最好的锻炼方式是什么
步行：世上最好的运动1992年世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出：最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。下面介绍几种体征的具体步行方式。体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半福时，可收到较好的镇静效果。
您好，最好的锻炼方式就是散步。即使到了老年,你仍可获得散步带来的益处。而且,散步不会使你的关节受到损害。增强耐力的其他锻炼方式,还包括游泳、打高尔夫球、滑雪、滑冰、爬山、打网球、打壁球、骑自行车、打太极拳、跳舞以及其他有氧运动。希望能帮到您，谢谢！
能骑车前往的地方决不乘车能步行前往的地方决不骑车能坐的决不躺着能站的决不坐着吃完晚餐去和邻居们一起跳舞只要没有超过十层楼决不乘电梯在家里抢着拖地板无聊了朝长沙发上一躺，将脚伸进扶手做几个仰卧起坐当上述种种变成了习惯你想不健康都难
跑步，注意的是不要太快，配合呼吸！
自由运动是最好的运动。按摩，跑步，柔体，这三项每日必做。按摩：头部，叩齿，眼睛，全身拍打，让外表看起来光彩。跑步：每天跑20分钟以上，也可以用跳绳代替，身体内部健康。柔体：各种按压，正反向运动，肢体灵活，全身舒爽。
健康提醒：室外健身不是越早越好在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3--5次.祝你健康每一天！有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的冬季体育锻练注意事项一、忌不做准备运动在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。二、忌大雾天气锻练雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。三、忌锻练是用嘴呼吸无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。四、忌不注意保暖冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：0......余下全文>>
深蹲啊，你懂滴。。。。“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比功的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
世界卫生组织倡导有规律的体育锻炼 世界卫生组织提倡人们每天进行至少30分钟的适度的、有激律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有裨益。
经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
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有。现在正在建的珠港澳大桥就有世界上最大的桥梁和海底隧道结合工程。
目前我国在建的海底隧道有两条：厦门翔安海底隧道：连接厦门市本岛和大陆架翔安区，长6.05km，跨越海域宽约4200m，是我国大陆地区第一座海底隧道。青岛胶州湾海底隧道：连接青岛市南区和黄岛区。 我国香港特别行政区在上世纪即修建了海底隧道。香港海底隧道：又名红磡海底隧道(简称红隧、海隧或旧隧)，是香港第一条过海行车隧道，于日通车，耗资港币3亿2千万元兴建。隧道全长1.86公里，跨越维多利亚港，连接九龙半岛和香港岛。
翔安隧道总投资约为31.91亿元，工程全长8.695公里，其中隧道6.05公里，隧道最深处位于海平面下约70米，是我国大陆地区第一座海底隧道。建设单位以海底钻爆法暗挖隧道方式穿越厦门东侧海域弧隧道采用三孔形式修建，中间一孔为服务隧道，左、右两孔为行车主洞，中间设置6处行人横洞、5处行车横洞。
中国最长的海底隧道是青岛胶州湾海底隧道，以总长度7800米，预计2011年4月正式通车。这也是继厦门翔安隧道后，中国在建的第二条海底隧道。
可以去成都极地海洋世界。看图，是不是你想要的海底隧道。
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时光荏苒，四年的大学生活悄然离我而去。我，即将告别我所熟悉的母校，与朝夕相处的的老师和同学们说一声再见！学校的一草一木，生活中的点点滴滴，都在我的心底留下了深刻的回忆。
