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深圳跆拳道教练被控办假证诈骗 辩称都是为了学生
　　以下内容来自深圳晚报：
　　日，深圳近年最大的体育单招舞弊案在宝安区人民法院开庭。跆拳道教练李和平被指控伪造多张二级运动员证及“以为学生上大学找关系”，骗取多名学生家长钱财。被法警带进法庭时，等候多时的十多名学生齐齐弯腰向李和平鞠躬；庭审结束，学生们再度鞠躬迎送。把他推到被告人席位上的学生家长翁明中，则称要为儿子讨个公道，庭审中多次指责李和平撒谎。
　　案情回放
　　跆拳道教练被指办假证、诈骗
　　起诉书指控，2012年末，李和平让朋友刘某帮其学生向呼和浩特市体育局申办二级运动员证，刘某联系该局相关负责人办理未果后，找制假证者帮制作6张假证，李和平再以办真证名义，收取两被害人合计1.8万元。
　　2013年4月，李和平又伪造3个盖有江门市体育局印章的国家二级运动员证书，并收取另外三被害人1.8万元。上述证书，因无法通过国家体育总局网上验证，持证参加高校体育单招的学生需提供盖有发证机关的考生资格审查表――呼和浩特市体育局的审查表。李和平再度联系刘某帮忙，江门市的审查表则系李自行伪造。
　　此外，2013年3月，李和平“以为学生上大学找关系为名”，骗取两受害人合计12万元。另，2013年上半年，李和平找到西乡中学旁一小店工作人员林某，让其制作了“呼和浩特市体育局”电子印章。
　　李和平被以伪造国家机关公文、证件、印章和诈骗罪提起公诉，刘某和林某则仅被起诉涉嫌伪造国家机关公文、证件、印章，起诉书未指控刘某获利。
　　庭审直击
　　认罪但不承认骗钱
　　2013年5月，翁明中儿子、西乡跆拳道体育生阿明(化名)落选高校体育单招，翁明中自述因“考试费用”问题，和教练李和平有过争执，儿子持有真二级运动员证却落榜，疑心遭遇不公正待遇。他向宝安警方报案，反映多名西乡跆拳道体育生系持假二级运动员证被高校录取，李和平涉嫌伪造二级运动员证和收取学生家长钱财，帮助学生考上大学，其儿子因李和平“打招呼”干扰体育单招而落榜。
　　与翁明中举报形成鲜明对比，多名自称李和平学生的网友则在微博上称“恩师”遭污蔑。
　　2013年9月，宝安警方刑事立案，2014年2月和4月，宝安区检察院两次退回补充侦查。
　　前日庭审中，李和平对两项罪名，均称认罪。按刑法规定，诈骗罪须是“诈骗公私财物”，认罪的李和平，庭上却强调没有骗钱。他说，自己1992年在宝安中小学教跆拳道，“每一个大学，很乐意接收我的学生”，“只有家长过来求我，我不可能去求他们(要钱)”。他坦言为办呼和浩特市体育局颁发的二级运动员证，找刘某帮忙，但以为拿到的是真证。学生家长每人给的6000元，是事后自发表示感谢，钱他后来都退了。李和平说，后来联系刘某办审查表，几番催促后刘某才快递回表格，并附上一枚“看起来很假”的呼市体育局公章，他这才觉得证件和审查表有问题。
　　对于江门市体育局有关的证件、文书，李和平未有异议。对运作上大学一事，李和平称翁明中等个别家长找到他，银行账户收到钱后，他觉得“这个事情不行”，自己也没那本事，也把钱退了。但翁明中则称李和平主动索取办证费和运作上大学的钱财，李和平迟至被投诉后才退。
　　刘某和林某同样当庭认罪。
　　再揭黑幕
　　李和平或涉嫌伪造公章
　　参加高考统招，持有二级运动员证者可获加分，如参加高校体育单招，二级运动员证是前提条件。
　　李和平称，委托刘某办的二级运动员证涉及的六学生，部分学生确去呼市参加了跆拳道比赛。刘某是该比赛主要联系人，他认为刘某能办下真证。
　　刘某则称，2012年之前确可办下真证，答应帮李和平后，他找到呼市体育局相关负责人，但被告知现在不行了，出于帮朋友和“要面子”，他“自作主张”，找人办了假证。
　　法官询问刘某，“李和平2012年之前找你办过二级运动员证吗？”“时间太久了，记不得了。”刘某说。
　　当天，公诉人提到有拿到假证的学生家长除交6000元外，还另给李和平4万元。李和平称，那是代高校教练组收的培训费，但很快改称是自己收的“帮忙费”，“帮不上忙，钱就退了”。该家长日接受警方调查称，4万元未退。
