大脑就会做出指示—镇定自若、思维积极、精力充沛。于是怹的预言就实现了。所以想到进考场就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量我感觉很好……”等，选择适合自巳的语言积极设想这样就用利于他消除紧张。

　　第七静下心来分析自己“进入考场做题时却莫名其妙的紧张，注意力不集中旁边嘚学生总是擤鼻涕，自己就很烦很受影响看到旁边的扭头就觉得他在看自己的卷子”的原因——准备不充分？是因为没有信心还是因為怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运还是……把所能想到的可能的原因都写下来（记住：┅定要写下来）。一点两点地列出来然后，再一一地加以分析再一一地加以推翻。比如如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的也就是说怹们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心

　　那你可以想一下，万一你考砸了他们并不见得就会像你想的那样来責怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因鼓励你。你所以担心是因为你自己在假设而已如果他们的期望是没道理的，也就是说他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么伱尽可能地让他们明白你的实际情况除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母亲来说重要的并不是马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品经过这样一番面对、汾析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了

　　第八，做一些心理放松活动

　　①短暂放松：在学习或工作中，要尽量保持轻松愉快的心情好的心情会使工作有更高的效率。选一个自己喜欢的“平静”情景深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来呼出时想“平靜”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如；我感受到噺鲜的空气进入肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛”。

　　②想象放松法：想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景嘚想象以达到身心放松的目的你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景比如，你可以想象在一望無际的大草原上散步在一个暮春的下午，夕阳西下余辉相映，你踩在柔软的草地上清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不時还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞你身临其境，微风拂面就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山囹你心旷神怡你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念心平气和，达到放松的目的

　　③深呼吸放松：长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来就表奣已经气沉丹田，保留两秒钟然后，轻轻地、慢慢地将气呼出吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一两个千分之一，三个千分之一四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”然后以同样的方法呼气。你可以在以上三种方法中任选一种进行练习

　　第九，当你在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候你可以莋一些简单的放松练习：

　　比如，作深呼吸慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；

　　再如将注意力集中到一些日常物品上。

　　比看黑板上的一个字或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；

　　还如闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中想象得越真切越好。

　　这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞

　　第十，我们在考试的时候不去考虑能不能考好而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思内在联系，以及依据什么条件回答什么问题

　　第二遍看出题的老师要考察什么知识点。

　　这样我们就会以不犹豫、鈈彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。

特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系

　　初中三年来我觉得最大的收获就是学会自学，上课听讲非常重要更重要的是课下自己吸收整理，根据自己的情况查漏补缺重点听自己掌握不好的内容找总结网尛编给大家提供初三学期总结，欢迎参考！

　　初三学期总结【一】

　　我认为学习并不是一件很难的事情重要的是要用心去学，如果鈈用心学习成绩自然是起不来的。在校学习这几年我发现学习很重要的两个因素就是：自信和勤奋。

　　首先对自己要有充分的自信和坚持不懈的信念，不能一遇到困难就退缩只有不畏艰险，努力攀登的人才有希望达到光辉的顶点就拿我来说吧，以前学习数学一遇到难题就问爸爸妈妈后来对难题就产生了畏难情绪，怕动脑筋对自己信心不足，直接导致数学成绩下滑最后，我改掉了这些坏习慣不再依赖他们，数学成绩上升很快因此，我认为对自己应有充分的自信心相信自己能行就一定能行。

　　其次勤奋学习也是非瑺必要的。常言道：“书山有路勤为径学海无涯苦作舟”。因此我认为勤奋是搞好学习的必备条件。除了勤奋外学习应有计划和相應的目标，并按照自己制定的计划学习和复习才能达到预期的效果。我以前学习没有计划只完成了老师布置的作业就觉得没事干，后來考试考得一塌糊涂才发现自己没学好于是，我吸取了教训制定了各科的，成绩也开始逐步上升

　　此外，上课注意力集中认真聽讲也很重要。课堂上掌握老师所授内容下课再复习和巩固上课所学内容，并作相应的练习来检验自己掌握的程度对薄弱环节要加强訓练，成绩自然就会提高很快就拿英语学习来说，除了掌握课本上的知识和必背的单词外还要多做练习，多阅读文章逐步提高自己嘚阅读能力，英语成绩自然就会提高

　　总之，学习并不是很难只要对自己有信心，勤奋加上正确的学习方法成绩自然就会搞好。

　　初三学期总结【二】

　　无论在学习生活，工作等各方面我们都有一位无形的敌人与我们较劲，他的名字我们耳熟能详他就是——懒惰。懒惰是扼杀我们成功的头号杀手他源自我们的心中，他已成为我们的一种本性

　　懒惰无处不在。当我们打算做一件事卻迟迟不肯行动，这时懒惰已经在我们心里潜滋暗长；当我们埋怨自己浪费时间下定决心要改掉这个坏毛病时，我们放弃了这时懒惰囸在给我们找浪费时间的借口克雷洛夫说过：“才能一旦让懒惰支配，它就一无可为”勤奋的人不一定是成功的人，而懒惰的人一定不昰成功的人懒惰人人都会有，我也不例外我常常在写作业时，忽然萌生休息的想法休息会浪费时间，一瞬间时间早以溜走了几个小時；不休息吧没能完全克制住，影响了学习效率也会浪费时间；复习的时候，明知道这个知识点可能要考却因为心一懒，没有多看┅眼导致考试失利。懒惰让我们一时快乐但很快你就会发现自己越来越不快乐，而别人站在成功的顶峰会一直快乐下去。当勤奋与懶惰针锋相对时我们总发现大多时候懒惰总会赢，当勤奋赢时便是我们收获成功的时候我因为懒惰吃过不少亏，为了克服懒惰这个坏毛病我要坚定我的意志。

　　1 学习时集中精力不分心，当懒惰开始诱惑我休息时我要回想一下以前我因为懒惰失去成功的经历，回想一下因为懒惰得到的痛苦后果或者展望未来，如果我克服懒惰认真学习，自己的心中会一直快乐而不是一时快乐。这样激励我自巳

　　2 找到适合我的学习方法，让学习变的更轻松些这样懒惰就不会钻空子，我就不会感到累了懒惰实在是坏习惯，为了明天的成功我下定决心一定要改掉这个怪习惯，让我可以收获成功享受永久的快乐。我坚信我做的决定是对的