　　时光荏苒，四年的大学生活悄然离我而去。我，即将告别我所熟悉的母校，与朝夕相处的的老师和同学们说一声再见！学校的一草一木，生活中的点点滴滴，都在我的心底留下了深刻的回忆。　　四年前，当我踏入到大学校园时，立即就被学校宜人的景色所吸引。凤凰湖畔映入了我的眼帘，这里的风光旖旎，水光潋滟，柳枝在微风中摇曳，温柔地轻抚着河面。河面上的两座桥，架起了莘莘学子们通向求学之路的桥梁。那时的我还是一脸的稚气，对校园的一切都充满着陌生和新奇。我与同学们坐进大学的课堂，教室宽敞明亮，地板是呈阶梯状逐渐升高的，平时是供上大课时用的，可容纳好几个班的人一起上课，这是我第一次见到阶梯教室，令我觉得焕然一新。大学的生活丰富多彩，来大学没过多久，就看到学长学姐们在学校道路的两旁宣传各种社团，像足球、网球、跆拳道、象棋，五花八门。大学社团旨在丰富大学生的在校生活，调动大学生培养兴趣爱好的积极性。参加社团报名的场面如火如荼，置身其中，也会被那种热情洋溢的气氛所感染。大学的生活处处充满了正能量，这些都吸引着我，打动着我，也使我萌生了对学校的眷恋之情。　　四年中，母校不但赋予了我智慧，授予我做事的方法，还赠予了我人生的道理。在我的印象中，大学老师对待工作总是兢兢业业，上课时满怀激情地为学生授课，孜孜不倦地为同学们解惑。韩愈在《师说》中曾言：“师者，所以传道授业解惑也。”母校的老师以实际行动诠释了这句话的蕴意。我对此深有感触，在我对课业疑惑不懂询问老师时，老师会不厌其烦地为我解答，时间往往会持续几十分钟之久。记得有一次，我对当天所学的微积分知识一知半解，就给薛老师打了电话，当时已经晚上九点多钟，心想老师今晚也许不会再为我解答，我只能有等到明天了，谁知当老师知道我的电话来意立刻就说：“快来我办公室吧，我正在这批改作业呢！”此刻，我被老师的敬业精神深深折服，满是感动之情。刚进学生会工作的时候，对所在部门的日常工作还不甚了解，时常对一些工作上的事情处理不当，我心中也很是焦急。团委的老师在知道我的情况后，对我并没有半点责备，而是悉心地教导我如何成为一名合格的学生会干部，老师的谈话，不但使我懂得今后怎样处理工作问题，也给我树立了继续为同学们服务的信心。对待未来，我也曾彷徨过。亦不知道将来的人生会是怎样，我顿觉内心空虚忐忑。正当我犹疑不前时，班主任为我指出了前进的方向，阐明了其中的道理。“工欲善其事，必先利其器”。老师的言语，如同在漫漫长夜中为我掌起了一盏明灯。如你憧憬一个美好的未来，那就从自身的改变开始吧。　　四年的大学生活，母校对我的培养。不仅仅有老师对我的殷切教导，也有身边学长、学姐对我学习的激励，还有亲密无间的同学们对我无私的帮助。在我的成长中，他们的影子自然也不可或缺。每到毕业季，就能闻听学长、学姐们蟾宫折桂的佳音。学长的持成稳重，学姐的温文尔雅，他们以其独一无二的英姿风采为后来的学子们展现了作为一名大学生应具备的优良品质。榜样的力量是无形的，潜移默化地，它能渗透到一个人的脑海，一个人的心田，为我们指引方向，坚定信念，树立目标。我的班级是一个团结的集体，同学们总是互帮互助，每当有谁遇到困难时，大家都会齐心协力，帮助他摆脱困境。有一句俗语说的好，“在家靠父母，出门靠朋友”。在一次运动中，我的腿在无意间受伤了，不能移动，这时班长和体委看到后，迅速过来把我架起来送往医院，当时正值炎夏，到医院时，他们已然大汗淋漓，但他们并不理睬，随即帮我支付了医药费用，过后我还钱时他们却坚持不要，说是清理所然。同学情深，当初大家从全国各地奔往同一所学校，又被分在一个班级，我相信这种同学之间的缘分，同时也愿意珍惜这份感情。父亲曾对我说过，“一个人先要喜爱身边的人，喜欢这个集体，才会热爱一个国家”。在这我也想借用这句话，我喜爱身边的老师、同学，喜欢我的班级，所以我才会热爱这所培养我的大学。　　四年后，我还站在这里，不同的是，我已从一个少不经事的青年，成长为一名合格的共产党员。我深知这离不开母校的栽培，它就像一名朴实的园林工人，在大学的四年中，不辞辛劳地为我这棵小树修枝剪叶，让我能够茁壮成长。　　毕业临近，10级的同学们都将踏上新的征程，我也属于他们中的一份子，同他们一道去追求自己的理想。同学中，有人选择了继续深造――研究生，有人选择了公务员和事业编，也有人选择了企业和自主创业，我则不同，选择了参军的道路，但不管怎样，我们都将实现各自的价值，为社会做出应有的贡献。　　提到我的理想，要从我的家庭背景谈起，我出生在一个军人家庭，因此，从小就受到来自父亲关于军队的耳濡目染，使我对军队产生了浓厚的兴趣，父亲在闲暇时间也总是为我讲述军队里发生的故事，这令我对军队的生活向往不已。既已选择了绿色的军营，就要有西汉将领班超投笔从戎的那种豪情壮志，投身于军队，报效祖国，施展抱负，渴望在军队现代化建设中建功立业。努力学习军队的知识和技能，不怕吃苦，做一名优秀的中国人民解放军军人。近些年，国家也号召大学生能够投身军旅，献身国防，建设学习型的新军队。作为一名当代的大学生，应当响应祖国的号召，投身到祖国最需要的地方，在那里施展自己的才华，在实现社会主义现代化建设中奉献出自己的力量，为实现中华民族伟大复兴的中国梦奋斗终身。　　毕业季，这个词对我来说既陌生又熟悉，之前我也见证了学长们毕业时的情景。曾几何时，坤元楼、凤凰河、绿茵场，那里都印下过我步入的足迹，如今我也即将离开自己熟悉的校园。我始终牢记，是母校孕育了我的成长，教会了我如何翱翔，雏鸟尚知反哺，学校对我的辛勤培养，让我怎能忘怀，感激之情油然而生，对学校的感情只恐言不能尽。我谨代表即将离开校园的毕业生们，希望学弟、学妹们能够承接我们的接力棒，再接再厉，继续为母校的美好明天谱写新篇章。&&& 山东财经大学东方学院记者联络站 王星煜
初审编辑：陶云江责任编辑：聂艳艳
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