　　翁明中此前多次向相关部门反映李和平干扰体育单招，但李在庭审中则否认：“这不是集体腐败，如果是，那太可怕了”。
　　除呼和浩特市体育局和江门市体育局两枚公章外，翁明中代理律师闫冬梅表示，李和平还涉嫌伪造广东省体育局公章。公诉人当庭回应，目前警方仍在和广东省体育局沟通以获取材料进行鉴定，如确有伪造，会另外提起公诉。
　　当事人辩称
　　所作所为，动机都是为了学生
　　法庭辩论中，李和平辩护律师提交了一份“谅解书”，称向李和平交钱的家长，除翁明中外，均替李和平求情。
　　李和平在法庭上多次表示，他所作所为，动机都是为了我的学生。他说，除训练外，他也在做人做事上教育学生，“我们都有了感情”。
　　他又提及自己从事跆拳道教学二十多年，一直坚持免费，结婚宴请时也没通知学生家长。“家长们跟我说，你这样子下去不行，他们要表示感谢我都拒绝。”李和平说。
　　翁明中代理律师闫冬梅反驳，真正的受害者，是因假证而丧失读大学机会的学生。
　　“还有没有到场的受害者，这是最大的不公平。”闫冬梅说。“我知道，所以我认罪。”李和平说。“我法律意识淡薄。”他补充道。
　　关于李和平
　　1992年初，李和平成为深圳市跆拳道协会第一期培训班的学员。
　　1997年，李和平将跆拳道引入宝安区文汇中学，此后跆拳道成为宝安区中小学体育教学特色项目，李和平被赞桃李满天下。
　　据悉，目前，宝安跆拳道教练团队，约九成是文汇中学跆拳道队的昔日队员。李和平所带的宝安跆拳道队伍，参加省、国家级比赛，至今取得金牌300多枚。
　　2004年2月，李和平带领的团队参加了在韩国春川举行的世界跆拳道公开赛，获得一枚铜牌。
　　2014年李和平获深圳跆拳道协会成立20周年十大突出贡献个人奖，其同时任职多个跆拳道协会。
　　(资料来源：深圳跆拳道协会官网)
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“哎，从今天起就步入高中了，箐儿你还是磨磨蹭蹭的。。”落落是箐儿的闺蜜，有着甜美可爱的外貌和声音，身材玲珑有致，如果不招来男生的喜爱，才是一件奇怪的事。箐儿有一种冷艳的美，看起来属于不易接近的类型，其实她也是个活泼阳光的女孩，不熟悉她的人，才会觉得她是冰山美人。“知道了……嗯……这就来了……”箐儿咬咬唇，起床以来，她似乎有一件事还没有完成呢。柔软的手摸了摸微微隆起的小腹，一阵苏苏麻麻的奇异感觉如电流一般传遍全身，这种舒服的感觉，又打消了她去完成这件事的念头。
她们二人散着步走向校园，箐儿因为憋着大水球的原因，步伐比平时小巧了几分。“箐儿你是不是又在憋了？”落落压低声音问她，调侃的笑着。箐儿脸一红，故作生气地瞪她一眼:“唔，就知道瞒不过你。。”欢声笑语洒满了一路。她们进了班级，发现同学到的很少，于是就坐在一起小声地闲聊。“落落，你猜我憋了多久？”“嗯……九个小时？”“不是啦，我……我从昨天下午三点一直到现在。”箐儿的忍功都很出色，可再就算再出色，这么久没有释放，怎么可能不急。“今天上午我老师来给我们介绍入学的相关事宜，中午在学校食堂用餐，一下午时间在班级里同学互相认识，晚上回家。箐儿，你能行么？”落落还是有些担心。箐儿调皮地笑笑:“如果这没有挑战性，那就不好玩了嘛。”
她们打量着陆续进入班级的同学，发现有几个女生的着装打扮看起来并不乖张，心里暗暗对她们几人的防备增加了许多。男生中有三位俊美得让人移不开视线，被那几位女生上去搭讪，却都冷冷的回绝了。不多时老师走进班级，讲着千篇一律的校规校纪，接下来还有高中的重要程度没磨叽呢。箐儿百无聊赖的听着，偷偷用手摩梭着小腹。若有似无的酸胀感阵阵传来，身着淡蓝色雪纺蓬蓬裙的她，忍不住合拢了双腿。
她精致的小脸上浮现出一抹红晕，在冷艳得不食人间烟火的外表之上，又平添了一种诱.惑。刚刚看似不正经的几位女生中，正有一位面色狠厉地盯着她。她是小纯，有一副娇.媚的面庞，却有着与她名字和外貌截然相反的心。她不屑地笑着，安慰自己:长得其实也比不上自己，不就是胸部比自己丰满了很多，身材又高挑吗？我是C杯的，没几个人能抗衡过去。除了那张清高的脸的主人罢了。怕什么，自己勾搭男生的手段，多的是。她面目含羞地望了一眼刚才的几位英俊男生，那矫揉造作的模样却着实让人反胃。她不知道，一个女生的美丽中，外貌只占一小部分，更多的是一个女生的气质和修养，举手投足之间无意中的魅力，才是最吸引人的所在。
箐儿对她的目光浑然不觉，依旧淡雅的坐在那里，没有因为憋的急而丢掉了形象。小纯发现她凹凸有致的身材，小腹似乎有不协调的凸起，意识到她已经了憋了许久地尿，一个阴谋在脑海里运转着。却说箐儿这边，早上喝下的牛奶已经转化为了膀胱中的尿液，以她自己憋的程度来看，估计至少有1500ml了。那种难以言喻的感觉只有自己才能体会的清楚。落落看到老师没有注意到这边，小声的问到:“憋了多少？”“至少1500。”箐儿用手势回应。坐在她们不远的小纯见到比划出这个数，懂了箐儿已经憋了这么多，心中暗喜:看她这副清高的模样还能装下去几时！
“现在开始排座位，请同学们站起来，我按中考的成绩来分配座位，每一次月考结束之后都会重新调换。”班主任终于说了一句还算有意义的话，都站起身来按照老师读的成绩名次来排座。“第一排中间，南宫澈，苏箐。”“第一排左侧……”箐儿坐到座位上，瞧瞧打量了一下新同桌。他，有着刀削般精致的侧脸，剑眉星目，淡蓝色的衬衫和黑色的长裤完美的衬托出他精壮的身材，在他身边能嗅到一种令人着迷的男性气息，她不禁微微咂舌。南宫澈见苏箐没有因为自己的外貌而多么惊叹，也没有主动贴上来，觉得她是个独特的女孩，俊逸的眉挑了挑。由于他们是九点到的学校，现在时间很快就要到了中午，安排好座位之后，就可以去食堂了。小纯的成绩在班级里倒数，座位很慢才安排完，想在走廊里让箐儿出糗，是不可能的了。
在食堂里人更多，让她憋不住，不是更过瘾吗？她阴险的笑容被落落捕捉到，落落小声提醒了箐儿。箐儿点点头，看来没有露出自己的真本事，还有很多人以为自己是花瓶呢。可惜她们错了。来到宽敞的食堂，如此大的面积并不拥挤，她们站在售卖起司蛋糕的窗口，用饭卡要了两份。向自己的座位没走多远，箐儿的脸上忽然勾勒出迷人的笑意。落落知道，她每次一笑，就代表要发挥她的真本事了。“呀！”小纯装作跌倒的样子扑向她，手的方向准确无误地奔着箐儿明显突出的水球。箐儿面不改色，优雅而极快地闪了过去，微笑地问小纯:“你和我是同班同学对不对？我叫苏箐，很高兴认识你，你呢？”小纯没有扑到她，直接摔在了地上。她怨恨地看着苏箐，又发现旁边有苏箐同桌那位极品的帅男，娇滴滴地说到:“我是曹纯，请多指教。”箐儿搭理都不搭理，潇洒的转身离开。曹纯愤恨的握紧了圈。
南宫澈目睹了全过程，心中十分诧异。首先，他注意到曹纯故意扑向她的小腹，而她的小腹有很明显的凸起，似乎是在憋……其次，苏箐的闪身看似很轻易，其实却蕴含了深厚的武道底蕴，有跆拳道，柔道，空手道……这样的女孩，他很感兴趣，而且他觉得自己似乎在感兴趣她憋尿的模样，听到她在憋也觉得格外喜悦。
箐儿担心自己这样坚持下去会很吃力，午饭几乎没有喝多少水。她已经明显地感觉到小腹中沉甸甸的分量刺激着她的闸门，几乎没有能按下去的空间了。其实难得一次憋了这么多，她真的不甘心就这样半途而废。快速地吃下蛋糕，她深呼吸了几下，与落落回到班级。老师将每一对同桌都安排在一起打扫一间屋子，箐儿和澈负责的是本年级的医务室。医务室虽然格外大，却是很整洁的，不用费多大的力气。
南宫澈有意无意地把需要踮脚、弯腰的活都留给她，一双俊美的眼眸饶有兴趣地打量着她。只见她动作轻缓而小心翼翼地蹲下身，似乎微微咬唇，每一次的移动都好像十分艰难。需要去擦很高位置的地方，高挑的她也没有办法不踮脚，每一次踮脚时，身子都似乎微微颤抖着。南宫澈忽然有些不忍心，他走过去夺走她的毛巾，轻松的擦拭着接近棚顶的灰尘。箐儿的的心中划过一丝温暖:“谢谢你。”南宫澈忽然停下手中的活，无暇的身子挨近她:“以后叫我澈好不好？箐儿。”“嗯……澈。”箐儿不自觉的因为这样的亲近而红了脸，有一瞬间放松了下身的警惕。“呃……”晶莹的液体已经兵临城下，她意识到自己分了神，慌忙夹紧双腿，好看的眸子闪过无措。
“不太舒服么？就在床.上躺会儿吧。”南宫澈放好被子，让箐儿过来。她迈着小步走过去，上.床抬腿的一瞬间，因为尿意的偷袭而没有稳住身体，被南宫澈贴心的扶了一下。南宫澈发誓这次他真的不是故意的，他温暖的大掌恰好抚在她凸起的小腹上，扶她时不经意地加重了一点力道。“啊……别……”箐儿被酸酸的感觉折磨地欲仙欲死，难耐地扭动着曼妙的身姿。南宫澈是个正常的男人，何况是面对着眼前让他一见钟情的尤物，身体悄然发生着微妙的变化。“箐儿，我知道你憋了很久了，但我不是有意的……你还能坚持住么？”箐儿羞涩地点点头， 其实她快要到极限了。南宫澈看的出她在逞强，都憋成这样了，怕是已经要忍不住了吧。他的手鬼使神差地不想离开她很有手感的小腹，顽皮地按了一下。
“不要……”此时的她面若三月桃花，双眼迷离，长长的睫毛微微颤动着。南宫澈喉结滚动，感到极度的干渴，某种反应越来越在叫嚣。这是第一个，让他产生反应的女人。曾经他的同学都将他定位成性.冷淡，他也曾怀疑是不是他真的对女人没有兴趣，可是今天，他知道了答案。他的手若即若离地揉着她脆弱的小腹，她忍不住发出令自己羞涩的声音:“澈……嗯……停下来……不要……嗯……”他的呼吸开始不平稳起来，手加重了力道。他忍不住迅速躺在了她身侧，将她揽在怀中。“没事，一会儿我有办法的，放心，我也不会介意的。”他磁性的声音让她觉得好安心，心中泛起了丝丝悸动。“嗯。”她完全贴在他的胸膛，任他好闻的气息将自己包围。
“你……等我一下……我尽快回来……”他真怕自己忍不住在这里要了她，慌乱的起身，迈入医务室的隔间，自己解决一下。箐儿无意中瞄到了他那被高高顶起的裤子，鼓的不可思议，她也是高中生了，怎么可能不懂……她害羞的用被子蒙住脸，他的兴奋，是因为她呢。也不知道他自己解决的模样，会是……啊啊，她摇摇头，自己怎么会想到这些。。不妙！自己似乎尿出了一点！“澈！我……不行了！”箐儿的手紧紧夹在两腿之间，慌乱至极。“箐儿，没事，我来！”听见箐儿的声音，南宫澈想都不想就冲出了隔间，褪下她的底裤，用医用漏斗紧贴，漏斗另一端用胶皮管和装药液的空瓶子联通。
“乖，尿吧。”箐儿放松自己的闸门，一阵阵水流流进药瓶。“澈……你……”箐儿猛然发现澈竟然只连底裤都没有套好，尺寸巨大的阳物在自己眼前屹立着。。她忙闭上了:“对不起……我什么都没看到……”南宫澈起初也感觉十分尴尬，是啊，他刚刚正在解决他的火，也是第一次做这种事，手法难免不熟练……他的火还没熄灭呢。“那你就……对我负责吧。”南宫澈邪气地一笑，抽走已经满了一瓶100ml的药瓶和漏斗。箐儿急忙将释放的正舒畅的尿硬生生忍了回去。她有些不满地嘟起红唇:“这连我的二十分之一都不到，怎么可以这样。。”她释放了这么少，现在只是失禁不了而已，却还是一样的憋。
她解开上身最后一道防线，两只白兔就迫不及待地弹了出来。他的硕大顶端停留在她的豆豆，轻轻地打着转。敏感的豆豆很快就充血而更凸出，有着比憋尿还要巅峰的快感。“嗯……澈……”膀胱里酸酸涨涨的感觉更衬托出她此时的快感。而澈同样如此。其实，他也在憋，甚至，比箐儿还要久很多。他从昨天早上起，就一直在憋了。可想而知，他是有多急。
其实箐儿一直很喜欢虐帅哥，但此前一直通过网络文字聊天，现实生活中这还是第一次有这样的机会呢。她从自己随身的包包拿出一个男生专用的尿道塞，套在澈的火热上。他微微挑眉，知道她要做什么，却丝毫没有反对。“澈，乖哦。”她的手按上他凸起明显的小腹，或轻或重地蹂躏着。澈的额头沁出细密的汗珠，憋了太多，他的膀胱几乎膨胀到了极限，按下去十分困难。若不是尿道塞起着作用，恐怕他早就忍不住了吧。箐儿见澈到这种程度都一声不吭，心中有些佩服，却更激起了她想好好虐他的心思。
重重地在他的小腹一按，同时迅速抽掉他的尿道塞。他膀胱的压力瞬间增大。“嗯……”澈没料到古灵精怪的她会来这个招数，措手不及地拼命忍了回去，发出一声轻哼。箐儿得意地对他做了个鬼脸。“啊……澈你太坏了……”澈在箐儿的膀胱偷袭一下，回了她一个鬼脸
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向医生提问跆拳道一定要拉韧带吗？_百度知道
跆拳道一定要拉韧带吗？
因为我才刚开始练嘛年纪比较大了每次拉韧带都很痛啊，还压不下去一定要拉韧带吗？
我有更好的答案
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
跆拳道的75%都是腿法，腿法肯定对韧带要求高，因为一般踢中头部比较有效。 青年时期只是在提高身体的柔韧性素质时要比儿童少年时期慢一些,这是因为儿童少年时期肌肉韧带的柔韧性比青年人好,在做象压腿、劈叉等动作时,儿童少年很快就能够提高和达到要求,而青年人在做这类动作时,则需要花费更大的力气和功夫,但这并不是说青年人的柔韧性就不能够提高了。许多在 青年时期开始学练武术的同志都有这样的体会:只要正确地掌握动作要领和练习方法,并注意循序渐进和坚持不懈地练习,自己的柔韧性素质就会不断地提高。。
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晕死，楼上的各位都从哪粘贴来的，你既然要练跆拳道，柔韧课程是必须的，有很多动作要靠身体的柔韧才能做到的，一开始当然不可能马上就能拉到位。慢慢来。正常时间2个月就能拉好了，不过因人而异~！！加油吧，记住跆拳道的精神
本回答被网友采纳
要啊，不然怎么使脚啊拉韧带的宗旨： 绝对不要怕痛、怕酸，如果这也怕那也怕的，韧带根本就不可能拉好。 一.基础篇（给新人的建议）： 1.倒计时： 劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。 2.随时性： 自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水） 3.资源利用： 在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 4.持续性： 一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。 5.循序渐进： 在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。 6.心理暗示： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。 二.提高篇（给韧带高手的建议）： 1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^ 2.双脚贴墙： 一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的） 3.后压： 单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。 4.侧面起腿： 相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。 5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）： 弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。 6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。 7.强烈建议专人训练： 极其强烈地推荐各位找小惠、翔屠压韧带，他们两个残忍的方法很多，而且效果也好。找教练嘛我不保证生命安全。 总则： 压韧带的方法很多，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！！！（永远的ITF观点：个别时候确实是这样，疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限，但是疼痛有时确实意味着受伤，请各自注意）
一定，因为在踢得时候要不拉韧带的话，应该会抽筋，这是我的体会啊！
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